Nutrition with Dr. Samah Mohamed

مساء الخيرات

البوست اللي فات اتكلمنا فيه عن أسباب الإمساك
وكان من ضمن العلاج إن نظامنا الغذائي يكون فيه الأطعمة الغنية بالألياف .

🌾 أطعمة غنية بالألياف بتحسّن الإمساك 🌾

🥬 الخضار:

الخس
السبانخ
البروكلي
الكوسة

🍎 الفاكهة:

التفاح بقشره
الكمثرى
البرقوق
الكيوي

🌾 الحبوب الكاملة:

الشوفان
العيش الأسمر
الأرز البني

🥜 البذور والمكسرات:

بذور الشيا
بذور الكتان
اللوز

🥣 البقوليات:

العدس
الحمص
الفول

💡 نصيحة مهمة:
زودي الألياف تدريجيًا + اشربي ميه كفاية علشان تتفادي الانتفاخ.

🌿 جهاز هضمي صحي = دايت أسهل ونتائج أحسن

الحل دايما مش أدوية ..الحل ممكن يكون نظام غذائي طبيعي ومناسب

د.سماح محمد
أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الحوامل والمرضعات
تغذية الأطفال
010 65032595
#صحةومعلومة #إمساك #سمنة #دايت #ميزان #نحافة

مساء الخير يا أعزائي ❤️‍🩹❤️‍🩹
أنا جاية أفكركم إنه الدايت للأبطال
د.سماح محمد أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الحوامل والمرضعات
تغذية الأطفال والمراهقين
010 65032595
#صحةومعلومة

#سمنة

#دايت
#ميزان

#نحافة
#إمساك

مساء الخيرات ..🥰
يوم كامل محسوب السعرات ١٢٠٠ كالوري 🤍
الإستمرارية بتغلب المثالية
مش لازم عشان أبدا يبقي كل حاجة بيرفكت .. الفكرة اني أبدا بالمتاح عشان أقدر استمر أطزل فترة ممكنة❤️‍🩹
د.سماح محمد أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الأطفال
تغذية الحوامل والمرضعات
010 65032595

#سمنة

#دايت
#صحةومعلومة
#نحافة

صباح الخير
جمعة مباركة🥰🥰

🥰🥰مساء الخيرات
في حالات كتير بتردد عليا زي الصورة كده بالضبط
دكتورة ..أنا الوزن ثابت منزلش .. طب حضرتك أخدتي مقاسات ..تقولي لا ..طب ناخد كده ونشوف الدنيا بتقول اي ؟!
وماشاء الله ناخد المقاسات نلاقي نازلين ٢و٣ سم من كل منطقة ..
كده منقدرش نقول ابدا في ثبات ف الوزن
عشان دايما الميزان مش مقياس .
شرب المية بيأثر علي الميزان
الوجبة التقيلة بتأثر
الملح الزيادة في الاكل بيأثر
الأمساك بيأثر
إنما لو نزول المقاسات دايما أدق لأنه معناها نزول دهون من الجسم
وطبعا دايما اللي يهمك مش نزول الميزان قد ما يهمك تطور شكل جسمك .. لأنك أكبر من كونك رقم علي الميزان 🤷‍♀️🤷‍♀️🥰
فدايما اتبسط لو لقيت مقاساتك نازلة حتي لو مفيش نزول ميزان
إنما لو حصل العكس "نزلنا وزن بدون مقاسات " راجع نفسك وراجع النظام لأنه معناها مش مناسب معاك .. وكده بتنزل عضلات ومعاها مية ومعادن من الجسم ...


لو عايز إنت كمان تغير شكل جسمك وتوصل لهدفك كلمنا🤷‍♀️

د.سماح محمد أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
حالأت الأطفال
تغذية الحوامل والمرضعات
010 65032595

#سمنة
#ميزان

#دايت

💢هالو هالوو

كتير يعانوا من الإمساك أول ما يبدأوا دايت، وده طبيعي جدا لعدة أسباب:

🔸 قلة الألياف بسبب تقليل كمية الأكل أو تنشيف الأكل "دهون قليلة"
🔸 قلة شرب الميه
🔸 نقص الدهون الصحية
🔸 قلة الحركة
🔸 تغيير مفاجئ في النظام الغذائي اللي الجسم متعود عليه

✨ طيب نحلّه إزاي؟
هنجرب الخطوات دي وهنلاقي الفرق خلال أيام:

✅ هنزود ألياف يوميًا: خضار، فاكهة، شوفان، بذور الشيا
*البوست الجاي هيبقي عن الأطعمة الغنية بالألياف*
✅ هنشرب من 2–3 لتر ميه ونوزعهم علي مدار اليوم وعلي الوجبات
✅ ناخد دهون صحية: معلقة زيت زيتون علي طبق السلطة – مكسرات ك سناك صحي – أفوكادو
✅ كباية زبادي + معلقة بذور شيا قبل النوم مهم نزود شرب المية معاها
✅ امشي 20–30 دقيقة يوميًا
✅ قللي النشويات البيضاء والمخبوزات ونستخدم النشويات المعقدة كالبطاطس والبطاطا والشوفان

⚠️ لو الإمساك مستمر أكتر من أسبوعين، الأفضل مراجعة دكتور للاطمئنان.

