Nutrition By Nora

🔔هل كنت تعرف إن مشاكل الغدة الدرقية والسكر وآلام العضلات والمفاصل والخمول وقله النشاط وكثرة النسيان وضعف التركيز والإكتئاب والأرق ولخبطة النوم والضعف العام سبب من أسبابها الرئيسية هو الكبد الدهني 🤯.
📌اللي سببه الأساسي أكل السكر والنشويات والمعجنات والدقيق الأبيض 🙉.
🛑في البوست ده هنعرف ازاي الكبد الدهني بيعمل كل المشاكل اللي فوق دي يالا بينا 🤛🤜

📌الكبد بيحول السكر الزايد لأحماض دهنية بتتراكم عليه وبتعطل وظايفة اللي هي إيه🤔:

🛑أولا الغدة الدرقية ✅
داخل الكبد بيتم الحصول علي الصورة النشطة من هرمون الغدة الدرقية .
الكبد بيعمل ايه بالظبط🤔
بيحول الهرمون الغير نشط اللي بتفرزه الغده وهو T4 إلي الشكل النشط الفعال من الهرمون وهو (T3) وبكده الحرق شغال بالشكل المظبوط فلما يحصل خلل في الحصول علي الصورة النشطه من الهرمون بسبب دهون الكبد⛔ هنا بتبدأ مشاكل خمول الغده ❌
ده لإن الجسم ذكي بيرسل إشارات للغده النخامية عن طريق تحت المهاد اللي هو الترمومتراللي بيقيس مستوي الهرمون ان عنده كتير من t4 فالبتالي الغدة النخامية🧠 بتقلل من إفراز هرمون ال (Tsh)اللي بيدي أوامر للغدة الدرقيةتقلل من إفراز اللي بتطلعة(T4 ).
✅فالمحصلة بتكون خمول الغدة الدرقيه مع الوقت❌

🛑ثانياً آلام العظام والمفاصل والأسنان 🦴🦷
الكبد بيخلينا نحصل علي الصورة النشطة من فيتامين دال
1,25 dihydroxy vitamin D
لما بيحصل نقص في مستوي فيتامين دال بالتالي بيحصل نقص في امتصاص الكالسيوم
↪الجسم بيعوض النقص في كالسيوم الدم إنه بيروح يسحب من مخازن الكالسيوم في العظام والمفاصل والأسنان فمخزونك من الكالسيوم بيقل ❌
📌المحصله لده بتكون هشاشة العظام وتعب المفاصل🦵 وآلامها وضعف الأسنان ✅.

🛑ثالثاً:أمراض القلب🤖
زي تصلب الشرايين ✅نتيجة لتراكم الكوليسترول وده بسبب إن الكبد بيصنع حاجه اسمها الليبوبروتينات (lipo proteins)
زي ال (LDL+ VLDL)
دول المسئولين عن توزيع الكوليسترول إلي أنسجة الجسم المختلفة فبتالي
↪تعطل وظيفة الكبد في تصنيعهم بيؤدي لتراكم الكوليسترول
والإصابة بتصلب الشرايين ✅
🛑رابعاً :الخمول وقلة الطاقة
📌الكبد بياخد الجلوكوز يصنع منه الجليكوجين
🧨الجليكوجين المُصنَّع في الكبد ده مخزن الطاقة الرئيسي في الجسم كله✅
🚘بنزين العربية يعني
⛔ده غير إنه المسئول الرئيسي عن تغذية الدماغ
المخ🧠والجهاز العصبي المركزي بيستهلك 60%
من جليكوجين الكبد
❌فتخيل وجود خلل في تصنيع الجليكوجين بيأثر علي الإنسان ازاي
أرق ✅
اضطرابات نوم✅
اكتئاب ✅
نسيان وقله تركيز ✅

