Hubnutí po porodu

KDY HUBNUTÍ POČKÁ

Proč je někdy lepší vůbec neřešit váhu, kalorie ani porce

Hubnutí máme často v hlavě nastavené jako jednoduchou rovnici: chceme zhubnout, takže musíme začít hlídat jídlo, počítat kalorie, kontrolovat porce a přidat pohyb.

Jenže ono to tak jednoduché není.

Ne každé období života je vhodné pro redukci. A někdy může být mnohem rozumnější hubnutí na chvíli odložit a soustředit se na něco, co vám později paradoxně pomůže zhubnout mnohem snáz.

Na vytvoření dobrých návyků.

ZNÁM TO SAMA

Moje velká výhoda je, že tohle sama prožívám.

Jsou dny, kdy mám pocit, že jsem se konečně dostala do svého „normálu“. Začnu plánovat cvičení, přemýšlet nad jídlem a mám pocit, že se zase pomalu vracím sama k sobě.

A najednou přijde růst zoubků.

Nebo prostě jen série špatných nocí.

A já mám zase pocit, že se jen snažím přežít. 😅

V takové chvíli si pokládám otázku:

Má opravdu smysl řešit číslo na váze, hlídat každou kalorii a z posledních sil absolvovat naplánovaný trénink?

Za mě rozhodně ne.

Pokud v takových perných dnech zvládnete alespoň vybírat zdravější a racionálnější varianty jídel a svačinek, jste u mě hvězdy. A je to víc než dostatečný cíl.

Protože i tohle je práce na vašem budoucím jídelníčku.

NEMUSÍTE ZATÍM JÍST MÉNĚ. MŮŽETE SE UČIT VYBÍRAT JINAK.

Představte si, že teď vůbec neřešíte, jestli máte sníst 1800 nebo 2200 kcal.

Místo toho si začnete všímat pouze toho, co si vybíráte.

Nemusíte si dát menší porci. Nemusíte nic vážit. Nemusíte si nic zakazovat.

Jen postupně hledáte varianty, které vám budou chutnat a zároveň vám dávají větší nutriční smysl.

Třeba místo sladké svačiny zkusíte jogurt s ovocem a ořechy.

Místo běžného dezertu vyzkoušíte některý z nespočtu „fitness“ receptů, které najdete na internetu.

Místo neustálého vynechávání příloh si začnete zkoušet různé druhy příloh a kombinovat je s bílkovinami a zeleninou.

Neřešíte ještě množství. Řešíte volbu.

A právě tím si postupně zvykáte na jiné chutě.

Chuťové preference nejsou vytesané do kamene. Když začnete pravidelně jíst méně sladké nebo méně výrazně dochucované varianty, můžete si na ně postupně zvyknout.

A najednou zjistíte, že vám něco, co vám dříve připadalo „málo sladké“, vlastně chutná.

To je podle mě mnohem cennější než šest týdnů přísné diety.

Protože až jednou přijde klidnější období, nebudete muset svůj jídelníček celý překopat.

Základ už budete mít.

CO NA TOM, ŽE SNÍTE O PORCI VÍC?

Nebuďte na sebe tak přísné. Někdy porce navíc je prostě odměnou za zvládnutí náročného dne.

Co na tom, že dnes sníte o něco větší porci?

Co na tom, že si dáte dezert?

Pokud je vaším současným cílem zvládnout náročné období a přitom si postupně vytvářet lepší stravovací návyky, není potřeba každý den vytvářet kalorický deficit.

Teď se můžete učit jíst lépe. Ne nutně méně.

Až budete mít více energie a prostoru, můžete začít řešit množství.

CO BYCH NAOPAK ROZHODNĚ NEDĚLALA

Drasticky bych neubírala jídlo.

Například vynechávat přílohy jen proto, že „se snažím hubnout“, mi v období, kdy jste vyčerpaná, špatně spíte a staráte se o malé dítě, nedává smysl.

Vaše tělo má v takové chvíli velké nároky.

