Dr Zeinab al-molakab

لو إنتِ بترضعِي، أكيد سمعتي الجملة المشهورة
"انتِ بترضعي، لازم تاكلي 6 وجبات، مش 3"
لكن الحقيقة اللي معظم الناس ما يعرفوهاش هي إن احتياجكِ للسعرات مش ضخم زي ما بيقولوا، انت محتاجة بس حوالي 330-400 سعر حراري زيادة عن الطبيعي، وده كمان بيختلف حسب عمركِ, نشاطكِ، واحتياجات
جسمكِ.
الموضوع مش في "كمية الأكل" لكن في جودته! علشان تحافظي على وزنكِ أو حتى تخسي (لأنكِ ممكن تخسي لحد 4 كيلو خلال الرضاعة)، كل اللي
محتاجاه انك
تركزي على:
مصادر البروتين مثل الدجاج، الأسماك, البيض والبقوليات
اشربي الكثير من الماء والسوائل الصحية تناولي دهون صحية مثل المكسرات وزيت الزيتون لا تنسي الألياف للحفاظ على الهضم والطاقة
ولو حابة تعرفي أكتر عن إزاي تهتمي بصحتك أثناء فترة الرضاعة أو توصلي لوزن مناسب، ممكن تتواصلي معايا وانا هساعدك..💕!

السكر هو واحد من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، لذلك
من الأفضل أن نبدأ في تقليله تدريجيًا بدلا من منعه فجأة. ليه بقى؟ خليني أشرح لك
الجسم أثناء الصيام يبدأ في تكسير الجلوكوز الموجود في الجسم لتوفير الطاقة اللازمة لغاية وقت الإفطار. قبل المغرب بفترة قصيرة، بتبدأ تحس بالتعب والإرهاق، وده لأن الجلوكوز المتوفر في جسمك بيخلص. الجسم
إمش هيسكت هنا
الجسم ذكي جدًا، لما يلاقي نفسه بدأ يفقد الطاقة، هيبحث عن مصدر بديل للطاقة. وأول حاجة بيلاقيها قدامه هي الدهون، فيبدأ في تكسيرها لتوفيرالطاقة، واللي هيتم استخدامها في باقي اليوم
لكن هنا بتكون اللحظة الفاصلة، لأن اللي هتعمله بعد الإفطار ممكن يكون معاك أو ضدك. إذا كنت هتناول سكريات وكربوهيدرات بشكل مفرط، هتكون النتيجة عكسية، وده هيأثر على مستوى الطاقة والوزن. أما لو اخترت الأطعمة الصحية وقللت من السكريات، هتساعد جسمك على الاستفادة من الدهون بشكل أفضل،منتظره تشاركوني تجربتكم مع تقليل السكر واي افضل
البدايل بالنسبه لكم؟
خلي رمضانك صحي أكتر انتظرونا في يوم جديد مع نصيحة جديدة..💕🥑

اليوم الأول من تحدي زيادة الوزن: إزاي تبدأ رحلة زيادة الوزن بشكل
صحي؟
كتير من الناس اللي عايزة تتخن بتبدأ غلط، يا إما بتاكل آي حاجة دون حساب، أو بتحاول تزود أكلها فجأة فتلاقي نفسها مش قادرة
تكمل. علشان كده، خلينا نبدأ صح..💕

صباح الخير ..🫶🏻
رمضان قرب يخلص، ولسه قدامنا وقت نحقق أهدافنا الصحية مع بعض! 🌱 كنت بدأت تحدي تغيير العادات على انستجرام، لمدة 30 يوم، لكن قررت نختصره هنا لـ 15 يوم فقط 😄ونكمله بعد رمضان بإذن الله! لو حابين د
لو لسه ماوصلتش للهدف اللي حاطه لنفسك، دلوقتي هو الوقت المثالي علشان نبدأ سوا ونشجع بعض على التغيير!🫶🏻💕
جاهزين ..🫶🏻!