Keep Moving

🦵 Partner-Dehnung für die Beinrückseite🦵

Verkürzte Muskeln in Oberschenkelrückseite & Po? Diese Partnerübung schafft Abhilfe! 💪

👥 So geht’s:
✅ Einer steht stabil mit geradem Rücken am Baum oder an der Wand
✅ Der Partner hebt langsam das gestreckte Bein an
✅ Fußspitze sanft Richtung Körper ziehen für noch mehr Dehnung 🎯
✅ Seite wechseln – links & rechts 🔄

🧠 Warum wichtig bei Parkinson?
Verkürzte Muskeln & Faszien im Beinrückseiten-Bereich beeinflussen Haltung, Gangbild und Sturzrisiko. Regelmäßiges Dehnen hilft, beweglich zu bleiben! ⚡

🤝 Gemeinsam bewegen, gemeinsam stärker werden – genau das ist Keep Moving!

📌 Fragen zur Übung? Schreib’s in die Kommentare! 👇

Richtungswechsel leicht gemacht ✨☯️

Umdrehen und in die andere Richtung losgehen: Für viele mit Parkinson genau der Moment, in dem es ins Stolpern gerät oder die Füße plötzlich „kleben“.

Der Trick aus dem Tai Chi: Energie folgt der Aufmerksamkeit.

👀 Erst schauen – den Blick in die neue Richtung
🧠 Dann die Aufmerksamkeit dorthin lenken
🦶 Dann den Fuß bewusst ausrichten
🚶 Und erst jetzt losgehen

Nicht überstürzt loseilen, sondern konzentriert die Kurve kriegen. Und wenn der Fuß mal nicht „hören“ will, holst du ihn über Bewusstsein und Aufmerksamkeit zurück in die richtige Richtung.

Probiert es aus und schreibt mir gern in die Kommentare, wie es bei euch klappt. 💙

➡️

Hüfte lockern, Balance stärken – in nur wenigen Minuten ⚖️

Diese Übung ist besonders wertvoll für Menschen mit Parkinson und anderen Bewegungsstörungen, aber auch für alle, die im Alter beweglich und sicher auf den Beinen bleiben wollen.

So geht’s: Ein Bein steht leicht erhöht (z. B. auf einem Physio-Board), das andere Bein lässt du ganz locker durchschwingen – vor und zurück.

Was das bringt:
🦵 Trainiert die Balance auf dem Standbein
🦴 Lockert die Hüfte
✨ Entspannt das Iliosakralgelenk
🔄 Hält das Bein beweglich in der Hüfte

⚠️ Safety first: Am besten in Reichweite eines Stuhls oder einer Wand üben, an der du dich festhalten kannst. Kein Ersatz für ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung – bei Unsicherheit bitte vorher Rücksprache halten.

Kleine Übung, große Wirkung – probier’s gleich mal aus und lass mich in den Kommentaren wissen, wie es sich für dich anfühlt 👇

Bleib in Bewegung

🙋‍♀️ Meine Hüfte ist so steif – und mein Rücken schmerzt ständig. Was kann ich tun?

Eine Frage, die ich oft höre. Und die Antwort ist einfacher als gedacht! 💡

✨ **Hüftöffner im Sitzen – sanft & effektiv**

So geht’s:
1. 🪑 Aufrecht hinsetzen – Wirbelsäule lang
2. 🦵 Ein Bein steht normal auf dem Boden
3. 🔄 Den Knöchel des anderen Beins aufs Knie legen
4. 🤲 Mit der Hand das Knie sanft nach unten drücken
5. 😮‍💨 Tief einatmen – und beim Ausatmen loslassen

👉 Du spürst sofort, wie der Hüftbeuger sich entspannt und die Spannung im Rücken nachlässt.

Diese Übung geht **im Alltag, auf jedem Stuhl** – ganz ohne Hilfsmittel. 🏡

💙 Bei Parkinson ist Beweglichkeit in der Hüfte besonders wichtig – für einen stabilen Gang, eine aufrechte Haltung und weniger Schmerzen.

