Teresa Bonnin

No es tu cabeza. Es fisiología. 🧬

Y nadie te avisó de que la montaña rusa hormonal no empieza a los 50… sino a los 35.

Te lo explico con ciencia y sin dramatizar 👇

→ Por qué la progesterona cae PRIMERO (hola, insomnio y ansiedad de repente).
→ Por qué el estrógeno no "baja": fluctúa — y esa montaña rusa es la que dispara sofocos y niebla mental.
→ La testosterona que llevas perdiendo desde los 20 sin enterarte (músculo, hueso, libido, motivación).
→ Lo que sube cuando el estrógeno baja: LDL/ApoB, resistencia a la insulina, pérdida de hueso… todo medible.
→ Qué pedir en tu próxima analítica (esta slide guárdatela, te va a servir).

Y una noticia que lo cambia todo: el 17 de septiembre de 2026 la FDA por fin se sentó a hablar de testosterona en mujeres.

Spoiler: hay 0 productos aprobados para nosotras. La conversación acaba de empezar.

Prevenir es muchísimo más fácil que revertir. Entender tu biología es recuperar el control. 💪

💬 Cuéntame: ¿qué edad tienes y qué síntoma te pilló por sorpresa?
Te leo en comentarios.
🔖 Guárdalo para tu próxima revisión y envíaselo a esa amiga de 35+ que "está rara y no sabe por qué".

Contenido educativo, no sustituye el consejo médico individual.

Tienes los estrógenos "normales" en la analítica… pero nadie te ha mirado esto.

Y es que no importa solo cuánto estrógeno tienes, sino cómo lo metabolizas.

Tu cuerpo lo transforma por dos vías principales:
→ 2-OH: la vía suave, de estrógenos poco activos.
→ 16α-OH: la vía potente, más estimulante.

El equilibrio entre ambas es lo que se conoce como ratio 2/16.

¿Para qué sirve mirarlo?
No para diagnosticar ni predecir enfermedades, sino para entender por qué vía metabolizas y personalizar hábitos (alimentación, alcohol, peso) que pueden favorecer la vía suave.

¿Cómo se mide?
Con una muestra de la primera o***a de la mañana. El panel básico mide 2-OH, 16α-OH y su ratio; existe una versión ampliada (4-OH y metoxiestrógenos) si tu médico la prefiere.

¿Y si estás valorando una terapia hormonal?
Este perfil no decide si puedes hacerla —eso depende de tus síntomas, tu historia y tu riesgo—, pero ayuda a tener un punto de partida y a personalizar el seguimiento. Y recuerda: la vía importa. La oral pasa antes por el hígado; la transdérmica lo evita.

Un apunte para no sobreinterpretarlo 👇 el ratio es un estudio complementario, no un diagnóstico ni predice enfermedad por sí solo. Cobra sentido dentro de tu historia clínica y siempre con tu profesional.

¿Lo conocías? ¿Te lo has medido alguna vez?
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Contenido divulgativo. No sustituye la valoración médica individualizada.

Durante años nos dijeron que la testosterona era "cosa de hombres". 🚹❌

Spoiler: es una de las hormonas más importantes para la salud de la mujer.

Y la FDA acaba de admitir que llevamos décadas ignorándola.

Ayer 17 de septiembre de 2026, la Oficina de Salud de la Mujer de la FDA se sentó, por fin, a revisar la evidencia sobre la testosterona en la menopausia.

¿El dato que lo cambia todo? 👇
Cero. No existe ni un solo producto de testosterona aprobado por la FDA para mujeres. Se receta "off-label".

Y eso que influye en tu deseo, tu energía, tu memoria, tu músculo, tus huesos y tu metabolismo. Casi nada.

La buena noticia: la conversación por fin empezó.

La FDA abrió ayer comentarios públicos hasta el 19 de octubre de 2026.

Si eres mujer (o quieres a alguna 💗), esto te interesa:
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¿Sabías que la testosterona era tan importante para ti?

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Contenido educativo. No sustituye el consejo médico individual.

Vas a la farmacia a por tu tratamiento para la menopausia… y no está.

El desabastecimiento de la terapia hormonal (THM) se ha vuelto habitual en España, y no es un problema menor: interrumpirla hace que vuelvan los sofocos, el insomnio y la niebla mental, y resta protección a tus huesos.

La buena noticia es que muy pronto habra más opciones que nunca, y algunas ya financiadas por el Sistema Nacional de Salud. Aunque esta tambien la formula magistral en estos caos.

En este carrusel te lo cuento sin tecnicismos....

La menopausia no puede esperar, pero tampoco hay que vivirla a ciegas.
Cada mujer necesita la opción adecuada para su caso.

¿Tu tratamiento está en el aire?

Hablémoslo. Reserva tu consulta y encontramos juntas la mejor opción para ti (enlace en la bio).

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Contenido divulgativo. No sustituye la valoración de tu profesional sanitario.

¿Estás bajando de peso con una analogo GLP-1 pero no sabes si es grasa o músculo? 👀

Spoiler: la báscula sola no te dice toda la verdad.

Si estás con análogos de GLP1 (Ozempic, Wegovy, Mounjaro, etc), esto te interesa todavía más: estos tratamientos pueden hacerte perder músculo junto con la grasa, y eso NO es lo que queremos.
Queremos que pierdas grasa y mantengas (o ganes) músculo 💪

Por eso el número en la báscula puede quedarse casi igual aunque tu cuerpo esté cambiando un montón.

