Janni Gundersen Kostvejleder og Sundheds Coach

🌕✨ Fuldmånens kærlige påmindelse ✨🌕

I dag står fuldmånen på himlen som et blidt spejl og minder os om det lys,
vi bærer i os ✨

Fuldmånen inviterer os til at standse op, mærke efter og vende blikket indad.
Til at slippe det,
vi ikke længere behøver at bære
og åbne vores hjerter
for mere kærlighed – også til os selv 🩷

For hvor er det let at give…

At give sin tid, sin energi, sin omsorg
og sit hjerte til dem omkring os.

At være den, der lytter, støtter og rummer.

At holde lyset for andre, når de har brug for det.

Men nogle gange glemmer vi,
at vi også selv har brug for at blive mødt.

At vores eget hjerte også længes efter omsorg.

At vores egen sjæl også har brug for
kærlighed, ro og nærvær.

Denne fuldmåne minder os om,
at selvkærlighed ikke er egoisme – det er en hellig handling.

Når vi fylder vores eget indre lys op,
får vi endnu mere kærlighed
at dele med verden 🩷

En yogastilling til at åbne hjertet:

🌕 Anahatasana – Heart Melting Pose 🌕

Anahatasana betyder hjertets smeltende stilling og er en smuk invitation til
at blødgøre, overgive sig
og vende kærligheden hjem til sig selv.

I stillingen sænkes hjertet mod jorden, mens armene strækker sig frem.

Og netop her ligger den smukke symbolik…

🌕 Når hjertet får lov at synke ned mod jorden, inviteres vi til at slippe det, vi så længe har båret. De forventninger, det ansvar
og den følelse af altid at skulle være der
for andre. Vi må lægge byrden fra os
og mærke, at vi også selv må blive støttet.

🌕 Når armene strækker sig frem, åbner vi os for at modtage. Vi minder os selv om,
at kærlighed ikke kun er noget,
vi giver videre – det er også noget,
vi må tage imod. Vi må gerne række ud efter omsorg, nærvær og kærlighed.

🌕 Når panden hviler mod underlaget,
får sindet mulighed for at falde til ro.
Vi slipper behovet for at kontrollere,
præstere og finde alle svar.
Vi giver os selv lov til bare at være.

Anahatasana minder os om balancen mellem at give og at modtage.

Mellem at holde lyset for andre – og selv at lade os oplyse.

Måske kan din intention i stillingen være:

✨ Jeg må gerne modtage den kærlighed, jeg så frit giver til andre.

✨ Jeg må gerne hvile i den, jeg er.

✨ Mit lys er værdifuldt – også når jeg ikke gør noget for at bevise det.

Må du i månens skær give dig selv
den samme blidhed, som du giver til verden omkring dig.

Må du se dig selv med kærlige øjne.

Må du huske, at du ikke skal gøre dig fortjent til din værdi – du er allerede værdifuld.

Dit lys har altid været der.

Nu er tiden måske kommet til også selv
at lade dig blive oplyst af det 🌕✨🩷

Med kærligheden som vej
og hjertet som kompas

Janni Gundersen 🩷

"Kroppen heler. Nervesystemet husker - men heldigvis kan det også lære."

Det er en tanke, jeg ofte vender tilbage til.

For vi taler meget om,
hvordan kroppen heler efter en skade
eller sygdom.

Men vi taler sjældnere om,
at vores nervesystem også bliver påvirket
af det liv, vi lever.

Livet former os.

Stress.
Sorg.
Sygdom.
Bekymringer.
Store livsforandringer.
At være den, der altid tager ansvar.
At leve længe med højt tempo
eller konstant at skulle være "på".

Alt det sætter spor.

Selvom det svære er overstået,
kan kroppen stadig reagere,
som om den venter på,
at det næste skal ske.

Måske kender du det...?

Skuldrene er løftet
uden at du tænker over det.
Kæben spænder.
Du trækker vejret højt oppe i brystet.
Tankerne kører.
Du bliver hurtigt overvældet.
Du er træt – men har svært ved at finde ro.

Det betyder ikke nødvendigvis,
at der er noget galt med dig.

Det kan være et nervesystem,
som stadig forsøger at passe på dig.

Vores autonome nervesystem arbejder hele tiden – uden at vi behøver tænke over det.

Den sympatiske del hjælper os med at handle, fokusere og reagere, når livet kalder.
Hjertet slår hurtigere,
musklerne spændes,
vejrtrækningen bliver kortere
og kroppen mobiliserer energi.
Det er en sund og nødvendig del af livet.