Potřebujete energii na běžné fungování, péči o dítě, pohyb, regeneraci a u kojících maminek samozřejmě také na tvorbu mléka.

Není potřeba mu ještě záměrně ubírat palivo.

A když jste dlouhodobě nevyspaná a vyčerpaná, opravdu nemusíte dokazovat svou disciplínu tím, že si ještě odečtete 500 kcal z jídelníčku.

Stejně tak není potřeba za každou cenu odcvičit plánovaný trénink.

Pokud jste po několika špatných nocích úplně vyřízená a konečně máte možnost si na chvíli lehnout, může být odpočinek lepší volba než další odškrtnutý trénink.

To není lenost.

To je schopnost přizpůsobit plán realitě.

REDUKCE NENÍ VŽDYCKY PRVNÍ KROK

Někdy může být první fáze úplně jiná:

V první fázi nemusíte řešit kalorie.

Můžete se naučit, jak vypadá jídlo, které vás zasytí.

Můžete si najít snídaně, které vám chutnají.

Můžete objevit zdravější dezerty, které vám nepřipadají jako trest.

Můžete si vytvořit několik jednoduchých jídel, která zvládnete připravit i ve dnech, kdy jste vzhůru od tří ráno.

A můžete zjistit, jaký pohyb vás baví.

To všechno se počítá.

A PAK PŘIJDE KLIDNĚJŠÍ OBDOBÍ

Jednoho dne možná zjistíte, že už máte trochu víc energie.

Spánek není dokonalý, ale není to každou noc katastrofa.

Jídlo už není úplný chaos.

Víte, co vám chutná a co vás zasytí.

Máte nějaký pohyb, který vás baví.

A najednou máte kapacitu začít řešit i redukci.

Teprve v tu chvíli může dávat smysl začít postupně upravovat porce, sledovat příjem nebo si nastavit konkrétnější pohybový plán.

A nemusíte začínat od nuly.

Protože mezitím jste si vytvořili základ.

SEMAFOR: KDY VÁHU ŘEŠIT A KDY NE

🟢 ZELENÁ – TEĎ MŮŽU ŘEŠIT REDUKCI

Mám relativně stabilní režim.
Zvládám jíst pravidelně.
Mám prostor trochu plánovat.
Spánek není ideální, ale zvládám fungovat.
Mám chuť se hýbat.
Číslo na váze mě nerozhodí.
Jsem ochotná něco měnit dlouhodobě.

→ Teď může dávat smysl začít řešit redukci.

🟡 ŽLUTÁ – NEJDŘÍV STAVÍM ZÁKLADY

Jídlo je chaotické.
Občas se přejídám z únavy.
Pohyb je nepravidelný.
Nevím, co mě vlastně zasytí.
Mám motivaci, ale málo kapacity.

→ Teď bych neřešila kalorický deficit. Zaměřila bych se na strukturu jídelníčku, výběr potravin a návyky.

🔴 ČERVENÁ – TEĎ VÁHU VŮBEC NEŘEŠÍM

Jsem akutně nevyspaná.
Jsem vyčerpaná.
Jsem nemocná.
Jsem v období, kdy sotva zvládám základní fungování.
Řeším náročnou životní situaci.
Jsem v úplně raném období po porodu.

→ Teď není prioritou hubnutí. Prioritou je najíst se, napít se, odpočinout si a zvládnout období, ve kterém právě jsem.

Protože největší pokrok někdy není v tom, že zhubnete.

Je v tom, že poznáte, kdy je správný čas hubnout – a kdy je správný čas jen dobře se najíst, vyspat se a přežít další noc. 😅

𝐉𝐚𝐤 𝐳𝐚𝐜̌𝐢́𝐭 𝐡𝐮𝐛𝐧𝐨𝐮𝐭?

𝐇𝐮𝐛𝐧𝐮𝐭𝐢́ 𝐳𝐚𝐜̌𝐢́𝐧𝐚́ 𝐯 𝐡𝐥𝐚𝐯𝐞̌.

