همّة Hemma

لو بتصحي كل يوم مقررة تلتزمي وتمشي صح، وتيجي على الساعة ٩ بالليل تلاقي نفسك بتدوري في التلاجة على أي حاجة مسكرة.. لو بيحصلك إنك بتاكلي أكتر من احتياجك وبعدها تدخلي في دوامة تأنيب ضمير وتقولي 'أنا إرادتي ضعيفة'.. فالبوست ده ليكي!

احضري المكالمة المجانية الجاية عشان تفهمي إن ده بيحصل ليه! المشكلة مش في إرادتك أبداً، المشكلة في كيمياء جسمك وهرمون اسمه 'الجريلين' (هرمون الجوع) اللي بيتوحش في أوقات معينة.

في مكالمتنا هنتعلم إزاي نروض الهرمون ده، وهنعالج مشكلة الجوع الليلي تماماً بخطوات علمية بسيطة جداً.

📅 ميعادنا: السبت ١٥/٨ الساعة ٩ مساءً.
اكتبي في الكومنتات 'مكالمة' وهبعتلك لينك جروب الواتساب اللي هينزل عليه اللينك

أنا عارفة إنك تعبتي من كتر أنظمة الدايت القاسية.. عارفة إنك محتاجة حد يفهمك ليه جسمك بيعند معاكي وليه كل ما بتقللي أكلك بتحسي إنك بتجوعي أكتر ومابتخسيش!

أنا فاهماكي جداً، وعشان كده فككت كل اللخبطة دي في مكالمتنا المجانية اللي جاية. هفهمك بالظبط إيه اللي بيحصل جوه جسمك، وإزاي ممكن تاكلي كل اللي بتحبيه وتوصلي للوزن اللي تتمنيه من غير ورقة دايت معقدة ولا حرمان.

المكالمة دي هتبقى 'الكتالوج' اللي هيغير تفكيرك وعلاقتك بالأكل للأبد.

📅 ميعادنا: السبت ١٥/٨ الساعة ٩ مساءً.
عشان تحضري، ابعتيلي رسالة فيها 'هِمّة' وهضيفك لجروب ضيوفنا السري اللي بنبعت عليه لينك المكالمة 🤍

لو حاسة إنك بتلفي في ساقية ومفيش وقت تتنفسي التحدي ده معمول عشانك
كلنا كأمهات عاملات بنوصل لاخر اليوم وطاقتنا صفر وبنلجأ لأي أكل يسكت الجوع
بس إيه رأيك لو قلتلك إن ٥ أيام بس كفاية يرجعولك إحساسك بالخفة
من غير حرمان ولا دايت قاسي ولا مجهود يهد الحيل
تحدي الـ ٥ أيام لـ "ريستارت" الجسم هيعلمنا عادات صحية بسيطة جدا
هنفهم فيها شوية أساسيات في تغذية إكلينيكية تطفي حريقة الالتهابات في جسمنا
وتنزل الماية الزيادة وتظبط هرمونات الجوع والشبع عشان نوصل لحالة سلام نفسي
شروط التحدي كلها مكتوبة في الصورة فوق
لو جاهزة تبدأي معانا رحلة استرداد طاقتك وراحتك
التطبيق والمتابعة هيكونوا خطوة بخطوة على جروب الواتساب الخاص بالضيوف
هتلاقي اللينك في البايو
ادخلي الجروب وابعتي البوست لصاحبتك اللي محتاجة التحدي ده معاكي
مستنياكم هناك

