Ole P - Kost & Træning.
Del
52 år, uddannet kostvejleder med speciale i det varige vægttab, 30 års erfaring, eget vægttab på 25 kg. ingen bu****it, ingen quick-fix, ingen forbud
I dag hjælper jeg voksne mænd og kvinder med vægttab og træning, med simpel tilgang, uden kalorietælling.
Hvilken biceps-øvelse er den absolut bedste? 💪🔥
Som online vægttabs- og træningscoach hører jeg tit spørgsmål om de helt "perfekte" øvelser, vinkler osv.
Men ved du hvad?
Mit bedste råd som coach er faktisk helt simpelt:
Det er den øvelse, du rent faktisk får lavet!
Drop overanalyseringen og alt det fitness-bu****it, du ser på nettet. Du behøver ikke komplicere din træning for at få gode resultater – uanset om målet er at opbygge muskler eller tabe dig.
I mine coachingsforløb fokuserer vi altid på to simple ting:
1️⃣ Lav den øvelse, du godt kan lide. Konsistens slår alt. Hvis du synes en øvelse er sjov, får du den gjort – uge efter uge.
2️⃣ Fokus på teknikken. Vælg en vægt, du kan kontrollere hele vejen – både op og ned. Ingen sving, intet snyd. Bare ren kontrol.
Det er det. Træn det, du kan lide, kør det med god stil, og gør det nemt for dig selv at være konsistent. Det er præcis sådan, vi skaber holdbare resultater, der holder hele livet.
Hvad er din absolutte favoritøvelse til biceps? Lad mig høre i kommentarfeltet! 👇
Vil du have hjælp til at sammensætte en træning og et vægttab, der rent faktisk passer ind i din hverdag – helt uden bu****it? Send mig en PB med ordet ”COACHING”, så tager vi en uforpligtende snak!
24/09/2026
https://iform.dk/traening/styrketraening/saa-vildt-aendrer-styrketraening-din-krop?fbclid=IwdGRzaAUhzuljbGNrBSHM12V4dG4DYWVtAjExAHBkb2YFc3J0YwZhcHBfaWQMMzUwNjg1NTMxNzI4AAEemu0oge5INXtkXsbdhbJm-BYyFDjw_LqEjgDOPyLWl5pmNi5iH4lx44Y2Y-Y_aem_ZhmNLcvZB8uCNZrq # #
Kom så i gang 💪
En dansk professor i fysiologi beskriver i artiklen hvad styrketræning kan gøre og hvorfor det er så vigtigt for os alle.
Tænk at en 80 årig krop kan føles som en 60 årig efter bare 6 måneder med styrketræning 💪👌👍🙏😊
Han har forsket i kroppen i 25 år: Derfor er styrketræning det vigtigste, du kan gøre Styrketræning kan noget, ingen andre sundhedstiltag kan hamle op med. Få professorens forklaring på, hvad der sker i kroppen, når du løfter vægte, og forstå hvorfor det er så altafgørende at komme i gang.
TRICEPS – KEEP IT SIMPLE
Du behøver ikke 3 forskellige tricepsøvelser for at få stærke og velformede arme.
Medmindre du er bodybuilder og skal stå på en scene og jagte den sidste procent definition, så behøver det altså ikke være så kompliceret.
Her laver jeg triceps pushdown i kabeltårn.
Albueleddet er et simpelt hængselsled. Det kan bøje og strække – altså op og ned. Så hvorfor gøre det mere kompliceret, end det behøver at være?
Glem alt om magiske vinkler og de 117 "revolutionerende" variationer, du ser på Instagram.
Gør i stedet det her:
👉 Vælg én øvelse, du kan lide.
👉 Hold overarmene låst (så det er triceps og ikke skuldrene, der arbejder).
👉 Brug en vægt, du kan kontrollere i hele bevægelsen.
👉 Gør det regelmæssigt – uge efter uge.
Bonus-tip: Hvis kabeltårnet er optaget, så snup en håndvægt og lav triceps extensions over hovedet. Samme simple funktion.
That’s it. Du skal ikke gøre mere. Du skal bare gøre det rigtige – og gøre det igen og igen.
Keep it simple.
— Ole P – Kost & Træning
Ingen bu****it. Bare løsninger, der virker i virkeligheden.
👇 Hvad er din favoritøvelse til triceps? Lad mig høre i kommentarfeltet!
22/09/2026
🔥 JEG SØGER 1 PERSON TIL ET GRATIS 30-DAGES FORLØB
Værdi: 1.000 kr.
