Putem vitalnosti

KAKO DOĆI DO REZULTATA?

1. Savjet - Prestani skroz sa slatkim, pekarom i grickalicama

2.Savjet - Započni dan sa visoko nutritivnim doručkom uz obavezni čaj za brže sagorijevanje masnoća (pitaj me koji)

3. Savjet - 10.000 koraka svaki dan bez prekida

4. Savjet - Hidracija tijela na svakih 25 kg ide - 1 litra vode

5. Savjet - Jedi 5 x dnevno manje obroke na 3 sata,
2 međuobroka, ručak 1 svoj obrok i 2 visoko nutritivna zamjenski (pitaj me za plan prehrane)

Ima da otopiš bar 7 cm i 3-5 kg u 10 dana🚀🚀🚀

Ako ne vjeruješ javi mi se , pa idemo testirati 💫
Evo nekih od rezultata iz izazova od 21 dana 👉
Čuda su moguća ukoliko pratiš zacrtani plan😚

VAŽNOST IZGRADNJE MIŠIĆA ZA ŽENE 40+ KOJE ŽELE OSTATI VITALNE

Kako starimo, naš metabolizam se usporava, tonus kože i tijela općenito opada. Radeći vježbe jakosti i snage podižemo i povećavamo tonus mišića.

Mišići u mirovanju tada troše više energije nego kada ih nemamo i na taj način podižu razinu bazalnog metabolizma.

Znojenjem poboljšavamo izgled kože koja duže ostaje mladolikog izgleda i tonizirana.

S godinama i pri smanjenoj razini aktivnosti, te pod utjecajem hormona, poznato je da se smanjuje gustoća kostiju i da nakon određene dobi - sve ranije u prosjeku dolazi do pojave osteoporoze.
Radeći vježbe kojima jačamo mišiće utječemo i na kosti - funkcionalni mišići znače i gušće kosti !

Ukoliko želite sagorjeti i smanjiti masne naslage bitno je da postepeno uz zdrave, cjelovite obroke, prakticirate vježbe snage i jakosti jer više aktivnih mišićnih stanica znači i više pretvorbi masti za energiju!
Funkcionalni trening pruža najučinkovitiju iskorištenost vremena s postizanjem najviše razine rezultata.

Sve ovo donosi;
Aktvnost za cijeli trup, veliku potrošnju kalorija, jednostavnost praćenja, oblikovano tijelo i pozitivno raspoloženje.

Živeći u svijetu brzih promjena važno je zapamtiti da put do zdrave prehrane zahtijeva kontinuirani napor i svjesnost o tome što unosimo u sebe.
Ne postoji prečica koja će odmah riješiti sve vaše prehrambene probleme, ali s malo strpljenja, znanja i posvećenosti možemo graditi zdrave prehrambene navike koje donose prave promjene.
Uzmimo vremena da se povežemo s hranom koju jedemo , otkrijmo radost u pripremi obroka i prihvatimo važnost ravnoteže.
Neka naša hrana bude naš saveznik na putu prema zdravlju i vitalnosti.
Stojim vam na raspolaganju i on - line, jer znamo da živimo u brzom svijetu i da nam najviše nedostaje vremena.
Slobodno zatražite svoj besplatni termin i saznajte kako možete pojednostaviti svoju dnevnu rutinu u pripremi zdravih obroka🫶

"Vjerujem da svaka osoba ima potencijal za nevjerojatan uspjeh. Ključno je pronaći svoju strast, naučiti svoju svrhu i imati hrabrost da slijedite svoje snove."

̌eneubiznisu

Pet načina za smanjenje štetne visceralne masnoće | vitality Pretilost je glavni zdravstveni problem kojeg karakterizira prekomjerno nakupljanje tjelesne masti. Kad god je energetska ravnoteža pozitivna (konzumiranje više kalorija nego što trošite), ona će se skupljati kao masnoća (također poznata kao “masno tkivo”).

