Ejercicios Hipopresivos

✨ Se viene el nuevo grupo de Hipopresivos de abril
💻 100% online
🔴 Clases que se envían grabadas, aunque las dicto en vivo.
📅 Lunes, miércoles y viernes
⏰ Hazlas a tu ritmo y en el horario que prefieras
🙌 No necesitas experiencia previa
📲 Acompañamiento directo por WhatsApp para tus dudas
⏳ Atenta al anuncio de inscripciones
Lo estaré anunciando.

Grupo lista 💪para Semana Santa✨
Cuidarte solo te tomará entre 20 y 30 minutos al día 🧘‍♀️💪

📅 Del lunes 23 de febrero al viernes 27 de marzo
Clases en vivo por Zoom y todas quedan grabadas para que entrenes cuando quieras.

🔥 Tú eliges cómo entrenar:
• Hipopresivos: lunes, miércoles y viernes
⏱️ Rutinas de 20 minutos

• Tonificación: lunes, miércoles y viernes
⏱️ Rutinas de 20 minutos

• Pilates: jueves
⏱️ Clases de 30 minutos

💖 Un solo grupo, cero presión, a tu ritmo.

Si deseas Participar Comenta "lista" y te envío info

Te esperooooo 💃💃

✨ Grupo Entrenamiento Febrero-Marzo
✨ hipopresivos, Tonificación y pilates

✅INICIO: 16 Febrero
✅FINALIZA: 13 Marzo

✅ Clases directo en tu WhatsApp y en vivo por zoom

🦵🍑Lunes: hipopresivos💡 (abdomen)
y Tonificación piernas y glúteos

💪Miércoles:hipopresivos💡 (abdomen) tonificación brazos y parte superior

🧘‍♀️Jueves: pilates

🦵🍑💪Viernes: hipopresivos💡 (abdomen) y Tonificación all body.

15-20 min hipopresivos
30 min tonificación
30 min pilates.

Trabajaremos en función de lograr:

🎯 Result:

💪 Abdomen firme y funcional
🏋️‍♂️ Cuerpo saludable y tonificado

🧘 Mejora postura y respiración

✨ Sin sufrimiento, sin presión

💦suelo pélvico funcional sin escapes de o***a.

❤️Crear un hábito, no abandonar, poder lograrlo y mantenerlo.

Precio: 20dolares /20 euros
Desde cualquier país consulta en tu moneda
Comenta tu país y te envío.

Tines dudas?🤔 Pregunta sin compromiso.🤗
Quieres unirte?😃
Comenta "Quiero"

No es sólo la postura, no es sólo la respiración, es la combinación de posturas, el modo en que se unen una a la otra el orden en que se realizan, el tiempo que se emplea en cada una y en el total de la rutina.

En hipopresivos, combinar posturas de carga 🧍‍♀️ y de descarga 🧘‍♂️ dentro de una misma práctica es fundamental.

Las posturas de carga activan y desafían al cuerpo 💪, mientras que las de descarga permiten integrar, compensar y proteger las estructuras 🌿.

Esta alternancia mejora la postura 🦴, optimiza la respiración 🌬️ y hace la práctica más segura y efectiva ✅

✨ La postura lo es TODO en hipopresivos y vacío abdominal ✨

Mantener una buena postura no es solo estética 👀👇

Es lo que hace que el ejercicio funcione de verdad y sea seguro.
✔️ Permite crear el vacío abdominal
✔️ Activa el transverso y el suelo pélvico
✔️ Reduce la presión en abdomen y espalda
✔️ Mejora la respiración
✔️ Evita lesiones y errores comunes

👉 Sin postura correcta, no hay hipopresivos efectivos.

🧘‍♀️ Alinéate, crece, abre costillas… y respira.

Y si ya haces hipopresivo y quieres un grupo donde entrenar tres veces por semana online a tu ritmo en vivo por zoom y si no puedes estar en vivo te quedan todas grabadas, escríbeme porque hoy empezó mi grupo de entrenamientos de hipopresivos para quien ya hace hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos pueden ayudarte 💪

👉 Ayudan a fortalecer el suelo pélvico de forma suave
👉 Mejoran el control de la vejiga
👉 Reducen la incontinencia urinaria de esfuerzo
👉 Mejoran la postura y la respiración 🧘‍♀️
Son una opción segura y eficaz cuando se hacen correctamente y con constancia. Tu cuerpo puede volver a sentirse fuerte y en control ✨

Si quieres practicar y que te guíe comenta "yo" y te envío info
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Bienestar

Los hipopresivos ayudan a reducir el perímetro abdominal, activar el core profundo y proteger el suelo pélvico.

Si quieres aprender a hacerlos correctamente, en enero empezamos el reto “Reseteando Abdomen” 🔥

Escríbeme y te envío toda la información 💬

PosturaSaludable

✨Escoge una banda elástica que te permita realizar entre 10 y 15 repeticiones, llegando a la número 15 con dificultad, pero siempre manteniendo una buena postura.

⬇️ Trabaja lentamente
⬆️ sube y baja lento
↔️ si separas, separa lento… y junta lento.

Haz de 10 a 15 repeticiones con cada brazo.
👉 Debes empezar a sentir el trabajo a partir de la repetición 10, y que llegar a la 15 suponga un pequeño esfuerzo.
🔸 Si tu banda es muy suave, puedes hacer hasta 20 repeticiones.
🔸 Si es muy fuerte, con 10 repeticiones bien hechas es suficiente.

🔸 Realiza 3 o 4 ciclos completos:
✔️ Empieza por el primer ejercicio
✔️ Haz de 10 a 15 repeticiones con cada brazo
✔️ Continúa con el siguiente ejercicio y luego el último.
✔️ Vuelve a empezar por el primero

🔥 ¿Quieres entrenar 3 veces por semana?
✔️ Rutinas sencillas
✔️ Sesiones de 20 minutos
✔️ Lunes, miércoles y viernes.

📅 En enero comienza un desafío que puedes llevar a tu ritmo, ya que todo es pregrabado y lo haces en el horario que desees.
🎒 Solo necesitas bandas elásticas y un par de pesas.

Si deseas comenta tonificación y te envío info.