YTdfghjknb

Когато Дженифър Лопес и Скалата тренират заедно

Явно актьорите Дженифър Лопес и Дуейн "Скалата" Джонсън са се захванали сериозно с фитнес в първите дни на новата година, както възнамеряват повечето от нас.

Лопес сподели снимка в Instagram, на която позира заедно със Скалата, а на фона се вижда фитнес зала.

Двамата са тренирали заедно в петък, става ясно от фотоса.

Актрисата благодари на колегата си за любовта, положителната енергия и вдъхновението, като преди това нарича двамата „двойка фитнес плъхове“.

Тренирай като CR7: футболната звезда открива своя верига фитнеси
„Членовете на клуба ще могат да използват същото оборудване, което използвам и аз,“ радва се футболистът на Реал Мадрид

Остава да видим дали двамата ще запазят спортното си вдъхновение през цялата 2017 г. Защото голяма част от нас няма да успеят.

Как да тренирате, без да плащате за абонаментна карта14 яну 2017 | 14:00 6921
FACEBOOKLINKEDINTWITTERКак да тренирате, без да плащате за абонаментна карта

Дали не сте като нас: загрижени за своето здраве, заплащайки цената на абонаментна карта в местния фитнес или друга спортна зала?

Ако се позамислите, този разход може да бъде спестен, стига да усвоите няколко полезни навика, свързани с физическата активност .

Следвайте тези 5 стъпки и ще забравите за членската карта.

1. Ходете повече

Очевидно е, че тичането, а също така и ходенето в парка, по улиците на града или пък на местния стадион, е активност, която гори калории. Освен това тренирате мускулите на краката и пестите пари от такси.

Тичането обаче може да бъде доста натоварващо. Затова препоръчваме разходките. Можете да отделите време за това, като си тръгнете от работа по-рано, за да се приберете у дома навреме пеша.

Дали да не започнете да използвате стълбите вместо асансьора в офиса?

Можете да планирате разходка и в обедната почивка. Вместо да се заседявате в кафенето, просто направете няколко обиколки на офис сградата. Тези няколко калории, които ще изгорите, не са незначителни. Можете да оцените приноса им, като си вземете фитнес гривна.

2. Разглейдайте възможностите в YouTube

Технологиите и интернет ни дават достъп до сериозен масив от информация и видеа на спортна тематика.

В интернет можете да спестите парите, които ще дадете на личен треньор, сдобивайки се с нужните знания и програми за трениране. За целта е необходимо просто да потърсите видеа в YouTube.

3. Купете си фитнес оборудване за дома

Ако имате свободно пространство у дома, нищо не ви възпира от това да се снабдите с няколко фитнес уреда за вкъщи. Така ще разполагате със средства за трениране, а цената им ще се отплати във времето.

Разгледайте както по-големите уреди, например велоергометър, така и по-дребните – които не изискват кой знае колко свободно място.

4. Играйте с децата (или домашните любимци!)

Добре познатата игра с децата – тя може да бъде доста изтощаваща, затова се пригответе предварително. Децата са неизчерпаем източник на енергия. Могат да ви поизпотят доста.

Не забравяйте да обърнете внимание и на домашния любимец!

5. Възползвайте се от безплатни местни мероприятия

Проверете местните фитнес и спортни зали. Дали не предлагат отворени врати? От общината планират ли да правят безплатни събития, на които да поспортувате на воля? Мотивирайте се постоянно и черпете идеи от заобикалящата ви среда!

Сами можете да пресметнете колко пари ще спестите, ако прекратите абонамента си във фитнес залата. Заслужава си, нали?

11 фитнес "истини", които повече вредят, отколкото помагат

Искате да тонизирате тялото си, да отслабнете или да подобрите настроението си? Има различни фитнес програми да го постигнете, но някои от тях могат повече да ви навредят, отколкото да ви помогнат.

Например кое е по-важно за свалянето на килограми – упражненията или диетата? Маратоните ли са най-добрият начин за стягане на тялото? Отговорите на тези въпроси могат да ви изненадат, пише Business Insider.

1. Упражненията са най-важното нещо за бързо сваляне на килограми

Грешно. Много изследвания показват, че в краткосрочен план диетата е много по-важна от фитнес режима, ако искате да започнете да топите килограми.

„Изследвания показват, че от гледна точка на свалянето на килограми диетата играе по-голяма роля от упражненията“, казва Филип Станфорт от университета в Тексас, който е изпълнителен директор на Фитнес института в Тексас.

Редовните тренировки стават по-важни за поддържането на формата в дългосрочен план. „Ако погледнете хора, които са свалили килограми и успяват да ги задържат, упражненията са важни“, подчертава Станфорт.

2. Упражненията с вдигане на тежести ще превърнат мазнините в мускули

Не. Вдигането на тежести няма да ви направи тонизирани с магическа пръчка. За съжаление, телесните мазнини не могат да се превърнат в мускули. Но тренировките с тежести ще ви помогнат да изградите мускулна тъкан под мазнините.

3. Рано сутринта е единственият момент от деня, когато трябва да тренирате

Следобедите и вечерите са почти толкова добри за вас, колкото сутрешните тренировки, показват редица изследвания. Но според някои от тях тренировката рано сутрин помага за ускоряване на загубата на килограми и повишива нивата на енергия, като позволява на тялото да гори мазнини през целия ден.

Освен това повече дневна светлина може да изиграе важна роля за свалянето на килограми. Изследване установи, че хората, които се радват на ярка слънчева светлина два часа след събуждане, са по-стройни и се справят по-добре с килограмите от хората, които не получават никаква естествена светлина, независимо какво ядат през деня.

