Burnout

" Nein" zu sagen ist gesund.
Teil 2b.
Ein " Nein" welches aus der Überzeugung kommt, dass die zusätzliche Aufgabe unmöglich zu leisten ist; sollte bestimmend, klar und deutlich aus Ihnen herauskommen.
Vielleicht müssen Sie das Nein sagen ein wenig üben.
Übung: nehmen Sie sich ein Bild/Foto von einer Person -Porträt- und üben Sie damit oder einer Puppe, Teddy..
Wir brauchen ein Gegenüber mit einem Gesicht.
Diesem Gegenüber sagen Sie jetzt deutlich und bestimmt Nein. Jeweils ein Nein in unterschiedlichen Tonlagen, lauter und leiser. Vielleicht denken Sie sich imaginäre Forderungen aus, dem Sie ein Nein entgegensetzen. Spüren Sie in sich hinein, wie sich ein lautes energisches Nein anfühlt.
Die Kraft/Energie, die sie spüren, darum geht es. Zu spüren, wie kraftvoll ein Nein sein kann.
Mit einem Freund/Freundin lässt sich die Übung noch besser durchführen. Hierbei sollten alle möglichen - durchaus realistischen- Forderungen gestellt werden und Sie immer mit Nein antworten.
Wichtig hierbei! Wahrscheinlich werden Sie ihr Nein evtl. rechtfertigen. Dies machen wir gerne, damit das Nein nicht so unfreundlich wirkt. Aber aufgepasst: alle Rechtfertigungen schwächen ein Nein und geben ein Einfallstor für die andere Seite.
Letztlich ist die Übung mit einem vertrauten Menschen, die beste Möglichkeit.
Die schlechteste ist es , sich vor den Spiegel zu stellen. Bitte nicht!

Viel Erfolg und versuchen Sie es einfach mal.

"Nein" zu sagen ist gesund. Teil 3a.
Immer dann, wenn es um zusätzliche freiwillige Mehrarbeit am Abend oder am Wochenende geht ist ein Nein am wenigsten schädlich. Sie haben ja sicher einen Grund für das Nein. Den könnten Sie auch benennen, aber es sollte stimmen. Bitte keine Notlüge! Unternehmen Sie das, was Sie als Erklärung benannt haben. Blöd, wenn der Chef am nächsten Tag oder am Montag nachfragt wie es war und Sie stehen auf dem Schlauch. ..
Ihr Nein kann in doppelter Hinsicht positiv für Sie sein: a) keine zusätzliche Arbeitszeit; b) Sie haben vielleicht etwas Nettes unternommen und hatten Freude.

Teil 3b mit der Übung zum Nein sagen .

"Nein" zu sagen ist gesund! Teil 2b
Homeoffice,Kurzarbeit, Urlaub, alles ist wahrscheinlich vorbei und der klassische Arbeitsalltag mit zu vielen Aufgaben hat Sie wieder. Aufgaben, die Sie erledigen sollen obwohl Sie keine Kapazitäten frei haben. Nein zu sagen, hilft hier nicht, wenn letztlich Sie der/die Einzige sind, die diese Aufgabe erledigen kann.
Versuchen Sie es mit folgender Möglichkeit: listen Sie alle aktuellen Aufgaben, Projekte etc. auf und besprechen Sie diese Liste mit Ihrem Vorgesetzten mit der Bitte, er möge entscheiden , welche Projekte Priorität haben und wie mit den übrigen zu verfahren ist. Hilfreich ist es sicherlich, wenn Sie Lösungs- und/oder Verfahrensansätze mit vorschlagen. Sie wollen ja alle Aufgaben mit der gewohnten Qualität abliefern, diese aber bei der Aufgabenfülle nicht gewährleistet ist. Schlechte Qualität fällt auch auf den Vorgesetzten zurück, dies will niemand. Er hat die Kompetenz und die Verantwortung, welche Aufgaben Sie wann abliefern sollen.
Ich drücke Ihnen die Daumen, dass diese Vorgehensweise funktioniert. Bitte: die Liste nicht mailen sondern persönlich besprechen.

