Dr/AghadeerAhmed

12كيلو و300 جرام في شهرين… ودي لسه البداية! 🤍
المريضة كانت بتعاني من زيادة في الوزن، و ميه متخزنه مع وجود قصور في وظائف الكلى كان هدفنا مش مجرد نزول الوزن، لكن إن رحلة النزول تكون بشكل مناسب لحالتها واحتياجات جسمها
وبفضل الالتزام والمتابعة، وصلنا من 107.3 كجم إلى 95 كجم 🔥
وكان من أهدافنا كمان تحسين تركيب الجسم والـBody Composition والوصول تدريجيًا لأفضل توازن ممكن في القياسات. 💪🏻
ومن التحديات اللي واجهتنا؟ 😅
هي عاشقة للحوادق والمخللات والشطة جدًا جدًا 🌶️🧂، فاشتغلنا على تقليلها تدريجيًا، مع تنظيم شرب المياه بما يتناسب مع حالتها، بدل ما يكون التغيير حرمانًا مفاجئًا.
لأن الـ Healthy Lifestyle مش معناه إنك تمنعي كل حاجة بتحبيها… لكن إنك تتعلمي تختاري، وتعدّلي عاداتك، وتمشي خطوة بخطوة🤍
مش لازم التغيير يحصل مرة واحدة…
حتى الخطوة الصغيرة، لما تستمري عليها، بتعمل فرق حتي لو مش كبير في الاول بس بالتدريج بتوصلي لهدفك

ودي مش نهاية الرحلة… دي مجرد بداية
لسه عندنا Target، ولسه مكملين إن شاء الله لحد ما نوصل للهدف مع الحفاظ على صحة الجسم وظبط العضلات 🔥💪🏻
التغيير ممكن… وإنتِ تقدري عليه، حتى لو واحدة واحدة. 🤍
📩 للحجز والمتابعة: DM

🌿 الكركم… مضاد التهاب طبيعي فعلًا ولا مجرد تريند؟

الكركم مش مجرد بهار بنضيفه للأكل! 💛
المركب النشط الأساسي فيه هو Curcumin (الكركمين)، وله خصائص مضادة للالتهاب ومضادة للأكسدة.

✨ طيب إيه بعض فوائد الكركم؟

🟡مضاد للالتهاب: قد يساعد في تقليل بعض مؤشرات🟡 الالتهاب في الجسم، ولذلك تمت دراسة الكركمين خصوصًا في حالات آلام والتهاب المفاصل

🦴 المفاصل: بعض الدراسات تشير إلى أنه قد يساعد في🦴 تقليل الألم وتحسين الحركة عند بعض الأشخاص المصابين بخشونة المفاصل، لكنه لا يُعتبر بديلًا للعلاج الطبي.

🩸 سكر الدم: قد يساعد الكركمين في تحسين حساسية🩸 الإنسولين وبعض مؤشرات سكر الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا مع وجود مقاومة للإنسولين، لكن تأثيره محدود لوحده ولا يُغني عن النظام الغذائي أو أدوية السكر

🍽️ الهضم: الكركم يُستخدم تقليديًا لدعم الهضم، وقد يساعد بعض الأشخاص، لكن تأثيره يختلف من شخص لآخر

⚠️ لكن خلي بالك:
الكركم مش "دواء لكل حاجة"، وتأثيره يعتمد على الجرعة، وطريقة امتصاص الكركمين، والحالة الصحية للشخص

🖤 طب والفلفل الأسود؟
مادة Piperine الموجودة في الفلفل الأسود يمكن أن تزيد امتصاص الكركمين بشكل كبير، ولذلك نجد الاثنين معًا في بعض المكملات

ومهم نعرف إن الكركم المستخدم كبهار في الطعام مختلف عن مكملات الكركمين المركزة؛ والمكملات مش مناسبة لكل شخص، خصوصًا مع بعض الأدوية أو مشاكل المرارة

✨ الخلاصة:
الكركم ممكن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن، وله فوائد محتملة واعدة، لكن مش مكوّن سحري للتخسيس أو علاج السكر أو الالتهابات

📩 لو حابة تعرفي إيه الأطعمة والعادات اللي تساعدك تبني نظام غذائي مضاد للالتهاب، ابعتيلي DM

Dr. Aghadeer Ahmed
Clinical Nutrition Specialist

مش كل تغيير محتاج وقت طويل… محتاج خطة صح واستمرارية 💪🏻✨
شهرين ونص فقط فرق بين الصورتين 15كيلو 🤍
والنتيجة؟ 👇🏻
🔥 خسارة دهون فقط – الحمد لله
💪🏻 زيادة في الكتلة العضلية
فرق مش بس في الشكل… لكن في Body Composition ونمط الحياة والالتزام. ✨
Before ➡️ After
📌 خطة غذائية مخصصة حسب احتياجات كل حالة
📌 نظام غذائي مرن وقابل للاستمرار
📌 متابعة مستمرة وتعديل الخطة حسب النتائج
الهدف مش بس نخس… الهدف نخسر الدهون ونحافظ على العضلات ونوصل لشكل صحي نقدر نحافظ عليه. ❤️
📩 لو مستعدة تبدأي رحلتك، ابعتيلي رسالة واحجزي استشارتك.

