Kate-in-Balance

Mealprep für die Woche - gesund und lecker

Ich liebe Mealprep- aber viel wichtiger , ich will auf nix verzichten , weil ich ein kleiner Gourmet bin 😏😇. Nachdem ich jetzt ein Jahr nach der Krebs OP in Hormon Therapie bin , ist mein Körper immer noch damit beschäftigt sich einzugrooven- aber ich bin dran und die Ergebnisse kommen .
Nachdem die Hauptmahlzeiten alle durch geplant und vorbereitet sind , widme ich mich heute auch den Desserts .
Seitdem ich bei Steffi diesen geilen Käsekuchen aus dem Reiskocher gesehen habe , war klar , wie sich meine Dessert Optionen diese Woche zusammen stellen 😄.

Zutaten waren schnell besorgt , allerdings hab ich den frischkäse mit ricotta getauscht , der Zucker ist Chunky Vanille mit Chunky lemon Biskuit geworden ( .de ) und natürlich gabs nur die Hälfte der Masse , denn ich hab nur die kleine Größe des Mink Digi 😉.

Das Ergebnis ist Mega . Mindestens so gut wie aus dem Ofen , ich finds sogar besser wenn ich ehrlich bin . Kein einreissen, kein großartiges Zusammenfallen . Mit den sauren Johannisbeeren super gut 👍 .

Work-Life- Balance

Während der heißen Tage schaue ich, dass ich meine Sport-Zeit in die frühen Morgenstunden lege, damit der Körper nicht überhitzt. Ich achte darauf, dass ich abends kein HiiT Training mehr mache, denn dieses Training brennt in den nächsten 2-3 Stunden noch einmal deutlich nach und erhitzt den Körper zusätzlich.

Außerdem belasse ich meine Einheiten bei 30 Minuten und switche zwischen Krafttraining und Dehnübungen . Mein Ausdauertraining sind meine Hundespaziergänge in diesen Tagen ,- dazu viele kühlende Lebensmittel so wie Ananas und Gurke helfen meinem Körper gut hydriert durch den Tag zu kommen.

freut euch an dem schönen Wetter , seid achtsam und bleibt gesund😘

Ich habe Frühlingsgefühle und bin in Geber-Stimmung😄. Deshalb habe ich mir für euch diese tolle Frühlingsaktion überlegt : für jeden der eine Massage über euch bucht und diese natürlich auch wahrnimmt im Monat März , bekommt ihr bis zum 30.6.2024 eine Gratis Gesichtsbehandlung, die ihr bei mir einlösen könnt.

Ich verwende für Gesichtsbehandlungen nur hochwirksame und hochwertige Clean Beauty Produkte, die auch von den meisten Allergikern sehr gut vertragen werden.
Zusätzlich könnt ihr euch eine LED Therapie oder ein Microneedling beispielsweise aufbuchen, wenn ihr möchtet. Dann müsst ihr nur natürlich mehr Zeit als sie 35 Minuten einplanen. Ein kleines Opfer 😉💝.

Last Minute Plätze für meinen Yin Yoga Aufbaulehrgang am 16.10. +23.10.2023.

8LE in zwei online Sitzungen plus Selbststudium . Wir beschäftigen uns mit den therapeutischen Möglichkeiten von Yin Yoga, anhand faszialer Leitbilder. Es werden unterschiedliche Übungsreihen zu bestimmten Krankheitsbildern praktiziert , bearbeitet und kritisch reflektiert.

Der Kurs richtet sich primär an Fachpersonal , holt aber auch Interessierte sprachlich und wissenstechnisch gut an .

Anmeldung : https://www.ksb-rhein-sieg.de/shop/qualifizierung/sportpraxis/fortbildungen-1-lizenzstufe/erwachsene-aeltere/g2023-2800-22712

Ich freu mich auf euch 😘

Auch in diesem Jahr bin ich für die Polizei NRW unterwegs und freue mich schon riesig auf den ÜL-C Erhaltslehrgang . Dieses Jahr gehts um Functional Fitness , Historie , Entwicklung und Zielgruppenmodifizerte Trainingsformen . Dabei wird es sowohl um Prävention als auch regenerierende Aspekte gehen sowie spielerische Formen, wie wir Functional Training einsetzen können .

Fazit Fortbildungs Lehrgang für angehende Yoga Trainer*innen

Viel Input und Energie reingeben , super schöne Ergebnisse rausbekommen . Jeden auf seinem Level abgeholt . Selber auch als Leitung wieder spannende Menschen kennengelernt und wieder neue Perspektiven auf Inhalte und Problemstellungen kennengelernt .

Gerade zu Hause reingekommen und erstmal nass geknutscht worden . Dabei festgestellt - zu Hause ist es doch am schönsten 🥰🥰🥰

Gut , dass die nächsten Lehrgangstermine jetzt erst mal wieder online sind , da hab ich mehr Zeit für die Fellnasen 😄🥰.

