Marjorie Rivera Narváez

En este artículo, se presentan alimentos altos en vitamina C, vitamina D, calcio, hierro, zinc y magnesio, y se incluyen recetas de cocina para preparar estos alimentos de manera saludable.

Alimentos altos en Vitaminas y Minerales
Vitamina C
- Oranges
- Limones
- Fresas
- Brócoli
- Pimientos

Receta: Ensalada de frutas con fresas y limón

- Ingredientes: fresas, limón, azúcar, agua
- Preparación: Mezclar las fresas con el limón, el azúcar y el agua. Servir fresco.

Vitamina D
- Pescado graso (salmón, atún)
- Huevos
- Leche fortificada
- Cereales fortificados

Receta: Salmón al horno con limón y hierbas

- Ingredientes: salmón, limón, hierbas, aceite de oliva
- Preparación: Precalentar el horno a 180°C. Colocar el salmón en una bandeja y rociar con limón, hierbas y aceite de oliva. Hornear durante 12-15 minutos.

Calcio
- Leche
- Queso
- Yogur
- Verduras de hoja verde (brócoli, espinacas)

Receta: Ensalada de espinacas con queso y frutas

- Ingredientes: espinacas, queso, frutas, vinagreta
- Preparación: Mezclar las espinacas con el queso, las frutas y la vinagreta. Servir fresco.

Hierro
- Carne roja (ternera, cordero)
- Pescado (salmón, atún)
- Huevos
- Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli)

Receta: Ternera al horno con verduras

- Ingredientes: terner, verduras, aceite de oliva
- Preparación: Precalentar el horno a 180°C. Colocar la terner en una bandeja y rociar con verduras y aceite de oliva. Hornear durante 30-40 minutos.

Zinc
- Carne roja (ternera, cordero)
- Pescado (salmón, atún)
- Huevos
- Frutos secos (nueces, almendras)

Receta: Ensalada de frutos secos con huevos y verduras

- Ingredientes: frutos secos, huevos, verduras, vinagreta
- Preparación: Mezclar los frutos secos con los huevos, las verduras y la vinagreta. Servir fresco.

Magnesio
- Verduras de hoja verde (espinacas, brócoli)
- Frutas (plátanos, aguacates)
- Nueces y semillas (almendras, semillas de girasol)

Receta: Ensalada de espinacas con aguacate y nueces

- Ingredientes: espinacas, aguacate, nueces, vinagreta
- Preparación: Mezclar las espinacas con el aguacate, las nueces y la vinagreta. Servir fresco.

Todos estos pares tienen en común que el medicamento y el remedio natural poseen propiedades similares:

1. Ibuprofeno = Matalafi → Antiinflamatorios

2. Paracetamol = Manzanilla → Analgésicos y antipiréticos

3. Omeprazol = Cúrcuma → Protectores gástricos

4. Metformina = Ajo → Reguladores de glucosa

5. Amoxicilina = Sábila → Antibacterianos

6. Aspirina = Clavos de olor → Antiinflamatorios y anticoagulantes

6 plantas naturales que mejoran tu salud

1. Ibuprofeno = Matalafi

2. Paracetamol = Manzanilla

3. Omeprazol = cúrcuma

4. Metformina = Ajo

5. Amoxicilina = Sábila

6. Aspirina = Clavos de olor

Hay decisiones buenas o malas, y muchas veces se toman en medio de dificultades o angustias, sin pedir ayuda a los demás. Por eso nos suceden cosas de las cuales luego nos arrepentimos y culpamos a Dios por ellas, sin mirar el puente que nos había facilitado.
*I Valores del buen Ánimo*

Aunque el discurrir de hoy en día se caracterice por su egoísmo, frialdad y falta de solidaridad entre los hombres, debemos conservar la alegría en nuestros corazones, porque contagiándo a otros esa alegría, estaremos alentando las ganas de seguir viviendo.
The treasure of values

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Nunca es tarde para recomenzar si ésta vez vamos de la mano de Dios ♥️

Lo mejor para el sistema inmunológico : Factores de Transferencia.