Patricia Gallizo Coach

Hay alimentos que es mejor reservar para una vez a la semana… y otros que pueden formar parte de tu alimentación prácticamente cada día, incluso si tu objetivo es perder grasa.

El problema es que muchas personas meten en el mismo s**o todos los alimentos y acaban eliminando cosas que no hace falta quitar.

No se trata de prohibir, sino de aprender a elegir mejor la mayor parte del tiempo. Ahí es donde realmente están los resultados que puedes mantener.

💚 Comenta A DIARIO y te enviaré gratis mi guía de alimentos que puedes incluir a diario, incluso estando en pérdida de peso, para que te resulte mucho más fácil organizar tus comidas.

Muchas personas creen que para cuidar su alimentación hay que sufrir, renunciar a todo lo que les gusta o hacerlo perfecto.

Y esa es una de las principales razones por las que abandonan.

La realidad es que no necesitas una alimentación perfecta. Necesitas una alimentación que puedas mantener.

Un pequeño cambio, repetido cada día, vale mucho más que una semana haciéndolo todo perfecto y después volver a empezar.

Por eso he preparado una guía con 20 cambios inteligentes que puedes aplicar desde hoy para comer mejor sin sentir que estás a dieta.

💚 Pequeños cambios. 💚 Más salud. 💚 Más energía. 💚 Más facilidad para mantener tus hábitos.

Comenta CAMBIO y te envío la guía de forma gratuita. 👇

La patata tiene muy mala fama… y no se la merece. 🥔

Es un alimento muy saciante, con pocas calorías para el volumen que aporta y una opción excelente si tu objetivo es perder grasa sin pasar hambre.

El problema no suele ser la patata, sino cómo la cocinamos o con qué la acompañamos.

En este vídeo te enseño una receta rápida, saludable y deliciosa que puedes preparar incluso cuando no tienes ganas de cocinar.

Y si quieres 3 recetas más con patata, comenta PATATA y te las envío gratis. 🙌

Guarda este reel para tener una comida saludable siempre a mano. ❤️

Seguro que te has sentido identificado con alguna de estas frases. 😅

☕ "No funciono sin café." 🥤 "Me encantan los refrescos." 🍰 "Necesito el postre después de comer."

Y no, ninguna de ellas significa que no puedas perder peso.

La clave no está en prohibirte todo lo que te gusta, sino en aprender a incluirlo dentro de unos hábitos que puedas mantener.

Porque perder peso no consiste en sufrir unas semanas, sino en crear una forma de comer que puedas disfrutar durante años. 💚

👉 Si quieres aprender a perder peso cuidando tu salud, sin dietas imposibles y con hábitos que de verdad funcionan, sigue a Patricia Gallizo Coach.

Comenta QUIERO y te paso mi lista para que puedas elegir mejor las proteínas y te resulte más fácil bajar de peso. 👇

El salmón es muy saludable, eso no está en discusión.
Pero este ranking es para perder peso.

La merluza tiene más proteína por caloría, mucha menos grasa y facilita el déficit calórico.

Por eso, cuando el objetivo es perder grasa, la merluza es una opción más eficiente.

No es que sea mejor para todo, es mejor para este objetivo.

Tampoco estoy diciendo que tengas que comer solo merluza. Este es un ranking general de las proteínas. La alimentación de cada persona depende de sus necesidades, sus gustos y sus objetivos.

Conocer las diferencias entre unas proteínas y otras te permite elegir mejor en cada situación. No se trata de comer siempre lo mismo, sino de tener más información para tomar mejores decisiones según tu objetivo. 💪

Guárdate esta rutina para esos días en los que no tienes tiempo o no te apetece salir a correr. 💪

No hace falta entrenar una hora para empezar a moverte. Una rutina sencilla, bien hecha y constante puede ser el paso que necesitas para incorporar el ejercicio a tu día a día.

🔹 Haz 4 vueltas de este circuito:
✅ 1 minuto corriendo en el sitio.
✅ 1 minuto de sentadillas con las piernas abiertas.
✅ 1 minuto de tijeras (o la versión sin salto).
✅ 1 minuto de sentadillas con las piernas cerradas.
✅ 1 minuto elevando las rodillas.

Yo también empecé con rutinas sencillas como esta cuando decidí incorporar el ejercicio a mi plan. Los grandes cambios no empiezan con entrenamientos perfectos, sino con pequeños pasos que puedes mantener.

💬 Si quieres otra rutina de 20 minutos para activar el metabolismo en casa, comenta ENERGÍA y te la envío gratis.

Las ensaladas pueden ser una de las mejores comidas del verano… o dejarte con hambre una hora después.

La diferencia no está en echar muchos ingredientes, sino en saber combinarlos.

🥗 Llena la mitad del plato de vegetales. 💪 Añade una fuente principal de proteína. 🥔 Incorpora la cantidad adecuada de hidratos de carbono. 🫒 Controla el aliño para aportar sabor sin pasarte.

Con unos pequeños cambios puedes conseguir una ensalada mucho más completa, nutritiva y saciante.

💚 Guárdate esta receta para prepararla cuando quieras.

Y si quieres mi guía para preparar ensaladas completas, saludables y saciantes sin complicarte, escribe ENSALADA en comentarios y te la envío por privado.

Hay un hábito que muchas personas repiten cada noche sin saber que puede afectar a su digestión, a su descanso e incluso a su salud metabólica.

El tiempo que dejas entre la cena y el momento de acostarte también importa.

Si puedes, intenta dejar entre 2 y 3 horas entre la cena y el momento de irte a dormir. Es un cambio sencillo que, mantenido en el tiempo, puede marcar la diferencia.

💬 ¿Sueles acostarte justo después de cenar o dejas pasar un rato?

📌 Guárdate este vídeo para recordarlo.

🎁 Y si quieres mi guía con 10 hábitos que mantienen tu metabolismo activo y facilitan el control de peso, comenta DESCANSO y te la envío

Un pequeño cambio en el desayuno puede marcar la diferencia durante toda la mañana.

Muchas personas siguen desayunando igual que hace años, pero sus necesidades y sus objetivos han cambiado.

Pero antes de cambiarlo, necesitas saber qué errores estás cometiendo. Porque es muy difícil mejorar un desayuno si no sabes qué es lo que está fallando.

Empieza revisando estos tres puntos: ✅ Abusar de los ultraprocesados. ✅ Comer poca proteína. ✅ Sustituir la fruta entera por zumos.

Con pequeños cambios puedes mantener mejor la energía, controlar el hambre durante la mañana y darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.

💬 Si quieres saber qué debería tener tu desayuno según tu objetivo, comenta DESAYUNO y te lo cuento.

Una receta rápida no tiene por qué ser aburrida. 👌

Con una simple fajita, dos huevos y un buen relleno puedes preparar una comida saludable, rica y con un buen aporte de proteína en menos de 5 minutos.

Lo mejor es que puedes cambiar los ingredientes y tener una versión diferente cada vez que la prepares.

Si quieres mis 5 versiones de esta fajita con distintos rellenos, comenta FAJITA y te las envío.