Para saber qué está pasando realmente necesitas medir tu composición corporal, no solo tu peso:

🔬 DEXA → el más preciso, pero no siempre accesible
⚡ InBody → rápido, no invasivo y buenísimo para ver tu tendencia ( el nuestro)
🏠 Básculas caseras → solo sirven para ver cambios relativos, no son exactas

Si estás en tratamiento con GLP1, hacerte un seguimiento de composición corporal es clave para asegurarte de que vas en la dirección correcta 🙌

📍 En Sanudiet te hacemos tu InBody para que tengas data real de tu progreso.
Escríbenos y agenda tu medición ✨
Tienes dudas...

📌 ¿Todas las obesidades son iguales? La respuesta es NO.

Hoy sabemos que la obesidad es una condición heterogénea y que comprender el fenotipo alimentario de cada persona permite diseñar estrategias más efectivas y personalizadas.

🔎 Algunos fenotipos de conducta ingestiva incluyen:

✅ Hiperfágico: necesidad de porciones más grandes y repetición de platos.
✅ Emocional/Picoteador:utiliza la comida como respuesta a emociones, especialmente negativas.
✅ Hedónico:come motivado por el placer, los aromas, la vista o los antojos.
✅ Desorganizado:alta comidas, pasa muchas horas sin comer y presenta poca planificación alimentaria.

💡 Identificar estos patrones ayuda a:
✔️ Personalizar el tratamiento.
✔️ Mejorar la adherencia.
✔️ Optimizar los resultados.
✔️ Reducir estigmas asociados al exceso de peso.

✨ La nutrición de precisión no busca tratar una "obesidad", sino entender las diferentes "obesidades" para intervenir sobre las causas y comportamientos específicos de cada persona.

SOMOS CONTAMOS

Hoy, 15 de junio, el Gobierno de España ha presentado un plan para impulsar la investigación en salud femenina, con el objetivo de triplicar la inversión y corregir décadas de desigualdad en la ciencia biomédica.

Durante años, gran parte de los estudios médicos se han realizado tomando el cuerpo masculino como referencia, dejando lagunas importantes en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades que afectan a millones de mujeres.

Patologías como la endometriosis, las enfermedades autoinmunes, los problemas hormonales o incluso los infartos han estado históricamente infradiagnosticados o insuficientemente investigados.

Invertir en salud de la mujer no es solo una cuestión de igualdad: es una cuestión de ciencia, de justicia y de calidad de vida.

Porque cuando la investigación incluye a todas las personas, la medicina avanza para todas.

☀️ ¿Tomas vitamina D? No olvides el magnesio.

Muchas personas suplementan o les prescriben vitamina D para cuidar sus huesos, su sistema inmunitario y su bienestar general. Pero hay un detalle que suele pasar desapercibido: el magnesio es fundamental para que la vitamina D funcione correctamente en el organismo.

🔬 El magnesio participa en los procesos que activan y metabolizan la vitamina D. Sin niveles adecuados de este mineral, nuestro cuerpo puede tener más dificultades para aprovecharla de forma eficiente.

¿Por qué es importante esta combinación?

✅ Favorece la salud ósea.
✅ Contribuye al funcionamiento muscular normal.
✅ Apoya el sistema inmunitario.
✅ Participa en numerosos procesos metabólicos esenciales.

🥬 Puedes encontrar magnesio en alimentos como frutos secos, semillas, legumbres, verduras de hoja verde y cacao puro.

📌 La salud no depende de un único nutriente, sino de cómo trabajan juntos. La vitamina D y el magnesio son un buen ejemplo de ello.

¿Conocías esta relación entre ambos nutrientes? Te leo en comentarios. 👇

✨ Tu microbiota está hambrienta… y la fibra es su comida favorita 💚

Si te sientes inflamada, sin energía o con digestiones pesadas, quizá no te falta “hacer dieta”… te falta fibra 👀

🥦 Frutas
🥑 Verduras
🌾 Semillas y cereales integrales
🫘 Legumbres

Tu cuerpo necesita al menos 30 g al día para cuidar tu intestino y sentirte mejor desde dentro ✨

Porque una microbiota feliz se nota en TODO: digestión, energía, piel y hasta estado de ánimo 💫

¿Por qué tienes rayas verticales en las uñas? 👀

Tus uñas hablan.
Y lo que dicen puede sorprenderte.

Las líneas verticales no siempre son “normales”.
Desde la salud integrativa, pueden ser una señal de que tu cuerpo necesita atención.

✨ 3 causas principales:

1️⃣ Déficit de minerales y vitaminas
Hierro, zinc, biotina o vitaminas del grupo B pueden influir directamente en la salud de tus uñas.

2️⃣ Estrés y desgaste interno
El cortisol elevado afecta la regeneración celular y puede reflejarse en uñas frágiles o marcadas.

3️⃣ Problemas digestivos o mala absorción
Aunque comas bien, si tu intestino no absorbe correctamente, tu cuerpo lo muestra… y las uñas también.

💡 La solución no está solo en la superficie.
Tu cuerpo siempre intenta comunicarse contigo.

Escúchalo. Regenera desde dentro. 🌿