In Balance with Juli

Once we open up to the flow of energy within our own bodies, we also open up to the flow of energy to the universe.💛

This weekend I invite you to tune in with me together at Third Eye Festival.

Find more information via Third Eye Festival 2022 💛

Photo credit by the talented Fräulein Natürlich Fotografie 💫

P R A N A E N E R G Y

Energy flows where your attention goes.🤍

First of all, we aren’t talking about the physical or chemical energy which is in the chemical compounds measured in kcal or kJ. respectivly.

From a yogic and ayurvedic point of view, it is possible that someone consumes enough of this physical/chemical energy and is nevertheless energetically drained or empty. It is all about prana (or Qi in Traditional Chinese Medicine), the subtle life energy.

We are surrounded by prana, inhaling and exhaling it with every breath. Prana is in our food. Prana is the energy behind all living organisms. Prana is life itself.

Prana makes your lungs breath, your heart beat, move and think. When you have a large amount of prana, your body and mind function at it’s best. You’re alert, clear, focused, balanced, strong, motivated, healthy, and radiant from within. If your prana is disturbed, blocked or simply too little, you are tired, sluggish, irritable, depressed, negative and powerless. If this condition lasts longer, diseases can develop. There will be increased pain, inflammation, circulatory problems, and even tumor and the death of cells.

Prana plays an important role in Hatha Yoga. It allows the energy to flow freely in the body by releasing various blockages and stimulating chakras. By practicing Hatha-Yoga, more energy flows into the body and when in balance with the yogic lifestyle, less energy is utilized.

Muscular tension blocks the free flow of prana. Through the practice of asanas, the body can be freed from such blockages and prepared for greater amounts of prana. The most important techniques to increase energies in the body and direct prana flows are pranayama (breathing exercises, literally: expansion of vital energy), bandha (energy locks) and mudra (energetic impressions). Bandha and mudra are powerful energetic techniques that may cure diseases considered incurable.

Meditation also increases prana in the body by releasing mental-emotional blocks, calming the mind and leading to greater clarity.

Keep up your prana and stay healthy.🤍

Hugs
Juli.🤍

🇩🇪 P R A N A E N E R G I E

Energie fließt dorthin wohin du deine Aufmerksamkeit richtest.🤍

Zunächst einmal geht es hier nicht um die physikalische oder chemische Energie, die in den chemischen Verbindungen steckt und in kcal bzw. kJ gemessen wird.

Aus yogischer und ayurvedischer Sicht ist es möglich, dass jemand genug von dieser physikalischen/chemischen Energie zu sich nimmt und trotzdem energetisch ausgelaugt oder leer ist. Es geht um Prana (oder Qi in der traditionellen chinesischen Medizin), die feinstoffliche Lebensenergie.

Wir sind von Prana umgeben und atmen es mit jedem Atemzug ein und aus. Prana ist in unseren Lebensmitteln enthalten. Prana ist die Energie hinter allen lebenden Organismen. Prana ist das Leben selbst.

Prana lässt die Lungen atmen, das Herz schlagen, sich bewegen und denken. Wenn du über eine große Menge Prana verfügst, funktionieren dein Körper und dein Geist am besten. Du bist wach, klar, konzentriert, ausgeglichen, stark, motiviert, gesund und strahlst von innen heraus. Wenn dein Prana gestört, blockiert oder einfach zu wenig ist, bist du müde, träge, reizbar, deprimiert, negativ und kraftlos. Hält dieser Zustand länger an, können sich Krankheiten entwickeln. Es kann zu vermehrten Schmerzen, Entzündungen, Durchblutungsstörungen kommen und sogar zu Tumoren und Zelltod.

Prana spielt im Hatha-Yoga eine wichtige Rolle. Es lässt die Energie im Körper frei fließen, indem es verschiedene Blockaden löst und die Chakren stimuliert. Durch das Praktizieren von Hatha-Yoga fließt mehr Energie in den Körper, und wenn er im Gleichgewicht mit dem yogischen Lebensstil steht, wird weniger Energie verbraucht.

Muskuläre Verspannungen blockieren den freien Fluss des Prana. Durch das Praktizieren von Asanas kann der Körper von solchen Blockaden befreit werden und so größere Mengen an Prana anwachsen. Die wichtigsten Techniken zur Steigerung der Energien im Körper und zur Lenkung des Pranaflusses sind Pranayama (Atemübungen, wörtlich: Ausdehnung der Lebensenergie), Bandha (Energieverschlüsse) und Mudra (energetische Eindrücke). Bandha und Mudra sind kraftvolle energetische Techniken, die als unheilbar geltende Krankheiten heilen können.

