Al'asad Alshujae Gym

Un lugar para transformar tu físico y mente ganadora 💪💪💪💪

💪💪💪 Fé

Rutina Pecho Hombros Tríceps

Nivel: Intermedio
Objetivo: Ganar fuerza y masa muscular en el tren superior
Duración: 75 – 90 min
Frecuencia: 1 – 2 veces por semana

Calentamiento

Movilidad articular rotaciones de hombros, estiramiento dinámico de pectoral

2 series ligeras de press con barra solo con el peso de la barra.

Pecho

1. Press banca con barra – 4x6-8 (fuerza)
2. Press inclinado con mancuernas – 4x8-10 (masa muscular)
3. Aperturas en máquina o mancuernas – 3x12-15 (aislamiento y estiramiento)
4. Fondos en paralelas (para pecho, inclinando el torso) – 3x10-12

Hombros

1. Press militar con barra o mancuernas – 4x8-10
2. Elevaciones laterales con mancuernas – 4x12-15
3. Elevaciones frontales con disco o mancuernas – 3x12
4. Pájaros (elevaciones posteriores) en banco inclinado – 3x12-15

Tríceps

1. Press cerrado en banca (con barra) – 3x8-10
2. Extensiones en polea alta con barra recta – 3x12-15
3. Rompecráneos con barra EZ o mancuernas – 3x10-12
4. Patada de tríceps con mancuerna – 2x15 (ejercicio de bombeo final)

Mente fuerte, mente brillante 💪💪💪

Mis respetos. 🔱

Perseverancia y disciplina 💪💪💪

"Recuerda que las cosas buenas toman tiempo. ”⚡️🤑⚡️

💪💪💪

👍💪

Queridos clientes se les informa que el día de hoy estará cerrado el gimnasio por nota de DUELO.
EL día de mañana martes tres de marzo se atenderá con normalidad. Gracias por su comprensión.