Probier es aus und schreib mir: **Wie fühlt sich das für dich an?** ⬇️

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🪑 Tai Chi im Sitzen

Tai Chi braucht keine festen Beine – nur einen Stuhl und etwas Ruhe. 🌬️

In meinem neuen Video zeige ich dir, wie du die Tai-Chi-Prinzipien auch im Sitzen anwendest:
🌿 aufrechte, entspannte Haltung
🦶 Füße stabil am Boden
🫁 ruhiger Atem, weiche Bewegungen

Dann machen wir gemeinsam drei einfache Übungen – alles im Sitzen:
1️⃣ Das Skiwecken
2️⃣ Den Berg schieben
3️⃣ Die Mähne des Pferdes teilen

Gedacht für alle, die nicht mehr so sicher auf den Beinen sind, mit Parkinson oder anderen Bewegungseinschränkungen leben – oder einfach im Sitzen üben möchten. 💛

Schau rein und mach mit. Jede Bewegung zählt. 🌱

Sicherer Stand bei Parkinson – weniger Sturzgefahr ☯️

Stehen die Füße zu eng beieinander, gerät das Gleichgewicht schnell ins Wanken – ein kleiner Schubs reicht, und man kommt aus dem Stand.

Im Video zeige ich Dir den Unterschied:
👣 Füße schulterbreit auseinander
🦵 Knie leicht gebeugt
⬇️ Schwerpunkt etwas tiefer, unteren Rücken entspannen
🧍 Oberkörper aufrecht

Beim Drucktest danach wird sofort spürbar: Der Stand ist fest und sicher. Genau dieses Prinzip aus dem Tai Chi gibt im Alltag mehr Standfestigkeit – beim Anziehen, an der Haltestelle, beim Treppensteigen.

Probier es aus und spür den Unterschied selbst. 🙏

Das war wieder unglaublich. ☯️ 🙌🙏🕊️

Fünf Tage Tai Chi im Kloster — und man sieht einfach, was Bewegung leisten kann. Besseres Gleichgewicht, mehr Mobilität, mehr Lebensfreude. Trotz Parkinson. Oder gerade deshalb.

Nächster Termin steht schon:
📅 9. – 13. Juni 2027 · Kloster St. Marienstern

Vormerken lohnt sich — die Plätze sind immer begrenzt.

👉 Link in Bio

🪑🦵 Beine strecken, Rücken lösen – Dehnung im Sitzen bei Parkinson 🙌

Viele Menschen spüren ein Ziehen oder Unruhe in den Beinen – von den Waden bis hoch in den Po. Das sind oft verkürzte Muskeln (die sogenannten Hamstrings), die sich mit einer einfachen Übung wunderbar dehnen lassen.

So geht’s:
✅ Auf dem Stuhl sitzen
✅ Ein Bein aufstellen, das andere lang ausstrecken
✅ Fußspitze des gestreckten Beins zu dir ranziehen
✅ Bein durchdrücken
✅ Mit geradem Rücken leicht nach vorne beugen
✅ Dehnung hinten am Bein spüren – und halten 🧘

Diese Übung funktioniert für jeden – egal welches Alter, mit oder ohne Parkinson. Kein Aufstehen nötig, kein Gleichgewichtsproblem. Einfach hinsetzen und loslegen.

Probier es aus und schreib mir in die Kommentare: Spürst du diewirkung?

Drei Tage Leipzig, eine Menge Bewegung – und ganz viel Freude dabei! 🥳

Unsere Keep Moving Fortbildung im MfZ Leipzig war einfach wunderbar: Aufwärmen, richtiges Stehen, richtiges Gehen, Partnerarbeit – und das alles mit Tai Chi & Chi Gong bei Bewegungsstörungen wie Parkinson. 🌀✨

Das Interesse an einem Refresher im Frühling in Berlin ist schon geweckt – wer dabei sein will, sollte sich das vormerken! 🗓️

👉 Alle Infos zur Ausbildung: keep-moving.shop/ausbildung