Merle Venitused

Lihtne ja tõhus✨

Istud näiteks tööl või autos ja peas hakkab ketrama nimekiri kõigest, mis on vaja teha. Kohe.

Hääl läheb valjemaks, keha pingesse, rahu kaob. Kas tunned end ära? 🌪️

See juhtub enamasti, kui elutempo on liiga kiire. Lahendus võib olla lihtne.

Ühe minuti box breathing

▫️Hinga aeglaselt nina kaudu sisse, 4 sek.
▫️Hoia hinge kinni, 4 sek.
▫️Hinga aeglaselt nina kaudu välja, 4 sek.
▫️Hoia jälle hinge kinni, 4 sek.

Võib teha ka 5 või 6 sekundilisi loendusi.

Keskendu harjutusele vähemalt minut, et anda endale võimaluse rahuneda.

Ja kui lõpetad, naerata iseendale. 🤍

👇

www.osteopaat.ee
Fascia - sinu keha vaimne internet
Fastsiad ei ole lihtsalt "kudede ühendamine".
See on sinu keha intelligentne suhtlusvõrgustik, mis on võrreldav elava maatriksiga, mis mitte ainult ei hõlma organeid ja lihaseid, vaid talletab emotsioone, mäletab traumasid ja reguleerib sinu närvisüsteemi reaalajas.
See, mida varem peeti „täitematerjaliks“, on nüüd tunnistatud üheks olulisemaks sensoorseks ja mäluorganiks üldse – ja ometi jääb selle tõeline potentsiaal suuresti teadmata.
Fastsiad koosnevad kollageenist, veest, hüaluroonhappest ja valkudest – nende väärtus ei seisne siiski struktuuris, vaid infos, mida nad kannavad.
Retseptorid on nii paljastatud, et need sisaldavad rohkem tajurakke kui sinu nahk.
Fastsiad tunnevad pinget, avarust, tihedust, puudutust, hirmu - juba enne, kui jõuad teadlikult reageerida.
Ja nad salvestavad mitte ainult seda, mida sa füüsiliselt kogesid, vaid ka seda, mida sa ei suutnud emotsionaalselt töödelda.
Kui koged traumat - füüsiliselt, emotsionaalselt, hingeliselt - juhtub midagi märkimisväärset: Sinu süsteem külmutab koes oleva kogemuse.
Kaitseb sind lämbumise eest pingete tekitamise, lihasjäikuse, fastsia adhesiooni abil.
Tulemus:
Valu läheb mööda - aga info jääb.
Ja just see külmutatud informatsioon viib kroonilise valu, põhjuseta pinge, põhjuseta liikumispiirangudeni, eneses kehas "lukustunud" tundeni.
Fastciad on emotsionaalne arhiiv.
Iga liigutus, mida sa ei tohtinud teha, iga reaktsioon, mille sa alla surusid - on seal talletatud.
Näiteks kui kartsid ja ei suutnud ennast väljendada, jääb see refleks kudedesse.
Võib märgata, et puudutades tõmbud järsku kokku, et teatud helid vallanduvad, et tunned end teatud ruumides piiratuna, kuigi midagi objektiivselt ähvardavat pole
See pole sinu "pea" - see on sinu fašistlik süsteem, mis mäletab.
Ja see mälestus ei ole puhtalt passiivne.
Minu vibe, minu pinge, minu keel.
Ja me võime selle keele unustada.
Läbi pehme puudutuse.
Hakkan sulama.
Mõtlikul liikumisel.
Sagedusel.
Läbi hääle.
Sest fastsiad ei vasta ainult survele - nad vastavad eelkõige ohutusele.
Nad lasevad lahti, kui tunnevad end hoituna.
Nad avanevad, kui nad neid nuusutavad.
Ja nad muutuvad sekunditega - mitte sellepärast, et sa neid "parandad", vaid sellepärast, et sa pakud neile suhet.
Sellepärast ongi fastsia midagi enamat kui kangas.
Nad on sild keha ja vaimu vahel.
Nad on bioloogiline alus emotsioonidele, mida tuleb füüsiliselt tunnetada - ja füüsiliselt lahendada.
Mitte valust - vaid teadlikkusest.
🧠 Fascie:
Vedel mälestus sinu kogemustest
Kui me räägime fastsiast, siis me räägime tõesti keha kõige õrnemast tunnetusorganist - tundlikum kui nahk, kiirem kui närvid.
Fastsia mitte ainult ei ümbritse iga organit, iga lihaskiudu, iga anumat – see moodustab terviku, pideva suhtlusvõrgustiku kogu kehas.
Ja see on tema kõige olulisem meedium:
Vett. Struktureeritud rakuvesi, mis edastab teavet nagu pähklid vedelkristallidest - valguskiirusel.
See tähendab :
Iga pinge, iga tunne, iga mõte, iga vibratsioon - muudab koheselt sinu fastsia kvaliteeti.
Ja sellel on tagajärjed.
Sest fastsiad on midagi enamat kui struktuur.
Nad on põllu kandjad.
Nad mäletavad õnnetusi, operatsioone, sünnitustraumasid, emotsionaalseid haavu, kaotust, häbi.
Mitte ainult kohalikult - vaid globaalselt.
Vaagna blokeerimine võib tekitada pingeid vaagnas.
Lapsepõlvetrauma võib avalduda valuna kaelas.
Miks? Miks? Sest fastsiad kõiguvad holistiliselt - nad ei tunne eraldatust.
