A doctor with ADHD

One of the biggest challenges that people with ADHD face is something called Task Paralysis.
We write a long to-do list… then feel overwhelmed and scared to start any of the tasks. We keep procrastinating, imagining each task as if it’s a mountain that’s impossible to climb.

But when the deadline gets really close and we finally start, we usually discover that the task is actually easy — it didn’t deserve all the stress, anxiety, and overthinking we went through. And then it happens again with the next task, and the next… which increases our stress and anxiety to a level that can even become unhealthy.

One of the most powerful strategies I use to overcome this is to turn my to-do list into a du‘ā (supplication).
I write my tasks in the form of a prayer and ask Allah to help me accomplish them. This reminds me to rely on Him in all aspects of my life. 🌿

I also give myself 15 minutes at the start of each day to review my tasks and spend just one or two minutes starting each one.
For example: I clean for two minutes, open a book and read a page, or quickly review a task.
This helps my brain get a realistic sense of what’s ahead instead of imagining the tasks as a huge, scary monster that grows bigger over time.

I repeat this routine daily because, as people with ADHD, we struggle with memory and need to remind ourselves constantly that tasks are not as hard as they seem.

May Allah always help us, grant us strength, and bless our efforts 🤍

واحدة من أكبر التحديات التي يواجهها الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتّت الانتباه (ADHD) هي ما يُعرف بـ الشلل التنفيذي أو Task Paralysis.
فنكتب قائمة مهام طويلة، ثم نشعر بالخوف من البدء في أي مهمة منها، أو نستمر في التسويف، وكأن كل مهمة أصعب من تسلّق جبل!

وعندما يداهمنا الوقت ونضطر أخيرًا إلى البدء، نكتشف أن المهمة في الواقع سهلة، ولم تكن تستحق كل ذلك القلق والتوتر والتسويف الذي مررنا به. ثم تتكرر القصة مع مهمة تلو الأخرى، مما يزيد من القلق والتوتر بشكل كبير، وقد يصل أحيانًا إلى مستويات مرَضية.

واحدة من أهم الطرق التي أحاول من خلالها التغلب على هذه المشكلة هي أنني أكتب قائمة مهامي في شكل دعاء.
أدعو الله أن يعينني على أداء هذه المهام، وهذا يذكّرني دائمًا بأن الاستعانة بالله هي الأساس في كل أمور حياتي. 🌿

كذلك، أخصص ربع ساعة في بداية كل يوم أستعرض فيها مهامي، وأبدأ في كل مهمة لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط، لأكوّن فكرة واقعية عنها.
مثلًا: أنظف المكان لدقيقتين، أو أفتح الكتاب وأقرأ صفحة واحدة، أو أراجع شيئًا بسيطًا.
هذا الأسلوب يساعد عقلي على إدراك حجم المهمة الحقيقي بدلًا من أن يتخيلها وحشًا ضخمًا يكبر مع الوقت.

وأكرر هذه الخطوات يوميًا، لأننا — كمصابين بالـ ADHD — نعاني من مشاكل في الذاكرة ونحتاج إلى تذكير أنفسنا باستمرار أن الأمور ليست بالصعوبة التي نتخيلها.

أسأل الله أن يعيننا دائمًا، ويقدّر لنا الخير، ويمنحنا القوة والعافية 🤍

الصلاة و فرط الحركة وتشتت الانتباه

السلام عليكم ورحمة الله
أهلا بيكم
كتير مننا بيعاني من صعوبة الانتظام في الصلاة والسرحان وعدم القدرة على التركيز

بالنسبة لأصحاب ال ADHD
المواظبة على الأعمال الروتينية زي الصلاة والتنضيف
بيكون فيه صعوبة كبيرة..

لكن الصلاة ليها خصوصيته في الإسلام وضروري جدا الحفاظ عليها والاستمرار في أدائها..

فكل اللي أقدر أقوله: متوقفش صلاة
حتى مع صعوبة التركيز والسرحان المستمر كل ١٠ ثواني..

( وافتكر دايما ( لا يكلف الله نفسا إلا وسعها
ربنا الرؤوف الرحيم أعلم بمعاناتنا.. وادعيه دايما يغفرلك ذنبك ويتقبل صلاتك..

إن شاء الله المرة الجاية هشارك معاكم طرق ممكن تساعدنا نزود تركيزنا ونكون حاضرين بقلبنا وعقلنا في الصلاة..
وأكيد منتظرين نسمع منكم رأيكم عن الموضوع ده.. وازاي بتحافظوا فدعلى صلواتكم مع المعاناة مع ADHD

Salah and ADHD !!!

Assalamu Alaikum, ADHDers!

Today, I am going to talk about ADHD challenges regarding Salah (Islamic prayer).

Many of us face the challenge of being consistent without missing any Salah and staying present throughout it without fidgeting every 10 seconds for 10 minutes 😁.

One of the most common issues with ADHD—besides difficulty concentrating—is the challenge of sticking to repeated tasks like Salah and cleaning.

But Salah has a special priority in Islam, and nobody is allowed to skip it.

For a long time, I suffered from these issues and felt guilty, even after I was diagnosed with ADHD.

But Allah, the Most Merciful, knows our suffering:
"لا يكلف الله نفسًا إلا وسعها"
(Allah does not burden a soul beyond what it can bear).

So, all I can say is: don’t stop praying. Do your best to be present with your heart and mind during Salah. And yes, you’re going to lose focus. But repeat your attempts, ask for forgiveness, and pray that Allah accepts your Salah.

In the next post, I will share some ways to help increase your focus in Salah, in shaa’ Allah, so don’t forget to follow! Also, it would be great if you could share your tips as well.

Assalamu alaikum👋

I am a muslim doctor with ADHD.🧕

Of course I've faced a lot of obstacles and challenges throught my life because of ADHD.

Being a muslim with certain daily duties seems to add more challenges.

I think knowing you are not alone, sharing information and coping mechanisms with others can help all of us.

My experience in clinical research could help me with providing valuable information about ADHD.

Also, I would be very happy to listen and learn from everybody here.❤