Dr Sara Health notes

حبوب فيتامين ب12 (فيتامين B12) هي مكملات غذائية تُستخدم لدعم مستويات هذا الفيتامين في الجسم
دعم الجهاز العصبي: يساهم في الحفاظ على غلاف الأعصاب، مما قد يقلل من التنميل والخدر.
إنتاج الطاقة: يلعب دوراً في تحويل الطعام إلى طاقة، مما يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق.
صحة الدم: يقي من أنواع معينة من فقر الدم (الأنيميا).

أعراض نقص فيتامين ب12
التعب والإرهاق المستمر.
تنميل أو وخز في الأطراف (اليدين والقدمين).
ضعف الذاكرة والتركيز.
تقلبات المزاج والدوخة.
مصادر VitB12
١-اللحوم
٢-الجبنه
٣- المكسرات ( اللوز والكاجو والفول السوداني)
٤_ البيض
٥- السمك
٦_ الدجاج
٧_ التونه والسلمون
٨_الزبادي والالبان
٩ _ الكبده
امتي ناخدفيتامين ب ١٢؟
في الصباح لانه بيساعد علي تعزيز الطاقه والنشاط
ملحوظه مهمه: ينصح بضروره هامه بتناول اقراص فيتامين ب ١٢ او الحقن مع الناس الي بياخذوا من ضمن ادويتهم ماده Metforminومثبطات حموضه المعده مثل omeprazole لان الميتفورمين بيقلل من امتصاص فيتامين ب١٢ في الجسم فبالتالي بنحتاج ناخده من بره🤔

سناكس لطيفه وصحيه😉 وبدايل لذيذه تساعدكم علي الشبع👀
بدل ما تاكل بطاطس محمره بالزيت🤷🏼‍♀️ كل بطاطا مشويه 🫘
بدل ما تاكل شوكولاته 🤷🏼‍♀️ كل فشار 🍿
بدل ما تاكل بطيخ 🤷🏼‍♀️كل كيوي 🥝
اتسلي مع الترمس واللوز بدل ما تتسلي ببسبوسه وجاتوه🤷🏼‍♀️
بدل ما تاخد تمر مع قهوتك خد لوز وكاجو( عشر حبات) وده لان المكسرات دهون مفيده تساعد علي الحرق وتدي احساس بالشبع وتضيع ال food craving😉😊
كل برتقاله كامله واستفيد بالالياف والفيتامينات بدل ما تشرب عصاير بسكر مصنعه🤷🏼‍♀️
كل ذره مشويه بدل ما تاكل شيبسي وباتيه 😎🤔