Entraîneur Sportif INJS
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De par cet élastique avec prises, vous pouvez cibles plusieurs parties notamment les épaules, les pectoraux, comme cet exercice ciblant vos bas des pecs 😎
*Les pompes, on en parle ?* 💪
🔹 Push-ups
✅ Avantages :
👉🏼 Renforcent les pectoraux, épaules, triceps.
👉🏼 Engagent le gainage (abdos + dos) sur la phase excentrique.
👉🏼 Améliorent la force, la posture et la stabilité.
" Exercice complet, efficace et sans matériel "
🔴 Spécificité :
Exercice au poids du corps, accessible partout
Très adaptable (débutant → confirmé)
🔐 La clé = bonne exécution : corps aligné, gainage serré, contrôle du mouvement.
Les avantages du travail avec les bandes de résistances, débutant ou confirmés.
🔹 Renforcement musculaire progressif.
🔹 Amélioration de la mobilité.
🔹 Contrôle du corps.
🔹 Adapté à tous les niveaux.
🔹 Pratique pour les échauffements et gainage.
Sachez que,
✅ Pendant l’exercice :
Rentre le ventre (nombril vers la colonne)
→ protège le dos et active mieux les abdos.
Respiration : souffle quand tu contractes, inspire quand tu relâches.
Qualité > quantité : mieux vaut 10 répétitions bien faites que 30 mal exécutées.
Contrôle le mouvement.
❌ Erreurs fréquentes à éviter ❌
Tirer sur la nuque ou la contractée.
Aller trop vite.
Négliger les obliques et le gainage.
17/08/2025
*Les épaules* :
💪 Travailler ses épaules efficacement
Les épaules se composent de 3 parties :
Avant (antérieur) 👉 mouvements de poussée (développé, élévations frontales)
Côté (moyen) 👉 donne la largeur (élévations latérales, tirages menton)
Arrière (postérieur) 👉 assure la posture (oiseau, facepull)
✅ Pour des résultats :
Varie les exercices pour cibler chaque faisceau
3 à 4 mouvements / séance, 10-15 reps
2 séances par semaine suffisent
⚡ Un travail équilibré = épaules larges, fortes et sans blessures.
16/08/2025
CORE TRAINING, Parlons-en :
Le core training est une méthode d’entraînement centrée sur le renforcement des muscles profonds du tronc (abdominaux, bas du dos, obliques, plancher pelvien et fessiers). En travaillant cette zone appelée le « noyau » du corps, il améliore la posture, la stabilité, l’équilibre et la coordination, tout en réduisant les risques de blessures, notamment au dos. Très utilisé en préparation physique, il optimise la performance dans de nombreux sports et aide aussi à obtenir un ventre plus ferme grâce au travail du transverse. En résumé, le core training est une base essentielle pour un corps plus fort, plus stable et plus efficace dans les mouvements du quotidien comme dans la pratique sportive.
L’entraînement vise à développer la performance physique, technique, tactique et mentale des sportifs, tout en prévenant les blessures et en renforçant la discipline, la confiance et la capacité à atteindre un objectif précis. L’entraîneur, en véritable guide et leader, planifie, encadre et adapte les séances, corrige les erreurs, motive ses athlètes et les accompagne dans leur progression, jouant à la fois un rôle technique, éducatif et humain.
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