Vippen Wellness

Onko uiminen sun juttu?

Jos on, niin nyt kannattaa hyödyntää luonnonvesiä. Viime viikonloppuna oli mökkiviikonloppu ja tuli uitua viikonlopun aikana yht. 1 h 13 min. Vieläkin enemmän olisin uinut, m***a oli tällä kertaa vieraita ja oli myös muuta kivaa ohjelmaa.

Hyvää tulevaa viikonloppua!

Kävely on tehokas tapa pitää huolta hyvinvoinnista. 7000 astelta päivässä on hyvä tavoite. Muista käyttää askeltamisessa myös varvastyöntöä. Sillä on terveyteen Yllättävän suuri vaikutus. Katso alla olevan artikkelin lopusta löytyvä asiantuntijan video.



Uusi suositus: Näin paljon sinun pitää kävellä

Uusi suositus: Näin paljon sinun pitää kävellä 7 000 askelta päivässä tuo merkittäviä terveyshyötyjä. Näin sanotaan uudessa suomalaisessa suosituksessa.

Paras dieetti on se, jota voit noudattaa elämäntapanasi.

Säännöllinen syöminen ennustaa painonhallinnan onnistumista paremmin kuin mikään yksittäinen dieetti.

Parhaiten painonhallinnassa onnistuvat ne, otka syövät riittävän hyvin riittävän usein.

Tutkimuksen mukaan joustava, salliva suhde ruokaan ennustaa parempaa pitkäaikaista painonhallintaa, kun taas tiukka kontrolli on yhteydessä ruokaan liittyviin pakkoajatuksiin ja syömisen häiriintymiseen.

Todettua, että dieettien väliset erot on pitkällä aikavälillä tilastollisesti merkityksettömiä.

Suurin osa palauttaa menetetyn painon 3–5 vuoden sisällä riippumatta siitä, mitä dieettiä noudatettiin.

Kolme käytännön tapaa rakentaa kestävä tapa:

👉🏼 Määritä oma ”riittävän hyvä.” Ei täydellinen. Mitä tarkoittaa sinulle riittävän hyvä syöminen normaalipäivänä? Kirjoita se ylös. Tämä on tavoitteesi – ei paras mahdollinen päivä.

👉🏼 Suunnittele poikkeukset etukäteen. Ravitsemusterapeutit neuvovat sisällyttämään herkkuhetket suunnitelmaan – ei sallimaan niitä vain ”vahingossa.” Tietoinen valinta ei aktivoi olkoon-efektiä. Tutkimuksissa osallistujat, jotka suunnittelivat ”vapaat ateriat” etukäteen, pudottivat enemmän painoa kuin ne, jotka yrittivät välttää herkut kokonaan.

👉🏼 Mittaa viikkoja, ei päiviä. Yksi huono päivä viikosta on silti kuuden hyvän päivän viikko. Pidä kirjaa viikon kokonaiskuvasta.

Suoliston bakteerit vaikuttavat ruokahaluun usean eri mekanismin kautta, muun muassa säätelemällä nälkähormoni greliinin tasoja ja lähettämällä signaaleja aivoihin vagushermon kautta.

Tämä selittää, miksi osa ihmisistä kokee tiettyjen ruokien himoamisen lähes pakonomaisena.

Suoliston monipuolistaminen – enemmän kasviksia, kuitua ja fermentoituja ruokia – voi vähentää näitä reaktioita mitattavasti.

Lue koko tutkimusartikkeli kommenteista.

Oho. Nyt oli jäänyt hyllynperälle tuotteita ja päivämääriä mennyt ohi. Tullut ilmeisesti yli-innokkaana aloitettua uudempia purkkeja hyllyn etureunasta. 🤔🫣

Tuotteet säilytetty asianmukaisesti ilmastoidussa huoneessa ja pimeässä kaapissa.

Jos kiinnostaa, niin nämä nyt -40% ovh:sta.

PowerCoctail 02/26
D-Drink 1/26
C-Balance 04/26
Generation 50+ 01/26
Activize, mustaherukka 02/2026
Activize, sitruuna-lemon 02/2026

Osta useampi, niin annan vielä paljousalennusta

Jotkut syövät vapaasti ilman, että paino nousee. Tutkijat löysivät viimein syyn, joka ei liity geeneihin saati tahdonvoimaan.