Jeg søger ÉN person, som virkelig vil gøre noget for sig selv – og som er klar til at gøre en lille indsats hver eneste dag.
Du får et gratis 30-dages forløb hos mig.
Det kræver:
❌ Intet fitnesscenter
❌ Intet udstyr
❌ Ingen fancy træning
❌ Ingen store tidskrævende projekter
Det kræver kun:
👉 10 minutter om dagen.
👉 Hver dag i 30 dage.
Du skal være villig til at møde op – også de dage, hvor motivationen ikke er der.
Jeg følger dig gennem hele forløbet, og du skal hver dag kort fortælle mig, hvordan det går.
Det lyder simpelt.
Og det er det.
Men du skal virkelig ville det.
💥 Vil du være den ene person?
Så skriv i kommentarfeltet:
HVORFOR SKAL DET LIGE NETOP VÆRE DIG?
Jeg vælger 1 person, som får et 30-dages forløb til en værdi af 1.000 kr. – helt gratis.
10 minutter. 30 dage. Én beslutning.
Er du klar? 💪
Jeg vælger den ene person i blandt alle der skriver ja tak i kommentaren 😊
Ole P Kost & Træning
Ingen bu****it. Bare løsninger, der virker i virkeligheden.
🚨 JEG SØGER ÉN FRIVILLIG! 🚨
Jeg har fået en idé – og nu vil jeg finde én af mine følgere, der har lyst til at være med.
GRATIS 30-DAGES EKSPERIMENT MED OLE P 💪
👉 5 små ændringer i din hverdag
👉 10 minutters gang efter aftensmaden – HVER DAG
👉 Daglig kontakt og check-in med mig
👉 Ingen kalorietælling
👉 Ingen vejning af mad
👉 Ingen ekstrem kur
Vi skal finde ud af, hvad små ændringer faktisk kan gøre på 30 dage.
Ved start og slt laver vi vejning, mål og billeder, så vi kan se forskellen.
Undervejs skal du hver dag bare sende mig en meget kort check-in efter gåturen:
✅ Gåtur gennemført
😊 Hvordan har dagen været?
💭 Hvad gjorde gåturen ved dig i dag?
Det skal tage under et minut.
Du skal ikke være perfekt – men du skal være seriøs.
Det er gratis, men jeg forventer, at du følger det, vi aftaler, og checker ind hver eneste dag i 30 dage.
👉 Har du lyst til at være med?
Skriv "30 DAGE" i kommentaren og skriv også hvorfor det lige præcis skal være dig – hvad motiverer dig, hvorfor har du brug for det, og hvorfor er du klar til at give den en seriøs skalle i 30 dage?
Jeg vælger én person.
Det gør jeg på onsdag den 23.9.2026
Så må vi se, hvad der sker, når man ikke prøver at ændre hele sit liv – men bare begynder med nogle få ting.
5 små ændringer.
10 minutters gang.
30 dage.
Lad os se, hvad det kan gøre. 💪
Ole P Kost og træning
💪 Ingen bu****it. Bare løsninger, der virker i virkeligheden.
19/09/2026
Gratis 30 dages forløb på vej....
Inviter alle du kender til at følge min side
Følg med i morgen
15/09/2026
Stirrer du dig blind på badevægten? 🛑 Sæt muskelmassen før vægttabet!Når vi taler om sundhed og vægttab, begår mange af os den samme klassiske fejl: Vi jagter det lavest mulige tal på vægten. Men vægttab i sig selv er ikke altid en succes.Hvis du taber dig udelukkende gennem skrappe kure eller hurtige løsninger (som f.eks. den populære vægttabsmedicin), risikerer du, at en stor del af kiloene snuppes direkte fra din dyrebare muskelmasse. Det svarer til at pille motoren ud af din bil for at gøre den lettere! 🚗💨Hvorfor er dine muskler vigtigere end vægten?🔥 De holder forbrændingen i gang: Muskler er kroppens motor. Jo mere muskelmasse du har, jo højere er din hvileforbrænding – selv når du ligger på sofaen. Det er din bedste forsikring mod yo-yo-effekten.🩺 De beskytter dit helbred: Muskler er aktive organer. De hjælper med at regulere dit blodsukker, holde din insulinbalance sund og forebygge livsstilssygdomme.💪 De holder dig ung og stærk: At tabe muskelmasse svarer til at fremskynde kroppens aldringsproces. Vi har brug for styrke til at klare hverdagen – hele livet.Gå efter et "høj-kvalitets vægttab" 🏆Det handler ikke om at blive mindre, men om at ændre din kropssammensætning. Smid fedtet, men hold fast i musklerne!Sådan gør du i praksis:1️⃣ Løft noget tungt: Styrketræn et par gange om ugen for at sende et klart signal til kroppen om, at musklerne skal bevares.2️⃣ Spis dine proteiner: Sørg for at få nok byggesten (æg, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, mejeriprodukter) gennem dagen.Glem vægten for en stund. Fokusér på, hvordan dit tøj sidder, din energi i hverdagen, og hvor stærk du føler dig. Din krop vil takke dig for det i det lange løb!