🛑خامساً نقص امتصاص عدد من الفيتامينات والمعادن ❌
زي Vitamin A (فيتامين أ)
↪بسبب انخفاض القدرة علي تصنيع البروتين الذي يحمله للدم
📌فبتظهر أعراضه علي شكل
جفاف في العين👁وضعف الرؤية الليلية ✅
تقصف الشعر 👩‍🦳وضعف الأظافر جفاف الجلد والفم ✅
🛑نقص مستويات الزنك والمغناسيوم والكالسيوم في الدم
↪لإنخفاض معدل امتصاصهم
📌ده بيظهر علي هيئة سقوط الشعر وتكسر الأظافر✅
أرق واكتئاب وحب الشباب ✅
⛔نقص الماغنسيوم بيعمل شد عضلي وأرق واضطرابات سلوك
🔔الخلاصة شوفت أكل النشويات والسكر والفطائر والمعجنات 🫓🥖🥐🥧🍪
بيعمل في جسمك إية 🥲
لو عايزين تعرفوا طاب إيه الحل🤔متنسوش الفولو للبيدج وتابعوا بوستات الكبد الدهني.
#تغذية

عيد أضحي سعيد 🎈🎉
Nutrition By Nora

🔔 ✅
💥مع دخول موسم الحج وعشان صحتك هي أهم شيء في هذة الرحلة لتستمتع بآداء المناسك من غير ماتمرض😷 أو تحس بإجهاد وتعب وسط المجهود الكبير والزحام
🛑 كمان عشان تقدر تمشي لمسافات طويلة🚶‍♂️وتحافظ علي رطوبة جسمك في عز الحر 😰 والشمس🌞.
💥عملتلك نظام غذائي صحي وعادات صحية تقدر تمشي عليها.
✅أولاً نبدأ هذا النظام قبل أسابيع من السفر
🛑نبدأ الأول قبل السفر بالإقلاع عن العادات الغير صحية
📌🚭زي التدخين ❌
📌أكل المقليات🍟 والأكل الدسم ❌
📌السهر وقلة النوم ❌
(النوم يكون بعد العشاء والاستيقاظ فجراً)علي أن يكون النوم ٨ ساعات متواصلة ✅
📌شرب المنبهات والكافيين ☕بكثرة ❌
زي (الشاي والقهوة والنسكافية)❌

🔔نبدأ نبني عادات صحية ✅
📌⏰المشي 🚶‍♂️حوالي نصف ساعه الي ساعه الا ربع يومياً
لو عايز تمشي فترة أكبر من دي ساعتين مثلاً متاخدهمش علي بعض قسمهم خلال اليوم ✅
📌مهم انك تبدأ تمشي تدريجي ابدأ بنصف ساعه وزود تدريجياً✅
🔔ده لتقوية عضلات الساقين والتعود علي المشي من غير ماتشعر بإعياء ✅
🛑مهم لبس حذاء مريح أثناء المشي 👟✅

💥النظام الغذائي للحاج والمعتمر نبدأ قبل السفر بأسابيع.
📌الحاج يجب أن يحصل علي حاجتة من البروتين.
✅نحصل عليه من الزبادي والبيض المسلوق🥚والدجاج المشوي

☠نتجنب اللحوم الدسمه 🥩أو المقليات🍟❌❌
(بتعمل عسر هضم وبتجيب خمول 😴)
📌كمان ممكن ناكل بروتين نباتي زي العدس🫕أو زبدة الفول السوداني ✅
💥Note:
📌المناسك بتحتاج طاقة كبيرة ومجهود .
⬅️فعشان متحسش بالإرهاق بسرعة
⬅️يفضل التركيز علي الغذاء اللي بناخد منه طاقة ببطء وبيحسس بالشبع لفترات طويلة ✅زي
📌البقوليات (الفول والعدس والحمص )✅
⬅️ده لإنها مليانة ألياف وغنية بالبروتين وبتحسس بالشبع لفترات طويلة .
📌الحبوب الكاملة زي (الخبز الأسمر اللي هو التوست الأسمر أو عيش الفرن الحكومي والرز البني ✅
❌❌نتجنب الدقيق الأبيض
📌 التمر ✅
التمر غذاء مثالي للحاج بيدي سكريات سريعة بتعوض المجهود
✅ وبيسهل الهضم
🔔السوائل والأملاح
بسبب الإجهاد الحراري 😰الجسم مع الحر والزحام بيفقد كمية كبيرة من المياه والأملاح عشان كده يفضل
⬅️شرب كوب ماء 🚰كل ساعه ولاتنتظر الشعور بالعطش ✅
⬅️أكل الخضروات والفواكه المائية زي البرتقال🍊والخيار🥒والبطيخ🍉.
🛑كمان عشان نعوض الأملاح المفقودة نتناول أطعمة تحتوي علي الماغنسيوم والبوتاسيوم زي الموز 🍌✅✅
💥وده مهم يكون معاك عشان بيقلل⬇️ من الشد العضلي اللي بيحصل مع المشي الكتير 🚷