Meditation erhöht auch das Prana im Körper, indem sie geistig-emotionale Blockaden löst, den Geist beruhigt und zu mehr Klarheit führt.

Verstärke dein Prana und bleib gesund.🤍

Drück euch .

Juli.🤍

📸 Photo by the talented: Fräulein Natürlich Fotografie xx

Good things are here - tune in 🤍

MAMAYOGA
&
PREGNANCY YOGA

My live classes for Mama’s and for “soon to be Mama’s” start from January 6, 2022 in a beautiful studio close to Helmholtzplatz in Prenzlauer Berg. The classes will be in German and in English.

Mamayoga and Pregnancy yoga are closed 8-week courses and spots are limited.
Ready to welcome you with open arms and heart. 🤍

Allow yourself this quality time for you and your baby.
Click here https://www.inbalancewithjuli.com to register to save your spot - take the first step.

Have a lovely start into the new week.🤍

Gluten-free Grains.

I don’t follow a gluten-free diet. There is zero need for me to as I have no diagnosed intolerance to gluten.

Buckwheat, despite the name, has nothing to do with wheat and is:
✅low GI - so carbs are absorbed slowly into the blood stream to help control blood sugar levels and also hunger
✅rich in fibre
✅great for plenty of minerals including iron and magnesium.

Tag your gluten-free friends for this salad recipe! (or anyone who likes salad or meal prep inspirations!)

Ingredients:
* 1 - 1,5 cup cooked buckwheat
* 3 cups baby spinach
* 150g king trumpet mushrooms
* 2 Tbsp. Pine nuts + 2 Tbsp. Pumpkin seeds - roasted in a pan
* Feta to taste
* Dressing: extra virgin olive oil + lemon juice
* Salt and Pepper to taste

🇩🇪 Glutenfreie Körner.

Ich ernähre mich nicht glutenfrei, da ich keine diagnostizierte Glutenunverträglichkeit habe.

Buchweizen hat trotz des Namens nichts mit Weizen zu tun und ist:
✅niedriger GI - so werden Kohlenhydrate langsam in den Blutkreislauf aufgenommen, um den Blutzuckerspiegel und auch den Hunger zu kontrollieren
✅reich an Ballaststoffen
✅ideal für viele Mineralien wie Eisen und Magnesium.

Markiere deine glutenfreien Freunde für dieses Salatrezept! (oder jeder, der Salat- oder Meal-Prep-Inspirationen mag!)

Zutaten:
* 1 - 1,5 Tasse gekochter Buchweizen
* 3 Tassen Babyspinat
* 150g Kräuterseitlinge
* 2 EL. Pinienkerne + 2 EL. Kürbiskerne - in einer Pfanne geröstet
* Feta nach Geschmack
* Dressing: kaltgepresstes Olivenöl + Zitronensaft
* Salz und Pfeffer nach Geschmack

SCHWANGERENYOGA
06.01. - 24.02.2022

Liebe werdende Mamas,

ab dem 6. Januar 2022 beginnt mein Schwangerenyoga-Kurs.♥️
Dieser 8-wöchige Kurs eignet sich ab dem 3. Schwangerschaftsmonat bis zum Geburtstermin.

Schwangerenyoga bereitet dich durch spezielle Asanas, Meditation und Atemübungen auf die anstehende Geburt vor. Du stärkst deinen Körper ohne ihn zu belasten, gleichzeitig wird er gedehnt und geöffnet. Dein Körper ist das Zuhause deines Babys. Schenke ihm Liebe und Hingabe.

Ich selbst bin Mama und in der Zeit der Schwangerschaft hat Yoga mich enorm unterstützt und das möchte ich an dich weitergeben.♥️ Gönne dir die Zeit für dich und dein Baby.

Termine:
Donnerstags 12.30 - 13.45 Uhr (fester 8-wöchiger Kurs)
06.01.2022 - 24.02.2022

Anmeldung und weitere Infos per E-Mail oder http://inbalancewithjuli.com .