Hubnutí na mateřské dovolené může být pořádná výzva. Napasovat mezi probdělé noci, péči o miminko a domácnost ještě cvičení, plánování jídelníčku a přemýšlení nad kalorickým deficitem může být opravdu náročné.

Podle některých názorů hubnutí začíná na talíři. Já se ale přikláním k tomu, že hubnutí začíná v hlavě.

A nemyslím tím, že stačí „chtít“ a všechno půjde samo. 😉

Ještě předtím, než začneme počítat kalorie nebo sestavovat jídelníček, je totiž dobré vědět, proč vlastně chceme zhubnout.

Chci zhubnout, protože…

👉 se chci líbit manželovi?
👉 očekává to moje okolí?
👉 chci co nejrychleji zpátky svou předtěhotenskou váhu?
👉 nebo je za tím něco, co je důležité především pro mě?

Motivace založená na tlaku zvenčí může být silná. Ale co se stane, když přijde náročný den, noc plná buzení nebo se váha dva týdny nepohne?

Právě proto stojí za to hledat vnitřní důvod.

Možná nechcete zhubnout jen proto, abyste měla menší číslo na váze. Možná chcete mít více energie. Cítit se dobře ve svém těle. Být aktivnější. Snáz si hrát s dětmi. Znovu získat pocit, že své tělo znáte a dokážete o něj pečovat.

Zkuste malé cvičení:

Vezměte si papír a napište:

„Chci zhubnout, protože…“

A doplňte odpověď.

Pak se zeptejte znovu:

„A proč je to pro mě důležité?“

A ještě jednou.

A ještě jednou.

Zkuste se dostat až k tomu, co je skutečně důležité pro vás.

Například:

„Chci zhubnout.“
↓
„Chci se cítit lépe ve svém těle.“
↓
„Chci mít víc energie.“
↓
„Chci si aktivně užívat čas se svými dětmi.“
↓
„Chci se cítit dobře a sebejistě ve svém vlastním životě.“

A najednou už nejde jen o číslo na váze.

Číslo může být cílem. Ale skutečná motivace může být úplně někde jinde. ❤️

A právě na takové motivaci se podle mě staví změna, která má šanci vydržet.

🌸 Strašák maminek na mateřské: Noční hlad

Tohle zná asi většina maminek.

Celý den se těšíte do postele a doufáte, že se dnes konečně trochu vyspíte. Jenže vašeho drobečka trápí kolika, je po očkování, rostou mu zoubky… nebo prostě nemá svůj den.

Místo vytouženého spánku vstáváte každou hodinu. Kojíte, ohříváte mléko, houpete a modlíte se, ať už je konečně ráno.

A najednou cítíte obrovský hlad.

Takový ten hlad, kdy byste nejraději vyjedly celou lednici.

Některá z nás si uvědomí, že to možná přehnala, až když dojídá pekáč buchet, který měl být připravený na zítřejší návštěvu. Jiná se naopak přemůže, zalehne s kručícím žaludkem a přesvědčuje sama sebe, že večer se přece jíst nemá.

Co je lepší? Najíst se, nebo vydržet?

Pokud máte opravdu hlad, není cílem ho přecházet. Stejně tak ale není dobrý nápad sníst ve dvě ráno všechno, co najdete.

A proč ten hlad přišel?

Důvodů může být hned několik:

🌸 Kojíte? Vaše tělo potřebuje více energie.

🌸 Přes den jste se nestihla pořádně najíst.

🌸 Ve vašem jídelníčku chyběly bílkoviny nebo vláknina, které pomáhají se zasycením.

🌸 Málo pijete.

🌸 Jste tak unavená, že vaše tělo touží po rychlé energii.

Můj malý tip?

Nehladovte večer. Místo toho si připravte svačinku.

Ne až ve dvě ráno otevřít lednici a přemýšlet, co si dát.

Nachystejte si dopředu porci jídla, která vám chutná a zároveň vás zasytí. Nemusí to být nic složitého – například skyr, tvaroh, bílý jogurt, celozrnné pečivo se šunkou nebo sýrem či ovoce s hrstí ořechů.

