Gesundheitscoach Heidi Sanje

Wer fühlt es noch?

🪏🏡🪴🫜🧑‍🌾⛲️🍅🥒🍓🫜

Jedes erhalten der Samen ist ein wichtiger Bestandteil unserer Unabhängigkeit!

Gerne! Hier ist ein Rezept-Skript, das sich auch gut für ein Reel oder einen Instagram-Post eignet:

🍓🥣 Einfaches veganes Schichtdessert zum Vorbereiten

Dieses Rezept ist nicht nur super lecker, sondern auch schnell gemacht und perfekt als Frühstück, Snack oder gesunde Nascherei. 💚

✨ Zutaten:
• Glutenfreie Kekse (z. B. vom Aldi)
• Veganer Joghurt (z. B. Alpro Soja)
• Chiasamen
• Hafermilch oder eine andere pflanzliche Milch
• Frische Blaubeeren
• Optional: Haferflocken für mehr Sättigung

✨ Toppings nach Geschmack:
🍓 Selbstgemachte Erdbeermarmelade
🫐 Blaubeeren oder Himbeeren
⚫ Schwarzer Sesam
🍁 Ahornsirup für etwas mehr Süße

👩‍🍳 Zubereitung:

1️⃣ Die glutenfreien Kekse grob zerbröseln und als erste Schicht in eine Form oder ein Glas geben.

2️⃣ Darauf eine großzügige Schicht veganen Joghurt verteilen.

3️⃣ Anschließend die Oberfläche vollständig mit Chiasamen bedecken.

4️⃣ Etwas pflanzliche Milch darüber gießen und alles leicht verrühren, damit die Chiasamen die Flüssigkeit aufnehmen können.

5️⃣ Jetzt eine Schicht frische Blaubeeren darauf verteilen.

6️⃣ Danach erneut eine Schicht veganen Joghurt hinzufügen.

7️⃣ Nach Belieben mit Erdbeermarmelade, frischen Beeren, schwarzem Sesam und etwas Ahornsirup toppen.

💡 Tipp: Wenn du es noch etwas gehaltvoller möchtest, kannst du zusätzlich Haferflocken in die unteren Schichten einarbeiten.

Am besten für einige Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen. So können die Chiasamen schön quellen und die Aromen sich verbinden. 😍

Welches Topping würdest du wählen? 🍓🫐✨

Das Rezept wirkt im Reel besonders schön, wenn du die einzelnen Schichten nacheinander filmst und am Ende die cremige Konsistenz nach dem Durchziehen zeigst.

🍉 Warum Melone im Sommer so gut für dich ist ☀️

Melonen bestehen zu über 90 % aus Wasser und sind damit die perfekte Erfrischung an heißen Tagen. Sie helfen deinem Körper dabei, ausreichend hydriert zu bleiben und liefern gleichzeitig wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien.

Besonders in frischen Säften ist Melone eine tolle Zutat: Sie schmeckt natürlich süß, ist leicht verdaulich und versorgt dich mit Flüssigkeit, ohne schwer im Magen zu liegen. 💧

✨ Vorteile von Melone:
• Unterstützt die Hydration
• Liefert Vitamin C und Antioxidantien
• Kann die Haut von innen unterstützen
• Erfrischt und belebt an heißen Tagen
• Natürliche Süße ohne raffinierten Zucker

Mein Tipp: Kombiniere Melone mit Gurke, Limette oder Minze für einen besonders erfrischenden Sommerdrink. 🌿🍋

Isst oder entsaftest du Melone im Sommer? Schreib es gerne in die Kommentare! 👇

Sommerdrink

Kennst du diesen Hack schon? 🥬

Ich ernte fleißig seit Wochen und brauch keine neue Pflanzen.

Morgens trinke ich gerne meinen Smoothie mit Salat, denn nur Obst ist keine gute Idee.

Rock 🎸 the Ballaststoffe mit Salat 🥬❤️

🥬 Selleriesaft hat mein Leben verändert.

Ich habe vor etwa 8 Jahren angefangen, jeden Morgen nüchtern Selleriesaft zu trinken, weil ich unter vielen chronischen Beschwerden gelitten habe: Verdauungsprobleme, Leaky Gut, ständiges Aufgeblähtsein, Müdigkeit und Entzündungen.