4. Жените не трябва да тренират с тежести, защото ще станат мускулести като мъжете

Неотдавнашно допитване на компанията за фитнес уреди Nautilus установи, че само 13% от анкетираните смятат, че жените могат да тренират с тежести, без да станат мускулести като мъжете.

Но всеки може да вдига тежести и това е напълно безопасно. Това е също така прекрасен начин да заздравите мускулите си. Способността да правите големи мускули е пряко свързана с количеството тестостерон, което имаме, а жените произвеждат доста по-малко тестостерон от средностатистическите мъже.

Така че, ако сте жена, шансът да „се напомпате“ е изключително малък.

5. Няколко минути на пътечката за бягане ще ви помогнат да горите бързо мазнини

Трябва да изгорите 3500 калории, много повече от еквивалента на общия брой калории, които един средностатистически човек приема през целия ден, за да свалите един килограм мазнини. Средностатистическият мъж ще изгори около 330 калории от тичане в умерен ритъм за 20 минути.

6. Воденето на дневник на храненето е надежден начин да следите какво ядете

Не съвсем. Дори когато правим усилие да внимаваме повече какво слагаме в тялото си и колко сме активни, си възлагаме повече надежди, отколкото заслужаваме. „Хората надценяват физическата си активност и подценяват колко храна ядат. Те последователно смятат, че тренират повече и че ядат по-малко“, казва Станфорт.

Ползите от бос крак


Замисляли ли сте се защо се чувствате толкова добре да лежите на плажния пясък и да гледате облаците? Или колко хубаво беше в горещ ден да стъпиш на тревата без обувки ?!

Според книга, наречена „Заземяване“ от Обер Клинтън и Мартин Зукър, вие сте изпитвали потока на електрическата енергия на Земята, свързващ се с вашето физическо тяло, което може да има много ползи за здравето и благополучието.

Ползите от контакта със Земята
Както много хора са чували терапията за заземяване е проста и безплатна. Просто свържете босите си крака директно към Земята и се насладете на предимствата, които според книгата включват:

Значителни подобрения при нарушения, свързани с възпалението;
Значителни подобрения спрямо хроничната болка;
Подобряване на нарушенията на съня;
Повишена енергия;
Намаляване на стреса;
Намалено мускулно напрежение;
Облекчение на главоболие;
Намалени хормонални и менструални симптоми, наред с други ползи.
Заземяване?
Хареса ли ви идеята или искате да проверите дали терапията? наистина дава резултати ?!

Вижте няколко съвета:

Започнете да стоите, седнали или лежащи на тревата, пясък или неоцветен бетон. Всички тези повърхности ще предават земните енергии.
Обърнете внимание на това как се чувствате преди да започнете. Можете ли дори да го запишете в един вид дневник? тази информация за това как се чувствате физически и емоционално, за да оцените допълнително своя лечебен процес във времето.
Затворете очи и се съсредоточете върху освобождаването на всяка болка или стрес, които може да изпитвате. Ако лежите на пода, отворете очи и оставете въображението си да играе? с облачните образувания.
Останете поне половин час на това избрано място (стоене, седене или легнало положение) и се изключете от света около вас. Успокойте мислите си и се съсредоточете върху това, което правите.
След около 30 минути се върнете към „настоящето“. Обърнете внимание на това как вашето тяло и ум сега се сравняват с това, когато сте започнали заниманието.
Или просто отделете малко време от деня си, за да ходите боси и да се насладите на тези предимства!
Професионално мнение
Но дали тази идея за заземяване наистина има смисъл?

Според Роберто Ранзини, ортопед и доктор по спорт от Медицинския факултет на Университета в Сао Пауло (USP), пълноправен член на Бразилското дружество по ортопедия и травматология (SBOT) и професионалист в болница Израелита Алберт Айнщайн и болницата Алемао Освалдо Крус, В научно отношение няма нищо конкретно за „заземяващата терапия“. Хората обаче трябва от време на време да ходят боси като обща препоръка.

• Ходенето бос е наистина полезно. Благоприятства чувствителността на стъпалото като цяло и движението на ставите, което наричаме проприоцепция ?, казва той. „В медицинско-ортопедичен план обаче не е препоръчително да се ходите на дълги разходки без обувки, освен ако не е на редовна, неабразивна и мека земя като трева“, обяснява ортопедът и спортният лекар.

Роберто Ранзини казва, че за да ходим боси, без да нарушаваме здравето си, трябва да вземем предвид редовността и твърдостта на почвата. "Тоест, не трябва да изминавате големи разстояния по терен с много неравности (дупки и неравности) и много твърди, като асфалт и камъни", обяснява той.

Физически дейности
Ами физическите занимания, възможно ли е да практикувате някои от тях? като бърза разходка или бягане? няма обувки?

Според ортопеда и спортния лекар всичко зависи от адаптацията на човека, но като цяло е противопоказано да се правят състезания, които генерират голямо въздействие, без подходящи обувки. • Травмите са много чести дори при използването им. Освен стъпалата, всички структури на долните крайници издържат на огромни въздействия и с обувките това минимизира ли се?

Следователно, не рискувайте да правите боси крака физически дейности, без първо да се консултирате с професионалист, на когото имате доверие, който може да ви даде всички правилни указания и възможните рискове от тази практика.

Но ако идеята е да направите само малко разходка без обувки, не забравяйте да го направите по-късно! Със сигурност ще се насладите на добри времена и някои ползи за здравето!