Kako kontrolirati glad | vitality Naučiti kontrolirati glad vjerojatno je najveća prepreka kada ste na planu mršavljenja. To je pritužba koju čujem češće od bilo koje druge.

MIKROBIOM - NAŠ PRIJATELJ I POMOĆNIK

Jeste li znali da živimo u simbiozi s bakterijama? Stalno smo u kontaktu s njima.
Naše tijelo nudi bakterijama hranu i smještaj i obrnuto.
Naši cimeri su značajno uključeni u regulaciju tjelesnih funkcija putem svojih metaboličkih proizvoda i drugih signala, kao što su: probava i opskrba energijom, unos vitamina i elemenata u tragovima, očuvanje integriteta kože ili sluznice, a time i obrane od štetnih patogena, trening našeg imunološkog sistema i utjecaj na naše raspoloženje.

Čini se da je bitan preduvjet da naš mikrobiom može ispuniti sve ove zadatke, pored dovoljnog broja bakterija, prije svega najveća moguća raznolikost različitih bakterijskih sojeva (raznolikost).

Sastav mikrobioma razlikuje se od osobe do osobe i predstavlja, da tako kažem, pojedinačni otisak prsta, na koji posebno utiču sljedeći faktori:
Vrsta hrane
Opće prehrambene navike
Lijekovi (na primjer antibiotici)...
Veliki broj ljudskih bolesti povezan je s nepovoljnim promjenama u mikrobiomu poput: alergija (na hranu , peludnu groznicu, bronhijalnu astmu , neurodermatitis...).
kronična probavna smetnja, sindrom iritabilnog crijeva ili upalnu bolest crijeva, kronične respiratorne infekcije, debljinu, dijabetes, kardiovaskularne probleme, lošu koncentraciju, promjene raspoloženja...
Lijepa koža često se izvana pokazuje zdravim crijevima💯 %.
Poremećaj crijevne flore može dovesti do činjenice da se hranjive tvari više nemogu apsorbirati, što posljedično utječe i na kožu.✅Poremećaj se može manifestirati kroz suhu kožu, ekcem ili razna kožna oboljenja.
Nismo niti svjesni što se sve događa u našim crijevima, od razgradnje hrane , apsorpcije hranjivih tvari do oslobađanja energije i eliminiranja otpadnih tvari iz tijela!
Zato je važno brinuti o dobrostanju crijeva, unosom hrane koja sadrži probiotike i prebiotike.
Probiotici iz sojeva Lactobacillus i Bifidobacterium mogu pomoći uravnotežiti bogatstvo i raznolikost dobrih bakterija u crijevima, dok su prebiotici tvari koje hrane dobre bakterije !
Probajte mikrobiotic koji je dostupan putem ove stranice, a sadrži 20 vrećica od kojih svako serviranje sadrži preko 2 milijarde živih bakterija, bez glutena( soja Bifidobacterium i Lactobacillus), te je bogato vlaknima, s okusom vanilije.
Snaga je u nama❤

Temelji zdravlja....

MISLI NA SVOJE ZDRAVLJE

U nastojanju da ostvare ciljeve, brojni iz neznanja idu krivim putem. Raznoraznim fancy dijetama dožive razočaranja i odustaju. Zbunjeni, nije im jasno… Treba li izbaciti masti ili ipak možda ugljikohidrate? Neki nikada i ne saznaju koji je ispravan put. Najgore verzije su izgladnjivanja ili restrikcije kojima ne samo da se ne može doći do cilja, nego se ozbiljno narušava zdravlje.

