Jose Rodriguez Personal Trainer

• HACER DIETA SIN GASTAR MUCHO DINERO:
- Como ya os comenté anteriormente, aquí os dejo otros cinco menús para llevar una dieta sencilla y economica de manera saludable que incluyen frutas y verduras como componentes principales.

- Recordar que antes de iniciar cualquier dieta es conveniente consultar con tu médico.

DIA 2
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30gr. de cereales.
• Media Mañana: 1 pieza de fruta.
• Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

DIA 3
• Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana.
Media Mañana: 1 yogur desnatado con cereales.
Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
• Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

DIA 4
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
• Media Mañana: Una pera.
• Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogur desnatado.
• Merienda: Un vaso de leche desnatada con café, té o sola, y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de oan integral. Una infusión.

DIA 5
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
• Media Mañana: Una pieza de fruta.
• Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido ( sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta.
Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
• Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.

DIA 6
• Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
• Media Mañana: un yogur desnatado.
• Almuerzo: Tomates rellenos se arroz, crema de calabacín. Un yogur desnatado.
• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

DIA 7
• Repetir alguno de los anteriores menús.

- Espero que con estos menús sencillos y económicos os ayuden a mejorar vuestra salud, y mantener una dieta sana y equilibrada. Más adelante os hablaré de varios tipos de dieta existentes, la mediterránea, mantenimiento, antioxidante etc...

Un saludo
José Rodríguez
Personal Trainer.

• HACER DIETA SIN GASTAR MUCHO DINERO:
- Como ya os comenté anteriormente, aquí os dejo otros cinco menús para llevar una dieta sencilla y economica de manera saludable que incluyen frutas y verduras como componentes principales.

- Recordar que antes de iniciar cualquier dieta es conveniente consultar con tu médico.

DIA 2
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30gr. de cereales.
• Media Mañana: 1 pieza de fruta.
• Almuerzo: Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Fiambre de pavo, con espárragos, tomate. Una infusión.

DIA 3
• Desayuno: Zumo de pomelo y una manzana.
Media Mañana: 1 yogur desnatado con cereales.
Almuerzo: Un cuarto de pollo asado con ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria.
• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
• Cena: Caldo de verduras y un filete de merluza a la plancha con un tomate. Una gelatina.

DIA 4
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
• Media Mañana: Una pera.
• Almuerzo: Un platito pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria. Un yogur desnatado.
• Merienda: Un vaso de leche desnatada con café, té o sola, y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Revuelto de espárragos o de calabacín y un quesito blanco descremado con 1 tostada de oan integral. Una infusión.

DIA 5
• Desayuno: Leche desnatada con café o té y 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
• Media Mañana: Una pieza de fruta.
• Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, huevo cocido ( sin la yema), lechuga y atún, y de postre una pieza de fruta.
Merienda: batido de frutas sin azúcar con 3 galletas integrales.
• Cena: Ensalada de col y zanahoria con salsa de yogur. Espinacas con ajo y cebolla. Una infusión.

DIA 6
• Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
• Media Mañana: un yogur desnatado.
• Almuerzo: Tomates rellenos se arroz, crema de calabacín. Un yogur desnatado.
• Merienda: Zumo de naranja o pomelo y una tostada de pan integral con requesón.
• Cena: Sopa de verduras. Alcachofas hervidas o asadas. Una infusión.

DIA 7
• Repetir alguno de los anteriores menús.

- Espero que con estos menús sencillos y económicos os ayuden a mejorar vuestra salud, y mantener una dieta sana y equilibrada. Más adelante os hablaré de varios tipos de dieta existentes, la mediterránea, mantenimiento, antioxidante etc...

Un saludo
José Rodríguez
Personal Trainer.

• HACER DIETA SIN GASTAR MUCHO DINERO:
- Muchos de mis clientes me comentan que no pueden llevar una dieta sana y equilibrada porque les supone un gasto enorme. Hacer dieta no significa tener que gastar mucho dinero en alimentos especiales. Una dieta económica está compuesta por alimentos de bajo costo, reducidos en grasa y carbohidratos. La clave para una dieta sencilla, económica y saludable, está en aprovechar lo que ofrece la tierra en cada época del año, pues las frutas y verduras de estación son más económicas y frescas.

- Además hay que saber utilizar los alimentos que se tiene en casa, manejar bien el tamaño de las porciones y las preparaciones y evitar productos industrializados o especializados que generalmente no son baratos.

- Como Especialista en Nutrición Deportiva y Máster en Nutrición, adelgazar con poco dinero es posible. Esta dieta sencilla y económica para bajar de peso que te presento a continuación, es una dieta rápida que permite bajar de 1 a 2 kilos a la semana de manera saludable. La he elaborado siguiendo una combinación de alimentos que permiten quemar grasas acumuladas, sin privarte de nutrientes esenciales que necesitas tomar en una dieta sana y equilibrada. Por ser una dieta con platillos de fácil preparación, es ideal para personas jóvenes o adolescentes con problemas de sobrepeso.

