My gym

Attention

معلومه تفيدك🤞

بمناسبة عيد الاضحي المبارك كل عام وانت بخير خصم علي الاشتراك الشهري ٤٠% يعني الاشتراك ١٢٠ بدل ٢٠٠ العرض ساري الاربعاء والخميس والعرض ساري لاول ١٥ مشترك فقط وكل عام وانتم بخير

الكارديو 🏃🏻 و الحديد 🏋🏻
هل الحديد بيحرق دهون ❗
⬅️ الاجابه : لا
ايوه لا تمارين المقاومه لوحدها مبتحرقش من دهون الجسم.
هل ده معناه ان هي مش مهمه لشخص محتاج يخس
الاجابه اكيد لا مهمه جدا طبعاً لأنها بتحافظ علي كتلتك العضليه طول ما انت بتخس و ممكن تزودهالك كمان بالتالي شكل جسمك بيكون افضل بعد ما تخس.

طب ايه الي بيحرق دهون الجسم ❗
⬅️ الجسم عشان يحرق دهون لازم نعمل حاجه من الاتنين او الاتنين مع بعض و هما:
١- عجز في السعرات الحرارية
٢- زياده التمارين الهوائيه (الكارديو) 🏃🏻
بمعني التمارين الي بتشتغل علي مخزون الدهون كمصدر للطاقه الي هي تمارين (الجري و نط الحبل و العجله و هكذا...)
الي بتدخلك بعد وقت معين في الـ Fat burn zone

اما تمارين المقاومه (الحديد) بتشتغل علي ATP مصدر للطاقه عشان كدا مش بتحرق دهون زي الكارديو

ايه الخلاصه ⛔
الخلاصه اننا نعمل مزيج من الاتنين سواء عايزين نخس او نزيد لان كل حاجه من الحديد او الكارديو ليهم فوائد كتير فا لازم نستفيد منهم مع بعض لكن الاساس في كل ده هو التغذيه السليمه 👌🏻

MY GYM
في ثوبه الجديد
لسنا الوحيدون ولكننا المتقدمون
اللهم بارك
يوجد مواعيد للبنات والسيدات
وعندنا عروض للبنات الي اول مره تنورنا فالجيم
الجيم فالزرقا اخر شارع الهايبر

الحق العرض 🏃‍♂️🏃‍♀️🦹🦹‍♂️
بمناسبة مرور اربع اعوام على 💪الزرقا my gym ومرور عام على💪 السرو fit gym 🥳🤩👩‍🎤👨‍🎤
عملنا عرض خمس ايام الحق استفيد بالعرض 🏃‍♀️🏃‍♂️
خصم 40 % على الاشتراك 120 بدل من 200
العرض ساري من 4/24 ل4/30
كمل الى باقى من رمضان وتعالى my gym و fit gym
عرض البنات كارديو ١٠٠
حديد ١٠٠
كارديو وحديد ١٢٠
وكل عام وانتم بخير
التواصل عبر رسائل الصفحة وفون على 📞
_____________________________________________
٠١٠١٠٩٧٥٠٠٦
٠١٥٥٤٤٣٩٦٦٨

هنتكلم عن نقطه مهمه جدا فالدايت 💪🏻👌
دايما لما بنعمل النظام الغذائي لل client مبنعملوش كده بالبركه بالعكس دا بيبقي مبني علي اسس علميه حسب احتياج جسمك وحسب طبعا سعراتك علشان جسمك ميفقدش اي فيتامين ولا معادن ولا عضل دايما نحافظ علي كل دا فالنظام بتاعنا
كون ان النظام يتعملك بتلاقيه مليان اكل فدا مش غلط دي سعراتك وجسمك محتاج كده بالظبط
الناس بقا اللي بتقلل كمان من النظام ومتاخدوش كامل
تيجي بعد فتره مش كبيره تلاقي نفسها ثابته عللميزان او حرقها بطي جدااا دا علشان هو/هي حرم/ت نفسها من سعراتها وعملت عجز سعرات وقللت الاكل فبالتالي هتنزل ميه وعضل وهتفقد فيتامين ومعادن من جسمها ووالدهون مش هتنزل الا قليل جدااااااا ودا طبعا غلط صحتك هتبقي متدهوره جدا وبتسوء وهتثبت ميزان وهتخسر جسمك حاجات كتير اوي
طب لي نعمل عجز سعرات ونقلل من اكلنا اقل من سعرات جسمنا اللي محتاجها 😡
غلطان اللي بيعمل كده علشان دا اكبر غلط الجسم مش هيستجاب وهيخسر نفسه جدا
نصيحه: احسبوا سعراتكو صح ومتقللوش من اكلكوا التزموا بالسعرات والتزموا بالنظام الغذائي اللي معمول ليكو هتلاقوا النتيجه كويسه جدا مع التمارين
عجز للسعرات وتقليلها غلط جداااا🤚❌❌❌❌
التزمي بنظامك الغذائي وسعراتك وتمرينك هتلاقي نتيجه كويسه 💪🏻
الفطار مهم جدااااااااااا متقولش كتير😡 الفطار هيفرق معاك جدا فباقي يومك هو الbasic لليوم كله 💪🏻
ابدا دايت ورياضه ورياضه ودايت 💪🏻
Cap.mohamed ragab

