Dr.Ehab M Amaar

بتاكل قليل... ووزنك مش بينزل؟ 🌿
الحل مش دايمًا إنك تقلل الأكل أكتر!
قبل ما تحرم نفسك من أي حاجة تانية، اسأل نفسك: هل فعلاً المشكلة في كمية الأكل... ولا في حاجات تانية زي نومك، نشاطك، وثباتك على النظام؟ 🧐
ممكن تكون بتعمل كل اللي عليك (بتقلل، بتلتزم، بتتابع نفسك بالميزان)
وبرضو الوزن واقف! السبب؟
إنك لسه بتدور على حل جاهز من حد تاني، بدل ما تفهم جسمك وتعرف السبب الحقيقي وراء ثبات وزنك.
كل جسم مختلف، وكل خطة لازم تتبني على أساس علمي يهتم ب
✅ جيناتك ✅ يومك ✅ عاداتك ✅ قدرتك على الالتزام
اكتبلي "ثابت" في التعليقات
وأنا هقولك إيه الحاجات اللي محتاج تراجعها قبل ما تقلل أكلك أكتر 🌱 Ehab M Amaar

#تخسيس #ريجيم #صحة #رشاقة

بكرة باذن الله من الساعة ١٢ الي ٣ عصرا

الإمساك المزمن... مش هقولك "اشرب مياه وكل سلطة"
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🧠 إيه اللي بيحصل جوه القولون اصلا ؟
بعد الهضم، بقايا الطعام بتوصل للقولون اللي بيقوم بوظيفتين:
1️⃣ امتصاص جزء من المياه 2️⃣ دفع البراز للأمام بحركة دودية (Peristalsis)
في حالات الإمساك، بيحصل ما يُعرف بـ Slow Colonic Transit: البراز بيقعد فترة أطول جوه القولون، فيتم امتصاص مياه زيادة، ويتحول لبراز جاف وصلب، وإخراجه يبقى مجهد.
لكن في سبب تاني، غالبًا مهمَل تمامًا:
Pelvic Floor Dysfunction (خلل عضلات قاع الحوض)
هنا المشكلة مش في وجود البراز، لكن في إن عضلات قاع الحوض والشرج مش بتسترخي في التوقيت الصح وقت التبرز. وده بالظبط بيفسّر ليه شخص بياكل ألياف ويشرب مياه بانتظام، وبرضه فاضل يعاني.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚨 الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك المزمن:
❌ نقص الألياف في النظام الغذائي
❌ الجفاف أو قلة السوائل
❌ الخمول وقلة الحركة
❌ تأجيل الرغبة في الإخراج
❌ القولون العصبي النوع الإمساكي (IBS-C)
❌ قصور الغدة الدرقية
❌ داء السكري
❌ الحمل
❌ بعض الأدوية: الحديد، مضادات الحموضة، مسكنات الأفيونات، بعض أدوية الاكتئاب والضغط
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🥗 خطة العلاج الغذائي خطوة بخطوة
1️⃣ الألياف بذكاء، مش بعشوائية
الزيادة المفاجئة في الألياف بتزود الانتفاخ والتقلصات. الأصح تدرّج تدريجي مع سوائل كافية.
مصادر فعّالة:
🥣 الشوفان
🫘 العدس، الفول، الحمص
🥝 الكيوي
🍎 التفاح
🥑 الأفوكادو
🌱 بذور الشيا والكتان
🥦 الخضروات الورقية 🍐 الكمثرى
في حالة الأنظمة الفقيرة بالألياف، ممكن يكون مكمل Psyllium خيارًا مناسبًا، بشرط الالتزام بكمية سوائل كافية معاه.
2️⃣ السوائل الكافية
الألياف من غير سوائل كفاية ممكن تعمل عكس المطلوب تمامًا. احتياجات السوائل مش رقم ثابت للجميع؛ بتختلف حسب الوزن، مستوى النشاط، الطقس، والحالة الصحية العامة.
3️⃣ الحركة الجسدية
النشاط البدني المنتظم بينشّط حركة الأمعاء. جرب المشي 10-15 دقيقة بعد الوجبات بدل الجلوس الطويل.
4️⃣ تدريب القولون على روتين ثابت
أفضل وقت غالبًا بعد الإفطار أو أي وجبة رئيسية، لأن دخول الطعام للمعدة بينشّط الـ Gastrocolic Reflex اللي بيزود نشاط القولون. الأهم: عدم تأجيل الرغبة في الإخراج مهما كانت الظروف.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚽 التفصيلة اللي مبيهتمش بيها حد: وضعية الجلوس
جرب مسند صغير تحت القدمين وقت التبرز بحيث تكون الركبتين أعلى من مستوى الحوض. الوضعية دي بتحسّن زاوية الإخراج وبتقلل الحاجة للضغط الزائد.
❌ تجنب الجلوس الطويل على التواليت
❌ تجنب حبس النفس والضغط بعنف
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🏃‍♀️ تمارين ممكن تساعدك
🔥 المشي المنتظم 🔥 تمارين التنفس البطني العميق 🔥 تمارين خفيفة لعضلات الجذع (Core) 🔥 تمارين استرخاء قاع الحوض
⚠️ تنبيه مهم: مش كل حالات الإمساك تحتاج تمارين Kegel. لو السبب خلل في قاع الحوض، العلاج بـ Pelvic Floor Biofeddback قد يكون أهم بكتير من مجرد زيادة الألياف.
━━━━━━━━━━━━━━━━━
🚨 متى تستدعي الحالة تقييمًا طبيًا فوريًا؟
لو الإمساك مستمر أو متكرر مصحوبًا بأي من:
🩸 دم في البراز
⚫ براز أسود اللون
⚠️ ألم شديد أو مستمر بالبطن
🤮 قيء
💨 عدم القدرة على إخراج الغازات
📉 فقدان وزن غير مبرر
🩸 أنيميا
🔄 تغيّر جديد ومستمر في عادات الإخراج
فهنا لازم تحويل فوري لتقييم طبي متخصص، لأن الإمساك ممكن يكون عرضًا لحالة تحتاج تشخيصًا دقيقًا، مش مجرد نقص ألياف.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━
الخلاصة:
الإمساك المزمن مش مجرد "اشرب مياه وكل سلطة". أحيانًا المشكلة الحقيقية في: الألياف، أو السوائل، أو الحركة، أو سرعة عبور القولون، أو عضلات قاع الحوض، أو أحد الأدوية، أو حالة طبية كامنة.
ولما نحدد مصدر المشكلة بدقة، ساعتها بس بنقدر نضع خطة علاج فعّالة وشخصية. ❤️

متواجدين الساعة 12 ظهرا باذن الله

كشف مجاني لمدة أسبوع وخصم علي سعر جلسات التخسيس

باذن الله معادنا بكرة الاتنين فالعيادة الساعة ١٢ الضهر وكمان الكشف مجانا وفرصة تحدي ال ٢٠٠٠ جنيه #تخسيس #سمنة

قطعة البسبوسة الصغيرة الي انت بتاكلها بسرعة دي وممكن تاخد واحدة واتنين معاها دي سعراتها اعلي من وجبة عشان متوسطة لأن سعراتها بتعدي ال 470 سعر حراري .. ده غير أنها بتعلي السكر فالدم بسرعة جدا .
فلو عايز تاكل بسبوسة لازم يكون ضمن السعرات الي فالدايت وكمان تكون بعد وجبة فيها بروتين كفاية عشان نمنع ال spike أو ارتفاع السكر فالدم #سمنة

مواعيدنا بمركز مرونة