Fitness/nutrition/motivation.Dz

Exercice dorçou 💪🏾

شويه نصايح ف السريع 🔥
♦️وجبة الفطار مهمه جداً أوعى تنساها...🙂
♦️بلاش هزار ف التمرين..وحاول تركز فى التمرين..👌
♦️بلاش تتمرن اكتر من ساعه..ساعه ونص اخرك ... 💪
♦️ماتتمرنش وانت لسه واكل... اصبر الاكل يتهضم وبعدين اتمرن..
♦️بلاش تتمرن عضله واحده يومين ورا بعض..❌
♦️ماتنساش وجبة بعد التمرين مهمه جداً... بعد التمرين ب ساعه كده ..
♦️ماتتمرنش بطن كل يوم..لو عايز تخس العب كارديو كل يوم مش بطن.
♦️ماتستسلمش مهما حصل واستمر...السر ف الأستمرارية ♥️
♦️ماتشغلش دماغك وتتكبر ...واسأل حد فاهم يساعدك..هتوصل لهدفك اسرع صدقنى...

💠السعرات الحرارية فى الفاكهة 🍌🍎🍊🍇

الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.🍑
كستناء = 200 سعر حرارى.
البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حرارى.🍒
التوت 80 جرام = 80 سعر حرارى.
التوت الازرق كوب = 83 سعر حرارى.
الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حرارى.
الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حرارى.
الكمثرى ثمرة واحدة = 45 سعر حرارى.
العنب كوب = 280 سعر حرارى.
عنب اسود = 76 سعر حرارى.
الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حرارى.🍌
الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حرارى.
البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حرارى.🍊
اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حرارى.
الفراولة 100 جرام = 35 سعر حرارى.🍓
التفاح الاخضر = 67 سعر حرارى.🍏
افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حرارى.
التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حرارى.
التين ثمرة واحدة = 10 سعر حرارى.
تين مجفف = 288 سعر حرارى.
الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حرارى.
المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حرارى.
كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.🍈
زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حرارى.
بطيخ = 28 سعر حرارى.🍉
بلح احمر = 163 سعر حرارى.
تمر مجفف = 300 سعر حرارى.
اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حرارى.🍍
برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حرارى.
جوافة = 65 سعر حرارى.
زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حرارى.
سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حرارى.