Nutrista

كنز الطبيعة الخفي! 🌟 الكركم، الذهب الأصفر اللي مش بس بيدي نكهة ولون لأكلنا، لكنه كمان بيقدم دعم شامل لكل جزء في جسمك.

بيشتغل كمضاد للالتهابات والأكسدة: بيحمي الخلايا وبيقاوم الأمراض المزمنة.

دوره في تحسين الهضم: لمشاكل المعدة والانتفاخ.

تأثيره على صحة القلب والدماغ: علشان نحافظ على نشاطنا وتركيزنا.

مساعدته في تخفيف آلام المفاصل ورجوعك لحركتك الطبيعية.

Detox water :

Cucumber
Lemon
Parsley
Mint
Ginger ( optional)

من اهم فوائد ماء الديتوكس ترطيب الجسم وتحسين الهضم

* النعناع والزنجبيل بيحسنوا عملية الهضم وبيقللوا الانتفاخ والغازات، والليمون بيساعد على تنشيط عملية الأيض.

* مساعدة في إنقاص الوزن: بيعتبر بديل صحي للمشروبات اللي فيها سكر كتير، وده بيقلل السعرات الحرارية اليومية.

* الخيار والليمون فيهم ألياف زي البكتين اللي بتساعد على زيادة الإحساس بالشبع وتقلل الشهية.

* صحة البشرة وتنقيتها: بيساعد على زيادة نضارة البشرة ويحميها من التلف بفضل فيتامين C ومضادات الأكسدة.

* الوقاية من حصوات الكلى ورائحة الفم: الليمون بيحتوي على السترات اللي بتمنع تكون حصوات الكلى.

ملحوظة ***
ماء الديتوكس مش علاج سحري، وبيكون أكتر فعالية لما يكون جزء من نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة الرياضة ويفضل دايماً تستشير طبيبك قبل ما تعتمد عليه لو عندك أي حالات صحية زي السكري أو الحمل.

* الكركم (مضاد للالتهابات):

الكركم فيه مركب اسمه "Curcumin" الدراسات أثبتت إنه بيقاوم الالتهابات والأكسدة، وده بيساعد يقلل آلام المفاصل بس الجسم مش بيمتصه كويس لوحده، فعشان كده الأحسن تاكله مع فلفل أسود أو دهون صحية عشان جسمك يستفيد منه أكتر .

* العسل (لالتهاب الحلق):

العسل بيشتغل كمهدئ طبيعي للكحة، قوامه بيرطب الحلق، وخصائصه اللي بتقتل الميكروبات بتساعد تحارب أي عدوى.

* الزنجبيل (لآلام العضلات):

الدراسات اثبتت إن مع استخدام الزنجبيل كل يوم، ده ممكن يقلل بشكل متوسط آلام العضلات اللي بتيجي من التعب أو التمارين الشديدة. مفعوله ده بيرجع لمركبات زي "Gingerol" بتشتغل بطريقة شبه أدوية مضادات الالتهاب.

* القرفة (لسكر الدم):

القرفة ممكن تحسّن من استجابة الجسم للأنسولين وتقلل مستوى سكر الدم الصايم، وخصوصًا للي عندهم سكر من النوع التاني أو في مرحلة ما قبل السكر، وده عن طريق إنها بتبطّئ تكسير الكربوهيدرات في الهضم.

* الجوز (لصحة القلب):

الجوز غني بحمض "Alpha-Linolenic Acid (ALA)" الأبحاث أثبتت إنك لما تاكله باستمرار، ده بيساعد يقلل الكوليسترول الضار (LDL) وبيحسن من كفاءة الأوعية الدموية.

* الموز (لآلام العضلات) :

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهم أساسيين عشان العضلات تشتغل كويس، وهو فعال أكتر في إنه يمنع الشد العضلي اللي بيحصل بسبب نقص الأملاح في الجسم.

* الزبادي:

فيه بروبيوتيك (البكتيريا المفيدة) اللي بتقوي صحة الجهاز الهضمي، ودي أساس الهضم السليم.

* البطيخ والخيار:

الاتنين أكتر من 92-95% منهم مياه، وده بيخليهم حاجة ممتازة لترطيب الجسم بشكل طبيعي.


#متابعة

Cabbage soup 🥗

Produce:
• 1 cup Carrots
• 1 cup Celery
• 1 tbsp Garlic
• 1 head Green cabbage
• 1 tbsp Parsley
• 1/2 tsp Rosemary, dried
• 1/2 tsp Thyme, dried
• 14 1/2 oz Tomatoes, fire-roasted with juice canned
• 15 oz White beans, canned
• 1 cup Yellow onion
• 1 1/2 cups Yukon gold potatoes
Canned goods:
• 6 cups Vegetable broth
Condiments:
• 1 tsp Lemon juice
Baking & spices:
• 1/4 tsp Black pepper
• 1 tsp Kosher salt
Oils & vinegars:
• 2 tbsp Olive oil

كتاب "العشر الأواخر من رمضان" فيه خطة غذائية بـ ٤ وجبات يوميًا في حدود ١٦٠٠ سعر حراري تساعدك تنزلي وزنك بأمان وتستقبلي العيد برشاقة

✨ احجزي نسختك الآن وابدئي التغيير!

متوفر pdf فقط
Made by Nutritionist Mai soliman

📖 محتويات الكتيب :
- وجبات متنوعة وسهلة التحضير.
- تقسيم واضح للوجبات اليومية.
- خطة مدروسة تناسب الصيام .
- نصائح عملية للاستمرار بعد العيد.

الكتاب متوفر بلغتين العربية والإنجليزية

For Reservation: 01023716187

مهم جدا توزيع الطبق وتوزيع النسب

بديل صحي للخبز
خالي من الجلوتين 🥗🍽

What does 100 calories look like? 🤔