Kui tunned valu, kuid ükski arst ei "ei leia" midagi, siis sageli on see tingitud fastsiamälestustest
Valul pole struktuuri - sellel on ajalugu.
Ja narkootikumid ei saa seda ajalugu kustutada.
Ta vajab kedagi, kes ütleks talle, et ta tundis, et ta on jälle kolinud.
Seetõttu on fastsiaga töötamisel tihti nii sügav mõju:
Mitte sellepärast, et see kudesid "lahendab", vaid sellepärast, et see äratab kehas vanad lood - ja seekord võimaldab need lõpetada.
Iga lõpetamata liigutus jääb pingesüsteemi.
Nutan ilma pisarateta, vaoshoitud karjeid, allasurutud värinaid.
Fašistlik süsteem on neid "peatatud impulsse" täis.
Ja kuigi neid maha ei laadita, ammendub süsteem energiat - üks päev korraga.
See selgitab ka seda, miks paljud krooniliselt kurnatud inimesed on pärast sügavat näohooldust järsku jälle "seal" - emotsionaalselt, vaimselt, füüsiliselt.
See pole maagia.
See on salvestatud eluenergia tagasitulek.
Ja siin peitubki koolimeditsiini suur arusaamatus: see otsib kahjustusi, pragusid, põletikku - aga fastsiat ei ilmu röntgen- ega kompuutertomograafia skaneeringule.
Tema valu on tõeline, kuid mitte "nähtav".
Ja just sellepärast ei võta nii paljud inimesed ennast tõsiselt.
Kas sa kuulad:
"See on psühhosomaatiline. „“
Tegelikult on see fastsiosomaatiline - kude kannab psüühikat.
Mitte vastupidi.
Sellepärast ongi vaja uusi tervenemisviise.
Teed, mis vaatavad mitte ainult sümptomit, vaid ka põldu.
Mitte ainult struktuur - vaid ka info kudedes.
Teed, mis sind ei "paranda", need tuletavad meelde.
Sinu algse eeskuju terviseks.
Sinu loodusliku jõe ääres.
Sellele, kes sa oled - enne pidid end kaitsma.
🧠 Fascie:
Koht, kus keha, vaim ja hing puudutavad
Fastsiad ei ole staatilised tellingud - nad on teadvuse tunnetuslik väli.
Neis on mälestusi, mille jaoks pole sõnu.
Mida sa kunagi ei öelnud, võib-olla ei saanudki.
Ja sellepärast keha "räägib" nende kaudu - pinge, valu, tuimuse, tõmbluse, ärritunud soole, liikumispiirangu või pealtnäha seletamatu kurnatuse näol.
Sest seal, kus lõpeb keel, hakkab rääkima fastsia.
Meditsiin on aastakümneid püüdnud saavutada tervenemist jõu, surve, tehnoloogia või keemiaga – ignoreerides, et tegemist pole mitte keha ise, vaid kogu inimsüsteemiga:
Sinu tunded, sinu kogemus, sinu elulugu.
Fastsiad on selle kõige arhiiv - kuid samas lähenemine integratsioonile.
Fastsiatel on mingi "koemälu", mis ei tööta lineaarselt.
See ei sarnane kronoloogiliselt - meenutab resonantselt.
See tähendab :
Teatud toon, puudutus, lõhn, liikumismuster - ja kude vastab impulsiga. Mitte ratsionaalne, aga sentimentaalne.
Paljud emotsionaalsed seisundid, näiteks "väljalülitatud olemine", "mitte täielikult kehas olemine", "iseenda mitte tundmine", tulenevad fassionaalsest dissotsiatsioonist - see tähendab:
Kude on tundest nii palju irdunud, et sa ei taju seda enam osana iseendast.
Ja selles peitub jõud:
Kui hakkad koega hingama, sellega liikuma, tunnetama - muutub see taas asustatuks.
Keha tuleb jälle koju.
Ja sellepärast ongi fastsiad nii tihedalt seotud vaimse kogemusega.
See on "hingekleit".
Neid peeti eluenergia kandjateks paljudes iidsetes kultuurides - Ayurveedas nimetati "Srotas", nad on tihedalt läbi põimunud meridiaanidega TCM-süsteemis, mida tuntakse osteopaatias „Primaarse hingamissüsteemi” nime all.
Alati on sama põhimõte:
Jõgi = elu.
Ummik = mälu = sümptom.
Kui puudutad fastsiat - kas kehatöö, sageduse, hingamise, tantsu või heli järgi - puudutad ka närvisüsteemi.
Iga muutus fasciatsioonis mõjutab koheselt sinu emotsionaalset regulatsiooni, immuunsüsteemi, hormoonide tasakaalu ja isegi mõttemustreid.
Seega võib üksik lõõgastushetk tuua kaasa sügavama transformatsiooni kui 100 teraapilist seanssi - sest keha ei tunne end veendununa, vaid kogenuna.
Suurim arusaamatus: vaja on fastsiat "lahtistada" või "venitada". Ei, ei.
Neile tuleb meelde tuletada.
Ja nad ei vaja vägivalda - nad vajavad suhet.
Kohalolu.
Aeglus.
Ausus.
"Sa võid leida end oma kangast - täpselt sellisena nagu sa oled. Mitte patsiendina, mitte sümptomikandjana, vaid inimesena, kes tunneb. Su keha teab kõike. "
Võetud, autorit pole kirjas.