Den parasympatiske del hjælper os
med at finde tilbage til ro.
Pulsen falder,
åndedrættet bliver dybere,
fordøjelsen understøttes
og kroppen får bedre mulighed
for at restituere, reparere og hele.

Ingen af delene er "bedre" end den anden.

Vi har brug for dem begge.

Et sundt nervesystem
er ikke et nervesystem, der altid er roligt.

Et sundt nervesystem, er et nervesystem,
der fleksibelt kan bevæge sig mellem
aktivitet og hvile – mellem at møde livets krav og bagefter vende tilbage til balance.

Men hvis belastningen varer ved
gennem længere tid,
kan nervesystemet vænne sig til
at være på overarbejde.

Ikke fordi det er svagt.

Tværtimod.

Fordi det er utroligt intelligent.

Det gør præcis det, det er skabt til
- At beskytte dig.

Og nogle gange bliver det
så godt til den opgave,
at det har svært ved at opdage,
når faren er drevet over.

Så kroppen fortsætter med at spænde. Åndedrættet bliver ved med at være overfladisk.
Søvnen bliver lettere.
Indre uro fylder mere.
Selv små ting kan føles store.
Ikke fordi du mangler viljestyrke.
Men fordi dit nervesystem stadig arbejder
ud fra den erfaring, det har fået.

Den gode nyhed er,
at nervesystemet er formbart.

Ligesom kroppen kan hele,
kan nervesystemet hele livet igennem
lære nye mønstre og langsomt genfinde sin naturlige fleksibilitet.

Ikke ved at glemme det,
vi har været igennem,
men ved at få nye erfaringer med tryghed.

For når vi oplever ægte tryghed,
begynder kroppen stille og roligt
at slippe det, den ikke længere behøver
at bære.

Det kan ikke tvinges.

Det kan ikke skyndes på.

Men det kan nænsomt inviteres.

Og det er netop derfor,
jeg holder så meget af åndedrætsarbejde,
Yoga Nidra og den rolige yogapraksis.

Åndedrættet er en af de få funktioner i kroppen, som både er automatisk og bevidst.
Når vi møder det med nærvær
og giver især udåndingen lidt mere plads, sender vi blide signaler til kroppen om,
at den gerne må sænke tempoet.

Ikke fordi vi fortæller kroppen,
at den er tryg.
Men fordi den begynder at mærke det.

På samme måde kan Yoga Nidra
støtte reguleringen af nervesystemet
og skabe de bedste betingelser for,
at kroppen lettere finder tilbage
til sin naturlige rytme
mellem aktivitet og hvile.

Det handler ikke om at præstere.

Det handler ikke om at presse kroppen
til at slappe af.

Det handler ikke om at blive en anden.

Det handler om at skabe et rum,
hvor du ikke skal fikse dig selv.

Et rum, hvor du blot kan være.

Et rum, hvor kroppen langsomt kan opdage,
at den ikke længere behøver
at være på vagt.

For healing er ikke,
at vi glemmer det, vi har været igennem.

Healing er, at kroppen
og nervesystemet igen lærer,
hvordan tryghed føles.

At åndedrættet bliver lidt friere.

At skuldrene sænker sig.

At hjertet ikke længere behøver slå
så hurtigt.

At kroppen igen tør hvile.

Kroppen husker det, den har været igennem.

Men den kan også lære at huske tryghed,
ro og balance igen.

Det er den rejse,
jeg ønsker at støtte
gennem åndedrættet,
Yoga Nidra og den rolige,
nærværende yogapraksis.

Måske begynder det hele med ét bevidst åndedrag 🌬

Måske begynder det med følelsen af at være tryg – lige her, lige nu 🩷

🌞 🧘‍♀️ Gratis Morgenyoga 🧘 🌞

Søndag den 26 juli kl. 08.00–09.30

I Godthåb

Start din søndag med ro,
nærvær og blid bevægelse.

Du er hjerteligt inviteret
til en gratis morgenyogatime,
hvor vi giver kroppen lov til at vågne
i sit eget tempo.

Gennem rolige stræk,
bevidst vejrtrækning
og nærværende bevægelser
skaber vi plads til både krop og sind.

Yoga handler ikke om at præstere – men om at lytte. Når vi bevæger os på kroppens præmisser, løsner vi spændinger,
styrker kroppen, finder ro i sindet
og skaber en dybere kontakt til os selv.

At starte dagen med yoga kan give dig:

✨ Mere energi og overskud

✨ En roligere og klarere tankegang

✨ Øget smidighed og styrke

✨ Mindre stress og større nærvær

✨ En følelse af balance, som du kan tage med resten af dagen

Alle kan være med – uanset erfaring.

