Captain Farah

احلى واجمد صحاب بحبكم كتيررر

حلو نشيط

في شغلات بتخبرنا فيها عضلاتنا عن حالتنا التغذوية 😉
لازم تعرفوها مشتركاتنا ومتابعينا الغالين

1.الم والالتهابات (خاصة آلام اسفل الضهر )
فغالباً عندك نقص بفيتامين(D) منلاقيه (صفار البيض والتونة والسردين )

2. دايماً تعبان بعد التمرين؟
إذا بعد التمرين حاسس حالك مرهق وما عم تتعافى بسرعة، فممكن يكون عندك نقص بأوميجا 3 الي هوي موجود (المكسرات والاسماك وبذور الشيا )

3. عضلاتك عبتحس فيها حرارة

إذا بتحس بحرقة بعضلاتك أو رجليك بكون عندك نقص بفيتامين B1 هون لازم تخفف الكاربوهيدرات المكررة (يعني خبز أبيض وسكر)
ومنركز بأكلنا على (الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات الورقية )

4. عم تحس بوخز أو رجفة بالعضلات؟
فغالباً عندك نقص كالسيوم
الي هوي موجود (السمسم ومشتقات الالبان واللوز والبروكلي )

5. تشنجات وتقلصات عضلية؟
فهاد ممكن يكون بسبب نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم. منلاقيهن(الموز والافوكادو و المكسرات والخضروات الورقية )
وما ننسى اهم شي شرب المي لتخفيف من التشنجات العضلية

6. عضلاتك ضعيفة وما عم تقدر تشيل شي؟
فغالباً عندك نقص بفيتامين E، وخاصة النوع اللي اسمه "توكوترينول وممكن نتناول (المكسرات والبذور وزيت الزيتون )

صحتنا بخير ....نحنا اكيد بخير ❤

لتعرفوا اكثر لاقوني الاتنين والاربعاء الساعه ٦ نادي وادي دجله المعادي