HeddyFit

Nii naljakas on see, kuidas ma ise olen juba aastaid rääkinud teistele unest, selle olulisusest, toitumisest, treeningust ja liikumisest – ka sellest, kui oluline on viibida looduses. Ja samal ajal olen ise proovinud kuidagi kõike seda praktikas rakendada. Tõesti võib öelda, et aastaid olen töötanud väga minimaalse tundide arvuga, püüdes samal ajal mahutada oma ellu kõik muud tegevused. See ongi käinud lainetena – kord üles, kord alla – nii energiataseme kui ka enesetunde mõttes.
Lõpuks pidin endale tunnistama, et uni on kõige alus. Olen proovinud sellele teadlikult rohkem tähelepanu pöörata. Vanemana tahaks ju õhtuti, kui lapsed on lõpuks magama läinud, võtta hetke ainult endale aga see aeg tuleb paraku une arvelt. Ja järgmisel päeval püüad siiski teha ära kõik, mida endalt ootad või mida teised sinult ootavad.
Pikka aega arvasin, et mul on lihtsalt vitamiinipuudus või midagi taolist, aga mida rohkem ma olen hakanud oma und parandama, seda selgemalt ma näen, kui palju see tegelikult mõjutab kõike muud. Mu uni ei ole veel ideaalne, kuid see on läinud paremaks ja koos sellega on kasvanud mu võimekus ja energia, et tegeleda kõige muuga elus. See on asi, mida ma olen ju ise alati teistele rääkinud.
Aga me kõik oleme inimesed. Ja tahan lihtsalt meelde tuletada, et kui tunned, et oled tihti väsinud ja pressid hambad ristis kõigest läbi, siis peatu hetkeks ja mõtle, kas su baas on korras: uni, toitumine, liikumine ja stressitase. Kui need pole paigas, on väga raske saavutada muid eesmärke.
Ja ma tean, et väikeste laste emadele on seda lihtne öelda, kuid raske ellu viia. Sageli polegi head lahendust – tuleb lihtsalt see periood rahulikult üle elada ja prioriteedid paika seada. Ükskõik, mida me soovime saavutada, tuleb alati alustada baasist.

🤍🤍🤍

✨ Täna on rahvusvaheline treenerite päev! ✨

Ausalt öeldes – aastaid tagasi, kui ma kaalusin toitumisnõustamist õppima minna, kuulsin isegi oma toonase otsese ülemuse käest sõnu: “Sa ei teeni seda raha mitte kunagi tagasi. See on täiesti mõttetu, et sa lähed seda õppima.”

Aga kui sul on tunne, et mingi ala on sulle päriselt hingelähedane ja sa teed seda südamega, siis kuula ennast!

Täna võin öelda, et olen oma õpingute investeeringu tagasi teeninud – mitte ainult mitmekordselt materiaalses mõttes, vaid eelkõige selles, kuidas ma näen oma klientide arengut, nende samme edasi tervema ja tugevama elu suunas. ❤️ See on väärtus, mida rahas mõõta ei saa.

Kunagi unistasin sellistest klientidest, nagu mul täna on.
Ja nüüd – elan seda unistust. 🙏
Olen siiralt õnnelik, et saan teha seda, mida armastan ja seda, et mu ümber on nii toredad, motiveeritud ja soojad inimesed.

Aitäh teile kõigile, kes teete mu töö iga päev nii eriliseks! 🌸

🥗 Lõunasöögi retsept

Koostisosad:
Kartul 200 g
Kaalikas 100 g
Frillice salat
Tomat
Paprika
Mustikad
Kintsuliha steik kolme juustuga (Tallegg) 150 g
Caesari kaste (natukene)

Valmistamine:
Koori ja tükelda kartul ning kaalikas, sega vähese õliga ja maitsesta soola ning pipraga. Küpseta airfryer’is 200 °C juures umbes 18–20 minutit, kuni need on kuldpruunid ja krõbedad. Küpseta kintsuliha samuti airfryer’is (või pannil/ahjus) vastavalt pakendi juhisele, kuni liha on küps. Tükelda salat, tomat ja paprika, lisa mustikad. Serveeri kõik koos taldrikul ning lisa peale Caesari kaste✌🏽

✨ Homsöök ei ole ainult kõhutäis, vaid loob ka aluse kogu päevaks. Meie peame eriti tähelepanu pöörama, et taldrikul oleks valgud, süsivesikud ja rasvad tasakaalus.

