Nutricionista Javiera Galaz

🥦💚 Hoy celebramos a quienes transforman vidas a través de la alimentación y la educación nutricional.
Más que contar calorías, ayudamos a construir hábitos, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.
¡Feliz Día del Nutricionista! 🌱

💖 La lactancia es mucho más que alimento, ¡es salud, protección y amor!
¿Cuál de estos datos te sorprendió más? 💬

👉 Durante la lactancia, tu cuerpo trabaja a toda máquina 💥 para producir ese alimento perfecto que es la leche materna.
Una alimentación equilibrada te ayuda a mantener tu energía y favorece la salud de tu bebé 🍼✨.

🔍 Recuerda incluir:
✅ Proteínas de calidad
✅ Grasas saludables
✅ Calcio y hierro
✅ ¡Y mucha agua!

💬 ¿Estás lactando o acompañas a alguien que lo hace? Cuéntame qué alimentos no faltan en tu día 💕

📌 Guarda este post y compártelo con una mamá que lo necesite 🌸

🍼✨ ¿Has escuchado alguno de estos mitos sobre la lactancia materna?
La desinformación puede generar dudas, culpa o incluso el abandono precoz de la lactancia.
Hoy te comparto 5 mitos comunes que muchas mamás escuchan… ¡y la verdad basada en evidencia! 💪💗

👶 La lactancia no solo es alimento, también es vínculo, protección y amor.
📚 Infórmate, confía en tu cuerpo y busca apoyo profesional si lo necesitas.

💬 ¿Cuál de estos mitos habías escuchado? ¿Te dijeron alguno cuando diste pecho? ¡Te leo!

¿Notas que tu hijo solo acepta ciertos alimentos y rechaza el resto, incluso sin probarlos? Eso se llama alimentación selectiva, y es común en la infancia, especialmente entre los 2 y 6 años.

Aquí van algunos consejos prácticos para acompañarlo sin presionarlo:
1. Respeta su apetito: Forzarlo a comer puede aumentar su rechazo.
2. Sé su ejemplo: Si te ve comer variado, es más probable que lo imite.
3. Ofrece sin insistir: Pon en su plato pequeñas porciones de los alimentos nuevos, aunque no los toque.
4. Hazlo divertido: Presenta la comida con formas o colores atractivos.
5. Involúcralo: Que te ayude a preparar los alimentos mejora su disposición a probarlos.

Recuerda: La paciencia y la constancia son clave. Si la selectividad afecta su crecimiento o estado nutricional, consulta con un nutricionista infantil.

¿Te ha pasado? Cuéntame tu experiencia en los comentarios.

Como nutricionista, sé que el alimento que damos a nuestro cuerpo es fundamental, pero también es vital alimentar nuestra alma. La nutrición no solo es lo que comemos, sino cómo nos sentimos y cómo cuidamos nuestro ser en su totalidad. Al equilibrar mente, cuerpo y espíritu, logramos una salud plena. Recuerda, un alma nutrida también es esencial para una vida sana y feliz. 🌱✨

🌱 La magia de las verduras en tu plato 🥦🥕🍆

¿Sabías que las verduras son la clave para una alimentación balanceada y llena de energía?
🌈 Cada color aporta diferentes nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para funcionar al 100%. 💪

✔️ Verdes como el brócoli y las espinacas son ricos en hierro y antioxidantes.
✔️ Naranjas como las zanahorias están llenas de betacarotenos para cuidar tu piel y visión.
✔️ Rojos y morados como los tomates y berenjenas son excelentes para el corazón.

¡Incorpora más colores en tu dieta y siente la diferencia! 🌿

No se trata de fracasar, se trata de darte ese gustito siendo consciente de aquello, los alimentos son mucho más de lo que creemos 💜

📢 Descubre los Alimentos Ricos en Hierro 🥦🍖

El hierro es esencial para la energía y el bienestar de nuestro cuerpo. ¿Sabías que una deficiencia de hierro puede causar fatiga y debilidad? 😴 ¡Pero no te preocupes! Aquí te comparto algunos alimentos ricos en hierro que te ayudarán a mantener tus niveles en óptimas condiciones 💪:

🌱 Vegetales de hoja verde: espinacas, acelgas y col rizada.
🍗 Carnes rojas: como el hígado, ternera y cordero.
🍚 Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles.
🥜 Frutos secos: almendras, pistachos y nueces.
🐟 Pescados: sardinas y atún.
🍞 Cereales fortificados: una opción fácil y práctica.