Event: https://fb.me/e/1TQgHOFHb

Ich freue mich auf dich!♥️

MAMAYOGA
06.01. - 24.02.2022

Liebe Mamas,
ab dem 6. Januar 2022 beginnt mein Mamayoga-Kurs.♥️
Dieser ist ein fester 8-wöchiger Kurs und eignet sich für alle Mamas, die nach ihrem Rückbildungskurs gerne weitermachen wollen.
Dein Baby ist bei diesem Kurs herzlich willkommen bis es im Laufalter ist. Du kannst natürlich auch ohne Nachwuchs kommen.

Ich werde dir helfen durch entsprechende Asanas deinen Bauch- und Beckenboden zu stärken, Verspannungen zu lösen und auf emotionaler Ebene Anspannungen loszulassen.
Davon profitierst du, dein Baby und deine Familie.

Gönn Dir die gemeinsame Zeit für dich und dein Baby.

Termine:
Donnerstags 10.15 - 11.30 Uhr (fester 8-wöchiger Kurs)
06.01.2022 - 24.02.2022

Anmeldung und weitere Infos per E-Mail oder http://inbalancewithjuli.com .♥️

Event: https://fb.me/e/144miSCID

Ich freue mich riesig auf euch!

Y O G A .

Yoga is a sophisticated system that extends far beyond doing yoga postures, it is literally a way of living. Yoga is designed to bring you more and more awareness of not only your body but also your thoughts.

For most westerners practicing Hatha yoga stands for asana practice, taking and holding postures as well as feeling the body itself. In the Hatha Yoga point of view, it is not only about relaxation and stretching, it is about deep cleansing of the physical body. This deep cleansing of the tissues improves or restores an optimal flow of energy.

In the Far Eastern point of view, our body consists of 5 levels that can be purified by these techniques:

• The physical body - through asana (postures) (Shatkriya)
• The energy body - through asana (Shatkriya) and pranayama (breathing techniques)
• The mental-emotional body - through mantras, silence and meditation
• The intellectual body - through mantras, silence and meditation
• The spiritual body - through meditation

DM me for a cleansing-session or check out my website: https://www.inbalancewithjuli.com ❤️

Photo credit: Fräulein Natürlich Fotografie

What fruits & veggies are in season now?

Seasonal food is not only great on our plates, it’s also good for our planet. Instead of eating produce flown from half way across the world, we can eat with the seasons.
This way we support local farmers, small markets and grocery stores that offer quality regional produce.

Knowing which fruits or veggies is in season now is very important.
It will make your meals taste better as local grown is picked when rippe and not ripped during long transport and storage.
If everyone makes a little change in there lifestyle habits in a more sustainable direction we reduce the international lower carbon footprint.

For this recipe I got inspired by the book ‘Six Seasons’ written by Joshua McFadden (with Martha Holmberg). It’s a brilliant book with techniques to cook tasty seasonal vegetables.

I gave my personal touch to this recipe and wrote the ingredients bellow. You can find the original in season five, fall: Brussels sprouts with pickled Carrots, Walnuts, Cilantro, and Citrus Vinaigrette.

Ingredients:
• olive oil
• 1 garlic glove
• 3/4 pound Brussels sprouts
• salt & pepper
• grilled carrots (**instead of pickled carrots)
• 1/2 cup of pine nuts, lightly toasted (**instead of walnuts)
• 1 bunch scallions
• 1/4 cup Citrus Vinaigrette homemade (recipe is on page 39 in Six Seasons)
• 1/2 cup flatleaf parsley leaves

Citrus Vinaigrette:
• 1 Orange
• 1 Lemon
• 1 Lime
• 1 1/2 tablespoon honey
• 1 tablespoon Champagne vinegar or white wine vinegar
• salt and freshly ground black pepper
• 1/4 cup olive oil

Website: https://www.inbalancewithjuli.com

M O R N I N G R I T U A L

Do you have a morning ritual?

Although I would love to take an hour for yoga every morning, since I’m recently mama it’s impossible at the moment but at least I take the time for 20min of Yoga and stretching.
Before you’re going to dive into your to-do list, remember to take care of yourself. You will find yourself getting all your daily tasks much smoother and efficient. Tuning into your inner world for self-care in a moment of deep internal reflection to clear yourself from any negative thought patterns. Allowing yourself this crucial time is the best way to start every day.

Your mind is your tool, your intuition is your tool, your openness is your strength, your willingness to reflect is your power - don’t get caught up in your mind, all of you is allowed.❤

DM me for a 1:1 session or follow the link in bio for booking.

See you on the mat.❤

Music written and produced by Valentin Ginies.
Video by Grégory Martoglio


🇩🇪 Hast du ein Morgenritual?

