Spodek

Podzimní kurz je v plném proudu a vaše spodky vám poděkují 😃

Nepotřebujete hodinu denně. Nepotřebujete ani 30 minut. Jakýkoliv čas máte, je dobrý začátek.

Kolik času máte reálně denně na cvičení? 10 minut denně?

Vyhýbáte se cvičení, protože pořád čekáte až budete mít více času? Budete překvapení, kolik toho můžete udělat za 10 minut denně nebo dokonce 5 minut denně. Zaměřte se na to, co vaše tělo nejvíce potřebuje.

Svaly pánevního dna vám poděkují, když se jim budete věnovat alespoň 10 minut denně, vždy je lepší něco než nic.

5-10 minut denně během jednoho měsíce je skutečně dostačující k tomu, abyste mohli pozorovat výsledky v oblasti úniku moči, pocitu slabosti, tíhy a bolesti.

Baby moje ale nevadí, když se rozhodnete svých 5-10 minut denně věnovat něčemu jinému, co je pro vás prioritou, nikdy nebude pozdě, vždy můžete začít později, až se budete cítit lépe, třeba po porodu, vrátíte se k tomu později, pokud to tak cítíte.

Jen mějte na mysli, že pokud máte určité problémy a dysfunkce, jednou přijde čas, kdy to budete muset řešit, jinak s vámi budou už napořád a obtěžovat vás při vašich denních činnostech.

Co můžes dokázat a co cvičit za 5-10 minut denně se dozvíš na kurzu
——> http://bit.ly/kurz_SPODEK

Starý babky 😀😀😀 nácvik napřímení páteře a co nejdelší páteře 2-3 ručníky na lekci to je nutnost!! 👌

A takhle se u nás cvičí ❤️ hlavně aktivní sed a pohodové děti že jo?😄malá Barunka je prostě na lekcích vždy nejhodnější

Ahoj baby :),
dnes se vyjádřím k těm sexuálním pomůckám, nebo pomůckám pro pánevní dno.
Tvůrci těchto “hraček” opravdu nevědí, jak funguje pánevní dno a už vůbec, jak fungují svaly pánevního dna. Není to totiž jejich práce, jejich práce je vymyslet a nadesignovat tyto pomůcky tak, aby se hlavně dobře prodávaly.

Aby pomůcky nevypadly ven a zůstaly uvnitř, dochází k neustálému stahování pánevního dna, tyto svaly se tedy ještě více přetíží a stanou se hypertonickými svaly (zvýší se v nich svalové napětí).

Z kurzu my ale už víme, že přetížený, stáhnutý sval není silný a zdravý sval. Naopak tyto svaly se tím stávají ještě slabšími, nedokáží potom optimálně pracovat, jak by měly, jelikož se v těch svalech drží moc velké napětí, které pro ně není přirozené a limituje jejich funkci.

Aby svaly pánevního dna mohly správně pracovat a byly funkční, musí docházet k jemné, šetrné kontrakci a následnému plnému uvolnění. Zdravý a silný sval je sval, který dokážeme stáhnout ale zároveň i plně zrelaxovat.

Také dochází k povrchovějšímu stahování, my ale potřebujeme mnohem hlubší zapojení svalů a především vždy musí docházet k uvolnění a k zařazení správné postury (držení těla), dechu a dalším faktorům, které se na kurzu učíme.

Tedy držení venušiných kuliček, Yoni vajíček nebo dělání kegel cviků, nezlepší funkci pánevního dna, inkontinenci nebo sexuální život.

Právě naopak, došlo by k ještě větší tenzi ve svalech a dojde spíše ke zhoršení funkce pánevního dna.

Mějte se :)

AKTIVNÍ STOJ
Rozdíl mezi fotkou nalevo a napravo je asi 30 sekund.
Pravda je však taková, že většinu dne stojíme jako na obrázku vlevo.
Fotka vlevo
• valgózní kotníky (padají dovnitř —- >plochá chodidla)
• zamknutá kolena —> tělo padá dopředu
• povolená břišní stěna —-> břicho leze ven
• prohnutá bedra —-> bolest beder
Fotka napravo
• chodidla ve správné pozici —> lepší nožní klenba
• tah kosti křížové dolů k zemi směrem k patám —-> aktivace břisní stěny a pánevního dna
• kolena jsou mírně pokrčená
• tah hlavy směrem ke stropu —-> co nejdelší páteř
• jedna linie —> kotník, kyčelní kloub, rameno a ucho

Na držení těla záleží a měli bychom tak stát neustále!!

#

Začal kurz na pánevní dno a bříško, na prvních lekcích probíráme také teorii, aby holky měly kompletní pochopení toho, co se v těle odehrává v těhotenství a po porodu, pánevní dno je velmi spjaté s vizualizací a proto je nutné vědět, jak ten náš spodek vypadá a co se tam odehrává. Těším se zase ve středu ❤️

❤️❤️❤️ spodky do kondice holky! Jdeme na to!!!

Děkuji mooc za dnešní parádní účast, moc jsem si to s vámi dneska užila:)

Ale víte co? Zítra startujeme náš kurz Kurz "spodek" - pánevní dno a diastáza, který je pod taktovkou Kačí Stachová

Holky! Jde to!

Na fotkách vidíte mě v průběhu 5ti měsíců. Na první fotce vidíte vyvalené břicho (povolená nefunkční břišní stěna), velké prohnutí v bedrech tím pádem i velké bolesti zad, špatné držení těla a k tomu inkontinence, pánevní dno nedrží, jakoby tam něco trochu vypadávalo nebo orgány klesly.

Na prostřední fotce vidíme výrazné zlepšení držení těla, zmenšení prohnutí zad, v oblasti břicha je aktivní válec (funkční, aktivní břišní stěna, aktivní nejhlubší svaly břicha - transversus abdominis), výrazné zlepšení inkontinence, pánevní dno je pevnější ale zároveň uvolněné.

A na poslední fotce se celkově cítím skvěle. Vnímám, že vše funguje a je správně propojené. Inkontinence je vyléčená, pánevní dno krásně drží obsah dutiny břišní, je pružné ale zároveň silné, ještě víc se zploštilo bříško, páteř se úplně narovnala, je delší a tím pádem i zdravější. Vše lépe funguje, lépe se pohybuji, při zvedání malé mě nic nebolí a jde to lehce, lépe stojím, lépe sedím a dokonce lépe spím, celkově se mi zlepšil pohyb, jsem pevnější a jsem stabilnější.

Vše je jdnotné, celistvé, lépe kontroluji pohyb, vrátila se mi síla, mohla jsem se vrátit k silovějšímu cvičení, které miluji a skákání přestal být problém.

Hlavně se konečně cítím spokojenější jak po vizuální stránce tak po psychické i fyzické.

Mamky, ženský jde to! A stojí to za to!

Na kurzu to vyvalený břicho prostě stáhneme zpět!! Jen to chce makat holky! Ale hlavně neviditelně, to je nejvíc 💪