Recuerda, acompaña estos alimentos con una fuente de vitamina C 🍊 para mejorar la absorción de hierro en tu organismo. ¡Mantente fuerte y lleno de energía! ⚡️

Para el inicio de la alimentación complementaria:

👶Se requiere presentar control cefálico (que el niño o niña afirme su cabeza solito).

👅Extinsión del reflejo de extrusión (que el bebé no empuje la lengua hacia afuera al tener contacto con el alimento).

🦵Estabilidad de la mandíbula y pelvis.

🤝La estabilidad del cuerpo debería estar dirigida por soportes como sillas de comer rectas con respáldo alto, contenciones laterales y apoyo para pies.

🦷La evolución en la alimentación complementaria durante la niñez se asocia a la erupción dentaria.

☝🏻Además y no menos importante a esta edad tambien los niños son capaces de manifestar sensaciones de hambre y saciedad con aceptación o rechazo de lo alimentos ofrecidos.

💜Te gustaría aprender más sobre como empezar con la alimentación alimentaria de tu bebé?
👉🏻consulta por tu cita directo al DM o comenta aqui para más información

¡Obtén una nutrición balanceada y mejora tu salud con una nutricionista experta! ¿Quieres perder peso, aumentar tu energía o mejorar tus hábitos alimenticios? Yo te guiaré en el camino hacia una vida más saludable.

Se incluye:

📝Evaluación personalizada de tu estado de salud y necesidades nutricionales.
🧮Planes de alimentación adaptados a tus metas y preferencias.
🔍Asesoramiento y seguimiento continuo para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
🧾Consejos prácticos para llevar una dieta equilibrada y deliciosa.
📕Educación sobre la importancia de una nutrición adecuada y cómo mantener un estilo de vida saludable a largo plazo.
🩹No te conformes con dietas rápidas y poco saludables. Una nutricionista puede brindarte un enfoque integral y personalizado para lograr resultados duraderos. ¡Toma el control de tu salud y contáctame hoy mismo para programar tu consulta! 💕

La vitamina D es un nutriente crucial para mantener una buena salud en general. También se conoce como la "vitamina del sol" debido a que nuestro cuerpo puede producirla cuando la piel se expone a la luz solar. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente vitamina D debido a la falta de exposición al sol o a una dieta deficiente. Aquí te cuento los beneficios de la vitamina D y cómo asegurarte de obtener suficiente:

🦷 Huesos: La vitamina D es fundamental para la absorción y utilización del calcio y el fósforo, dos minerales esenciales para mantener la salud ósea. Una deficiencia de vitamina D puede aumentar el riesgo de osteoporosis, fracturas y debilidad ósea. Asegurarte de tener niveles adecuados de vitamina D puede ayudar a fortalecer tus huesos y prevenir enfermedades relacionadas.

💪🏻Sistema inmunológico: La vitamina D juega un papel en el funcionamiento del sistema inmunológico. Estudios han demostrado que niveles adecuados niveles de vitamina D pueden ayudar a fortalecer la respuesta inmunitaria, reduciendo el riesgo de enfermedades infecciosas.

🧠Salud mental: La vitamina D también puede tener efectos positivos en la salud mental. Varios estudios han encontrado una asociación entre bajos niveles de vitamina D y un mayor riesgo de depresión y trastornos del estado de ánimo.

🫀Protección cardiovascular: Investigaciones recientes sugieren que la vitamina D podría tener un papel protector en la salud cardiovascular. Se ha observado que niveles adecuados de vitamina D están asociados con un menor riesgo de enfermedades del corazón, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares.

💛
¡No subestimes el poder de la vitamina D para tu salud! Asegúrate de obtener suficiente exposición al sol y mantener una dieta equilibrada para mantener tus niveles de vitamina D en un rango saludable.

Asesórate con un profesional!