Suolisto kertoo enemmän kuin vaaka
Tutkijat korostavat, että painon sijaan kannattaa seurata suoliston terveyttä.

Se näkyy energiatasossa, mielialassa ja ruoansulatuksen sujuvuudessa.

Suolistossa elää miljardeja bakteereja, jotka muodostavat jokaiselle ihmiselle yksilöllisen ekosysteemin.

Bakteerit vaikuttavat siihen, kuinka tehokkaasti keho imee energiaa ruuasta, miten rasvavarastot käyttäytyvät ja jopa siihen, milloin tunnet itsesi kylläiseksi.

Mitä useampaa eri kasvia syö viikoittain, sitä monimuotoisempi suolisto.

Tutkijat suosittelevat syömään vähintään 30 eri kasvilajia viikossa, mikä voi kuulostaa paljolta, m***a ei ole: eri mausteetkin lasketaan.

Hapankaali, piimä, jogurtti, kimchi ja kombucha lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää mitattavalla tavalla.

Suolistomikrobiomi toimii elimistön virtuaalisena elimenä, joka vaikuttaa siihen, miten keho käsittelee ruoan energiaa.

Sen sijaan että mietit, mitä et saa syödä, mieti mitä voisit lisätä: kasvikunnan tuotteita, fermentoituja ruokia, kuitua.

Katso lisätietoja tutkimuksesta kommenteista. Kiitos City hyvästä artikkelista.

Itse käytän ravintolisiä täydentämään ruokavaliotani. 1,5 v -20 kg ilman kitukuureja, kieltolistoja tai nälkää. Välillä olen jättänyt ravintolisät pois, m***a melko nopeasti olen huomannut, että vointini on parempi ravintolisien kanssa, joten olen ne ottanut takaisin käyttöön. Haluatko kuulla lisää?

Kävely

Kävely on erinomainen, luonnollinen ja helposti lähestyttävä liikuntamuoto, joka sopii lähes kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Se parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, vahvistaa lihaksia, ylläpitää nivelten terveyttä ja edistää henkistä hyvinvointia.

Kävelyn keskeiset hyödyt ja vinkit:

Terveysvaikutukset: Säännöllinen kävely alentaa verenpainetta, parantaa sokeritasapainoa, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa luustoa.

Mielenterveys: Kävely vähentää stressiä, ahdistusta ja parantaa unen laatua.

Suositukset: Terveysliikuntasuositusten mukaan reipasta kävelyä tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia viikossa.

Tekniikka: Kävele ryhdikkäästi, rullaa jalka kantapäältä varpaille ja anna käsien heilua luonnollisesti.

Varusteet: Tärkeintä on mukavat ja hyvin istuvat jalkineet.

Kävelytyylejä ja sovelluksia:

Reipas kävely: Syke nousee ja hengästyminen on kevyttä.

Sauvakävely: Tehostaa ylävartalon lihastyötä ja lisää energiankulutusta.

Luontokävely/Retkeily: Tarjoaa lisäksi henkistä virkistystä.

Intervallikävely: Vaihtelee nopeutta, mikä parantaa kuntoa tehokkaammin.

Kävely on helppo aloittaa lyhyistä lenkeistä ja lisätä kestoa tai nopeutta pikkuhiljaa.

Teksti tekoälyn koostama.

Kommenteissa artikkeli kävelyn hyödyistä.

Tuli lähdettyä eilen hetken ideasta Uuteenkaupunkiin. Onpas upeaa seutua. Maisemat kohdillaan. Kämpperissä nukkui erinomaisesti.

On se vaan luksusta, kun on pyörillä liikkuva kesämökki. Ihanaa oli herätä linnunlauluun ja äitienpäivätoivotukseen erittäin hyvin nukutun yön jälkeen.

Hyvää äitienpäivää kaikille äideille!

Mikä on sinulle mieleinen irtiotto arjesta?

Hyvä alku aamulle PowerCoctaililla.

Maistuu hyvälle ja tekee hyvää.

Aineenvaihduntanikin toimii paremmin

Tykkään.

Haluaisitko kokeilla?

Tänään kunnon hikiliikuntaa. Kivaa oli.

Jumpan jälkeen sauna ja hieromatuoli.

Tykkään.💕