TEBO GYM

🎉🥳 أقوى مفاجأة في السرو! Tebo Gym كمل سنتين معاكم والفرحة فرحتين! 🥳🎉
​يا أحلى وأجدع أبطال! كل سنة وأنتم بتكبروا معانا وبصحة وقوة! 💪 بمناسبة مرور سنتين على عيلة Tebo Gym، حابين نفجرها مفاجآت ونرد لكم الجميل بأقوى حفل خصومات وهدايا السنة! 🎁🔥
​ومنسيناش برضه الشباب والأبطال اللي عاوزين يكسروا الكسل ويبدأوا فورمة جديدة صح! 🚀 عملنالك عروض خرافية تطير العقل، وبدل ما تدفع 350 جنيه، هتبدأ رحلتك للقمة ابتداءً من 150 جنيه بس! 🎈💥
​👇 باقات هدايا عيد ميلاد الجيم السنتين:
​🎯 عرض الشهر: 150 جنيه (بدلاً من 350 جنيه) — بداية قوية بسعر بلاش!
​🎯 عرض الشهرين: 280 جنيه (بدلاً من 700 جنيه) — استمرارية وضبط فورمة!
​🎯 عرض الـ 3 شهور: 380 جنيه — القنبلة! (الشهر يقف عليك بـ 126 جنيه بس، أوفر عرض في مصر!)
​✨ يا بطل، الدلع كله مستنيك جوة:
​🏋️‍♂️ أحدث الأجهزة الرياضية اللي هتولع التمرين حماس وطاقة!
​🥇 متابعة وتدريب خطوة بخطوة لحد ما توصل لهدفك.
​🥗 برنامج غذائي متظبط مخصوص على مقاس جسمك.
​⚡ جو مبهج وكله positive vibes يشجعك تيجي كل يوم!
​⏰ مواعيد الرجال: يومياً من الساعة 7:00 مساءً.
📍 العنوان: السرو - شارع أمين المناوي.
​👑 الجيم تحت إدارة وإشراف:
​👩‍💼 كابتن عتاب (قسم السيدات): 01068563179
​👨‍💼 كابتن أحمد (قسم الرجال): 01024989096
​🔥 الأماكن بتطير والعرض لفترة محدودة جداً! ابعتلنا رسالة دلوقتي أو شرفنا بنفسك واحجز مكانك في العيلة.. يلا بينا نعمل أحلى فورمة! 🚀💪

🔥 أفضل 7 تمارين لتطوير عضلة الظهر 💪
لو بتتمرّن على دول بشكل صح، هتغطي معظم عضلات وزوايا الظهر 👌

1️⃣ سحب علوي واسع
🎯 بيستهدف: عضلات الظهر العريضة (اللاتس)
بيساعدك توسّع ظهرك وتدي شكل الـ V.
💡 اسحب البار ناحية أعلى صدرك، وخلي تركيزك في ظهرك مش في إيدك.

2️⃣ سحب أرضي
🎯 بيستهدف: منتصف الظهر وعضلات الظهر الداخلية
ممتاز لزيادة السُمك والتفاصيل في منتصف الظهر.
💡 اسحب المقبض ناحية بطنك واعصر لوحي كتفك في آخر الحركة.

3️⃣ الديدليفت
🎯 بيستهدف: أسفل الظهر + عضلات الظهر بالكامل + الترابيس + المؤخرة وأوتار الركبة.
💡 حافظ على ظهرك ثابت ومستقيم، وارفع بالتحكم مش بالسرعة.

4️⃣ تجديف بالبار
🎯 بيستهدف: منتصف وأعلى الظهر + اللاتس
من أقوى التمارين لزيادة سُمك وقوة الظهر.
💡 ميل جسمك لقدام مع ثبات ظهرك، واسحب البار ناحية أسفل البطن.

5️⃣ سحب أرضي بالدامبل
🎯 بيستهدف: اللاتس ومنتصف الظهر بشكل منفصل لكل ناحية.
💡 اسحب الدامبل ناحية جنب جسمك، وحاول تحس بالظهر هو اللي بيشتغل.

6️⃣ وجهين خلفي بالكابل (Face Pull)
🎯 بيستهدف: الجزء الخلفي من الكتف + أعلى الظهر + الترابيس.
💡 اسحب الحبل ناحية وشك، وافتح إيدك للخارج في نهاية الحركة.

7️⃣ هايبر إكستنشن
🎯 بيستهدف: أسفل الظهر وعضلات المنطقة الخلفية.
💡 ارفع جسمك لحد ما تبقى في خط مستقيم، ومتزودش الحركة عن اللزوم.

🔥 الخلاصة:
لو هدفك ظهر عريض + سميك + قوي ومتناسق، ركّز على الحركات دي، والأهم من عدد التمارين هو التكنيك الصح، والمدى الحركي، والتدرج في الأوزان.

💪 Cap Ahmed
مدرب فيتنس | أخصائي تغذية
gym

🏋️‍♂️ سر أداء التمرين الحقيقي مش بس في الصالة... في طبقك!
​أهم وجبة لنتائج ممتازة هي وجبة بعد التمرين (خلال 45 دقيقة):
​🥗 المعادلة البسيطة:
​بروتين (فراخ، بيض) ⬅️ لترميم وبناء العضلات.
​كاربوهيدرات (أرز، بطاطا، موز) ⬅️ لتجديد الطاقة.
​❌ تجنب: تأخير الوجبة؛ لأنه بيقلل الاستشفاء ويزيد الإجهاد.
​🔥 جاهز للمستوى التالي؟
كباتن Tebo Gym معاك خطوة بخطوة بتمرين وتوجيه صح.
​📍 شرفنا اليوم وابدأ رحلتك!
​ #تمرين #جيم

انتظرووونا يوم 9/1 💪

الكلاينت بعد الكلاس امبارح اوووى 😂 انتو فين 🤣