El-DEEB GYM

كان واصل لمرحله مخيفه🔥🔥💪

الألماني ماركوس رول في وقت الذروة 1999 👍🇩🇪🎉

كيف تبدء وكيف تنتهي من التدريب ،،،
١. ان يكون عاملك النفسي و الجسدي بدرجة ( الجيدة جدا او ممتاز ) .
٢. ان تكون تغذيتك قبل التدريب جيدة جدا .
٣. الاحماء قبل التمرين لمدة ١٠ دقيقة و تمارين الاطالة بعد التمرين من اهم الامور و تعتبر اساسية .
٤. لا تجعل الجلسة الاولى من ضمن المجموعه اعتبرها بداية التحول للتدريب .
٥. عليك بالتدريب بعقلك لا بغريزتك و عليك بتقسيم قوتك لا ان تهدرها في اول جلسات التدريب .
٦. اجعل الماء رفيقك الاساسي اثناء التدريب .
٧. لا تهمل التمارين الاساسية وهي ( المعدة و الساعد و الكولف ) وكذلك تمرين الجري وحسب ما مخصص لك .
٨. لا تنسى وجبتك بعد التدريب وقبلها ان تاخذ ( حماء على ان يكون الماء فاتر في فصل الشتاء ) .
بغـــــــــــــــــــداد
صالــــــة ارنولـــــــــــــد كلاسيـــــــــــك
البطل والمدرب الدولي والمدير الفني لصالة ارنولد كلاسيك
نورس هادي
للاستفسار يمكنكم للاتصال ب : 07803665515 ----- 07711673577

ﺍﻟﺠﺎﺫﺑﻴﺔ ﺍﻟﻌﻜﺴﻴﺔ
ﺍﻥ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻗﻮﺓ ﺍلوزن ﻋﻨﺪ الحركة العكسية ﻣﻦ ﺍﻓﻀﻞ ﺍﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻤﻜﻨﻚ ﻣﻦ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻗﺼﻰ ﻗﺪﺭ ﻣﻦ ﺍﻻ‌ﻟﻢ ﺍﻟسليم ﻓﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ , ﺫﻟﻚ ﺍﻻ‌ﻟﻢ ﺍﻟﺬﻯ ﻳﻌﺪ ﺧﻴﺮ ﻣﺆﺷﺮ ﻋﻠﻰ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ.

ﻭﻛﺬﻟﻚ يمكنك ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻗﺼﻰ ﻧﻤﻮ . ﺍﻥ ﺍﻟﺠﺎﺫﺑﻴﺔ ﺍﻟﻌﻜﺴﻴﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺴﻤﻰ ﺍﻳﻀﺎ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﺴﻠﺒﻰ يجب ﺍﻥ ﺗﺆﺩﻯ ﻓﻘﻂ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺤﻴﻦ ﻭﺍﻻ‌ﺧﺮ . ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﻓﻰ تمرين ال ( كيل ﺒﺎﺭ ) ﻭﻟﻨﻔﺘﺮﺽ ﺍﻧﻚ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﺎﺭ ﻭﺯﻧﺔ ( ٢٠ ﻙ) ﻻ‌ﺩﺍﺀ ﻋﺸﺮﺓ ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ, ﺍﺳﺘﻌﻦ ﺑﺰﻣﻴﻞ مساعد لك وقم بزيادة الوزن ( ٣٠ ﻙ) وقم ب (( ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ ﺗﻜﺮﺍﺭﺍﺕ )) بانسيابية التركيز ١٠٠% في مرحلة السلبي و الايجابي ﺗﻘﻮﻯ ﻫﺬﻩ ﺍﻻ‌ﻟﻴﺔ ﻋﻀﻼ‌ﺗﻚ ﻭﺍﻻ‌ﻧﺴﺠﺔ ﺍﻟﻀﺎﻣﺔ ﻛﻤﺎ ﺍﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﻮﺗﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺍﺳﺮﻉ ،، وتطورها و تنقلك من مرحلة الى مرحلة .
بغـــــــــــــــــــداد
صالــــــة ارنولـــــــــــــد كلاسيـــــــــــك
07711673577

الفوائد الصحية والنفسية و الجسدية في رياضة بناء الاجسام...
تُعتبر رياضة بناء الأجسام من الأنشطة البدنية التي تحقق فوائد صحية ونفسية و الجسدية متعددة. من بين أبرز الفوائد الصحية حيث تحسين القوة العضلية. عندما يتم تدريب العضلات بشكل منتظم، يزداد حجمها وقوتها، مما يساهم في تحسين الأداء البدني اليومي وتقليل مخاطر الإصابات.
إضافة إلى ذلك، تُساعد في زيادة مرونة الجسم. التدريبات التي تشمل تمارين الأوزان والتمارين الهوائية تعمل على تحسين نطاق الحركة في المفاصل، مما يُعزز من القدرة على التحرك بسهولة وفعالية أكبر.
ولا تقتصر الفوائد على العضلات والمفاصل فقط، بل تمتد إلى تحسين وظائف القلب. الدراسات العلمية تُظهر أن ممارستها بانتظام يمكن أن تُساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. هذه التمارين تُساعد في خفض ضغط الدم، تحسين مستوى الكوليسترول، وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
ومن الناحية النفسية، تلعب رياضة بناء الاجسام دوراً هاماً في تحسين المزاج. تُظهر الأبحاث أن النشاط البدني يُحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يُقلل من مستويات القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، تحقيق الأهداف الرياضية مما يُعزز من الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسونها بانتظام يتمتعون بنوعية حياة أفضل. الإلتزام ببرنامج تدريبي يمكن أن يُحسن من النوم، يزيد من مستويات الطاقة، ويُعزز من القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية. هذا كله يُساهم في بناء حياة أكثر توازنًا وصحة.“`
ولن ننسى الالتزام الغذائي من اجل صحة افضل .
بغـــــــــــــــــــداد
صالــــــة ارنولـــــــــــــد كلاسيـــــــــــك
07711673577

