marias.diet

~~~~Πρωινό~~~~
Γιατί είναι σημαντικό❓
Ακόμα κι ένα μικρό πρωινό είναι καλύτερο από το τίποτα!

💥Το πρωινό γεύμα μας προσφέρει τα απαραίτητα “καύσιμα” ώστε να καταφέρει το σώμα να αντεπεξέλθει στις καθημερινές δραστηριότητες.
Αναλόγως με την επιλογή του πρωινού, επηρεάζεται η διατροφική μας συμπεριφορά μέσα στην ημέρα.
Με την σωστή επιλογή πρωινού, έχουμε ένα σωστό διατροφικό πλάνο καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, με αποτέλεσμα την διατήρηση του σωματικού βάρους.

💥Το πρωινό πρέπει να είναι πλήρες και να περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις κατηγορίες (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη).

💥Να αποφύγετε τις τροφές που είναι επεξεργασμένες, όπως σφολιάτες, τυποποιημένα ψωμιά, καθώς κι εκείνες που περιέχουν πολλή ζάχαρη (κρουασάν, γλυκά κ.λπ.).

💥Οι θερμίδες που πρέπει να έχει το πρωινό είναι ανάλογες με τις ημερήσιες ανάγκες του καθενός.

#πρωινό

~~~~Συνεχίζουμε κανονικά, δίπλα σε όλους εσάς που θέλετε να ξέκινήσετε ή να συνεχίσετε τη προσπάθεια σας.~~~~
Πληροφορίες dm✉️

~~~~Quarantine No2~~~~

Είναι σημαντικό να φροντίσουμε την υγεία μας, όσο η πανδημία του κορονοϊού συνεχίζεται.
💥Την περίοδο αυτή το στρες αυξάνει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης φαγητού και κυρίως τη κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων.
Τί πρέπει να κάνουμε για να απαλλαγούμε από τη τάση της υπερκατανάλωσης:
1️⃣ Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες! ➡️ φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης.🍎🥦🍞
2️⃣ Μείνετε ενυδατωμένοι!💧
3️⃣ Προγραμματίστε τι θα φάτε! ➡️ σιγουρευτείτε πως έχετε καλύψει όλες τις ομάδες τροφίμων που πρέπει να καταναλώνουμε. 📜
4️⃣ Προσοχή στις μερίδες!!! 🥗

#διατροφή

~~~~Πώς να φτιάξουμε σπιτικό φυστικοβούτυρο~~~~

✅500 γρ. αλατισμένα φιστίκια
✅2 κ.σ. φυτικού ελαίου / ελαφρύ έλαιο όπως σησαμέλαιο ή καλαμποκέλαιο
✅1 κ.σ. μέλι

➡️Σε ένα μίξερ χτυπάμε τις αραχίδες για 1-2 λεπτά, προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά, το έλαιο και το μέλι μέχρι να γίνουν μια παχύρρευστη κρέμα περίπου 5 λεπτά ακόμη. Είναι έτοιμο προς κατανάλωση, φυλάσσεται στο ψυγείο για δυο μήνες.

💥Φυσικά υπάρχουν πολλοί τρόποι να το απολαύσετε είτε ως άλειμμα με μέλι ή συνδυαστικά με φρέσκα φρούτα, αλλά και σε ντρέσινγκ για σαλάτες, σε μπολ πρωινού με γιαούρτι ή βρώμη ή ακόμη και πάνω σε κέικ και μάφιν.

💥Όσο για τα οφέλη του, αυτά είναι πάρα πολλά αφού είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και «καλά» λιπαρά.

#φυστικοβούτυρο🥜

~~~~~~~~Διατροφή και ψυχολογία~~~~~~~~

Τα θρεπτικά συστατικά που οφείλουμε να προσλαμβάνουμε από την τροφή μας για να νιώθει ο οργανισμός μας ήρεμος, χαρούμενος και υγιής. 💪😀❤️

~Βιταμίνες του συμπλέγματος Β.
Είναι γνωστός ο ρόλος αυτής της κατηγορίας βιταμινών στην ενίσχυση της ψυχικής ισορροπίας.
💥Μαγιά μπύρας, δημητριακά ολικής άλεσης, ρύζι, φρούτα, γάλα, αυγά, κρέατα, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

~Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.
Είναι τα υγιή εκείνα λιπαρά οξέα που βελτιώνουν την σκέψη και την μνήμη και κατ' επέκταση την διάθεση.
💥Σολομός, γαύρος, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλα, λιναρόσπορος, σόγια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, φιστίκια Αιγίνης, φυτικά λάδια (ελαιοκράμβη, λάδι σόγιας), καρύδια,

~Σίδηρος.
Χαμηλά ποσοστά σιδήρου στο αίμα (σιδηροπενική ανεμία), συνδέονται με την κατάθλιψη.💥Στρείδια, μύδια, πιπεριές, κρέατα, μαλάκια, λιπαρά ψάρια, σπανάκι, σταφίδες.
❗️Συνδυάζεται με βιταμίνη C για την καλύτερη απορρόφησή του από τον οργανισμό.

~Τρυπτοφάνη.
Πρόκειται για ένα πρωτεϊνικό αμινοξύ απαραίτητο για τον οργανισμό καθώς είναι υπεύθυνο για την παραγωγή της σεροτονίνης.
💥Σόγια από πράσινο φασόλι, λιναρόσπορος, βρώμη, σπαράγγια, μαύρη σοκολάτα, cottage cheese, κοτόπουλο, ξηροί καρποί, ανανάς, μπανάνες,

~Σεροτονίνη.
Καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ψυχική μας διάθεση
💥Ανανάς, μπανάνα, ακτινίδιο, αβοκάντο, ελιές, μπρόκολο, ντομάτες, δαμάσκηνα, σύκα, σπανάκι.

~Ψευδάργυρος.
Βοηθά στον έλεγχο του οργανισμού υπό στρες.
💥Ωμά στρείδια, συκώτι, κρέας, μανιτάρια, μαγιά μπύρας, ψάρια, όσπρια, μπανάνες, βασιλικός, θυμάρι, θαλασσινά.

~Μαγνήσιο.
💥Είναι γνωστό (από έρευνες) για τις αγχολυτικές του ιδιότητες στον οργανισμό μας
γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, κρέας, θαλασσινά, μαϊντανός, λάχανο, χόρτα, σέσκουλα, κάρδαμο.

