Eat Well

https://www.instagram.com/p/DTYKh5ejfsh/?igsh=cnJ0MndxeHlqbWho

💚 Fit & Slim – Free Open Day Join us and enjoy our 👇 1️⃣• Welcome drink • كارت صغير فيه QR + خصم خاص للحضور فقط ⸻ 2️⃣ Mini Health Coaching Session • ليه الدايت لوحده ما بينجحش؟ • 3 أخطاء بتبوّظ أي محاولة تخسيس • إزاي نفهم جسمنا بدل ما نحاربه • الفرق بين نزول وزن ونزول دهون ⸻ 3️⃣ •Nutrition Questions : فقره أسأله و أجوبه ___________ 4️⃣ • Free BMI & body check corner مجانا قياس مؤشر كتله الجسم و الوزن و الدهون العدد محدود جدا يلا احجزي معانا للتفاصيل و الحجز واتساب :01068283344 #دايت #رياضه #alexandriaegypt #healthyfood #healthylifestyle

🎉✨ كل سنة وإنتوا طيبين…
سنة جديدة بتبدأ وفرصة جديدة نقرّب أكتر من ربنا ثم نفسنا، صحتنا، وراحتنا 🤍
مش لازم تبقي مثالية
ولا تغيّري كل حاجة مرة واحدة…
المهم تكمّلي اللي بدأتيه 💪💪
في EatWell
إحنا فخورين بكل واحدة بدأت، وبكل واحدة حاولت،
وبكل خطوة اتحطّت في طريق حياة صحية أفضل 💚
السنة الجديدة مش هدفها وزن أقل بس..
لكن طاقة أعلى، صحة أحسن، وثقة في نفسك ✨
وإحنا معاكم في السنة الجديدة عشان
نظبط، نعدّل، نشجّع، ونفرح بالنتايج سوا 🌿
✨ سنة جديدة
✨ اختيارات أذكى
✨ حياة صحية تدوم
Happy New Year from EatWell 💚
A Healthy Choice, A Happi #تحدي #عيشهاصح er Life

حكمة اليوم:
​"بلاش توزن نفسك كل يوم.. الهوس بالميزان بيعمل إحباط وبيرفع هرمونات التوتر(الكورتيزول)، وده بيخلي نزول وزنك أصعب بكتير."

يشرفنا التعاون مع ألفة ستوديو كوتش/فاطمة رفيق في أقوى برنامج متخصص للفتنس و التغذية معاً.... لمزيد من التفاصيل أرجو التوصل على رسائل الصفحة

https://www.instagram.com/p/DSIIhp5jVRz/?igsh=cm11emp0N3Z4aWZ0

✨ جاهزة تبدأي السنة وانتِ أقوى؟✨ برنامج تغذية وفتنس شامل علشان تزبّطي جسمك وعادتك كلها ✔️ وعروض آخر السنة مستنيّاك… لفترة محدودة! Swipe ➤ للحجز و التفاصيل واتساب : 01068283344 #healthybodyhealthymind #fitnessgoals #healthylifestyle

"لما أقول للبيشنت ممكن تاكلي قرص فلافل واحد بس في الفطار😅"
دا قرص بيض مش قرص فلافل 😁

📍لو عايزة تاكلي كل اللي نفسك فيه في الدايت ابعتيلي دلوقتي .. الدايت مش حرمان👌🏻

#رشاقة

تعرفي إن القلق والتوتر ممكن يكونوا أول سبب إن وزنك مابينزلش؟! 😟

تعالي أقولك ليه 👇

لما بتتوترِي أو تقلقي، جسمك بيفرز هرمون اسمه الكورتيزول.
وده الهرمون اللي بيخلي جسمك في حالة "استعداد للخطر"!
يعني ببساطة، جسمك بيحاول يحتفظ بالطاقة (الدهون) عشان يحميكي…
والنتيجة؟
⬅️ الحرق يقل
⬅️ الشهية تزيد خصوصا للسكريات و النشويات
⬅️ والمود يبقى مش ثابت و ده كمان بيأثر على النوم

واللي بيحصل إنك ساعات بتلاقي نفسك بتاكلي من غير جوع… بس علشان تهدي التوتر! 😔

💛 الحل مش إنك تمنعي الأكل… الحل إنك تتعلمي إزاي تهدي جسمك وتتعاملِي مع التوتر صح.
اعملي رياضة خفيفة، خدي نفسك بعمق، ومارسي أنشطة بتحبيها، واهتمي بنومك.

