Nutritionist Marwa El-Sherbiny

الباميا من أفضل الخضروات في رحلة خسارة الوزن لأنها: ✅ قليلة السعرات. ✅ غنية بالألياف فتزيد الشبع. ✅ تساعد على استقرار سكر الدم. ✅ تدعم صحة الجهاز الهضمي.
دمتم في صحه وسعاده ❤❤

اصبر وابتسم، لأن رب الخير لا يأتي إلا بالخير، ولأن وعده حق:
“إن مع العسر يُسرًا”
مش يُسر واحد… لا، يُسرين.
يعني بعد كل وجع راحة، وبعد كل دمعة جبر، وبعد كل انتظار فرحة.

طمن قلبك، الله يدبّر لك في الغيب أمور لو كُشف لك عنها لبكيت فرحًا، ويخبّئ لك مفاجآت أجمل من أحلامك، ويعوّضك عوض يخليك تنسى كل اللي فات.

فهَوّن على قلبك، وسيبها على الله، وقرّب منه أكتر، وخلي يقينك سابق خوفك. الأيام بتعدّي
جمعه مباركه عليكم
اذكركم واذكر نفسي بسوره الكهف وكثره الصلاة على النبي

اللهم في يوم عاشوراء، يوم نجَّيتَ فيه كليمك موسى ومن آمن معه، وكشفتَ عنهم الكرب، وتقبَّلتَ دعاءهم؛ نسألك يا فارجَ الهم، ويا كاشفَ الغم، ويا مجيبَ دعوةِ المضطرين، ويا أرحمَ الراحمين: فرِّج كروبَنا، واغفر ذنوبَنا، ويسِّر أمورَنا، واشرح صدورَنا بطاعتك، واجمع قلوبَنا على محبتك ومحبةِ نبيك الكريم ﷺ، ولا تردَّ لنا دعاءً، ولا تُخيِّب لنا رجاءً، وبارك لنا في أيامنا، وتقبَّل صيامنا، برحمتك يا أرحم الراحمين.

"المداومة على سورة البقرة لا تغيرك أنت فقط بل تغير حتى من حولك
فمن يضايقك يكف أذاه عنك
ومن كنت تظنه لا يحبك ترى محبته بوضوح
ومن كان يزعجك ينشغل بسواك
وحتى الحجر في الأرض يصرفه الله عن خطواتك فلا يأذيك

فقط اصبر عليها وتحمل صعوبة البدايات حتى تنال بركتها."
منقول
صباح الخير والبركه

اللهم في يوم عرفة
اغفر لنا ذنوبنا، واستر عيوبنا، واشفِ مرضانا، وارزقنا راحة البال وطمأنينة القلب 🤍
اللهم ارزقنا رزقًا حلالًا طيبًا مباركًا فيه،
واكتب لنا الخير حيث كان، ثم أرضِنا به 🤲
اللهم اجعل هذا اليوم بداية فرج،
ونهاية لكل هم، وشفاء لكل تعب، واستجابة لكل دعاء ✨
اللهم لا تخرجنا من يوم عرفة إلا وقد غفرت لنا،
وكتبت لنا الجنة، وحققت لنا ما نتمنى ❤️

✨ فوائد الصيام الإسلامي للصحة ✨
🌙 الصيام مش بس عبادة.. ده راحة وتجديد للجسم كمان:
✔️ يساعد على تحسين حساسية الإنسولين وتقليل مقاومة الإنسولين
✔️ يقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي
✔️ يساعد في تنظيم الشهية وتقليل الأكل العاطفي
✔️ يدعم صحة الجهاز الهضمي ويعطيه فرصة للراحة
✔️ قد يساعد في تحسين حرق الدهون وتنظيم الوزن
✔️ يدعم صحة القلب بتحسين الدهون والسكر في الدم
✔️ يساعد على تحسين التركيز والانضباط النفسي
💧 مهم جدًا:
الاهتمام بالمياه، النوم الجيد، وتوازن الوجبات بين الإفطار والسحور للحصول على أفضل فائدة 🌿

✨ إزاي نخس ونستفيد من صيام العشر الأوائل من ذي الحجة؟ ✨
🌙 صيام العشر فرصة للعبادة وتحسين الصحة مع بعض
ولو اتعمل صح ممكن يساعد على نزول الوزن وتقليل مقاومة الإنسولين 💪
✅ أهم النصائح:
🥚 في السحور:
بروتين يشبع: بيض / زبادي يوناني / جبنة قريش
خضار + مياه كفاية
قللي العيش الأبيض والحلويات
🍲 وقت الفطار:
ابدئي مياه + شوربة
بروتين مشوي + سلطة كبيرة
كمية نشويات معتدلة
🚫 تجنبي:
المقليات
العصائر المحلاة
الحلويات يوميًا
الأكل بكميات كبيرة بعد الفطار
🏃‍♀️ الحركة مهمة:
مشي 20–30 دقيقة بعد الفطار يساعد على الحرق وتنظيم السكر
🤍 الهدف في العشر: عبادة + صحة + تنظيم للأكل
مش حرمان قاسي
كل سنة وأنتم بخير 🌙✨
ولاتنسوني من صالح دعاكم

😌 مشروبات تساعد على تقليل الكورتيزول والتوتر:
🌿 البابونج
🍵 الشاي الأخضر
🥛 اللبن الدافئ بالكركم
🌱 النعناع واليانسون
🍒 عصير الكرز غير المحلى
✅ تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم وتقليل التوتر ❤️

العنب خارج موسمه الطبيعي ممكن يسبب مشاكل لو اتاكل بكثرة، خصوصًا للأطفال 👶🍇
❌ قد يحتوي على بقايا مبيدات أعلى
❌ طعمه وسكره بيكونوا غير طبيعيين
❌ ممكن يسبب انتفاخ ومغص لبعض الأطفال
❌ قيمته الغذائية بتكون أقل من موسمه الأصلي
✔️ الأفضل دايمًا اختيار الفاكهة في موسمها… فايدتها أعلى وطعمها أحلى 🌿