• La dieta sencilla y económica te permite también ahorrar en el carrito de la compra, pues los ingredientes que la integran son muy económicos. Como siempre, antes de iniciar ésta o cualquier otra dieta, conviene consultar con tu médico.

A continuación encontrarás seis menús distintos que he elaborado para la dieta sencilla y económica, que incluyen frutas y verduras como componentes principales. Puedes cambiar algunas de las meriendas por otros aperitivos bajo en calorías.

DIA 1
• Desayuno: Zumo de naranja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
• Media Mañana: Un yogur desnatado.
• Almuerzo: Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atùn. Y de postre ensalada de frutas.
• Merienda: Una infusión de té rojo o té verde con 3 galletas integrales.
• Cena: Hamburguesa de pollo con tomate natural y ensalada. Una infusión.

En estos días publicaré los siguientes 5 menús, para que veáis lo fácil y sencillo que podéis llevar una dieta de estas características.

José Rodríguez
Personal Trainer.

¿ESTÁIS DUDANDO EN HACER DEPORTE?
• Muchas de las personas que dudan a la hora de empezar en un gimnasio o simplemente iniciarse en alguna actividad deportiva, suelen dejarlo al poco tiempo. El sólo hecho de pensar en el sacrificio que requiere y la constancia les hace abandonar muy pronto.

• Como entrenador personal dejadme que os diga algo que os va a motivar para que empecéis cuanto antes:

1- Cuando el dolor es insoportable, nos destruye psicologicamente, cuando no nos destruye es que es soportable.

2- No es grande aquel que nunca falla sino el que nunca se da por vencido.

3- El fracaso consiste en no persisitir, en desanimarse después de un error, en no levantarse después de caer.

4- Si no te esfuerzas hasta el máximo ¿Cómo sabrás donde está tú límite?

5- Cuando tus piernas y tu cabeza no puedan más tu corazón hará el resto.

6- El dolor y el sufrimiento son temporales. Rendirse es para siempre.

7- Es tiempo de empezar a vivir la vida que siempre quisiste. El mayor placer en la vida es hacer aquello que la gente dice que no eres capaz de hacer.

8- No estoy diciendo que será fácil, te estoy diciendo que valdrá la pena. La manera de como tratas tus fracasos, es la manera de como consigues tus éxitos.

9- El miedo sólo esta en la mente, la gente no entiende tanto sacrificio, tantas caídas, derrotas, fracasos, entrenamientos, pero no saben que sin eso no puedes vivir.

10- Cuándo estás a punto de rendirte, acuérdate de todos aquellos que no confiaban en tí y demuestrales lo contrario. Quizás hoy no sea tu día, pero puede que sea tu año.

José Rodríguez
Personal Trainer.

• ¿ES SEGURO HACER PESAS DURANTE EL EMBARAZO?

Hasta ahora los médicos han sido reacios a preescribir el entrenamiento con pesas, en parte, porque habían pocos estudios que demostraran que es seguro y efectivo. Un programa supervisado de ejercicios de intensidad baja a moderada con pesas, puede ser seguro para las mujeres con un embarazo de bajo riesgo.

Se podrían realizar una serie de ejercicios dos veces por semana en el que intervengan los músculos específicos que jueguen un papel importante en el dolor de espalda, aumentarán su fuerza a pesar del embarazo y de que no hayan hecho entrenamiento con pesas antes.

Una de las razones por la que los médicos se han mostrado reacios a preescribir el entrenamiento con pesas para las mujeres embarazadas, es que durante el embarazo se producen grandes cantidades de una hormona llamada relaxina, que hace que el tejido conjuntivo sea más laxo para dar a luz. El aumento de laxitud podría estar asociado con lesiones ortopédicas.

Las recomendaciones que haría son hacer ejercicios de baja a moderada intensidad para evitar lesiones relacionadas con el aumento de relaxina en el cuerpo. Se puede esperar un ligero dolor pèlvico en las mujeres embarazadas con dolor de espalda. Hay que ser cuidadosos con los mareos y es importante aprender técnicas de respiración apropiadas para levantar las pesas para reducir mareos.

En resumen, un programa de entrenamiento con pesas supervisado con intensidad de baja a moderada es seguro y efectivo.

• BENEFICIOS DE ENTRENAR CON PESAS DURANTE EL EMBARAZO.

- Consejos para el primer trimestre:

Los movimientos deberán ser lentos y controlados y no esforzarte, aumentar las repeticiones y disminuir el peso, las bandas de resistencia son muy efectivas.