🌸Kui alustad päeva ainult puuviljade või saiaga, tõuseb veresuhkur kiiresti ja kukub sama kiiresti ka alla – tulemuseks on väsimus ja isud.
🌸Kui lisad hommikusöögile valguallika (nt kreeka jogurt, kodujuust, valgupulber pudru sisse), püsib veresuhkur stabiilsem ja kõht kauem täis.
🌸Tervislikud rasvad (nt pähklid, seemned, mandlid) aitavad hormoonidel töötada ja toetavad aju ning naha tervist.
🌸Süsivesikud (nt kaerahelbed, marjad, puuviljad) annavad energiat, eriti enne trenni või tegusat päeva.

👉 Nii valmistad oma keha ette nii treeninguks kui ka tööpäevaks – ilma järskude energialangusteta ja parema keskendumisega.

Täna tahan jagada üht imelist uudist 🌟
Aasta lõpus alustasime koos treeninguid Susanna – ja tema pühendumus, järjekindlus ning sihikindel töö on olnud lihtsalt muljetavaldav.

Ja nüüd… vaid 15-aastaselt tuli Susanna täna Lätis juunioride meistriks 🏆 ning saavutas teise koha naiste arvestuses! 🙌✨

Olen Sinu üle nii-nii uhke, Susanna! 💖
Palju, palju õnne – sa oled tõesti seda kõike väärt! ✨💪

Vabandusi leiab alati aga tugevad leiavad võimalusi👌🏽

Siiri murdis hiljuti kandluu.
Paljud oleksid sellest kuuldes lihtsalt koju jäänud – „mis trenni ma ikka teha saan.“ Aga tema otsustas teisiti.
Ta tuli jõusaali, sest keha ei ole ainult jalad – ülakeha, keskkoht vajavad ikka liikumist ja hoolt.

Vigastus ei tähenda pausi elule. See tähendab lihtsalt kohandumist.

Aitäh, Siiri, et näitad, mis tähendab päris tahe ja pühendumus💪

Ja, mis ilus lai naeratus🤍

Jõutreening ei ole mõeldud ainult noortele.
Tegelikult on see üks olulisemaid tegevusi, mis toetab meie vitaalsust igas vanuses. 💪🌿

Me ei tee jõutrenni ainult selleks, et “lihased oleksid nähtaval”. Me teeme seda, et:
✔️ luud oleksid tugevad
✔️ liigesed püsiksid liikuvad
✔️ keha hoiaks paremini tasakaalu
✔️ energiat jätkuks ka päriselt elamiseks – mitte ainult tööpäeva lõpuni

Uuringud näitavad, et regulaarsel jõutreeningul on suur mõju vanusega seotud lihaskao, kukkumisriski, ainevahetuse aeglustumise ja isegi meeleolu languse vastu.

🧠 Tugev keha = tugevam meel.
🌟 Ja see tähendab paremat elukvaliteeti – mitte ainult vanaduses, vaid juba praegu.

Ära mõtle, kas sa oled “jõusaali inimene”. Mõtle, kas sa tahad tunda end tugevana, vabana ja elujõulisena – seda jõutreening toetabki.