إيه اللي هتاخديه بالظبط لما تشتركي في ورشة (همّة)؟ 🤔
كتير منكم بيسألني: "هي الورشة دي عبارة عن فيديوهات بس؟ ولا ورق أطبعه؟"
الإجابة ببساطة: الورشة دي مش كورس هتتفرجي عليه وتقفليه.. دي (سيستم متكامل) مصمم عشان يتنفذ فوراً وينقذك من دوشة التفكير اليومي والـ Burnout!
بمجرد اشتراكك النهاردة، بتستلمي الآتي:
1️⃣ الكورس الديجيتال (١٣ فيديو عملي ومكثف) 💻:
بيفتحلك فوراً على موبايلك أو اللابتوب، وموجود معاكي مدى الحياة!
في الفيديوهات دي بشرحلك بالخطوات إزاي تعملي جرد، تظبطي ميزانية بيتك، وتجهزي "أكياس الفريزر الذكية" وتخزنيها وتسخنيها من غير ما الأكل يجلد أو طعمه يغير، عشان تقدري توفقي بين شغلك، بيتك، والتمارين بتاعتك من غير ما تلجأي للدليفري.
2️⃣ باكدج (همّة) المطبوع 📖:
وده النجم بتاعنا! 🌟 لأن مفيش أي تطبيق ديجيتال يقدر يعوض سحر وراحة تفريغ الدماغ بالورقة والقلم، الباكدج ده هيوصلك شحن لحد باب بيتك! عبارة عن بلانر يكفي تخطيط وجبات سنه كاملة ومخطط اسبوعي يتعلق علي التلاجة ومعاه كمان قلم عشان تكتبي وتمسحي براحتك مدي الحياه
جوا البلانر هتلاقي (بنك الأكلات، خريطة الأسبوع، قوائم المشتريات، وخطوات التنفيذ جوة المطبخ).. عشان تدخلي مطبخك وانتي معاكي خريطة واضحة تخلصك في ساعتين بس.
إنتي مش بتشتري مجرد معلومات، إنتي بتستثمري في راحتك النفسية، وقتك اللي بيضيع، وتوفير حقيقي لميزانيتك. ❤️
مستنية إيه عشان تبدأي رحلة الراحة والروقان؟
اكتبي في التعليقات كلمة "همّة"، وهبعتلك فوراً رسالة فيها تفاصيل الاشتراك بالكامل 📩
اعملي Save للبوست كمرجع ليكي، ومنشن لصاحبتك اللي نفسها تبدأ تنظم حياتها ومحتاجة الخطة دي معاكي! 👭👇
#همة #بلانر #عافية

أكتر جملة فيهم قولتيها وصاحبتك ردت عليكي وقالتلك وأنا كمان؟
أنا عن نفسي كنت بطلة العالم في جملة هبدأ السبت الجاي.
خلينا نكون صرحا مع بعض. الجمل دي كلنا قولناها وبنقولها. مش عشان إحنا كسلانين أو معندناش إرادة. إحنا بنقولها عشان دايت الحرمان بيحطنا تحت ضغط نفسي رهيب. بنبقى ماشيين على ورقة قاسية ومستنيين أي حجة أو حتة شيكولاتة صغيرة عشان نكسر القاعدة ونحس بالحرية. وبعدها ندخل في دوامة الإحساس بالذنب وتأنيب الضمير.
عشان كده الجمل دي اختفت تماما من قاموس المشتركات في برنامج آخر دايت.
في البرنامج إحنا مش بنتحجج عشان مفيش أصلا قايمة ممنوعات نهرب منها. إحنا بنبني عادات صحية مرنة تتفصل على مقاس يومك المليان مسؤوليات. بنطبق أسس تغذية إكلينيكية بس بتبسيط شديد يخدم طاقتك وصحتك.
النتيجة؟ بتاكلي كل اللي بتحبيه بوعي وتخطيط وبدون حرمان. بتوصلي لحالة من سلام نفسي مع الأكل وجسمك بيستجيب بشكل طبيعي من غير خناق.
ابعتي الكاروسيل ده لصاحبتك اللي دايما بتقولك هبدأ السبت واضحكوا مع بعض.
ولو جاهزة تخرجي من دوامة الدايت وتعيشي مرتاحة اللينك في البايو عشان تنضمي لبرنامج آخر دايت.

عمرك سألتي نفسك ليه دايما بتحسي بجوع ودوخة وإنتي عاملة دايت؟
المشكلة عمرها ما كانت في إرادتك ولا إنك ضعيفة. المشكلة كلها في "ترتيب" الأكل اللي بيدخل جسمك.
جسمك مش آلة حاسبة بتجمع سعرات. جسمك معمل كيميا بيتأثر جدا بترتيب الأكل.
لما بتبدأي وجبتك بالنشويات الإنسولين بيعلى فجأة في السما. الحرق بيقف وجسمك بيخزن دهون. وبعدين السكر يقع فجأة فتحسي بهبوط وتدوري على أي حاجة مسكرة تاكليها. وندخل في دايرة مقفولة من الإحباط وتأنيب الضمير.
عشان تكسري الدايرة دي من غير أي حرمان إنتي محتاجة تطبقي "الترتيب الذهبي للوجبة".
ابدأي دايما بطبق السلطة عشان الألياف تعمل شبكة حماية في معدتك.
كلي البروتين بتاعك عشان تبني عضلاتك.
خلي النشويات دايما آخر حاجة بتدوقيها في الوجبة.
الخطوة البسيطة دي هتحافظ على مستوى سكر الدم هادي ومستقر. هتشبعي أسرع وطاقتك هتكمل معاكي طول اليوم من غير أي حرمان أو هبوط.
وعشان أنا عارفة إن وسط زحمة يومك ومسؤولياتك إنتي محتاجة سيستم يوفر وقتك وطاقتك وميخليكيش تفكري كتير.
عملتلك كورس الـ Batch Cooking وبلانر Hemma المطبوع.
أدوات عملية هتساعدك تخططي وجباتك صح وتجهزي أكل الأسبوع كله في ساعتين بس. عشان باقي الأسبوع يكون ملكك إنتي وبس.
ابعتيلي عشان تبدأي رحلة التغيير وتستردي صحتك ووقتك من غير أي ضغط.