Kom som du er og giv dig selv en stund,
hvor du ikke skal andet end at være til stede.

Søndag kl. 08.00–09.30

Gratis deltagelse

Tilmelding i linket herunder

https://facebook.com/events/s/morgen-yoga-for-blid-opvagning/997936516297340/

Jeg glæder mig til at byde dig velkommen
til en rolig og nærende start på dagen

Med kærligheden som vej
og hjertet som kompas

Janni Gundersen

🩷 🩷 🩷

🌓 ... Halvmånen er ikke halv ... 🌓

Den er på vej...

Måske er det den vigtigste påmindelse,
den kan give os.

Den voksende halvmåne er et symbol på bevægelse.

På det, der spirer.🌱

På de intentioner, vi satte ved nymånen,
som nu begynder at tage form – ikke færdige, ikke perfekte, men levende.

Vi lever ofte,
som om vi først må hvile,
når vi er "kommet i mål".

Men naturen gør noget andet.
Månen skynder sig ikke mod fuldmånen.
Den vokser lidt mere hver nat.
Det må vi også gerne 🌿

I yoga taler vi om balancen
mellem gøren og væren.
Den voksende måne inviterer os ikke
til at gøre mere for gørenes skyld,
men til at handle med bevidsthed.

At lade vores handlinger
vokse ud af et roligt sted indeni 🙏

Derfor kalder aftenens energi på
Crescent Lunge (Anjaneyasana)
– stærke ben, et åbent bryst
og blikket løftet.

En stilling, der minder os om,
at vi både kan være forankrede og på vej.

At vi kan stå solidt i nuet,
samtidig med at vi rækker mod det,
der ønsker at folde sig ud 🌳

Måske behøver du ikke have alle
svarene endnu.
Måske er det nok, at du bliver ved med
at vende dig mod lyset.

God halvmåne, i nat

kære yogier og følgere

🌓✨

Giv dig selv en gave, du tager med dig resten af livet – dit åndedræt 🫁

Trækker du vejret – eller bliver du trukket gennem dagen?

Dit åndedræt er nøglen til mere ro,
mere energi og en stærkere forbindelse
til dig selv.
Alligevel er der mange,
der aldrig har lært at bruge det bevidst.

Nu inviterer jeg dig til et kærligt
og nærværende åndedrætsforløbet
over 5 gange á 1 time,
hvor du lærer at bruge dit åndedræt
som et redskab til større velvære – både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt 🫁

✨ Når du arbejder med dit åndedræt,
kan du opleve:

○ Mere ro i kroppen og nervesystemet

○ Mindre stress, uro og tankemylder

○ Dybere og bedre søvn

○ Øget energi og overskud

○ Bedre koncentration og mental klarhed

○ Mindre spænding i kroppen

○ Større følelsesmæssig balance og indre ro

○ En stærkere lungekapacitet og et friere åndedræt

✨ Forløbet er for dig, der:

○ Snorker eller vågner uden at føle dig udhvilet

○ Lever med stress eller føler dig ofte presset

○ Ønsker mere nærvær og kontakt til dig selv

○ Oplever udfordringer med luftvejene eller ønsker at styrke din vejrtrækning

○ Er idrætsudøver og ønsker bedre præstation, udholdenhed og restitution

○ Eller blot er nysgerrig på, hvad dit åndedræt faktisk kan gøre for dig

Du behøver ingen erfaring – kun lysten til at møde dig selv med nysgerrighed
og give din krop det, den længes efter 🩷

📅 Datoer:

○ 6. august
○ 20. august
○ 3. september
○ 17. september
○ 1. oktober

🕟 Tid: Kl. 16.30–17.30

💰 Pris: Kun 699 kr. for hele forløbet

📍 Sted: Ridemandsmøllen
Ridemandsmøllevej 3, Godthåb
9230 Svenstrup J

Tilmeld dig i linket herunder 👇

https://ezme.io/c/X1F/a04E

Dit åndedræt har været med dig
siden dit første øjeblik.
Måske er tiden kommet til,
at du giver det den opmærksomhed,
det fortjener 🫁

Jeg glæder mig til at byde dig velkommen
til et forløb fyldt med ro,
nærvær, livskraft og bevidst vejrtrækning 🙏🩷

🌿 Tak for en magisk 🌿
første aften på Sommerro

Af hjertet tak til jer, der var med i torsdags til første aften af Sommerro 🙏🩷

Vi landede sammen på yogamåtten,
lod kroppen finde ro gennem yin yoga
og gav os selv lov til bare at være.