Ich würde mir zwar gerne jeden Morgen eine Stunde Zeit für Yoga nehmen, aber als frisch gebackene Mama ist das im Moment unmöglich, aber zumindest nehme ich mir die Zeit für mindestens 20 Minuten Yoga und Stretching.
Bevor du dich in deine To-Do-Liste stürzt, solltest du daran denken, dich um dich selbst zu kümmern. Du wirst feststellen, dass sich all deine täglichen Aufgaben viel reibungsloser und effizienter erledigen werden. Das Eintauchen in deine innere Welt zur Selbstliebe ist ein Moment tiefer innerer Einkehr, um sich von allen negativen Gedankenmustern zu befreien. Sich diese wichtige Zeit zu gönnen, ist der beste Weg, jeden Tag zu beginnen.

Dein Verstand ist dein Werkzeug, deine Intuition ist dein Werkzeug, deine Offenheit ist deine Stärke, deine Bereitschaft zu reflektieren ist deine Kraft - lass dich nicht von deinem Verstand verrückt machen, alles von dir ist erlaubt.❤

DM mir für eine 1:1 Session oder folge dem Link in Bio für die Buchung.

Wir sehen uns auf der Matte.❤

Musik geschrieben & produziert von Valentin Ginies.
Videobearbeitung bei Grégory Martoglio.

Yoga Morning Ritual with Juli - Finding your inner Balance Do you have a morning ritual?Although I would love to take an hour for yoga every morning, since I’m recently mama it’s impossible at the moment but at least...

O U R B O D Y

Our bodies are so incredibly intelligent and if we listen to them, they tell us exactly what they need. The key is to maintain the connection again and develop a deep sense of trust with your intuition. Then you will never be afraid about your decisions and thoughts.

No matter if you are vegan, vegetarian or flexitarian, think out of the box and let me help you create your own healthy diet. Come in balance with your healthier, fitter and happier self. 🤍

🇩🇪 U N S E R K Ö R P E R

Unser Körper ist so unglaublich intelligent, und wenn wir auf ihn hören, sagt er uns genau, was er braucht. Der Schlüssel liegt darin, die Verbindung wieder aufrechtzuerhalten und ein tiefes Vertrauen in die eigene Intuition zu entwickeln. Dann wirst du an deinen Entscheidungen und Gedanken nicht mehr zweifeln.

Egal ob du Veganer, Vegetarier oder Flexitarier bist, denk über den Tellerrand hinaus und lassen Sie mich Ihnen helfen, deine eigene gesunde Ernährung zu kreieren. Komm ins Gleichgewicht mit deinem gesünderen, fitteren und glücklicheren Selbst. 🤍

📸: Fräulein Natürlich Fotografie

Are you eating breakfast?

This is exactly what I eat for breakfast on most days. Scroll down for the recipe. I've included rough measurements but I don’t weigh or use measuring cups.

Once you understand approx how much your body needs I don't see a need to measure ingredients or meticulously count things.

Dairy milk yoghurt or any plant based milk yoghurt is great.

The best dairy free yoghurts are soy yoghurts. Compared to other plant based yoghurts, soy yoghurt have more protein and are often Calcium fortified.

For any brand applies:

Look for added Calcium. The majority available lack Calcium, which is the key nutrient of concern when dairy is excluded from the diet.

Many yoghurts have a high level of added sugar so look for the plain varieties and add your own fruit for sweetness. When there's no plain option look for 5 Grams sugar or less per serving.

If you are vegan or have a doctor diagnosed dairy intolerance then this is useful. If you are avoiding dairy thinking it's a healthier option then please let’s speak about this together as it’s most likely not the best for you.

Chia seeds and linseeds for healthy plant based omega fatty acids. Linseeds, also called Flaxseeds, improve the digestive health and relieve constipation. Linseed may also help lower total blood cholesterol and low-density lipoprotein (LDL, or "bad") cholesterol levels, which may help reduce the risk of heart disease.

Juli's yoghurt:
150g soy yoghurt
Rasberries
1 Tsp. Chia seeds
1 Tsp. Linseeds
Almonds
Cashew nuts
Coconut chips

If you want to reflect and change your eating habits for good, I'm here for you! Have a look at my website and send me a message. I offer one-on-one 3 and 6 months nutrition coaching adapted to your needs. Come into your full balance and so in your full strength.

Website: https://www.inbalancewithjuli.com/

Have a beautiful start into the week.

🇩🇪 Frühstückst du?