Der Herbst ist da 🥳🥳🥳

Und ich teste den waffles-pancakes Mix von .de . Teig angerührt , Äpfel in Scheiben geschnitten und Gehäuse ausgemacht . Äpfel durch den Teig gezogen und gebacken . Dazu Wasser mit Johann zerup 😋

Irgendwer hat da doch schon abgebissen? - hey !- wo ist der Hund hin ? 🤪

Danke an .official für die inspo. 😚

Da sag mal jemand, dass Regen nicht kann - mein Asthma keucht nicht, meine Nase ist nicht zugepollt , die Blätter sind saftig grün gewaschen und es riecht nach Wald und Wiese. 🤪

Vaiana ist auch ganz begeistert , denn wir haben wen getroffen , der genauso aussieht . Das hat sie am Anfang etwas verwirrt , der Spaß war danach aber umso größer 🥳. Mein Spaß die Zeckenuntersuchung danach zu machen hat sich allerdings in Grenzen gehalten 😭😱🙈

Immer eine gutes Geschenk :
Gesundheit und Wellness 😇

Ob eine Ganzkörper Faszienmassage oder doch eine Faszien Gesichtsbehandlung für das körperliche Wohlbefinden- oder eine Ernährungsempfehlung, Coaching oder Personaltraining für die Einbindung deiner mentalen Gesundheit- mit meinen Ostergutscheinen kannst du selbst bestimmen , bestimmen lassen und liegst trotzdem immer richtig 🥳😇😊.

In der Ruhe liegt die Kraft …

Seit Montag darf ich wieder etwas sporteln… naja … ich darf 15-20 Minuten auf der Matte liegen und mein Becken schaukeln , klingt jetzt vermutlich für den einen oder die andere nicht nach Sport 🤣. aber ich freu mich wie ein Schneekönig, - morgen erstes mal 4- Füßler Stand Variationen 💪🤩.

Um mich von meinem Bewegungsdrang und dem Heißhunger abzulenken , der neuerdings nachmittags um sich greift - liegt bestimmt an der guten feuchten Winterluft - hab ich heute einen Teil meiner Beet Vorzucht gestartet . Da wir durch die Hühner sowieso so viele eierkartons haben , hab ich die einfach mal zweckentfremdet 😄.

Ich freu mich auf das ganze Grün , sprach das Kaninchen und mümmelte eine Möhre aus dem Kühlschrank 😁.

Was pflanzt ihr denn dieses Jahr ? Hat jemand schon mal Karotten versucht ?

Wenn du an einem Samstag morgen vergeblich etwas Besonderes suchst …

Dann bearbeite dein Selfie einfach mal mit Glitzer 🤣. Nee mal Ernst aus Spaß :
Heute habe ich das erste Mal im Rahmen meines Ernährungsprogramms Ziegenmilch Caffé Latte ausprobiert mit Lupinenkaffee. …. Und das Ergebnis ist : erstaunlich gut 😎😋. Schmeckt nach Caro Kaffee mit ein Chai Einschlag - also wenn ihr sowieso auf flavored Kaffe steht , dann ist es mega geil 😇😎.
Die Lupinen enthalten kein Koffein, dafür aber viele Ballaststoffe, Kalium, Kalzium , Magnesium und Eisen .

Und die Ziegenmilch hat mich auch sehr positiv überrascht - also es schmeckt so gar nicht nach Ziege im Kaffee 🤣🤪. - Glück gehabt - hätte den Moment allerdings auch besonders gemacht , wenn ich jetzt so drüber nachdenke 😂😇

PS: der Lupinenkaffee ist von mit Gewürzen (Variante) .

Meditatives Blumen-Puzzle

da ich mich bewegungstechnisch ja noch nicht so sehr betätigen kann, übe ich mich in Geduld und Mediation . Wer mich kennt weiß, dass Geduld nicht meine Stärke ist aber ich muss sagen meditatives Blumen stecken hilft mir unglaublich🤣🤣.

Testweise habe ich mir dafür ein Kit von bestellt- meiner Mama habe ich dabei auch direkt eins schicken lassen, damit ich nicht alleine puzzlen muss😁😇-

Fazit: die Blumen sind sehr schön. der Kurier Service hat das Paket allerdings entgegen der Aufschrift auf dem Karton einfach hochkant( Blüten nach unten ) vor unser Tor geklatscht. Die Blöömsche sind aber zäh und haben alles überlebt😎💪 heute sieht der Strauss sehr hübsch aus. Bin gespannt, wie lange er hält. auf jeden Fall eine süße Idee, die ich noch mal verschenken werde. Meine Mama ist total begeistert.🥹😊🙂