Stilheden, nærværet og den omsorg,
der opstod i rummet, var noget helt særligt 🙏

Efter Yin yoga, nød vi en varm kop af den udvalgte kamille- og rosente,
som så fint understøttede
aftenens tema om ro og landing 🫖

Her udfyldte vi også dosha-testen,
som blev mødt med stor nysgerrighed
og interesse – et spændende
første skridt ind i Ayurvedaens verden 🌱

Jeg gik hjem med hjertet helt fyldt 🩷

Fyldt af taknemmelighed, nærvær,
varme, ro, smil, tillid og følelsen af at
have delt noget ægte med nogle skønne mennesker.

Det er svært at sætte ord på,
men aftenen føltes næsten magisk ✨

Og der er stadig mulighed for at være med.

Selvom første gang er afholdt,
kan du sagtens starte fra næste torsdag.

Vi tager os tid til, at du også får lavet din dosha-test og selvfølgelig får du også mulighed for at smage den særligt udvalgte te og blive en del af fællesskabet 🌷

Tak til hver eneste af jer,
som var med til at skabe den stemning,
vi delte i torsdags 🙏

Jeg glæder mig til næste torsdag. 🌿🩷

Ønsker du at tilmelde dig, kan du gøre det via. Linket herunder

https://ezme.io/c/X1F/aRCB

Med kærlighed og nærvær

Janni 🩷

🌿 Sommerro – en kærlig pause til dig 🌿

SIDSTE CHANCE FOR TILMELDING

Måske har du mærket det... 🌞

At kroppen længes efter lidt mere ro.
At skuldrene trænger til at sænke sig.
At du har brug for en stund,
hvor du ikke skal præstere – men bare være.

Der er stadig mulighed for
at være med på Sommerro – et lille forløb
med yin yoga, Ayurveda
og varme kopper te 🫖

Vi mødes over 5 torsdage,
hvor vi giver kroppen lov til at smelte, nervesystemet får mulighed for at
falde til ro og sindet plads til at finde hjem 🙏

📒 Datoer:
16. juli
23. juli
30. juli
13. august
27. august

🕰️ Kl. 16.30–17.30

Første gang tager vi en lille
ayurvedisk dosha-test
og gennem forløbet
lærer du de tre doshaer – Vata, Pitta og Kapha – at kende 🧘‍♀️

Ikke for at sætte dig i en kasse,
men for at give dig inspiration
til at forstå din unikke konstruktion,
din krop og dit sind, så du kan støtte den
med små, kærlige valg i hverdagen 🌱

Hver gang inviteres alle sanser med.

Efter undervisningen nyder vi
en nøje udvalgt urtete,
som passer til dagens tema
og du får mulighed for at dufte
og opleve ayurvediske olier,
der er afstemt efter den dosha,
vi arbejder med 🌸

Du introduceres for små sanselige ritualer,
der understøtter ro,
nærvær og balance.

Den afsluttende gang
får du et lille glas med frisk te
med hjem – så du kan tage roen
med dig videre.
Du vælger selv, om du vil tage den te,
der passer til din dominerende dosha,
eller den, du føler dig mest tiltrukket af.
Nogle gange ved kroppen nemlig bedst,
hvad den har brug for 🩷

Prisen er 375 kr. og dækker te, dosha-test, de ayurvediske olier og øvrige materialer gennem hele forløbet.

💝 De fem yin yoga-timer er min gave til dig 💝

Mit ønske er at dele den ro,
nærvær og egenomsorg,
som yin yoga kan skabe
og invitere dig ind i et fællesskab
med tid til at trække vejret lidt dybere.

Mærker du kaldet og har du lyst til at være med, så tilmeld dig via. Linket nedenfor 👇

Du kan sagtens melde dig til sommerro, selvom du ikke kan deltage alle gangene.

Jeg glæder mig til at byde dig velkommen

til et forløb med ro

nærvær

blide bevægelser

åndedræt

og små ayurvediske ritualer

skabt med hjertet

🙏 🩷


https://ezme.io/c/X1F/aRCB

🌑 Nymånen – når mørket bliver begyndelsen

Vi tror ofte,
at en ny begyndelse føles
som et stort skridt.

Men nogle gange
begynder den med én rolig indånding🫁

For et par uger siden
stod vi midt i afskeden.

Vi gav slip på huset.
På kampen.
På en drøm,
der havde fulgt os i mange år.