مساء الخير 😇🌹

* بصحى بليل جعانه جدا و باكل أى حاجة قدامى و خصوصا الفاكهة 🙈 بصحى بفتح التلاجه و افضل اكل كل حاجة.

**
* انا يا كوتش بقدر اقاوم الاكل طول اليوم ، بس باجى بليل مش بقدر انام و مش بقدر خالص اوقف اكل و بصحى بليل أكل زى مجنونة 🌚
**

🔵 دى حالة بنسميها Night eating Syndrome 🔵

_ المشكله هنا فى كمية الاكل اللى بتاكلها خلال اليوم..🙈 بتكون قليلة جدا على احتياجته .

_ جسمك هيجى بليل مش هيقدر يسيطر على نفسه و على احتياجه للطاقة .🌚

⭐ بمعنى .. جسمك محتاج ١٥٠٠ سعر متقسمين بين
" كارب و دهون و بروتين " .. تيجى أنتى علشان بتعملى دايت ، تروحى واخده ٨٠٠ سعر ، و غالبا مش بيكونوا متقسمين صح .. 🙈🤕

⬇️ بالتالى بليل جسمك هيكون محتاج طاقة ، ف بالتالى هتحتاج ياكل باى طريقة .. و هتبقى اسرع حاجة تمد الجسم بالطاقة طبعا ال* Simple Crab * .. النشويات السريعه و الحاجات المسكرة و الفاكهة..🙈🤕

🔄 تصحى تاكلى اى حاجة قدامك ⬅️ تندمى⬅️ مش هيجيلك نفس تفطرى الصبح ⬅️ تقررى تبدأى دايت الصبح ⬅️ تصحى تقطعى عيش و رز و مكرونه و تعملى صيام متقطع ⬅️ بليل تموتى من الجوع و ماتقدريش تمسكى نفسك ... ⬅️ تاكلى .. تندمى و هكذا 🔄

✴✴ الحل... 🔽🔽

✅ ناخد سعراتنا خلال اليوم كامله ..

✅ نخلى الوجبه تحتوى على كل انواع العناصر الغذائية مع اختلاف الكميات ..

✅ مش لازم السناكس تكون فاكهة وحاجات حلوة ، ممكن تكون بروتين و سلطة او مكسرات .

✅ نهتم بنسبه البروتين قى اليوم ( 1 :2 جرام لكل كيلو من الوزن )

✅ نتعشى كويس و نخلى الوجبه الاخيرة فيها نشويات معقده .

✅ بلاش دايت قاسى ❌ بلاش دايت قاسى مع صيام متقطع❌ بلاش صيام متقطع لو مش مضطرة ليه و مش عارفة تاكلى صح .. ❌

✅ بلاش تقطعى كارب ، و دخلى الكارب الصحى و استبدلى الدقيق الابيض بالدقيق البنى و الحبوب الكامله ، لان الدقيق الابيض بيجوع اسرع ❌❌

✅ شرب المياة مهم ...اوقات جسمك بيكون
عطشان و المخ مش فاهم ، ف بيخليكى تاكلى و خلاص.

❤❤

أنا اوقات بيحصل معايا كده ، فى الفتره اللى بيكون يومى مشغول ، و اكل قليل ، لما بلاقيه بيتكرر معايا يومين او ٣ ايام ورا بعض ، براجع نفسى و اتابع كميه الاكل بتاعتى .
***
يارب البوست يفيدكم ..