Dr. Aghadeer Ahmed | والسمنة والنحافة أخصائية التغذية العلاجية

نتيجة تفرّح ❤️
مش مجرد نزول في الوزن… ده تحسّن حقيقي في صحة وشكل الجسم 💪
⚖️ Weight: 73.1 → 62.7 kg
🔥 Body Fat Mass: 31.2 → 21.2 kg
📉 Body Fat %: 42.6% → 33.8%
✅ Visceral Fat Level: 17 → 10
💪🏻Muscle: normal
الهدف مش بس إن الرقم على الميزان يقل، لكن إننا نخسر الدهون بشكل صحي مع الحفاظ على الكتلة العضلية 💪✨
كل نتيجة وراها التزام، متابعة، وخطة مناسبة للحالة ❤️

Your health. Your progress. Your transformation. 🌿

الميزان نزل... بس هل فعلًا خسيت دهون؟ 🤔
كتير من الناس أول ما يشوفوا رقم الميزان بينزل يفتكروا إنهم ماشيين صح، لكن الحقيقة إن مش كل كيلو بينزل معناه إنك خسيت دهون!
ممكن تكون خسرت عضلات بدل الدهون، وده هيأثر على: ❌ معدل الحرق. ❌ شكل الجسم. ❌ القوة والطاقة. ❌ وثبات الوزن بعد كده.
في البوست ده هتعرف:
✅ إزاي تفرق بين خسارة الدهون وخسارة العضلات.
✅ إيه الأخطاء اللي بتخليك تخسر عضلات.
✅ وإزاي تنزل دهون وتحافظ على الكتلة العضلية.

💬 قولّي في التعليقات... إنت كنت فاكر إن اي نزول على الميزان معناه نجاح؟

📩 للمتابعة الأونلاين: DM
#التخسيس

نقص فيتامين D والحديد.. ايه علاقتهم بالطاقة والوزن؟ ☀️🩸

للمتابعة الاونلاين DM📩

🤔هل لازم نمنع العيش والأرز عشان نخس؟

الإجابة: لا

العيش والأرز مش هم سبب زيادة الوزن، لكن السبب
الحقيقي هو تناول سعرات حرارية أكثر من احتياج الجسم
(ك نشويات)

الكربوهيدرات مصدر أساسي للطاقة، والجسم بيحتاجها واللي بيحدد هتخس ولا لأ هو الكمية🍚، وتوازن الوجبات، وإجمالي السعرات، مش إنك تمنع نوع معين من الأكل

بدل ما تمنع العيش أو الأرز:
1-اختار الكمية المناسبة لاحتياجات جسمك👌🏻
2-خلي طبقك متوازن(بروتين، خضار، دهون صحية، كربوهيدرات)🥗
3-حافظ على نشاطك البدني🏃🏻‍♂️

وحاول تعتمد بشكل أكبر على الكربوهيدرات المعقدة فائدتها افضل زي: ✔️ الشوفان ✔️ الأرز البسمتي أو البني ✔️ البطاطا الحلوة ✔️ الفريك ✔️ العدس ✔️ الحمص ✔️ البقوليات بشكل عام
الا لو في سبب طبي يمنع اكل نوع منهم خصوصاً البقوليات

الحرمان مش هو الحل، لأنه غالبًا بينتهي بنهم في الأكل
وصعوبة الاستمرار على النظام💁🏻‍♀️
افتكر: التخسيس الناجح مش قائم على الحرمان، لكن قائم على نظام غذائي متوازن تقدر تستمر عليه ويكون مناسب لأسلوب حياتك👌🏻❤️

العيد فرحة ❤️
وفرحتك هتكمل لما تستمتع بالأكل بدون حرمان وبدون تأنيب ضمير 😌
خليك متوازن، استمتع باللمة، وخلي صحتك دايمًا أولوية 🌿🐑
كل عام وأنتم بخير بمناسبة عيد الأضحى المبارك ❤️

خلي أكلك آمن..علشان صيفك يعدّي على خير⚠️🥗👌🏻