HealthyStyle

Ennen kuin yrität vain puskea kovempaa, tarkista nämä 👇

Miten olet nukkunut viimeiset pari yötä?

🥱Yksi huono yö ei kaada kaikkea, m***a useampi lyhyt tai katkonainen yö alkaa helposti näkyä treenissä.

Oletko syönyt riittävästi ennen treeniä?

☕️Jos päivän aikana on tullut hörpittyä kahvia ja närpittyä jotain pientä, keholta on aika paljon pyydetty, kun pitäisi vielä treenata kovaa.

Milloin viimeksi oikeasti palauduit?

🫯Myös kaikki muu kuormitus lasketaan. Työ, kiire, huonot yöunet ja täysi kalenteri painaa kropassa, vaikka aina ei uskoisi.

💥Joskus fiksuin treenipäätös on lisätä painoa ja toisinaan se on tehdä vähän vähemmän, koska kehitys ei synny yhdestä täydellisestä treenistä, vaan siitä että pystyt harjoittelemaan hyvin viikosta toiseen 💪

❤️Tallenna tämä niihin päiviin, kun ihmettelet miksi treeni ei kulje.

👋Ja jos kaipaat apua siihen, miten treeni, palautuminen ja muu arki saadaan toimimaan paremmin yhdessä, löydät HealthyStylen palvelut profiilin linkistä.

⬇️ Tallenna tämä, jos pohdit omaa treenijakoasi ⬇️

Kannattaako treenata koko keho kerralla vai jakaa treenit ylä- ja alakroppaan? 🤔🤔

Vastaus riippuu ennen kaikkea siitä, kuinka usein treenaat ja mikä on tavoitteesi.

KOKO KEHON TREENI toimii usein hyvin, kun:

✔ treenaat 1–3 kertaa viikossa
✔ haluat kehittää koko kehon voimaa
✔ tavoitteena on vahvempi ja kiinteämpi keho
✔ haluat saada tehokkaan treenin ilman, että salilla tarvitsee viettää tuntikausia

Esimerkki koko kehon treenistä:

🍑 jalkojen voimaliike
🏋️ vetävä liike (esim. soutu/talja)
💪 työntävä liike (esim. penkki/punnerrus)
🍑 pakaraliike
🔥 keskivartalo

YLÄ- JA ALAKROPAN JAKO toimii usein hyvin, kun:

✔ treenaat 3–4 kertaa viikossa
✔ haluat keskittyä enemmän tiettyihin lihasryhmiin
✔ haluat lisätä harjoitusmäärää yhdelle alueelle

Esimerkki:

Treeni A – alakroppa + pakarat
🍑 kyykky/jalkaprässi
🍑 lantion ojennus
🦵 takareidet
🔥 core

Treeni B – yläkroppa + ryhti
💪 työntävät liikkeet
🏋️ vetävät liikkeet
💪 hartiat ja kädet
🔥 core

💎 tärkein asia ei ole se, lukeeko ohjelmassa "koko keho" vai "jako".

Tärkeintä on, että:

✨ harjoittelu on nousujohteista
✨ saat lihaksille riittävän ärsykkeen
✨ palaudut niin, että harjoittelu pysyy mielekkäänä

⚠️paras treeniohjelma on se, joka sopii sinun tavoitteisiisi ja arkeesi.

Miten treenaat tällä hetkellä? Kommentoi alle,

1️⃣ Koko kehon treeni
2️⃣ Ylä-/alakroppajako
3️⃣ Mietin vielä omaa tapaani

Seuraa , jos haluat oppia treenaamaan fiksusti ja tavoitteellisesti. 💪