Innerhalb weniger Wochen habe ich vor allem meine Darm- und Verdauungsthemen deutlich verbessert 🙏🏼

Aber ganz wichtig:
Der Selleriesaft allein ist nicht die „magische Lösung“. Entscheidend ist die Kombination aus:
✨ der richtigen Zubereitung
✨ konsequenter Einnahme
✨ einer anti-entzündlichen Ernährung
✨ mentaler Arbeit & Stressregulation

Genau diese Kombination kann dem Körper helfen, chronische Symptome Schritt für Schritt zu reduzieren und wieder in Balance zu kommen 🤍

Viele unterschätzen, wie stark Darm, Nervensystem und Entzündungen miteinander verbunden sind.

Wenn du selbst mit Themen wie:
• Verdauungsproblemen
• Blähbauch
• Sodbrennen
• chronischer Müdigkeit
• Brain Fog
• Entzündungen
oder anderen chronischen Beschwerden kämpfst, dann melde dich gerne bei mir 📩

Ich biete kostenlose Kennenlerngespräche an, um zu schauen, wie ich dich auf deinem Weg unterstützen kann 🌿

🧽 Dein Küchenschwamm kann mehr Keime enthalten als du denkst 😳

In einem feuchten Abwaschschwamm sammeln sich schnell:

• E. coli
• Salmonellen
• Staphylokokken
• Campylobacter
• Pseudomonas aeruginosa
• Schimmelpilze & Hefen

Warum? Wärme, Feuchtigkeit und Essensreste sind der perfekte Nährboden für Bakterien 🦠

Das hilft:

✔ Schwamm regelmäßig wechseln
✔ Nach Benutzung gut auswringen
✔ Nicht nass in der Spüle liegen lassen
✔ Regelmäßig heiß reinigen oder in die Sonne legen

Tipp: Spülbürsten trocknen oft schneller und sind hygienischer 💡

Entspannung ist kein Luxus – sie ist notwendig.

Wenn du deinem Körper und Kopf regelmäßig Pausen gönnst, wirst du klarer denken, besser schlafen und insgesamt mehr Energie haben. Dauerstress bringt dich nicht weiter – echte Leistung entsteht in der Balance.

Also: kurz durchatmen, abschalten, auftanken. Du wirst den Unterschied merken. 🌿

Wenn du auch viel um die Ohren hast, egal als Mama, weil du dich noch um jemand kümmerst.. denk daran:

„Wenn du nicht mehr kannst, kollabiert warscheinlich auch das ganze System! Also achte auf Dich!“. ❤️

Scharbockskraut – warum es jetzt so wertvoll ist 🌿

Warum gesund?
• Sehr reich an Vitamin C (früher gegen Skorbut genutzt)
• Enthält Mineralstoffe und Bitterstoffe → gut für Verdauung und Stoffwechsel
• Wirkt belebend nach dem Winter, wenn der Körper oft Vitamin-Defizite hat

Warum genau jetzt sammeln?
• Nur die jungen Blätter vor der Blüte sind essbar
• Mit der Blüte steigt der Gehalt an Protoanemonin → dann leicht giftig
• Deshalb gilt bei Wildkräutern: Früh im Frühling ernten

Kurz gesagt:
👉 Einer der ersten Vitamin-C-Booster aus der Natur nach dem Winter 💚

Frauen haben häufiger unspezifische oder „atypische“ Symptome, die leicht mit anderen Problemen verwechselt werden.

Typisch bei Frauen:
• Starke Müdigkeit 🫩oder Erschöpfung, oft schon Tage vorher
• Übelkeit oder Erbrechen 🤮
• Schmerzen im Rücken, Nacken oder Kiefer 🤕
• Druck oder Brennen im Oberbauch (ähnlich Sodbrennen) 🔥
• Kurzatmigkeit 🌬️
• Schwindel 😵‍💫
• leichter Brustdruck statt starkem Schmerz 😑

👉 Viele Frauen berichten eher von diffusem Druck oder Unwohlsein statt starkem Brustschmerz.

Warum das wichtig ist
• Frauen warten im Schnitt länger, bevor sie Hilfe holen
• Symptome werden häufiger als Stress, Magenprobleme oder Verspannung interpretiert
• Dadurch kommt es manchmal zu verzögerter Behandlung

Wichtig:
Wenn Brustdruck, Atemnot oder plötzlich starke Schwäche auftreten → sofort Notruf 112

Kanntest Du diese Symptome?

🩸 Du bist ständig müde – aber dein Blutbild ist „normal“?

Vielleicht wurde nur der falsche Eisenwert angeschaut.

Speicher Dir dieses Video für Deine nächste Blutanalyse ab und teile es mit einer Person, die unter den Symptomen leidet!