"Nein" zu sagen ist gesund! Teil 2a:
In Teil 1 hatte ich Sie gebeten, einmal zu prüfen, warum Sie häufig und sehr schnell "Ja" sagen.
Vielleicht haben Sie folgende Antwort:
Ich sage Ja, weil ich gerne helfe und gebraucht zu werden gibt mir ein gutes Gefühl.
Dies ist solange in Ordnung, solange Sie genügend Energie dafür haben und trotzdem noch freie Zeit für nette Dinge für Sie bleibt. Achten Sie darauf, auch im Gegenzug Unterstützung zu bekommen, wenn Sie sie benötigen. Sollte man Sie wie selbstverständlich als Hilfe schon eingeplant haben, achten Sie darauf nicht ausgenutzt zu werden.

Vielleicht haben Sie für sich die Antwort gefunden:
Ich sage Ja, weil ich hoffe, dass meine Bereitschaft auch honoriert wird....
Jeder Chef freut sich über Mitarbeiter, die wie selbstverständlich Sonderaufgaben übernehmen, Mehrarbeit leisten etc.
Machen Sie sich nichts vor: am Ende wird die Qualität Ihrer Arbeit bewertet und nicht wie oft oder wie bereitwillig Sie Dinge zusätzlich erledigt haben. Prüfen Sie beim nächsten Mitarbeitergespräch,ob es für Ihre Bereitschaft in irgendeiner Form eine Anerkennung oder Honorierung gibt.

Weitere Antwort Kommentierung in Teil 2b.

Teil I:
"Nein" zu sagen ist gesund! Oder andersherum ausgedrückt; wer zu allen Anforderungen, Hilfegesuchen "Ja" sagt, kann sich schnell überfordern und damit an die Leistungsgrenze kommen.
Kommt Ihnen folgendes bekannt vor? - "Könntest Du mal ...?" - Hast Du Zeit um ...?" - Könnten Sie dies eben noch erledigen...?" - "Sie müssten heute Abend länger machen..." - "Wir arbeiten am Wochenende. Wer ist dabei?" -
Nun ist es sicher nicht förderlich, ab sofort nur noch "Nein" zu sagen, weder beruflich noch privat. Ebenso wenig wie immer "Ja" zu sagen.
Fragen Sie für sich, warum Sie schnell bei einem " Ja" sind.
Die Antworten analysiert Teil II

Stress lass nach..., kleine Kurzpause = 5 Minuten Nichts tun
Wie geht das?
1. Alle Geräuschquellen ausschalten, Smartphone auf lautlos, Bildschirm aus,
2. Sicher stellen, dass es keine Störungen gibt, Timer des Smartphones auf 5 Minuten stellen
3. Nichts tun, aus dem Fenster schauen oder Löcher an die Wand starren. In den Himmel gucken oder einfach die Augen schließen. Wichtig ist: nichts anderes tun; nicht essen, nicht sprechen, keine Emails checken.Nichts.
Nur die Gedanken schweifen lassen- nicht festhalten- und atmen.

Kleiner Energietipp gefällig?
Hier etwas aus der traditionellen chinesischen Medizin (TCM):
Die Ohren massieren...
1. Zuerst die Ohrläppchen gut durchkneten .
2. Dann sanft am Rand des Ohres von innen nach außen streichen (ausrollen).
3. Und schließlich die gesamte Ohrmuschel durchkneten und ein bisschen an den Ohren ziehen.
Einfach mal ausprobieren...

Hallo zusammen, was oft nicht nur den Burnout Erkrankten fehlt, sind die Dinge, die uns Freude bereiten. Wer gerne singt und Freude an der Musik hat: einfach mal bei YouTube Rudelsingen eingeben. Hier gibt es jeden Tag ein Lied zum Mitsingen. Das Tolle daran, man kann noch so schräg oder falsch singen, es stört niemanden. Als kleinen Nebeneffekt stärkt es die Lunge und bereitet hoffentlich Freude. Liebe Grüße V. Ackermann

Hallo zusammen, trotz Corona-Beschränkungen finden weiterhin Einzelberatungen statt.