3 måneders online vægttabsforløb med fokus på muskelmasse kun 2000 kr.
Lets go
09/09/2026
🔥 7 DAGE. BARE 7 DAGE! 🔥
Hvad sker der, hvis du i 7 dage ændrer på det, du spiser og drikker?
🥦 Grøntsager
🍎 Frugt
🥩 Protein
💧 Vand
Ja du må gerne drikke kaffe
Brug mini mælk
I 7 dage skærer du ned på slik, chips, kage, sodavand, alkohol og andre kalorietunge fristelser.
Og hvis du virkelig vil gå all in
Så fjerner du slik, chips, kage, sodavand, alkohol, og alt andet der ikke er grøntsager, frugt, protein og vand
⚖️ Skriv din startvægt ned.
📸 Tag evt. et billede.
⏰ Giv det 7 dage.
⚖️ Skriv din slutvægt ned.
Du kan måske opleve mere energi, mindre oppustethed og et lavere tal på vægten.
🔥 MEN HER KOMMER UDFORDRINGEN…
TØR DU? 😈
👇 SKRIV “START” I KOMMENTAREN, HVIS DU TØR GIVE DIG SELV 7 DAGE! 👇
Og når de 7 dage er gået, så kom tilbage og skriv din slutvægt i kommentarfeltet.
Lad os se, hvor mange der faktisk gennemfører! 💪🔥
Ole P Kost og træning
💪 Ingen bu****it. Bare løsninger, der virker i virkeligheden.
3 måneders online vægttabsforløb – KUN 2.000 kr.
DERFOR BLIVER STYRKETRÆNING VIGTIGERE, NÅR VI BLIVER ÆLDRE
Når vi bliver ældre, bliver det endnu vigtigere at passe på vores muskelmasse.
Og styrketræning handler om meget mere end store muskler.
Det handler om at kunne blive ved med at:
være stærk
bevæge dig frit
bære dine indkøb
rejse dig fra stolen
have en stærk og velfungerende krop
Og hvis du gerne vil tabe dig, er styrketræning også et vigtigt redskab.
For når du taber dig, ønsker du ikke bare at få et lavere tal på vægten.
Du ønsker primært at tabe fedt og bevare så meget muskelmasse som muligt.
Derfor giver det rigtig god mening at kombinere:
🥩 Protein
🏋️ Styrketræning
🚶 Daglig bevægelse
🍽️ En kost, du kan holde fast i
Du behøver ikke træne hver dag.
2-3 gode styrketræninger om ugen kan være et rigtig godt sted at starte.
For vægttab handler ikke kun om at blive lettere.
Det handler også om at blive stærkere og have det godt i sin krop. 💪
Ole P Kost og træning
👉 3 måneders online vægttabsforløb – KUN 2.000 kr.
03/09/2026
“3 måneder er ingenting…”
Det skrev en person som kommentar til en af mine opslag.
Og ved du hvad?
Jeg er faktisk helt enig. 👌
3 måneder er ikke lang tid, når målet er et varigt vægttab og en livsstilsændring.
Derfor har jeg heller aldrig set de 3 måneder som en “slutdato”.
De 3 måneder handler om at:
✅ Komme godt fra start
✅ Finde de vaner, der fungerer for DIG
✅ Tabe dig uden kure og forbud
✅ Lære at få hverdagen til at fungere
✅ Skabe resultater, du kan bygge videre på
For når de 3 måneder er gået, stopper dit liv jo ikke.
Det er netop dér, du skal kunne fortsætte uden at falde tilbage i de gamle vaner.
Så ja…
3 måneder er ikke nødvendigvis målet.
Det er starten på noget, der gerne skulle holde meget længere. 💪
Det handler om at få dig så langt at du kan stå på egne ben og ikke om at holde på dig så længe som muligt
Min opgave er at du får succes
Ingen bu****it. Bare løsninger, der virker i virkeligheden.
Ole P Kost og træning
3 måneders online vægttabsforløb – KUN 2.000 kr. Kan deles i 3 rater af 650 kr ja så sparer du en 50er
Klik her for at gøre krav på din sponsorerede post.