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La vitamina C es esencial, participando en cientos de procesos en el cuerpo. Además de su preciado poder antioxidante, tiene muchas propiedades, entre ellas las de participar en la síntesis de colágeno, neutralizando el exceso de radicales libres en el organismo, protegiéndolo del envejecimiento y fortaleciendo el sistema inmunológico.
La vitamina C también es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Fortalece el sistema inmunológico

Ayuda a combatir la fatiga.

Contribuye a la formación normal de colágeno.

Previene el deterioro cognitivo

Retarda el envejecimiento celular

Mantener un sistema cardiovascular saludable

¿Cuáles son las fuentes de alimentos ricas en vitamina C?

Está presente principalmente en frutas y verduras. Aquí hay una lista no exhaustiva de los que contienen más:

Grosella negra: 200 mg por 100 g

Guayaba 199mg

Perejil: 190mg

Pimiento rojo: 100 a 160 mg

Kiwi: 71 a 93 mg

Papaya: 60 a 90 mg

Naranja: 40 a 70 mg

Fresa: 50 a 67 mg

Brócoli o coles de Bruselas: 37 a 58 mg

Repollo rojo crudo: 55 mg

Mango: 37 a 57 mg

Limón: 53mg

Grosella espinosa: 40 mg

Toronja: 35 a 50 mg

Piña: 35 mg

Como ejemplo y menú recomendado, un vaso de zumo de pomelo exprimido y un plato de brócoli cocido cubren el requerimiento total diario de vitamina C.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de vitamina C?

Las ingestas dietéticas recomendadas de vitamina C varían a lo largo de la vida. Van desde los 40 mg para un lactante hasta los 60 mg para un niño de 3 años, luego van desde los 75 mg a partir de los 4 años hasta los 100 mg para un niño o niña de 13 años. La cantidad diaria recomendada para un adulto (hombre o mujer) es de 110 mg. El umbral recomendado para personas mayores de 70 años y para mujeres embarazadas es de 120 mg. Las que están amamantando deben tener una ingesta de 130 mg por día. Las necesidades también aumentan en fumadores y deportistas que tienen una práctica intensa.
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