🌿 حافظ على جهازك الهضمي صحي… وهتحس دايما بفرق كبير في الطاقة والمزاج والوزن!

استنو البوست الجاي هنتكلم فيه عن الأطعمة الغنية بالالياف والمشروبات بتساعد ف التخلص من الإمساك 🥰

د.سماح محمد أخصائية التغذية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الحوامل والمرضعات
تغذية الأطفال
010 65032595
#دايت

#إمساك
#صحةومعلومة

✨ هل تعلم يا عزيزي أن تكوين أي عادة جديدة يحتاج 21 يوم فقط؟ ✨

عشان كده شهر ديسمبر فرصة رائعة لإعادة ترتيب حياتك، وبدء لايف ستايل صحي قبل بداية السنة الجديدة! 🥗🏃‍♀️💪

ابدأ بخطوات صغيرة كل يوم:

أكل صحي ومتوازن 🍎

شرب كمية كافية من الماء 💧

ممارسة الرياضة ولو نص ساعة يوميًا 🏋️‍♀️

نوم منتظم 😴

بعد 21 يوم، هتلاقي العادات الصحية جزء طبيعي من حياتك، والجسم والعقل هيتغيروا للأفضل 💖

🎯 خليك ملتزم، واستغل كل يوم في ديسمبر لبداية صحية وقوية!

لو حابب حد يلازمك في رحلتك ويكون معاك يوم بيوم كلمني
أنا هنا دايما عشان أساعدك أخصائية التغذية العلاجية .
د. سماح محمد حالات السمنة والنحافة
تغذية الأطفال
تغذية الحوامل والمرضعات
010 65032595

مساء الخيرات🫰
> 🎯 نتيجة متابعة جديدة – حالة مقاومة إنسولين 💪

الحالة بدأت معايا يوم 30 أغسطس بوزن 109 كجم،
وبعد 6 أسابيع فقط وصلت لـ 95 كجم 👏

💚 نزلت 15 كجم بطريقة متوازنة ومن غير حرمان،
كل التغيير كان في نظام الأكل ونمط الحياة بس.

الحالات اللي عندها مقاومة إنسولين ممكن توصل لهدفها
لو فهمت جسمها والتزمت بالنظام المناسب ليها 🙌

proud of you 🌸

عايزة تكوني النتيجة الجاية؟
اكتبي في الكومنت “أنا الجاية 💪” أو ابعتيلي رسالة 💌

مساء الخير🥰
آخر ٣ شهور فالسنة بدأو وطبعا ده أكتر وقت بناخد فيه خطوات فعلية للتغير🤲
التغير دايما مش لازم يكون في حاجات كبيرة .. بنبدأ بعادات وخطوات صغيرة نقدر نكمل عليها ونستمر عليها.
ومن أول الحاجات اللي لازم نغيرها هيا عاداتنا الغذائية ⚠️
عاداتنا الغذائية اللي بتبني عندنا عقل صحي وجسم صحي كله نشاط وطاقة
ابدأ بخطوات صغيرة عشان علي آخر السنة تكون وصلت للجسم والنفسية اللي بتحلم بيها
وأنا هنا عشان افكرك واشجعك دايما 🤗😇
د.سماح محمد أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الحوامل والمرضعات
تغذية الأطفال
010 65032595

مساء الخيرات والانجازات 🥰

ماشاء الله من ١١٥ ل ١٠٥ في مدة قليلة جدا 🥰
نظام متوازن بدون حرمان مع رياضة 🤗
ادعو بالبركة والتمام ونكمل نزول علي خير 😇
انت كمان تقدر تاخد قرارك وتبدأ وتوصل للوزن اللي بتحلم بيه
د.سماح محمد أخصائية التغذية العلاجية
حالات السمنة والنحافة
تغذية الأطفال
تغذية الحوامل والمرضعات
010 65032595

⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️اللي هيخمن مدة النزول صح فالكومنتات هياخد شهر متابعة مجاني⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️