ومع نظام غذائي متوازن، جسمك هيبدأ يحرق صح… من غير حرمان ولا ضغط.

✨ مع EatWell… هدفنا مش بس الدايت،
لكن إنك توصلي لهدوء داخلي وصحة نفسية وجسدية أفضل علشان تعيشي لايف ستايل صحي أكتر❤️
#عيشهاصح

مين قالك إن المحشي بيطخن؟!
وإنه ماينفعش في الدايت؟ 😏
دي إشاعات مغرضة يا جماعة! 😂

بالعكس، المحشي وجبة متكاملة وصحية جدًا…
بس طبعًا بشروط بسيطة 👇

✨ أولًا:
استخدمي رز بني أو رز بكمية بسيطة، مش لازم يبقى المحشي مليان رز
✨ تانيًا:
اعمليه بزيت خفيف (معلقة صغيرة تكفي جدًا) وبلاش السمنة أو الزبدة 🚫
✨ تالتًا:
اعمليه بحشوة مليانة بالخضرة زي البقدونس والشبت والكزبرة والطماطم 🍅 و ده لأنها مليانة مضادات أكسدة وألياف بتشبعك أكتر 💪

✨ وأخيرًا:
يا ريت تسوييه في الفرن او نار هادية بدل التسبيك التقليدي، النتيجة هتكون صحية أكتر بكتير 🔥

يعني من الآخر تقدري تاكلي محشي في الدايت وأنتِ مطمنة… المهم الطريقة 😋
و في النهاية أهم حاجة ناكل بإعتدال و توازن 👌


#رشاقة

“ليه لازم تاكلي رمان كل أسبوع؟ !!

عارفة إن الرمان من أكتر الفواكه اللي بتحافظ على شباب الجسم؟
أيوه بجد! مش بس شكله حلو ولا طعمه لذيذ…
ده مليان فوايد ممكن تغيّر صحتك للأحسن 👇

❤️ بيقوّي المناعة
غني جدًا بفيتامين C ومضادات أكسدة تحميك من الأمراض.

🧠 بيحسّن التركيز والمود
بيساعد على تحسين تدفق الدم للمخ ويقلل التوتر.

💪 بيقلل الالتهابات في الجسم
مفيد جدًا لأي حد بيعاني من تعب مزمن أو التهابات المفاصل.

💓 بيحافظ على القلب والضغط
الرمان بيحسن الكوليسترول وبيساعد في توازن الضغط.

🌿 بيخلي البشرة أنعم وأنضر
لأنه بيحارب الجذور الحرة اللي بتسرّع علامات الشيخوخة.

يعني ببساطة...
كوباية عصير رمان أو طبق رمان صغير كل يومين = جرعة طبيعية من الجمال والطاقة! ✨
و يا سلام لو زودتي الفايدة و أكلتيه مع كوباية زبادي يوناني أو زبادي لايت ☺️
تابعينا و هنقولك على كذا وصفة لذيذة بالرمان

عارفة إن الرياضة مش بس مهمة عشان شكلك أو وزنك؟
لكن أهم فايدة ليها إنها بتحافظ على صحتك و شبابك خصوصًا بعد سن ٣٥.