Me ei pea end paremaks pingutama.
Sageli vajab keha hoopis ruumi ja aega, et lasta pingeid lahti ja lubada närvisüsteemil rahuneda.

Shindo venitused aitavad:
• vabastada kehasse kogunenud pingeid
• toetada närvisüsteemi tasakaalu
• parandada liikuvust ja kehataju
• tugevdada immuunsust
• vähendada pea-, selja-, liigesevalusid jne

SHINDO on jaapanikeelne sõna ja tähendab tõlkes "tee südameni"✨

Shindo sisaldab massaaži-, venitus- ja lõõgastusharjutusi, mida toetab teadlik hingamine. Konkreetsete harjutuste käigus mõjutatakse inimese keha läbivat 12 energiameridiaani, mis on seotud erinevate organitega. Igal elundil ja energiakanalil on täita ka konkreetne ülesanne.

Mina loon ruumi, kus Sa ei pea midagi tõestama ega saavutama.
Keha saab ise reageerida ja teha seda, mida tal parasjagu vaja on.

Kohtume kaks korda nädalas Tallinnas kell 19:
esmaspäeviti Kreutzwaldi 5
neljapäeviti Turu plats 2, Nõmme Kultuurikeskus

Olen olemas :)

Peale väikest remonti Nõmme Kultuurikeskuses alustan taas seal Shindo venitustundide läbiviimist.
Esimene kohtumine on juba 13.11 ja sealt edasi igal neljapäeval kell 19 :)

Shindo on palju enamat kui lihtsalt venitused — see on rahulik ja teadlik kohalolu, mis aitab vabastada kehasse kogunenud pingeid ja taastada keha loomuliku tasakaalu.

Mõned kasutegurid kontoritöötajale, kes istub päeva jooksul võibolla liiga kaua:
💜 avab pinges lihaseid ja liigeseid,
💜 parandab vereringet ja ainevahetust,
💜 rahustab närvisüsteemi,
💜 loob ühenduse keha ja meele vahel.

See on hetk, kus ei pea midagi tegema, vaid lihtsalt saad lubada endal olla ja hingata.

https://www.nommekultuur.ee/huviring/shindo-venitused/

Ootan just Sind🫶🫶🫶

🌿Shindo tähendab jaapani keeles südame teed.
Just see on põhjus, miks ma seda teekonda jagan – et tuua inimesteni kohalolu, kergust ja iseendaga kohtumise rõõmu😍

Venitustunnis ei pea sa midagi “õigesti” tegema. Piisab sellest, et tuled kohale ja lubad oma kehal puhata.
Teeme lihtsaid ja tõhusaid venitusharjutusi, mis aitavad lõdvestuda ning tasakaalustada keha ja vaimu sinna kogunenud füüsilistest ja vaimsetest pingetest

🌿 Kui tunned, et tahad lõõgastuda, kuulata oma keha ja anda talle seda, mida ta vajab – siis oled oodatud.