- Consejos para el segundo y tercer trimestre:

Hay que evitar levantar pesas estando de pie, podrías sentirte mareada, al incrementar el nivel de sangre en las piernas. En lugar de eso haz el ejercicio sentada, NO HAGAS ejercicios acostada sobre la espalda ni en ninguna posición que deje tu abdomen vulnerable a un golpe con una pesa.

Si tienes algunas dudas sobre los entrenamientos para el embarazo, puedes ponerte en contacto conmigo y te ayudaré a llevar un embarazo con salud y sin riesgo alguno.

José Rodríguez
Personal Trainer.

SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA:

Ahora que se acerca el verano son cientos las personas que empiezan a consumir algún tipo de suplementación, sin control y sin saber realmente para que sirven y que efectos produce.

Hablaremos de LA CARNITINA (quemador de grasa),este famoso termogénico utilizado con frecuencia por personas que quieren perder peso.

Tenemos que tener en cuenta que lo principal y básicamente lo prioritario para perder peso es una dieta equilibrada. A partir de ahí podemos introducir en nuestro organismo suplementos que nos permitan acelerar mas rápido nuestro metabolismo y así perder más grasa. La carnitina es un aminoácido que se encuentra en todos los tejidos vivientes, es un nutriente hidrosoluble que es sintetizado endógenamente en el hígado gracias a sus aminoácidos precursores, la lisina y la metionina.

La carnitina mejora la habilidad del cuerpo en utilizar la grasa almacenada para energía mientras se hace ejercicio. Puede aumentar el nivel de energía, prevenir enfermedades del corazón y crear cierto estado de euforia.

En definitiva, la evidencia científica demuestra que LA CARNITINA es críticamente importante para la conversión de la grasa en energía.

José Rodríguez
Personal Trainer

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CON PESAS EN LAS MUJERES.

Realizar una rutina con pesas no significa necesariamente desarrollar un cuerpo musculoso propio de las competiciones culturistas. Por el contrario, un apropiado cuadro de ejercicios puede aportarte calcio a los huesos, fuerza muscular y una buena dósis de hormonas de la juventud que se manifiesta en el buen estado general de todo el cuerpo, así como un excelente humor y estado mental.

Hay muchos mitos sobre el entrenamiento con pesas; el primero, el miedo de muchas mujeres a desarrollar un cuerpo excesivamente musculoso y supuestamente "poco femenino".
Tranquilas.
Te explicaré que desarrollar el músculo que ves en las portadas de las revistas de culturismo es una empresa tremendamente difícil, que requiere mucha disciplina, constancia, dieta apropiada, y una buena carga de esteroides.

PERO ÉSE NO ES NUESTRO OBJETIVO.
Por el contrario, un adecuado cuadro de ejercicios de pesas fortalecerá tu cuerpo y le aportará flexibilidad, vitalidad, salud y autoestima.

EL EJERCICIO CON PESAS FRENA LA PÉRDIDA DE TEJIDO ÓSEO Y MUSCULAR.

Los músculos que se trabajan se fortalecen y se desarrollan y aún más revelador, se ha demostrado que los huesos descalcificados ( supuestamente por el paso del tiempo, en mujeres de avanzada edad ), con la práctica de ejercicios adecuados, no sólo puede parar ése proceso, sino incluso recuperar un nivel de masa ósea propio de diez ó veinte años antes.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS CON PESAS:

• Desarrolla y fortalece masa muscular.

• Reduce la pérdida de masa ósea.

• Previene las fracturas de huesos.

• Mejora el equilibrio.

• Elimina grasa.

• Estiliza y tensa.

• Aumenta la flexibilidad.

• Os hace más activas.

• Da vitalidad.

• Mejora la salud física y mental.

José Rodríguez
Personal Trainer.

HISTORIA DE LAS GRASAS.
• Vamos hablar un poco sobre las grasas:
En primer lugar debemos diferenciar entre grasas buenas y grasas malas.Mucho se ha hablado sobre las grasas malas, las cuales se asocian con problemas cardiovasculares, algunos tipos de cáncer, diabetes y otras enfermedades degenerativas. Dentro de este grupo encontramos las grasas saturadas.

En segundo lugar tenemos las grasas buenas, las cuales proceden de origen vegetal y nos protegen entre otras enfermedades de las del corazón, arteriosclerosis, mejorando la función cerebral.

Es por ello que no debemos temer a las grasas sino conocer las diferencias existentes entre ambas al objeto de elegir las correctas para el buen estado de nuestra salud. Incluso debemos conocer el ratio correcto de cada una para lograr incluso una reducción de grasa corporal y controlar el peso.

