TrioFitnessHK
Share
Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from TrioFitnessHK, Health/Beauty, 15Fl The Loop 33 Wellington Street Central, Hong Kong, 852, Hong Kong.
09/09/2019
Monday morning workout team! Boosting up your mood.
+6kg weighted straight leg hanging leg raise x8
23/08/2019
Training for hypertrophy，要練大隻究竟訓練強度和下數要多少呢?
眾說紛紜，基本上5-20reps，60%-90%max都有人說。
在這裡先解釋其原理，rep數適中是指能滿足每set大約半分鐘至分半鐘的time under tension。而適當的%max既能保証強度足夠刺激肌肉，又不會過難導至time under tension過短。
那為甚麼沒有一個統一的最佳增肌標準?無他，每個人體質不同，最佳訓練方法也不同，要詳細身體檢查或自己實驗才能找到最佳訓練方法。
而令事情更複雜的是，不同肌肉的結構也不同，有些會比較多type 1 muscle(適合較多耐力訓練來增肌)，有些會比較多type 2 muscle(適合較多力量訓練來增肌)。而不同exercise也會因為各種因素而比較適合以low reps/high reps訓練。
而再次令事情更複雜的事，即使已經找到最佳訓練rep range，我們也需要多練其他rep range。
Low reps力量訓練能夠幫助我們增強肌肉感受度，改善動作姿勢，增強力量從而增大日後訓練量。
High reps耐力訓練能遠身體進入一種不適應的fatigue狀態，帶來新刺激，更能鍛練意志。
如果一直都只練差不多的rep range，長遠來說身體便會完全習慣，難以有progressive overload，進入平台期。
所以我們應該妥善安排好不同時間訓練不同rep range。
無論如何，只要我們能滿足足夠訓練量，並持續進步(progressive overload)，就能夠增肌。不需硬加規則限死自己，大重量刺激當然多(1下200kg硬拉已經比你20下50kg刺激來得大)，50kg 25reps也一定比50kg 12reps刺激來得大。
12/08/2019
- Bent over exercises - 所謂bent over，其實是要全身用力收緊，從站姿開始身軀傾前，直至軀幹與地下接近平行。 重點是軀幹要和企直時相比相差至少60度，理想更是至少75度，而不是絕大部分人的45-60度。 自由重量的bent over exercises例如bent over row和reverse fly的重量都是直指向下的，我們發力的方向當然最好是相反，即是向上。要達到此要求我們就要bent over至和地面接近水平。 如果我們不能滿足此點，整個動作就會用其他肌肉彌補。例如bent over row就會變成upright row，主要鍛練三角肌跟斜方肌。又例如reverse fly就會變成lateral raise，主要鍛練中三角肌。 所以如果不能做到負重bent over的姿勢時我們唯有先用其他exercise取代，或先用物件support一部分身體量，從而達至bent over的姿勢，例如bench supported bent over row。 長遠來說，我們要多加練習，畢竟bent over的姿勢是體適能的基本要求，亦是日常生活的基本動作。我們除了可以每次加深bent over的角度，也可以多練deadlift和good morning等動作強化肌肉，特別是posterior chain。此外，改善柔軟度或穿上舉重鞋也可能會有幫助。 #姿勢改善 #運動 #健身 #增肌減脂 #自由重量 #後膊 #划船 #槓鈴划船
- squat technique -
一個良好的deep squat，除左基本execution，各項settings細節都十分重要。
—————————————————
今日講嘅係站姿。
如果就咁跟住人地教嘅闊過膊頭少少+八字腳少少，其實你已經輸左一半。因為呢個唔會係最適合你嘅站姿，畢竟人人身體結構同狀況都唔同。
何為「適合」?在這裡先進行定義。
「適合」即是以下幾點的結合，包括最舒服，最有力，最乎合運動目標，能蹲到最深，對身體最少傷害。
—————————————————
除左可以透過不斷的嘗試找出最適合自己的站姿外，其實有簡單方法可以90%準確測出最適合自己的站姿。
正是影片中的方法，可以自己做，也可以找人協助一起進行。
步驟:
1. 先以最自然的狀態躺在平面上
2. 提腿屈膝
3. 用雙靚抱住雙腳
4. 稍為輕力將腳提向頭的方向
5. 找出髖關節外展多少(雙腳多闊)才能把腳提到最近頭的位置(保持輕力提腿便可)，然後保留該姿勢
6. 找出腳尖指向那個方向(八字腳多少)才能把腳提到最近頭的位置(保持輕力提腿便可) ，然後保留該姿勢
7. 身體保持不動，留意兩邊腳板的位置，就是此測試得出來的深蹲最佳站姿
#深蹲 #蹲舉 #站姿
如果下半身王牌動作係squat, 個人認為上半身會係dip/weighted dip(這裡討論的是tricep dip)。無論你玩健美、健力、舉重、街頭健身定係體操，dip都係必做。女士如果可以練成更加係確立自己力量水平嘅一大指標。 呢度更加可以講返最常見嘅男士練大手臂錯誤，就係programme裡沒有加入close grip push/dip，而只有一堆不同版本的tricep extension，令到三頭肌得不到充分的重量刺激(研究指出三頭肌比二頭肌更需要低下數的重量來刺激生長)。 ———— 要練dip首先好唔建議用assisted dip machine，同free dip差太遠啦。就算做唔到free dip，都應該用其他方法練。 Ex*****on tips: 開始前要執好一個微斜嘅grip，從地板或腳踏撐上去lock elbow，斜方肌及背肌群全程將肩關節下壓，全程挺胸夾背，頭保持不要向下望，最後完成動作。 特別想強調斜方肌/背肌，個人感覺heavy weighted dip對背嘅要求有時比三頭更高。 ———— 最後附上一段講解shoulder mobility同dip落到幾低嘅片，主要講做dip時要就返shoulder mobility，避免落到太低時膊頭承受唔到
28/06/2019
I’m here to handle tougher people! The attachment on me is rare in Hong Kong!
27/06/2019
Another beast has arrived. Waiting for assembles.
10/06/2019
with
・・・
I love this new GYM in Central!!! 就喺蘭桂坊下面。。。
And I like my trainer!
29/05/2019
Coming Soon! A new excitement in Central. More fun, spacious and closer than before. Stay tuned. 🏋🏻♀️
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Hong Kong
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when TrioFitnessHK posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.