~~~~~~~~~~~ΡΟΔΙ~~~~~~~~~~~
Να γιατί πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου:
Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, E, C, σίδηρο, κάλιο, φυτικές ίνες και φυλλικό οξύ, είναι από μόνο του ένα φρούτο που τονώνει το ανοσοποιητικό και θωρακίζει την υγεία.
Είναι επίσης πλούσιο σε αντιοξειδωτικά (τανίνες, ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ), που καταπολεμούν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες.
Ο χυμός του ροδιού έχει αντικαρκινική δράση και καταπολεμά τα καρκινικά κύτταρα.

~~Ενα ρόδι καλύπτει το 40% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης βιταμίνης C που έχει ανάγκη ο ανθρώπινος οργανισμός.

~~Ενα μεσαίου μεγέθους ρόδι παρέχει γύρω στις 100 θερμίδες.

Είναι τα Αχλάδια ένα από τα αγαπημένα σου φθινοπωρινά φρούτα;
Να γιατί πρέπει να τα προσθέσεις στην διατροφή σου
⭐️Περιέχουν βιταμίνες A, B, C & E~ιδανικό φυσικό συμπλήρωμα διατροφής
⭐️Είναι αντιβακτηριακά
⭐️Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά ~προστατεύουν την γήρανση των κυττάρων
⭐️Ρυθμίζουν την κυκλοφορία του αίματος & φροντίζουν την καρδιά
⭐️Η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνη C & φυτικές ίνες του καθιστά ιδανικούς προστάτες για διάφορους τύπους καρκίνου

Tip: Συστήνεται να καταναλώνεται στο πρωινό καθώς είναι ιδανικό συμπλήρωμα διατροφής να ξεκινήσετε την μέρας σας
#αχλάδια #φρουταεποχης #βιταμίνες #διατροφή #τρωμευγιεινα ✔ #φθινόπωρο #θέρμη

Ήξερες ότι οι σπόροi chia?
⭐️'Εχουν υψηλή πρωτεινη
⭐Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες
⭐️Περιέχουν ω3 λιπαρά
⭐️Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο
⭐️Περιέχουν μαγνήσιο, φώσφορο,κάλιο, ψευδάργυρο και σίδηρο
⭐️Είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Προτάσεις να τους καταναλώσεις σε:
~Σε γιαούρτι με φρούτα κ μέλι
~Σε σμουθι
~Φρυγανιές με ταχίνι
~Γάλα με βρώμη
~Σαλάτες

Εύκολες μπάρες βρώμης χωρίς ψήσιμο🧡
Ιδανικές για πρωινό & σνακ☕
👩‍🍳Θα χρειαστείς:
250γρ. ταχίνι ολικής
250γρ. κουβερτούρα
230γρ.βρώμη
100γρ. ξηρούς καρπούς της επιλογής σου
50γρ. μέλι
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Λιώνουμε την κουβερτούρα σε Μπεν Μαρί
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά σε ένα μπολ
Απλώνουμε το μείγμα ομοιόμορφα σε ένα ταψάκι με λαδόκολλα
Τοποθετούμε στο ψυγείο μέχρι να παγώσει

#πρωινο #σνακστοσχολειο #διατροφή #χωριςζαχαρη

Καιρός για αχλάδια και σταφύλια🍇🍐
Φρέσκα φρούτα & λαχανικά Σεπτεμβρίου🌻
#φρουτα

Note to self☀️
Για οποιαδήποτε ερώτηση μην διστάσετε να επικοινωνήσετε👑

Το ζουμερό, νόστιμο, θρεπτικό Σταφύλι🍇
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Θρεπτικές ιδιότητες:
☀️Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση λόγω της περιεκτικότητας του σε πολυφαινόλες.
☀️Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Β, C και κάλιο
☀️Θεωρείται εξαιρετικά αποτοξινωτική τροφή, η οποία καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και αυξάνει τη διούρηση, βοηθώντας έτσι στην αποβολή των τοξινών.