Saludable con Yuli

¿ Por qué Importa la Calidad del agua que tomamos ?
💦1- Ausencia de contaminantes: El agua libre de agentes patógenos o químicos tóxicos evita infecciones gastrointestinales y enfermedades graves.

💦 2- Aporte de minerales: El agua potable segura a menudo contiene minerales esenciales como calcio y magnesio que fortalecen el organismo.

💦 3- Absorción celular: El agua limpia y tratada correctamente asegura una hidratación a nivel celular sin introducir elementos nocivos que alteren el equilibrio fisiológico.
Nota: No se debe beber agua que no esté garantizada como potable ni aquella que provenga de fuentes desprotegidas o procesos industriales sin la debida purificación, ya que pone en riesgo inmediato la salud.

El agua de ríos, lagos, arroyos o manantiales no debe consumirse directamente. Puede estar contaminada con parásitos (como Giardia o Cryptosporidium), bacterias (E. coli) y virus provenientes de desechos animales o humanos.
Los pozos privados pueden acumular bacterias, nitratos, arsénico o metales pesados filtrados a través del suelo. No son seguros si no se realizan pruebas de laboratorio periódicas.

Mi primer plato del día 🥳. Este guiso de habichuelas negras con tubérculos y carnes , aporta al cuerpo 35 gramos de proteína en total . Al combinar las habichuelas (legumbre) con los tubérculos y la carne, logras un plato sumamente completo con una excelente calidad de aminoácidos.
Aparte de que aporta también hierro, magnesio, potasio y ácido fólico, vitales para tener energía y cuidar el sistema nervioso.

Sabías que el aguacate 🥑, retrasan la absorción de la glucosa, lo que ayuda a evitar la resistencia a la insulina , Su riqueza en vitaminas C y E actúa como antioxidante y nutre las células de la piel y el cabello.
Es rico en potasio, un mineral clave para contrarrestar los efectos del sodio y relajar los vasos sanguíneos.

Lo mejor es que lo puedes comer en tus tres comidas del día sin culpa alguna.😋🤗🤗

Consumir chocolate negro con alto porcentaje de cacao puro (70% o más) mejora la salud cardiovascular, protege las células y estimula el bienestar mental gracias a su alta concentración de antioxidantes. Mejora el estado de ánimo: Estimula la producción de endorfinas y serotonina gracias a compuestos como la teobromina, generando sensaciones de felicidad y bienestar.
Aporte de minerales: Es una fuente rica en magnesio, hierro, zinc y potasio que apoyan la función muscular y el sistema inmune.
📝 Nota: Se recomienda un consumo moderado de unos 20 a 30 gramos al día para aprovechar sus propiedades sin exceder las calorías ni las grasas saturadas.

Sabías que puedes incluir todos los días porciones moderadas de coco ya que te puede contribuir a:
🌴Prevenir el estreñimiento.
🌴 Contiene minerales como manganeso y cobre, que participan en la síntesis de colágeno y elastina, además de selenio, que contribuye a la protección celular.
🌴 Aporta fibra insoluble, lo que contribuye a aumentar la sensación de saciedad y favorece el tránsito intestinal regular.

Comer 2 cucharadas de ajonjolí o ( sésamo) todos los días te va a ayudar a complementar tu alimentación diaria, Ya que el ajonjolí es una de las fuentes más ricas de calcio, Dos cucharadas pueden contener una cantidad de calcio similar a la de una taza de leche, además de aportar otros minerales esenciales como el magnesio, fósforo y zinc, indispensables para mantener la densidad ósea y ayudar a prevenir la osteoporosis.

Estas semillas son ricas en ácidos grasos insaturados (omega-3 y omega-6) y compuestos antioxidantes como la sesamina y el sesamol. El consumo diario ayuda a reducir los niveles de colesterol "malo" (LDL) y triglicéridos en la sangre, promoviendo una circulación sana y disminuyendo el riesgo de enfermedades del corazón.♥️

Gracias a su considerable aporte de fibra dietética, consumir esta porción diariamente actúa de forma natural para optimizar el tránsito intestinal, combatir el estreñimiento y promover la saciedad, lo cual contribuye a regular el apetito.

Amante a la pechuga a la plancha😋. Ya que es una excelente opción que aporta una gran cantidad de proteínas magras con muy pocas grasas y calorías, lo que ayuda a cuidar la salud y el peso.

Primer plato del día , pescado de masa a la plancha , aguacate y rulos. Esta combinación aporta una mezcla ideal de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Este plato es una comida completa que favorece la salud del corazón, mejora la digestión y aporta energía sostenida para tu día a día. Gracias a ⬇️:
✅ Pescado a la plancha fácil digestión: Al estar cocinado a la plancha, conserva sus nutrientes sin añadir grasas pesadas, lo que facilita el proceso digestivo.
✅ 🥑 Aguacate absorción de nutrientes: Sus grasas naturales ayudan a que el cuerpo absorba mejor las vitaminas solubles en grasa de los otros alimentos.
✅ Rulos verdes salud intestinal: Son una excelente fuente de almidón resistente y fibra, lo que actúa como prebiótico, alimentando las bacterias buenas del intestino y mejorando la digestión.