Esmaspäeviti kohtume Kreutzwaldi 5 kell 19
Neljapäeviti alates novembrist Nõmme Kultuurikeskuses kell 19

Väga mõistlik on viia tähelepanu kasvõi korraks hingamisele….. ja siis tasapisi pikendada seda aega💚

Nüüd on ka kalendrisuvi käes☀️

Shindo venitustunnid teevad väikse pausi, et tagasi tulla Kadriorus juba augustis ja Nõmmel vastavalt remondi valmimisele meie armsas ruumis.

Shindo massaaži personaalset puudutust jagan ka suvel.
Lihtsalt ole uudishimulik ja anna endast märku😇

Päikeselist, voolavat ja seiklusrikast suve ning palju armastust ja elu usaldamist🥰

Minu silmad säravad suvel õppides FBR hingamispraktikat💓💓💓

🍀 Miks me pöörame hingamisele nii vähe tähelepanu?

See on automaatne protsess – me ei pea selleks justkui midagi tegema. Just see nähtamatus ja taustal toimimine teeb hingamise lihtsaks… ja kahjuks ka märkamatuks.

🍀 Shindo sisaldab massaaži-, venitus- ja lõõgastusharjutusi, mida toetab teadlik hingamine.
Kuna iga organ, iga keha piirkond, on seotud erinevate emotsioonidega, siis saab venitusharjutustega ka neid kergesti mõjutada.

Sügav ja teadlik hingamine saab aidata pinnale tuua maha surutud emotsioone ja sealt edasi on võimalik neid juba lahustada.

Oma venitustundides pööran alati suurt tähelepanu ka hingamisele, kuna see muudab venituses olemise tõhusamaks. Hingamine aitab avada ja vabastada energiablokke ja samas ka lõdvestuda, et kehas ei tekiks krambis olekut.

🍀 Taas – less is more.

💖 Tänulikkuse ja elevusega jagan teiega üht uut sammu minu teekonnal… alustasin õpinguid hingamisterapeudi koolitusel💖

🍀Shindo puudutus saab minna veelgi sügavamale.
Lisaks venitustundidele pakun nüüdsest ka personaalseid Shindo massaažiseansse.

🍀Shindo massaaž on idamaine tervendusmeetod, mis põhineb Jaapani vanadel traditsioonidel. Teraapia käigus mõjutatakse inimese keha läbivat 12 energiameridiaani, mis on seotud erinevate organitega. Igal elundil ja energiakanalil on täita konkreetne ülesanne.
Massaažiga aidatakse liikuma meridiaanide energia, et siseorganeid mõjutades toetada kogu keha heaolu.
Massaaživõtetes kasutatakse sõrmi, käsi ja jalgu ja massaaž toimub matil läbi riiete.

🍀See on just sulle kui sa:
• istud päevad läbi kontorilaua taga ja tunned, et su keha kisub pingesse
• treenid aktiivselt ja vajad taastumist ja lõdvestumist
• tunned stressi, väsimust või lihtsalt vajad, et keegi toetaks sind
• armastad vaikust, kohalolu ja ruumi, kus ei pea midagi „tegema“

💜 Mõnikord ongi less is more. Üks õige puudutus võib avada rohkem, kui sada sõna.

Kui see kõnetab Sind, kirjuta mulle — leiame Sulle sobiva aja😉

Sain armsalt naiselt Shindo massaaži kohta tagasiside, mis tuletas mulle meelde, et mul on, mida jagada🫶 😍 🫶

Hei, pidin tagasisidet andma. Väga hea oli olla terve päev, kodus öeldi ka ikkagi, et näen värskem välja kuidagi. Nüüd ainult tuli uni peale ja lähen varakult magama. Aitäh!

Oled Sa ka mõnikord tundnud, et tahaks lihtsalt pausi?
Lihtsalt olla, mitte kogu aeg midagi teha?

Mõnikord ongi vähem rohkem.
Vähem rabelemist = rohkem ruumi iseendale
Vähem surumist = rohkem pehmust ja lõdvestumist kehas
Vähem mõtlemist = rohkem kohalolu

💛 Shindo venitused näitavad, et keha vajab lõdvestumiseks aega ja lubamist, mitte kiirustamist, surumist ja pingutamist💛

Kui jääme venitusesse kauemaks, siis keha laseb järk-järgult lahti sügavamatest pingetest, mida kiire venitamine ei suuda mõjutada. Sidekude vajab vähemalt 1–2 minutit, et hakata päriselt lõdvestuma.

Ehk siis – kas Sa usud, et less is more? 🥰