دايماً بنسابق الزمن جوة المطبخ.. وبنفتكر إن الشطارة إننا نخلص الطبخة في وقت قياسي وإحنا بنجري بين الحلل!
بس النتيجة إيه؟ بنخلص الأكل وإحنا مستنزفين، أعصابنا مشدودة، ومفيش أي طاقة نقعد مع ولادنا أو حتى ناكل بهدوء. 🥺
في عالم إدارة الوقت، فيه قاعدة ذهبية اسمها تجهيز (العوامل المشتركة - Common Denominators).
يعني إيه؟
يعني بدل ما تقطعي بصل وتعيطي كل يوم، إنتي بتفرمي بصل الأسبوع كله مرة واحدة.
بدل ما تضربي طماطم وتسبكي كل طبخة لوحدها، إنتي بتعملي (بيز أو أساس صلصة) ينفع لـ ٥ أكلات مختلفة.
بدل ما تسلقي لحمة كل يومين، إنتي بتسلقي كمية وتعملي منها أكتر من صنف على مدار الأسبوع!
لما تجهزي "العوامل المشتركة" دي في يوم إجازتك، وقفتك في المطبخ باقي الأسبوع بتبقى مجرد (تجميع للطبخة) مش طبخ من الصفر.
في ورشة (همّة - Hemma)، أنا مش بسيبك تخمني.. أنا بعلمك إزاي تطلعي العوامل المشتركة دي من أكلاتك المفضلة اللي كتبتيها في (بلانر همّة). وبعملك "خريطة هجوم" واضحة تدخلي بيها المطبخ تخلصي تجهيزات الأسبوع كله في ساعتين بس، من غير كركبة ولا Burnout!
عايزة تبطلي جري في المطبخ وتطبخي بذكاء وهدوء؟
اكتبي كلمة "همّة" في الكومنتات، وهبعتلك كل تفاصيل الورشة والاشتراك في الرسايل حالاً!
اعملي Save للبوست ده، وشاركينا في الكومنتات: إيه أكتر حاجة بتاخد منك وقت ومجهود في تجهيز الأكل (البصل ولا الطماطم ولا غسيل الفراخ)؟
#همة #تفريزات #عافية

روتين الساعة ٤ العصر.. التوقيت اللي بيختبر قدراتنا الحقيقية!
أصعب لحظة في اليوم هي لحظة فتح باب الشقة بعد يوم شغل طويل. الجسم مهلوك، الدماغ فاصلة، وفي نفس الوقت محتاجين أكل مغذي يدينا طاقة عشان نقدر نكمل اليوم، سواء هننزل الجيم، أو هنقعد نلعب مع الولاد، أو حتى عشان نحافظ على الدايت بتاعنا وبتاع أزواجنا من غير ما نلجأ للحل السهل (الدليفري)!
لو مفيش (سيستم)، الوقفة في المطبخ في الوقت ده بتبقى عبء تقيل جداً بتسحب آخر شوية طاقة فيكي.
بس لو إنتي مطبقة سيستم (الـ Batch Cooking)، الموضوع بيتحول لـ ١٠ دقايق بالظبط! 🪄
في ورشة (همّة - Hemma)، بعلمك إزاي تصممي "أكياس الفريزر الذكية"..
أكياس متأسسة صح، متتبلة، وجاهزة على التسوية فوراً، أو حتى متسوية وجاهزة على التسخين الذكي اللي بيخلي طعمها فريش كأنها لسة مطبوخة حالاً.
وبنخطط ده كله مع بعض بالورقة والقلم في (بلانر همّة) عشان تدخلي المطبخ عارفة إنتي هتطلعي إيه وتعملي إيه بالظبط من غير ولا دقيقة تفكير.
عشان ترتاحي.. إنتي محتاجة تجهزي (العوامل المشتركة) في يوم إجازتك، عشان أيام الشغل الزحمة تمر بسلام من غير Burnout. ❤️
عايزة ترجعي من الشغل تلاقي غداكي بيجهز في ١٠ دقايق؟
اكتبي في التعليقات كلمة "همّة" وهبعتلك لينك الاشتراك وتفاصيل الورشة فوراً
اعملي Save للبوست، وشاركينا في الكومنتات: بتاخدي وقت قد إيه في تحضير الغدا بعد ما ترجعي من الشغل؟
#همة #تفريزات