No nos dejemos engañar por las comidas "light" pues muchas de ellas no llevan grasas pero van cargadas de azúcar, que al final terminará convirtiéndose en triglicéridos ( grasa almacenada ), a la vez que interfiere con la insulina, con el transporte de la Vitamina C y con el sistema inmunológico, además de afectar al metabolismo del calcio. La cuestión es que sí necesitamos grasa, pero la adecuada.

Sin embargo, es muy difícil convencer a las personas que desean reducir peso que consuman más grasas insaturadas y reduzcan los hidratos de carbono, sobre todo los de alto Índice Glucémico.

José Rodríguez
Personal Trainer

NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN APLICADA A LA SALUD Y EL EJERCICIO FÍSICO.

"Tu mejor inversión tu salud"

• Muchos de las personas que acuden a una instalación deportiva lo hacen con el objetivo principal de mejorar su aspecto físico, su salud o ambos y para ello se enrollan en actividades del tipo aeróbico principalmente ( ya que éstas las hacen sudar más ) . Aparte de posible descontrol que puede haber al realizar actividades de este tipo con respecto a la salud ( intensidad del ejercicio, frecuencia cardiaca de trabajo personalizada, etc. ) y por otro lado la falta de ejercicio de tonificación mediante máquinas especializadas y ejercicios libres con cargas, los cuales consiguen "moldear" el físico y aumentar el metabolismo basal, pocas son las que no se percatan de que, si bien el ejercicio físico moderado es una de las formas correctas de mejorar la salud y el estado físico en general, no trabaja de forma aislada sino que tendrá que complementarse con la alimentación y en ocasiones con la suplementación adecuada para que alcancemos de forma efectiva el objetivo propuesto.

• Es misión de los Entrenadores de Fitness la de educar a sus clientes a llevar unos hábitos saludables y no caer en los típicos errores como:

- Hacer solamente 2 comidas al día ( al objeto de bajar peso )
- Inadecuada distribución de nutrientes ( no desayunar, exceso de hidratos de carbono en la cena, etc )
- Consumo de bollería rica en hidratos de carbono de alto índice glucémico
- Embutidos y carnes ricas en grasas saturadas
- Sustitución de la mantequilla por la margarina vegetal, pensando que ésta última es mucho más saludable ( las calorías son las mismas )
- Bajo contenido en alimentos con fibra o uso indiscriminado o inadecuado de ésta.
- Fobia al colesterol.
- Estrategias publicitarias ( pan sin colesterol, leche enriquecida con calcio, suplementos que "queman la grasa" , etc. )

"Si queréis que os aconseje sobre una buena alimentación, o como entrenar a un nivel óptimo y conseguir mejores resultados sólo tenéis que dirijiros a mí página y dejar vuestras dudas ó poneros en contacto conmigo" 606 37 56 33

José Rodríguez
Personal Trainer.
Saludos.

Para que esos chicos que nos siguen combatan el frío con estilo! ;)

Otoño / Invierno 2013 Clave Color: Camel | Hombre21 sexoModa masculina Combinar Camisetas Pantalones hombreLigar ganar volumeninviernocardionutriciónperder pesocuidado PolosAutoestima adelgazarCamisas hombrecazadorasConsejos moda masculinafitnessCombinar pantalones de colores Ropa para Fiestacabelloalopeciarutinasentrenamientojuguetes sexualesejercic...

¿HABLAMOS DE SUPLEMENTACIÓN DEPORTIVA?
-¿Que son los aminoácidos? ¿Para que sirven? ¿Que función desempeñan en el ejercicio físico?

• AMINOÁCIDOS:
Los aminoácidos son los bloques constructores de todas las proteínas y éstas juegan un papel fundamental en la mayoría de los procesos orgánicos.

• Sabemos también que los aminoácidos son importantes para mantener un balance positivo de nitrógeno lo cuál está íntimamente asociado con el crecimiento muscular.

• Mientras la proteína necesita un largo proceso digestivo, los aminoácidos son absorbidos rápidamente del intestino hacia el plasma sanguíneo.

• Añadir un complejo de aminoácidos donde esté todo el espectro presente será de gran ayuda para mejorar el crecimiento muscular y el rendimiento físico, a la vez que se potencia el balance positivo de nitrógeno SIN APENAS INCREMENTAR LAS CALORÍAS INGERIDAS.

• Muchos de los alimentos que ingerimos habitualmente no son completos en aminoácidos, con lo cuál al combinarlos con un complejo de éstos, de amplio espectro, se mejora muchísimo su asimilación.

• Es muy importante dosificarlos correctamente, para ello debes tomar dosis de entre 1500 y 2000 miligramos tres ó cuatro veces al día, siempre 15 minutos antes de comer para completar la proteína de tu dieta y lograr su màxima asimilación.

José Rodríguez
Personal Trainer.