coach Hend Sadek

معلومه ع الماشي #
⚠️كتير بيهمل ال stretching بمعني الاسترتشات ال بتتعمل بعد التمرين 🧘‍♀️
↩️حد سأل نفسه، ليه تمارين الاطاله مهمه بعد التمرين؟ 🤔
اقولك انا... 🤝😅
↩️بس نعرف يعني اي اطاله الاول...🤌 ف انواع كتير للاطاله بس ال يهمنا دلوقتي.👈. الاطالات الثابته (static stretching.) 🧘‍♀️❤️وهيا:
اطاله العضله تدريجيا لابعد مدي حركي بدون الم ثم الثبات ف هذا الوضع لمده 10 ثواني....
طيب فوائدها اي يا كوتش.. 🤔🧘‍♀️
1️⃣تساعد على تحسين مرونه العضلات.
2️⃣تحسين مرونه الاربطه والاوتار والمفاصل.
3️⃣تقلل من الالم المتأخر بعد التمرين.
4️⃣زياده المدي الحركي..
5️⃣تحسين مرونه العمود الفقري وتخفيف الآم الظهر...
صحتك تهمنا قبل اي حاجه ♥️🤝
#صحتك اولا 🤝

الايروبيكس ..
هي رياضه هوائيه
عباره عن تمارين بحرك فيها عضلات الجسم كلها وخاصة العضلات الكبيره زي عضلات الرجل ..
طب اي فوائدها علي الجسم
بيحسن صحة القلب
ويحافظ علي تنظيم السكر في الدم
وساعد علي جودة النوم
وبيساعد علي خساره الدهون
وبيعالي معدلات الحرق
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🙅
With/
⚜️CAP/ Hend⚜️

الايروبيكس ..
هي رياضه هوائيه
عباره عن تمارين بحرك فيها عضلات الجسم كلها وخاصة العضلات الكبيره زي عضلات الرجل ..
طب اي فوائدها علي الجسم
بيحسن صحة القلب
ويحافظ علي تنظيم السكر في الدم
وساعد علي جودة النوم
وبيساعد علي خساره الدهون
وبيعالي معدلات الحرق
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
‏🚩للحجز والاستعلام تابعونا على رسايل البيدج أو كلمونا
📱/ ٠١٠٣٣٢٣٤٢٣٤-٠١١٤١٢٥٥٣٦٢
العنوان🏠
🔹الفرع الاول :
حي الجامعه شارع عمرو بن العاص مقابل معرض خفاجي للسيارات
🔹الفرع الثاني :
ابو الليل شارع ال١٦ خلف ساحة تعليم السواقه
🔹الفرع الثالث :
الجلاء شارع منتصر أمام ماركت السعيد
‏


‏‎ #رمضان

الدهون الصحية

من اهم أنواع الدهون وأكثرها فائدة وهى من الدهون الغير مشبعة ولها دور فى تحسين مستويات الكوليسترول فى الدم وتخفيف الألتهابات وغيرها من الفوائد الأخرى التى تساهم فى الحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد..اهم مصادرها:
⭐الزيتون و زيت الزيتون
⭐جوز الهند و زيت جوز الهند
⭐الأفوكادو
⭐المكسرات
⭐زبدة الفول السودانى_
⭐بذور الشيا_بذور الكتان وزيت بذور الكتان
⭐السمسم
⭐الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل

عاااش ياوحش💪💪💥

عاااااش🔥🔥❤️♥️

الرياضة تزيد هرمون السعادة فمتع جسدك بها واجعلها صديقاً لك🤍🧘🏻‍♀

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية

مصطلحات لازم تعرفوها في مجال الرياضه ❤

1-يعني ايه كارب ؟
2- ينفع اتمرن كل يوم نفس التمرين ؟
3- يعني ايه كارديو؟💃
4- الكارديو قبل تمرين الحديد ولا بعده ؟
5-ينفع الجيم من غير دايت ؟
6-يعني ايه تمارين مقاومة؟ وايه فائدتها ؟
7-يعني اي static stretch و dynamic stretch ؟
8_ يعني ايه بروتين ؟
9_ يعني ايه دهون صحيه ؟
10_ يعني ايه ريجيم كيمايئي ؟
💪❤

1-كارب يعني (كربوهيدرات )يعني نشويات .. ويفضل تكون معقدة عشان تاخد وقت ف الهضم وتبقى مفيدة (رز - بطاطس - بطاطا - شوفان - عيش - مكرونة )🍉🍚

2-لا مينفعش تتمرن كل يوم يفضل يوم ويوم عشان العضلة تاخد وقتها سواء ف الراحة او ف انها تظهر وشكلها يبقى كويس وممكن كل يوم حسب جدولك التدريبي لو شدته منخفضه هو وكثافته زي كده ال تمرين الشامل

3-كارديو يعني تمارين بتزود النبض او ال HR وبتحرق كتير زي الجري ونط الحبل والمشي بسرعة والاوربتراك والزومبا والأيروبيك والتمارين المختلطه وفي نوعين كارديو زون وفات برن زون 🚶‍♀️🏃

4-الكارديو بنعملها 10 او 15 دقيقة قبل الحديد عشان تسخين وميحصلش اي اصابة ف العضلة لما نلعب حديد و 20 او 30 دقيقة او حتي 60 بعد تمرينة الحديد للي عاوز ينزل وزنه من 60 الي 70%😍 من معدل نبضات القلب

5- لازم دايت لان عليه 70 % من نجاح نزول الوزن وال 30 % الباقيين تنظيم النوم والجيم او الرياضة عموما👩‍💼

6-تمارين المقاومة هي الي بتشد جسمك وتمنع الترهلات وبتنقسم تمارين المقاومه ل شقين (بوزن جسمك / اي مقاومة خارجية-اجهزة)🏃 دمبل بار فايدتها بتمنع الترهل اثناء نزول الوزن .

7- ال static stretch يعني إطالات من ثبات والافضل تكون بعد التمرين وديناميك عكسها اطالات من وضع الحركة ويفضل انها تكون قبل التمرين علشان تحميكي من الاصابة💪

8_ البروتين ( فراخ . لحمه. سمك. بيض منتجات الألبان والجبن البقوليات )

9_ دهون صحيه ( مكسرات. زيت زيتون. افوكادو. ذبده فول سوداني )

10_ ريجيم كيميائي يعني بتاكل نوع واحد من الطعام خلال اليوم و تاني يوم نوع تاني وتفضل عليه طول اليوم وهكذا وده مش سليم ومش صحي الصحي نظام متوازن يحتوي علي كافه العناصر الغذائيه بس ف الدايت بكميات قليله .