Siden da er noget stille begyndt at ske 🌱

Ikke uden sorg.
For sorgen vil altid være en del af vores historie.

Men med en ro,
jeg næsten havde glemt fandtes 🧘‍♀️

Jeg mærker en lethed,
en frihed.
Som om kroppen endelig har forstået,
at den ikke længere skal være klar til kamp.

Forleden talte min mand og jeg om,
at vi faktisk ikke savner huset.

Det kom bag på os begge,
for huset fyldte så meget.

Det var rammen om den fremtid,
vi havde drømt om.

Men siden vi flyttede,
har vi ikke skænket det en tanke.

Ikke fordi det ikke betød noget.
Men fordi vi har givet slip.

Og måske var det aldrig huset,
vi holdt fast i.
Måske var det den fremtid,
vi havde knyttet til det.

Da vi gav slip på den,
åbnede der sig stille noget andet 🤍

Ikke en ny plan.
Ikke en ny drøm.

Men en ny måde at leve livet på.

Nymånen kan ikke ses.
Den gemmer sig i mørket.
Og måske er det netop derfor,
jeg holder så meget af den 🌑

For den minder mig om,
at ikke alt, der spirer,
kan ses endnu.

Jeg ved ikke, hvordan vores liv ser ud om et år.

Jeg ved ikke, hvilke muligheder der venter.

Og for første gang i lang tid
føles det helt okay 🙏

Jeg ønsker ikke at leve med blikket
rettet mod det, jeg har mistet.
Jeg ønsker at være til stede i det, jeg har.

Min mand.

Vores kattebarn Albert.

Vores kærlighed.

Vores lille, midlertidige hjem.

Arbejdet i det nye hus.

De stille morgener.

De lange gåture.

Yogaen.

Familien.

Vennerne.

Og mig selv.

Måske er det dét, nymånen inviterer os til.

Ikke nødvendigvis at sætte store mål.
Men at være åbne, at være nysgerrige
og stille os selv spørgsmålet:

Hvem ønsker jeg at være, når det næste kapitel langsomt folder sig ud?

Derfor vælger jeg i dag Sukhasana – den siddende meditationsstilling 🧘‍♀️

Det er en af mine yndlingsstillinger.
Netop fordi den ikke handler om
at kunne noget.

Den handler om at sætte sig ned.

Lukke øjnene.

Mærke jorden under sig.

Trække vejret.

Og lytte.

Ikke til verden.

Men til mig selv.

Til det, der stille begynder at vokse frem,
når jeg holder op med at presse livet
i en bestemt retning 🌱

Nogle gange kommer svarene ikke,
fordi vi leder efter dem.
Nogle gange kommer de,
fordi vi endelig bliver stille nok til at høre dem.

I aften vil jeg sætte mig i Sukhasana 🧘‍♀️

Lukke øjnene, lade hænderne hvile ved hjertet.

Trække vejret dybt.

Og chante mantraet:

Asato Mā Sad Gamaya
Asato mā sad gamaya
Tamaso mā jyotir gamaya
Mrityor mā amritam gamaya
Om Shanti Shanti Shantih.

Et flere tusinde år gammelt mantra fra Brihadaranyaka Upanishad.

Det oversættes traditionelt til:

"Led mig fra det uvirkelige til det virkelige.
Led mig fra mørke til lys.
Led mig fra død til udødelighed.
Om. Fred. Fred. Fred."

For mig handler det ikke om fysisk død.
Det handler om at bevæge sig
fra frygt til tillid.
Fra det, der holder mig fast,
til det, der gør mig fri.
Fra at forsøge at kontrollere livet,
til at turde leve det.

Når jeg gentager de ord,
føles det ikke som en bøn om,
at livet skal blive anderledes 🩷

Det føles som en stille påmindelse om,
at selv når jeg ikke kan se hele vejen,
kan jeg godt tage det næste skridt.

At mørket ikke er enden.

Men begyndelsen.

Ligesom nymånen.

Den kan ikke ses.

Og alligevel ved vi, at den er der.

Den vokser.

Stille.

Usynligt.

Indtil lyset igen viser sig.

Måske er det også sådan med os.

Ikke alt, der vokser i os,
kan ses med det samme.

Nogle ting skal have lov til,
at folde sig ud i deres eget tempo.

Og måske er det netop det,
denne nymåne inviterer mig til.

Ikke at kende alle svarene.

Ikke at vide, hvilken vej livet tager.

Men at møde det med et åbent hjerte.

Og med tillid til, at jeg nok skal finde vej.

Hvad tror du nymånen inviterer dig til?

🌑 🙏 🩷