🛑⬇️مثال علي نظام غذائي🥗
📌الإفطار :
+ممكن يكون عيش توست أسمر + فول بزيت الزيتون
بيضة مسلوقة🥚 +٣ تمرات

📌الغدا🍛 :
رز أسمر مع صدر دجاج مشوي 🍗نتجنب أكل جلد الدجاج أو الأسماك +طبق سلطة خضراء كبير🥗+شربة عدس 🫕أو خضار🍵

📌العشاء :
علبة زبادي مع معلقة عسل نحل 🍯
أو ↩جبنة قريش🧈 مع خيار🥒
💥ملحوظة مهمة✅
⬅️لو كنت بتاخد مكملات غذائية زي الأوميجا ثري omega 3
أو فيتامينات ب١٢ يفضل الإستمرار عليها بانتظام✅
⬅️عدم أخذ أدوية الحموضة أو أدوية المعدة زي ppi اللي هي عائلة الأوميبرازول مع الأكل أو قبل الأكل مباشرة ❎❎
🛑تؤخذ هذة الأدوية بعد الأكل ب ٣ ساعات أو قبل الأكل بساعتين علي الأقل ✅
وفي فترات بعيدة من أخذ المكملات الغذائية ✅
🎀وربنا يتقبل منا ومنكم صالح الأعمال حج مبرور وذنب مغفور بإذن الله 😍
متنساش منشن لقريبك أو جارك اللي طالع الحج قريب


حاج_
#تغذية

🔔دهون الكبد أو المرض الصامت 🤐

📌الكبد الطبيعي في نسبة بسيطة من الدهون لكن لما تزيد النسبة أكثر من ٥ إلي ١٠ % من وزنه
❌هنا بتكون المشكلة
🔔لإنة بيتحول لحالة اسمها الكبد الدهني
📌بيسمي بالمرض الصامت🤐 لإنه بيفضل ساكت سنين من غير أعراض واضحة وهو غير مرئي يعني لما بيكون عندك دهون في البطن ⬅️بيطلعلك كرش🧟‍♂️
فبيكون شيء ملحوظ ✅
أما دهون الكبد فهي غير مرئية ❌
📌وكمان لإن دهون الجسم بتتكون من الداخل الي الخارج فدهون الكبد ميتكونش ظاهرة

🔔دهون الكبد بتختلف عن دهون الدم يعني ممكن تعمل تحليل الدهون ونسبة الكوليسترول عندك في الدم مش عالية بس انت عندك دهون كبد .🤯
💥دهون الكبد بتتعرف بآشعة السونار✅

📌السبب اللي من الأسباب الرئيسية في دهون الكبد هو أكل السكريات والنشويات ❌❌
🔔انتي ممكن تكوني مبتاكليش دهون بس عندك دهون علي الكبد
ممكن تكوني رفيعة🧍‍♀️بس عندك دهون علي الكبد❌

