Haile fitness

follow me

good morning everyone

ጡንቻችን ለማሳደግ በጣም የምጠቅሙን የስፖርት እንቅስቃሴዎች!

ጡንቻችን ለማሳደግ ከፈለግን ጡንቻዎቻችን በቀጣይነት የሚፈታተኑ ስፖርቶች መስራት ኣለብን።
እነዚህ በጣም ዉጤታማ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ናቾዉ።

1,ፑሽ ኣፕ
👉 የደረት፣የትክሻ እና የኋላ ክንድ ጡንቻዎች ያጠነክራል።
2,ፑል ኣፕ
👉የጀርባ፣የክንድ እና የትክሻ ጡንቻዎች ያጠነክራል።
3, ዲፕስ
👉 የዶረት፣የትራይሰብ እና ትክሻ ያጠነክራል።
4,ስኳት
👉 የእግሪ እና የወገብ ጡንቻዎች ያጠነክራል።
5,ላንጅ
👉 የእግሪ ጥንካሬ እና ሚዛን ያሻሽላል።
6,ፕላንክ(plack)
የሆድ እና የኮረ ጡንቻዎቻችን ያጠነክራል።
7,ክራንች(crunches)
👉 የሆድ ጡንቻዎች ያጠነክራል።
8,የክብደት ማንሳት
👉 ጡንቻ በፍጥነት ለማሳደግ ከሁሉሙ በላይ ዉጤታማ ነዉ።

እነዝህ እንቅስቃሴዎች የተስተካከለ ቁሞና እንድኖረን ያግዘናል።
ተገቢ ምግብ ይመገቡ። ሽሮ ማለቴ ነዉ😂

የህን መረጃ ያዛጋጀ Haile fitness ነዉ።

ገፃችን ፎሎ በማድረግ ተጨማሪ የጤና እና የስፖርት መረጃዎች ያገኙ።
ስላም ለናንተ ይሁን🤚🙏🙏
#ስፖርት #ጤና

follow me ❤❤