Genau das esse ich an den meisten Tagen zum Frühstück. Scroll nach unten für das Rezept. Ich habe grobe Maße angegeben, aber ich wiege oder verwende keine Messbecher.

Sobald Du ungefähr weißt, wie viel Dein Körper braucht, sehe ich keine Notwendigkeit, Zutaten zu messen oder Dinge akribisch zu zählen.

Milchjoghurt oder jeder andere pflanzlicher Joghurt ist super.

Die besten milchfreien Joghurts sind Sojajoghurts. Im Vergleich zu anderen pflanzlichen Joghurts hat Sojajoghurt mehr Protein und ist oft mit Kalzium angereichert.

Für jede Marke gilt:

Suche nach zusätzlichem Kalzium. Den meisten angebotenen Joghurts fehlt Kalzium, da es der wichtigste Nährstoff ist, wenn Milchprodukte von der Ernährung ausgeschlossen werden.

Viele Joghurts haben einen hohen Zuckerzusatz, suche also nach den einfachen Sorten und füge deine eigenen Früchte für die Süße hinzu. Wenn es keine naturbelassene Option gibt, schaue nach 5 Gramm Zucker oder weniger pro Portion.

Wenn du Veganer bist oder von einem Arzt eine Milchunverträglichkeit festgestellt wurde, ist dies nützlich. Wenn du Milchprodukte meidest, weil du denkst, dass dies eine gesündere Option ist, lassen uns uns bitte gemeinsam darüber sprechen, da dies höchstwahrscheinlich nicht das Beste für dich ist.

Chia Samen und Leinsamen für gesunde pflanzliche Omega-Fettsäuren. Leinsamen verbessern die Verdauung und lindern Verstopfung. Leinsamen kann auch dazu beitragen, den Gesamtcholesterinspiegel im Blut und die Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL oder "schlechtes") Cholesterin zu senken, was dazu beitragen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Julis Joghurt:
150g Sojajoghurt
Himbeeren
1 EL Chia-Samen
1 EL Leinsamen
Mandeln
Cashew Kerne
Kokosnuss Chips

Wenn du deine Essgewohnheiten reflektieren und nachhaltig und effektiv für dich ändern möchtest, bin ich für dich da! Schaue einfach auf meiner Website vorbei und sende mir eine Nachricht. Ich biete ein auf deine Bedürfnisse abgestimmtes 3- und 6-monatiges Ernährungscoaching an. Komm in dein volle Balance und damit in deine volle Kraft.

Website: https://www.inbalancewithjuli.com/

Hab einen wundervollen Start in die neue Woche.

I N N E R P E A C E

Always remember: Your most powerful good is inner peace.

Let your inner peace be the guide in everything you think, say and do.

No other person, career success or material good is worth disturbing your inner peace. Losing your inner peace means slowly lose yourself and who you truly are. Make your inner peace your priority and happiness and fulfilment will fall into place. You are the creator of your inner world and your inner world creates the world around you.
- Marianne Williamson

Your shine is your creation,
Your darkness too.
All of it is welcomed and should be nurtured - the way you show up will lead your life.💫

Reach out to me if you’re interested in a personal one-an-one yoga class online / in person or if you have any questions!
Follow In Balance with Juli.

🇩🇪
Denke immer daran: Dein größtes Gut ist der innere Frieden.

Lass Dich bei allem, was Du denkst, sagst und tust, von Deinem inneren Frieden leiten.

Keine andere Person, kein beruflicher Erfolg und kein materielles Gut ist es wert, Dein inneren Frieden zu stören. Wenn Du Deinen inneren Frieden verlierst, verlierst Du langsam Dich selbst und das, was Du wirklich bist. Mache Deinen inneren Frieden zu deiner Priorität und Glück und Erfüllung werden sich von selbst einstellen. Du bist der Schöpfer Deiner inneren Welt, und Deine innere Welt erschafft die Welt um Dich herum.

Dein Glanz ist deine Schöpfung,
Deine Dunkelheit auch.
Alles wird willkommen geheißen und genährt - die Art und Weise, wie du dich all dem stellst, wird dein Leben bestimmen.💫

Du interessiert dich für Yoga und möchtest mehr Asanas lernen? Meld dich wenn du Interesse an einer persönlichen Yogastunde hast, gern online oder auch in Person. Sehen wir uns auf der Yogamatte?
Schick mir hier eine Nachricht oder folge In Balance with Juli.

Photo: Fräulein Natürlich Fotografie🤍