https://www.facebook.com/234112367140511/

TrioFitnessHK

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from TrioFitnessHK, Health/Beauty, 15Fl The Loop 33 Wellington Street Central, Hong Kong, 852, Hong Kong.

09/09/2019

Monday morning workout team! Boosting up your mood.

30/08/2019

+6kg weighted straight leg hanging leg raise x8

23/08/2019

Training for hypertrophy，要練大隻究竟訓練強度和下數要多少呢?
眾說紛紜，基本上5-20reps，60%-90%max都有人說。

在這裡先解釋其原理，rep數適中是指能滿足每set大約半分鐘至分半鐘的time under tension。而適當的%max既能保証強度足夠刺激肌肉，又不會過難導至time under tension過短。

那為甚麼沒有一個統一的最佳增肌標準?無他，每個人體質不同，最佳訓練方法也不同，要詳細身體檢查或自己實驗才能找到最佳訓練方法。

而令事情更複雜的是，不同肌肉的結構也不同，有些會比較多type 1 muscle(適合較多耐力訓練來增肌)，有些會比較多type 2 muscle(適合較多力量訓練來增肌)。而不同exercise也會因為各種因素而比較適合以low reps/high reps訓練。

而再次令事情更複雜的事，即使已經找到最佳訓練rep range，我們也需要多練其他rep range。
Low reps力量訓練能夠幫助我們增強肌肉感受度，改善動作姿勢，增強力量從而增大日後訓練量。
High reps耐力訓練能遠身體進入一種不適應的fatigue狀態，帶來新刺激，更能鍛練意志。
如果一直都只練差不多的rep range，長遠來說身體便會完全習慣，難以有progressive overload，進入平台期。
所以我們應該妥善安排好不同時間訓練不同rep range。

無論如何，只要我們能滿足足夠訓練量，並持續進步(progressive overload)，就能夠增肌。不需硬加規則限死自己，大重量刺激當然多(1下200kg硬拉已經比你20下50kg刺激來得大)，50kg 25reps也一定比50kg 12reps刺激來得大。

12/08/2019

- Bent over exercises - 所謂bent over，其實是要全身用力收緊，從站姿開始身軀傾前，直至軀幹與地下接近平行。重點是軀幹要和企直時相比相差至少60度，理想更是至少75度，而不是絕大部分人的45-60度。自由重量的bent over exercises例如bent over row和reverse fly的重量都是直指向下的，我們發力的方向當然最好是相反，即是向上。要達到此要求我們就要bent over至和地面接近水平。如果我們不能滿足此點，整個動作就會用其他肌肉彌補。例如bent over row就會變成upright row，主要鍛練三角肌跟斜方肌。又例如reverse fly就會變成lateral raise，主要鍛練中三角肌。所以如果不能做到負重bent over的姿勢時我們唯有先用其他exercise取代，或先用物件support一部分身體量，從而達至bent over的姿勢，例如bench supported bent over row。長遠來說，我們要多加練習，畢竟bent over的姿勢是體適能的基本要求，亦是日常生活的基本動作。我們除了可以每次加深bent over的角度，也可以多練deadlift和good morning等動作強化肌肉，特別是posterior chain。此外，改善柔軟度或穿上舉重鞋也可能會有幫助。 #姿勢改善 #運動 #健身 #增肌減脂 #自由重量 #後膊 #划船 #槓鈴划船

12/08/2019

- squat technique -
一個良好的deep squat，除左基本execution，各項settings細節都十分重要。
—————————————————
今日講嘅係站姿。
如果就咁跟住人地教嘅闊過膊頭少少+八字腳少少，其實你已經輸左一半。因為呢個唔會係最適合你嘅站姿，畢竟人人身體結構同狀況都唔同。
何為「適合」?在這裡先進行定義。
「適合」即是以下幾點的結合，包括最舒服，最有力，最乎合運動目標，能蹲到最深，對身體最少傷害。
—————————————————
除左可以透過不斷的嘗試找出最適合自己的站姿外，其實有簡單方法可以90%準確測出最適合自己的站姿。
正是影片中的方法，可以自己做，也可以找人協助一起進行。

步驟:
1. 先以最自然的狀態躺在平面上
2. 提腿屈膝
3. 用雙靚抱住雙腳
4. 稍為輕力將腳提向頭的方向
5. 找出髖關節外展多少(雙腳多闊)才能把腳提到最近頭的位置(保持輕力提腿便可)，然後保留該姿勢
6. 找出腳尖指向那個方向(八字腳多少)才能把腳提到最近頭的位置(保持輕力提腿便可) ，然後保留該姿勢
7. 身體保持不動，留意兩邊腳板的位置，就是此測試得出來的深蹲最佳站姿

#深蹲 #蹲舉 #站姿

09/08/2019

如果下半身王牌動作係squat, 個人認為上半身會係dip/weighted dip(這裡討論的是tricep dip)。無論你玩健美、健力、舉重、街頭健身定係體操，dip都係必做。女士如果可以練成更加係確立自己力量水平嘅一大指標。呢度更加可以講返最常見嘅男士練大手臂錯誤，就係programme裡沒有加入close grip push/dip，而只有一堆不同版本的tricep extension，令到三頭肌得不到充分的重量刺激(研究指出三頭肌比二頭肌更需要低下數的重量來刺激生長)。 ———— 要練dip首先好唔建議用assisted dip machine，同free dip差太遠啦。就算做唔到free dip，都應該用其他方法練。 Ex*****on tips: 開始前要執好一個微斜嘅grip，從地板或腳踏撐上去lock elbow，斜方肌及背肌群全程將肩關節下壓，全程挺胸夾背，頭保持不要向下望，最後完成動作。特別想強調斜方肌/背肌，個人感覺heavy weighted dip對背嘅要求有時比三頭更高。 ———— 最後附上一段講解shoulder mobility同dip落到幾低嘅片，主要講做dip時要就返shoulder mobility，避免落到太低時膊頭承受唔到