COACH HANAN

إيه التمرين اللي مهما اتكرر، عمرك ما تزهقي منه؟💪🏻🔥

مين أكتر تمرين بتحاولي تهربي منه أول ما تشوفيه؟

سكوات 🥲

بلانك 😭

كارديو 🫠

مفيش، أنا جاية أتعذب😂🔥

🫶💪✌️

🚨 وجع الركبة مش دايمًا سببه الركبة نفسها!

ناس كتير أول ما تحس بألم في الركبة تبدأ تستخدم مسكنات أو مراهم من غير ما تعرف السبب الحقيقي... والمشكلة إن نفس مكان الألم ممكن يكون ناتج عن أكتر من إصابة مختلفة، وكل حالة ليها علاج وتمارين مختلفة تمامًا.

📍 أشهر أنواع آلام الركبة:

🔴 1- التهاب وتر العضلة الرباعية
ألم في مقدمة الركبة فوق الصابونة، ويظهر غالبًا مع الجري أو القفز أو صعود السلم.

🔴 2- متلازمة ألم الرضفة الفخذية
ألم حول أو خلف صابونة الركبة، ويزيد بعد الجلوس لفترة طويلة أو أثناء نزول السلم.

🔴 3- التهاب وتر الرضفة
المعروف باسم (ركبة القافز)، يسبب ألمًا أسفل صابونة الركبة خاصة أثناء القفز والجري.

🔴 4- إصابة أو التهاب الرباط الجانبي الإنسي
يظهر الألم في الجهة الداخلية للركبة، وغالبًا يحدث بعد التواء الركبة أو إصابة رياضية.

🔴 5- متلازمة الشريط الحرقفي الظنبوبي (IT Band Syndrome)
أحد أشهر أسباب الألم الخارجي للركبة عند العدائين وراكبي الدراجات.

🔴 6- كيس بيكر
تورم أو انتفاخ خلف الركبة قد يسبب إحساسًا بالشد وصعوبة في فرد الركبة بالكامل.

🔴 7- خشونة مفصل الركبة
يزداد الألم تدريجيًا مع التقدم في العمر أو زيادة الوزن، ويصاحبه تيبس وصعوبة في الحركة.

🔴 8- التهاب الجراب حول الرضفة
يسبب تورمًا وألمًا في مقدمة الركبة، خاصة عند الأشخاص الذين يركعون كثيرًا أثناء العمل.

⚠️ مهم جدًا:
مكان الألم بيديك مؤشر مبدئي فقط... لكنه مش كافي لتحديد التشخيص النهائي.
التشخيص الصحيح بيعتمد على التاريخ المرضي، والفحص السريري، وأحيانًا الأشعة أو الرنين حسب الحالة.

❌ متاخدش علاج أو تمارين من الإنترنت لمجرد إن حد عنده نفس مكان الألم.
✔️ اعرف السبب الأول... وبعدها ابدأ العلاج المناسب.

💬 اكتبلي في التعليقات:
ألم الركبة عندك فين؟
1️⃣ قدام الركبة
2️⃣ خلف الركبة
3️⃣ من الداخل
4️⃣ من الخارج

ولو محتاج تقييم لحالتك وبرنامج علاج وتمارين مناسب ليك، ابعتلي رسالة بكلمة **"ركبة"** وهساعدك أونلاين خطوة بخطوة. 💪

مع COACH HANAN ... خطوة بخطوة نوصل لهدفنا. 💪❤️"

لماذا تكون دهون البطن هي الأخيرة في النزول؟ 🤔

​الكثير يعاني من هذه المشكلة ويظن أن هناك خطأً في نظامه الغذائي

​🔹 السبب: دهون البطن تحتوي على نسبة أعلى من مستقبلات (Alpha-2 receptors) التي تجعل عملية تكسير الدهون فيها أبطأ مقارنة بباقي مناطق الجسم.

🔹 الحل: الصبر، العجز المستمر فى السعرات ، والتمارين الرياضية.
​
مع COACH HANAN ... خطوة بخطوة نوصل لهدفنا. 💪❤️"

خصوصا لو بالقرفه🤣

فوائد ممارسه الرياضه وعلاقتها بصحه الدماغ🧠💪

الناس اللى بتسألني العجله ولا المشايه