Důležité není najít „zázračnou noční svačinu“, ale mít připravenou přiměřenou porci. Když už vás hlad přepadne, nebudete pod jeho vlivem bezmyšlenkovitě hledat něco dalšího.

Nyní prožíváte krásné, ale zároveň fyzicky i psychicky náročné období. Netrestejte své tělo za to, že má hlad. Zkuste mu naslouchat. A pokud přes dětské hihňání, pláč a každodenní shon vlastní tělo neslyšíte, nechte si alespoň poradit. 😊

A jaká je vaše zkušenost? Přepadá vás po probdělé noci hlad, nebo naopak nemáte na jídlo vůbec chuť?

🌸 Možná jste o hubnutí po porodu nevěděly...

Kojení automaticky neznamená úbytek na váze.
Ano, jsou ženy, které během kojení hubnou téměř samy od sebe, někdy až příliš rychle. Na druhou stranu existuje spousta maminek, které nehubnou vůbec, nebo dokonce přibírají.

😴 Ani nedostatek spánku hubnutí příliš nepomáhá.
Když jsme unavené, tělo si často říká o rychlý zdroj energie. Proto v tomto období mnohem častěji saháme po sladkostech a různých „zobacích“ potravinách, které nám mají dodat energii hned.

A přiznejme si to, sledovat influencerku, která má týden po porodu zpět vyrýsované břicho, zatímco vy si nejste jistá, jestli jste si ráno vůbec stihla vyčistit zuby, psychice zrovna nepřidá. 😄

Ale teď jedna zajímavost...
🤱 Věděly jste, že kojení může zvýšit energetický výdej až o 500 kcal denně?
To odpovídá přibližně 8–10 km svižné chůze.
A ani maminky, které nekojí, nemusí zoufat. Nosit miminko, houpat kočárek nebo uspávat několik hodin denně je často větší pohyb, než si uvědomujeme.

Já třeba uspávám na gymnastickém míči a kroky na hodinkách jen naskakují. 😁

Navíc si tělo po porodu může vlivem hormonů, nedostatku spánku i kojení určitou dobu držet vyšší hmotnost. Proto nemá smysl stresovat se každým kilogramem.
Důležitější než číslo na váze je postupně se vracet ke zdravým návykům a pečovat o sebe s trpělivostí.

💬 Jak to máte vy? Hubly jste během kojení, přibíraly, nebo se vaše váha dlouho držela na stejném čísle?

🌸 Vítejte na Runafit – Hubnutí po porodu🌸

Ahoj, jmenuji se Lucie a jsem moc ráda, že jste tady. ❤️

Jsem zdravotní sestra, nutriční terapeutka a aktuálně studuji psychologii. Nedávno jsem se také stala novopečenou maminkou, a právě mateřství mě inspirovalo k vytvoření této stránky.

Po porodu jsem si uvědomila, jak náročné může být najít čas sama na sebe. Na sociálních sítích často vidíme jen dokonalé proměny a rychlé návraty do formy, ale realita bývá mnohem pestřejší. Každá žena prochází tímto obdobím jinak a každá si zaslouží podporu, pochopení a laskavý přístup.
Proto vznikla tato stránka.

Ráda bych zde sdílela své znalosti z oblasti výživy, psychiky a zdravého životního stylu, ale také vlastní zkušenosti s obdobím po porodu. Najdete tu tipy na jídelníčky, recepty, praktické rady i inspiraci pro ženy, které chtějí pečovat o své zdraví bez extrémů a zbytečného tlaku.

💗 Chci, aby toto místo bylo bezpečným prostorem pro všechny maminky. Nejen pro ty, které chtějí shodit pár kilogramů, ale i pro ty, které hledají podporu, motivaci, pochopení nebo si jen chtějí popovídat s někým, kdo prochází podobnou životní etapou.

Budu moc ráda, když mi do komentářů napíšete: ✨ Jak dlouho jste po porodu? ✨ Co je pro vás v tomto období nejtěžší? ✨ A jaké téma by vás zde zajímalo nejvíce?
Těším se na společnou cestu. 🌷
Lucie ❤️