Fit & Run with Hesham

خليك Fit… وخليك دايمًا في حركة 🏃‍♂️🔥

مش لازم تبدأ بقوة… المهم تبدأ
ومش لازم تبقى أسرع واحد… المهم ما توقفش

الحكاية مش جري وبس
الحكاية إنك تكسب نفسك كل يوم

💭 جسمك بيحقق اللي عقلك مؤمن بيه
فـ صدّق إنك تقدر… وهتوصل

✔️ اربط الحذاء
✔️ انزل اتحرك
✔️ ما تستسلمش
✔️ ابتسم
✔️ وكرر كل يوم

Fit & Run with Hesham 💪❤️🫱🏻‍🫲🏼🦀🔥🔥

في 3 حاجات لو بطلت تضحك بيهم على نفسك، حياتك هتتغير:

1. “أنا معنديش وقت”
لا..عندك وقت
بس بتضيّعه في الحاجات اللي مش هتخليك حاجة ، الناس الي بتعمل مليون حاجه ف اليوم عندها نفس يومك بظبط بس بتستغله صح.

2. “هبدأ لما أكون جاهز”
عمرك ما هتكون جاهز
الناس اللي نجحت بدأت وهي تايهة أصلاً.

3. “أنا حاولت قبل كده وفشلت”
لا..إنت بس وقفت بدري
والنجاح بييجي للي بيكمل وبيقع ويقوم مليون مرة ، كل مره بتفشل فيها هي درس بيديك خبرة. 🫱🏻‍🫲🏼🔥

✅ What’s the Efective Dose of Cafeine?
===============================
a dose of 3–6 mg per kg of body weight
⭕️can:👇🏻
Improve performance in short-duration high-intensity exercise.
Enhance endurance in prolonged activities.
⭕️Improve Mental Performance⭕️.
Improve attention and focus.
Enhance reaction time.
Boost mental alertness.

⏳️taken 60 minutes before exercise⏳️

“ دي مش ميداليات…
دي أيام وجع، تعب، وقرارات صعبة محدش شافها 👊
كل واحدة فيهم كانت اختبار…
يا أستسلم… يا أكمل رغم كل حاجة
مفيش حد بيوصل هنا صدفة
ولا في حاجة اسمها حظ…
فيه شغل… التزام… وإصرار إنك تكمل حتى لما تكون مش قادر 🏃‍♂️🔥
أنا مش بجمع ميداليات…
أنا ببني نسخة جديدة مني كل يوم
واللي جاي… مش هيبقى سهل
بس أنا جاهزله 💀🔥”

"مش مجرد تمرين… دي حكاية أخوّة 🧡🔥
الرياضة مش بس بتقوي جسمك، دي بتقرب قلوب ناس شبهك… نفس الروح، نفس الشغف، ونفس الطريق 💪
أحلى حاجة إنك تلاقي حد يجري معاك… ويكمل معاك 💙🏃‍♂️
"

Fit & Run with Hesham 🦀🏹

مش كل يوم عندك طاقة…
ومش كل مرة هتبقى جاهز…

بس الفرق الحقيقي؟
إنك تنزل حتى وإنت مش حابب،
تجري حتى وإنت تعبان،
وتكمل حتى وإنت مش شايف نتيجة لسه.

النجاح مش بييجي من الحماس…
النجاح بييجي من الالتزام.

NO EXCUSES… JUST PROGRESS. 🔥💪

أنا مش بجري علشان أعدّي حد…
أنا بجري علشان أكون نسخة أقوى من نفسي كل يوم.

#جري #تحفيز #التزام

حبايبنا محبي رياضة الجري ❤️
رمضان ممكن يكون فرصه
نجري بطريقة مختلفة
عن كل مره بنجري فيها
أتعودنا كل مره بنجري
لازم تكون أحسن من اللي قبلها
ولو ماجريناش بسرعه وكنا بنجري بطئ
معناه ان مستوانا نزل .!!
بس مع الصيام ممكن نجرب حاجة تانيه 👌🏻
نعمل easy run ونجري ببطئ
فعلياً الجري البطئ من أحسن التمارين اللي بتبني قدره الجسم علي التحمل endurace
من غير مايكون فيه مجهود زياده
فلو انت دايما من الناس اللي بتجري بسرعه .. ممكن تجرب تجري ببطئ ..👌🏻
ولو انت من الناس اللي لسه بتفكر تجري وتجرب الجري ،فدي فرصة انك تبدأ شويه شويه .. يعني نص ساعة قبل الفطار
جري خفيف 👌🏻
ممكن مع شوية مشي 👌🏻
من غير ماتفكر لا بسرعه ولا بمسافه ..
ال Easy Run هو أساس أي حد عايز يتطور فى الجري ❤️
رمضان كريم 🌙💚