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10 EJEMPLOS DE ALIMENTOS SALUDABLES QUE DEBES INCLUIR EN TU ALIMENTACIÓN
Una excelente forma de ayudar al organismo a mantenerse fuerte y en óptimas condiciones es llevar una alimentación correcta, completa con alimentos saludables, y acompañada de actividad física regular. La alimentación puede influir en la salud corporal, el estado de ánimo y el nivel de energía de las personas, por lo que es importante ingerir alimentos mediante los cuales el organismo obtenga los nutrimentos que necesita3.

ALIMENTOS SALUDABLES: ¿CUÁLES SON?
A continuación, mencionamos 10 alimentos saludables como ejemplos*. ¡Descubre qué son los alimentos saludables, nombrados así gracias a las propiedades nutrimentales que contienen, y los que podrías añadir a tu dieta fácilmente!

Recuerda que, para lograr una alimentación correcta, se recomienda incluir al menos un alimento de cada uno de los grupos alimenticios en cada comida principal. Estos son: cereales de preferencia de grano entero, leguminosas y alimentos de origen animal, así como frutas y verduras4.

6 ejercicios prácticos para hacer en casa
La idea de hacer ejercicios en casa utilizando solo tu cuerpo o alguno que otro implemento como una silla o un par de libros resulta muy divertida y proactiva, más cuando quieres aprovechar el tiempo en el hogar para realizar actividades físicas que distraigan tu mente y activen tu cuerpo.

Esta opción es el sustituto temporal de varios ejercicios que realizabas en el gimnasio y que te ayudarán a regular el ánimo, quemar algunas calorías y mantenerte con energía, por eso, si te preguntas ¿cómo hacer ejercicio en casa? aquí te traemos seis ejercicios que puedes realizar desde casa.

Ten en cuenta que antes de comenzar debes realizar un ligero estiramiento de tus músculos para que estos se activen y puedas hacer la rutina con menor riesgo de lesiones.

Los alimentos más saludables para comer en 2023
La leche no láctea ha llegado para quedarse, pero ¿por qué no beber la leche no láctea y comerla también? Nos referimos a disfrutar de los restos de pulpa de frutos secos, semillas y avena. En un esfuerzo por ser más sostenibles y evitar el desperdicio de alimentos, es de esperar que haya más productos sin lácteos elaborados con pulpa de leche no láctea reciclada. Piensa en: galletas de pulpa de frutos secos y semillas, harina hecha con restos de coco, avena o almendras, barritas de proteínas y bocadillos energéticos… ¡la lista continúa!

¿La mejor parte? Si estás
hacer su propia leche no láctea

Ejercicios en casa para principiantes

Las flexiones son un ejercicio muy fácil de realizar en casa, ya sea en el suelo o sobre una esterilla. Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Levanta tu cuerpo y consigue mantener tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y mirando hacia el frente.

Si no puedes con todo tu peso, puedes apoyar las rodillas, de esta forma se trabaja la misma zona a una menor intensidad. Realiza tres series de 10 flexiones.

Alimentos saludables con pocas calorías
Si consigues introducir en tu dieta alimentos naturales y saludables, bajos en grasas pero a la vez ricos en nutrientes, tendrás mucho trabajo hecho. El exceso de calorías se nota en la salud y en la ropa, y al final lo más sano es comer cosas naturales, que siempre están disponibles en nuestros mercados para que te los lleves a casa. Otro mito es que esos alimentos sanos no están ricos. Aquí podemos hablar mucho sobre el tema, ya que al final es como todo, si te lo curras y elaboras esos alimentos con recetas sanas y deliciosas te aseguramos que acabarás chupándote los dedos.

Muy pronto...🥹

35 recetas sanas para tener un menú saludable durante todo el mes

Llevar una alimentación sana y equilibrada debería ser la norma general en nuestro día a día (aunque de vez en cuando nos demos algún que otro capricho). Es algo que parece muy fácil ponerlo en práctica, pero no siempre es sencillo de cumplir; los distintos ritmos de vida, las obligaciones... pueden volverse en nuestra contra a la hora de encontrar la inspiración que necesitamos para cocinar. Por esta razón, te dejamos una lista con 35 comidas saludables para que puedas elegir la que más te guste y dar rienda suelta a tu faceta de 'cocinillas'. ¡Tienes para todo el mes!

Recomendaciones para evitar o atenuar las estrías
Tras el embarazo y al engordar o adelgazar muy rápido es probable que aparezcan unas marcas blancas o rojizas en diferentes partes del cuerpo (sobre todo en caderas, vientre y muslos). Una gran cantidad de mujeres sufren este problema… ¡La buena noticia es que se puede ayudar a evitarlas o reducirlas!

Sigue leyendo este artículo para enterarte de cómo evitar o atenuar las estrías de manera natural.

Si tienes predisposición genética a las estrías no debes alarmarte, sino hacer lo posible para que no aparezcan con tanta “fuerza”.

Este descubrimiento revolucionario ayuda a perder grasa y obtener un cuerpo sólido. Gomas para adelgazar es un tratamiento científico que no sólo quemará la grasa acumulada en su cuerpo, sino también redecorará o rejuvenecerá su rostro y/o cuerpo de una manera evidente. Es el mejor producto para mejorar su estado físico mientras pasa a través de una fase difícil.

5 consejos para quemar la grasa visceral
La mala noticia es que se trata de la grasa más perjudicial asociada con la aparición y desarrollo de enfermedades como la diabetes, hipertensión y cáncer.

La buena es que la grasa visceral, que envuelve los órganos internos como el hígado, el páncreas y los riñones, es también la primera que se elimina con el ejercicio, a diferencia de la subcutánea que tarda más en desaparecer.

He aquí algunos consejos para deshacerse de esa grasa tóxica interna de manera más efectiva.

Estos son los cinco hábitos que te harán vivir más y mejor

1- No fumar.

2- Realizar una dieta saludable.

3- Hacer ejercicio de forma regular (más de 30 minutos al día con una intensidad moderada).

4- Mantener un peso saludable (índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9).

5- No superar lo que se considera un consumo moderado de alcohol (5 a 15gramos para mujeres y 5 a 30 gramos para hombres, al día).

Mantener estos factores de longevidad lograba alargar la vida de forma significativa, hasta 12 años más en hombres y hasta 14 años más en mujeres.