This video motivated me to get in the weight room today 👏👏👏 An incredible story from @honestclare

Nii tore on, kui inimesed märkavad üksteist — siiralt, päriselt. Olen südamest tänulik iga hea sõna ja märkamise eest. Ja kui mina näen kedagi, kes teeb midagi ilusat või on lihtsalt ise erakordselt armas, siis ma ei jäta seda kunagi ütlemata. Märkame. Kiidame. Loome rohkem headust enda ümber.
❤️❤️❤️

Armsad Saue ja lähiümbruse naised! 💛 ALUSTAME HOMME!
Me teeme seda jälle – LiikumisBingo on tagasi! 🎉 Ja mis kõige parem – osalemine on täiesti TASUTA! 🙌
Kas oled valmis liikuma rohkem ja nautima lõbusat väljakutset? ✨
Osalemiseks:
✅ Liitu grupiga 👉 Treeni Heddyga Sauel
https://www.facebook.com/groups/290115885891028/
✅ Kirjuta kommentaaridesse või oma postitusse: “Võtan osa LiikumisBingost”
✅ Bingoruudustik avalikustatakse juba 1. aprilli hommikul!
Pane end kirja ja liigu koos meiega! 🚶‍♀️💃💪
🎁 AUHINNAD, mis loosime välja kõikide aktiivsete osalejate vahel:
💛 Saue Spordihoone – 10x pääse jõusaali või ujulasse
🔗 https://sauespordihoone.ee/
💛 Laagri Poké – 2 poke kaussi, et nautida koos sõbrannaga
🔗 https://pokebowl.ee/
💛 Edu Kirjastuse raamatud – "Uus algus" ja "Ma olen piisav"
🔗 https://edukirjastus.ee/
💛 LPG massaaž Britta-Liisaga – tõeline hellitushetk kehale
🔗 https://njumi.salon.life/fuli-mini-spa/
💛 Bionike päikesetoodete kinkekomplekt – päikeseline hoolitsus
🔗https://www.facebook.com/bionikeeesti
💛 Puls Nutrition kinkekott – täis maitsvat energiat
🔗 https://pulsnutrition.com/
💛 Personaaltreener Heddy – 1x personaaltreening Saue Spordihoones
🔗 https://www.facebook.com/groups/290115885891028

Endiselt kuulen tihti väiteid nagu “mida naised jõusaalis teevad?” või “jõutreening ei sobi mulle”. Aga kas poleks aeg neid arusaamu veidi avardada? Jõutreening ei ole ainult noortele ega ainult meestele – see on üks parimaid viise, kuidas hoolitseda oma tervise, tugevuse ja hea enesetunde eest igas vanuses. Mitte kunagi ei ole hilja alustada!

Miks võiksid ka naised jõutreeningut teha?

Jõutreening ei muuda naisi “liiga suureks”, vaid aitab arendada tugevust, parandada kehahoiakut ja toetada ainevahetust. Lisaks aitab see säilitada lihasmassi, mis vanusega loomulikult väheneb, ning annab energiat ja enesekindlust.

✨Jõutreening ja tervis

Regulaarne jõutreening tugevdab luid ja vähendab osteoporoosi riski, hoiab liigeste tervist ning aitab ennetada vigastusi. Samuti toetab see südame-veresoonkonna tervist, aitab hoida veresuhkru tasakaalu ja parandab üldist füüsilist võimekust.

✨Kas see sobib igas vanuses?

Absoluutselt! Mitte kunagi ei ole hilja alustada. Olen näinud naisi, kes avastavad jõutreeningu alles 40+, 50+ või isegi hiljem – ja tulemused on märkimisväärsed! Nad tunnevad end tugevamana, liikuvamana ja energilisemana kui kunagi varem. Vanus ei ole takistus, kui soovid oma tervise ja heaolu eest hoolitseda.

Treener: jõutrennist on kehale kõige suurem kasu ja eriti just vanemas eas Treener Karmen Reinpõld rääkis "Terevisioonis", et jõutrennist on meie kehale kõige suurem kasu ning sellega alustada pole mitte kunagi hilja. Tema sõnul on ka vananedes pulsisageduse kõrgele tõstmine väga oluline, vanemas eas peame kehale lihtsalt natuke rohkem taastumisaega andma.