ليه؟
لأن العضلات بتبدأ تقل طبيعي مع التقدم في العمر، وده بيأثر على حرق الدهون، نشاطك، وصحتك عمومًا.
لكن بالرياضة - خصوصًا تمارين المقاومة - بتقدري:
✅ تحافظي على قوة عضلاتك
✅ تحمي عظامك من الهشاشة
✅ تزودي معدل الحرق
✅ تحسني طاقتك ومودك

بس الرياضة لوحدها مش كفاية!
لازم يكون معاها نظام أكل صحي ومتوازن، علشان تاخدي الفايدة الكاملة.
التغذية الصح مع الرياضة = النتايج أسرع وأوضح في صحتك و نشاطك و جمالك ✨

💛 اهتمي بعضلاتك وأكلك… وهتحسي بالفرق

وصفة لذيذة و مفيدة للانش بوكس 🍱
مافن الشوفان بالموز و الكاكاو🧁

المقادير:
٢ موزة مهروسة كويس 🍌
١ كوب شوفان مطحون 🌾
٢ بيضة 🥚
٢ ملعقة كبيرة كاكاو خام 🍫
٢ ملعقة كبيرة عسل أبيض 🍯
١/٢ ملعقة صغيرة بيكنج باودر
رشة قرفة (اختياري)

الطريقة:
١. نخلط كل المكونات مع بعض كويس جدًا.
٢. نصب الخليط في قوالب مافن صغيرة.
٣. ندخلها الفرن ٢٠ دقيقة على درجة ١٨٠.

الفوايد للأولاد:

✅ الشوفان = طاقة مستمرة وتركيز أطول.
✅ الموز = مصدر غني للبوتاسيوم والماغنيسيوم
✅ البيض = بروتين مهم للنمو.
✅ الكاكاو الخام = يحسن المزاج ويخلي الطعم حلو من غير سكريات مضرة.

ممكن نزينه بقطع فواكه صغيرة فوق الوش (فراولة أو توت) عشان شكله يبقى جذاب

BACK TO SCHOOL 🥰

راجعين للمدارس؟ 🎒
أكتر حاجة بتشغل كل أم الصبح هي اللانش بوكس!
ماتقلقيش بشوية تنظيم بسيط تقدري تجهزي لانش بوكس صحي يدي ولادك طاقة و يخليهم يركزوا في المدرسة أكتر

🍎 ازاي تعملي لانش بوكس صحي و يفتح النفس؟

🔹 خضار: قطعي خيار صوابع و جزر مع طماطم شيري 🍅
🔹 فاكهة: تفاحة متقطعة 🍏، فراولة 🍓، أو عنب
🔹 ساندوتشات صحية:
عيش بني + جبنة قريش + خيار
عيش توست + تركي مدخن + خس
رول عيش شوفان + تونة معمولة بزيت زيتون وليمون

💡 الفكرة إن يكون في كل يوم تنوع: بروتين + فاكهة + خضار + حاجة كاملة الحبوب.
كده هتضمني إن ولادك ياخدوا وجبة كاملة تغذيهم وتخليهم يركزوا طول اليوم.
مع EatWell … هنعرفك ازاي إن اللانش بوكس مش بس أكل، لكن عادات صحية ولادك يكبروا بيها❤️

🍏 فاكهة ولا حلويات؟
🥗 طبق سلطة ولا سندوتش فاست فود؟

لما تختاري الأكل الصحي، إنتي بتختاري طاقة أكتر، مناعة أقوى، وبشرة أنضَر.
❌ ولما تختاري الحلويات والفاست فوود و الأكل المعلب بشكل متكرر، بتختاري تعب وخمول وزيادة وزن بيأثر على صحتك على المدى البعيد

مش معنى كده نمنع الحاجات اللي بنحبها تمامًا، لكن التوازن هو السر ✨
خلي أغلب اختياراتك صحية… وساعتها الحاجات التانية هتبقى مجرد "إضافة صغيرة" مش عادة يومية.
يلا إبدأي من انهاردة عشان تعيشي حياة صحية بكرة
مع EatWell عيشيها بصحة ❤️