كيف تحدث عملية بناء العضلات ،،،

إذا علمنا أن كل إنسان يولد بمواصفات وراثية تحدد جينته الوراثية ونوع الألياف العضلية في جسمه هنا تكون البنية العضلية للمتدرب هي التي تحدد نوع جسمه ومن خلال البرامج التدريبية الاولى يتم تحديد نوع اليافه العضلية ( حسب ما يمتلكه المدرب من خبرة علمية و عملية في مجال الاختصاص )
فإن هذا يعني أن التمارين الرياضية لا تضيف أليافًا عضلية جديدة إلى ما هو موجود أصلًا، إنما تساهم في زيادة حجم الألياف العضلية الأساسية، من خلال شدة التدريب ونوع التدريب و الهدف ،، إذ إن التمارين تولد ضغطًا كبيرًا على العضلات ما يؤدي في الواقع إلى تحطيم عروة التماسك في الألياف يتبعه مبادرة العضلات ببناء الأنسجة الليفية المتحطمة او ( الممزقه ) مع العلم هنا يكون نوع التمزق سلبي وليس ايجابي (( كالاصابات )) وتجديدها مع زيادة قوتها الحركية إلى حدود أعلى.

هنا تتم عملية البناء
الراحة واجبة بعد التدريب والاساس هو النوم مبكرا ،،،
يأتي بعدها دور ال 👇
(((ما دور الغذاء والتغذية في بناء العضلات)))؟
إن نجاح برنامج بناء العضلات يرتبط بمستوى إلمام الرياضيين بنوعية الغذاء المطلوب ومقداره المفضل والأوقات الملائمة لتناوله بهدف إمداد الجسم بالغذاء الكامل والطاقة المثلى لاعادت تهيئة و تأهيل العضلات واستعدادًا لإنجاز تمارين اليوم الذي يلي يوم التدريب.
ومن ثم بناء العضلات بناءً سليمًا، لذلك فإن برنامج بناء العضلات يتطلب خوض رحلة شاقة وطويلة تهدف إلى اكتساب بنية جسمانية لائقة ومثالية.
ولا شك أن التمارين تلعب دورًا أساسيًا في نجاحك من خلال اسلوب الموازنه بين ( التدريب و التغذية و الراحة )
مع العلم ليس كل جينه يتلائم معها برنامج غذائي او كل نوع من نوع الألياف العضلية وكذلك التدريب ،، هنا يكون دور المدرب الفعلي الذي يمتلك الخبرة العلمية و العملية في مجال الاختصاص .
بغـــــــــــــــــــداد
صالــــــة ارنولـــــــــــــد كلاسيـــــــــــك
07711673577

غير روتين حياتك الرياضية ،،،
هناك الكثير من المتدربين من الذين يريدون ان يحصلوا على جسم خالي من تراكم الدهون ،، وهناك ممن يريد ان يصل إلى مستوى الجسم المثالي ( المتكامل ) ...
عالمنا مليئ بالاسرار التدريبية التي تحتاج الى ان ننظر لها من عدة زوايا وليس زاوية واحدة ،، وكمثال (( الامور السلبية التي تؤثر عل المتدرب من قبل المجتمع الذي هو فيه وكذلك نسبة الياس الذي يتحكم بقدراته ))
هنا يجب ان تقوم بالامور الايجابية وهو ان لا تدع اي شيء يؤثر على حياتك بكل تفاصيلها وان تكمل مسيرتك باي طريق تجده هو طريق النجاح ..
غير من روتين تدريبك للافضل .
غير من روتين تغذيك لما هو احسن .
غير من الأماكن التي تتواجد فيها يوميا .
السفر ان كان داخل البلد او خارجه يغير نفسيتك و طبيعتك للافضل .
غير وقت تدريبك .
حول مسار حياتك نحوا الافضل لكي تختصر مدة تقدمك نحوا ما تطمح للوصول له .
بغـــــــــــــــــــداد
صالــــــة ارنولـــــــــــــد كلاسيـــــــــــك
07711673577

مواعيد الچيم إنشاء الله في رمضان
قبل الفطار من الساعه 3 عصرا حتي الساعه 5:30 مساء
و بعد الفطار
المواعيد من الساعه 7 حتي الساعه 2 مساء