➡️لما تكون مسرف في أكل العيش 🫓🥐🥞والمعجنات والفطائر والرز
➡️كمان لما تكون مسرف في أكل الفاكهه🍓🍊🍉 بشراهه (سكر الفركتوز) عشان كده بنقول الأكل باعتدال✅
➡️أكل الدهون المشبعة (الزيوت الغير صحية) وتزويد السَمنة ف الأكل ❌
🔔الحاجات دي بتتحول في الدم لسكر فالأنسولين بيحرق الكمية اللي يقدر عليها وبعد كده الزيادة بتروح الكبد بيحولها لدهون.🤖🙉
❌كمان السِمنة والوزن الزايد بيعمل دهون علي الكبد
لإنها بتقلل حساسية مستقبلات الإنسولين وكده بترفع مقاومة الإنسولين
➡️فالبتالي بتزود من كمية السكر اللي بتروح الكبد ويحولها لدهون
📢لو عايز تعرف/ي ليه الدهون علي الكبد مشكلة كبيرة 🤔 وايه النظام الغذائي اللي هيساعدك تتخلصي منها تابعي البيدج وشوف/ي باقي البوستات عن دهون الكبد ❤
#تغذية

🔔 لو مستغرب/ة ازاي انت/ي رفيعين ومعندكوش سمنة واتشخصتوا كبد دهني 🤔⁉️
🔜يبقي البوست اللي جاي علشانك
#تغذية

🔔
📌 (فول_الصويا)
لوزن ٦٦إلي ٨٥ كيلو ✅
📌590 سعر حراري ✅
🔔لو مش بتقدر/ي تستغني عن وجبة العشاء❌
متقلقوش جبتلكم وجبات عشاء صحية وبسعرات مناسبة وحسب كل وزن 👌
وبمكونات اقتصادية موجودة في كل بيت
وفيها كل مكونات الوجبة المتكاملة من
(كربوهيدرات ودهون وبروتين )💥
📌 #المكونات
✅١٥٠ جم بطاطا مسلوقة ومهروسة
✅١٠٠ جم جبنة قريش لايت
✅نصف كوب فول الصويا مسلوق
✅رشة بابريكا+رشة زعتر+معلقة صغيرة زيت زيتون
🔔طريقة التحضير
➡️اخلط البطاطا مع الجبنة القريش والتوابل
➡️ضيفي لهم فول الصويا مع التقليب
📌السعرات الحرارية
٥٩٠ سعر حراري✅

🔔
لوزن ٦٦إلي ٨٥ كيلو ✅
🔔لو مش بتقدر/ي تستغني عن وجبة العشاء❌
متقلقوش جبتلكم وجبات عشاء صحية وبسعرات مناسبة وحسب كل وزن 👌
وبمكونات اقتصادية موجودة في كل بيت
وفيها كل مكونات الوجبة المتكاملة من
(كربوهيدرات ودهون وبروتين )✅
💥
📌 #المكونات
✅٨٠ جم جبنة فيتا لايت
✅نصف كوب طماطم مقطعة+ نصف كوب خيارمقطع +ربع كوباية زيتون شرائح
✅معلقة صغيرة زيت زيتون او زيت الدرة الأفضل زيت صحي
✅رشة فلفل أسود ورشة زعتر
🔔طريقة التحضير
بسيطة وسهلة بتخلطي كل المكونات مع بعض في طبق وبس ❤
📌السعرات الحرارية
٥٣٠ سعر حراري✅

#تغذية

Post link ⬇️
https://www.facebook.com/share/r/1BP8ArPvBb/

فيتامينات مابعد التلاتين 🤩
🔔يجب عدم اخذ أي فيتامينات أو مكملات إلا بعد الرجوع لدكتور التغذية أو الطبيب المختص وعمل التحاليل اللازمة .✅
🔔اجعل أولويتك في الحصول علي هذة العناصر من الغذاء الصحي زي:
✅الخضروات الورقيةزي الخص🥬 والجرجير والسبانخ وغيرها
✅الأسماك🐟🦀🦈
✅المكسرات🥜
✅البقوليات🫕
✅الألبان🥛

#تغذية