Izbalansirani obroci bi trebali pružati užitak. A izbalanisiran obrok je tako jednostavno složiti. U odgovarajućoj količini na tanjuru su:

Proteini
Masti
Ugljikohidrati
Povrće

Budući da nemaju svi dobro predznanje o makronutrijentima, najprije ću se obratiti onima koji žive u uvjerenju da ugljikohidrati debljaju i onima koji su na duži vremenski period živjeli bez dovoljnog unosa ugljikohidrata.
Ugljikohidrati nisu krivci za koji kilogram viška, zauzimaju važno mjesto u prehrani, pogotovo kod fizički aktivnijih ljudi. Izbacivanjem ugljikohidrata iz prehrane paralelno sa kalorijskim deficitom na duže vrijeme može se ozbiljno narušiti zdravlje.
S druge strane, periodi niskog unosa ugljikohidrata moraju biti pomno isplanirani i popraćeni s više masti i proteina. Takvi periodi imaju smisla samo kod onih koji već sada imaju dovoljno nizak postotak masnog tkiva, a ne kod ljudi koji žele skinuti po nekoliko koligrama viška.

🍞🍇
Kratki vodič o tome koju količinu izvora ugljikohidrata bi trebala unositi prosječna ženska osoba može poslužiti svima jer su omjeri isti. Sve navedene gramaže se podrazumijevaju prije kuhanja. Ako se radi o ženi koja se aktivnije bavi sportom, pa ove količine nisu dovoljne, jednostavno se povećaju gramaže. Ako se radi o prosječnom muškarcu, ove količine množimo sa dva, dakle otprilike duplo. Za one koji izbjegavaju gluten, iz ovih primjera biraju heljdu i proso, ako nekoga grahorice napuhuju, bira za prilog nešto što mu od ponuđenog ne smeta, itd. Neki od nabrojanih izvora ugljikohidrata su bogatiji mikronutrijentima, a neki su manje bogati i time manje zdravi. Međutim, utjecaj na tjelesnu kompoziciju je isti.

• Ljubitelji kruha, jednom izvažite 60-70 g kruha, pa ćete ubuduće znati koliko vam je dovoljno. Nisu kod svih fete iste veličine ;)
• Obožavate tjesteninu? Za glavni obrok 60 g vam je dovoljno.
• Dragi rižoljupci, 60 g riže vam je taman.
• Meni draže verzije priloga su grahorice poput leće, slanutka, graha i dovoljno je 60 g.
• Grašak tretirajte kao izvor ugljikohidrata, a ne kao povrće. 170 g graška možete vagati i nakon kuhanja i cijeđenja.
• Ima na tržištu raznoraznih integralnih krekera. Meni su omiljeni Wasa fibre i Sonko. 5 krekera je dovoljna količina ugljikohidrata po obroku.
• Za one koji su otkrili čari amaranta, kvinoje i prosa kuhajte 60 g po obroku.
• 50-70 g zobenih pahuljica neka se nađe u puno vaših fitnes doručaka.

🍳🍗
Bez obzira radi li se o nekome tko želi smršaviti ili dobiti na mišićnoj masi, jako je bitno da unosi dovoljno proteina. Ako osoba konzumira doručak, ručak i večeru kao tri glavna, veća obroka u danu, bitno je da se nađe izvor proteina u odgovarajućoj količini na tanjuru.
Iz iskustva znam da su ljudi zbunjeni kada im se kaže da bi trebali imati po obroku cca 30 g proteina jer ne znaju koliko je to mesa, ribe, sira, itd. Nadam se da će vam ovaj kratki vodič biti od koristi. Ove količine se povećavaju kod aktivnih muškaraca, ali omjeri uvijek ostaju isti.

150-200 g ribe ima proteina kao cca 100-150 g mesa.
Kada nisi u prilici vagati, ravnaj se po tome da se radi o veličini i debljini jednoga dlana, to je stvarno poprilično točna usporedba. (Kod prethodno spomenutih muškaraca sa većom mišićnom masom, količina je ekvivalentna debljini i širini dva dlana.)

Kada izvor proteina nije meso ili riba, već jaja, onda uzmi 2 cijela jaja i 2 bjelanjka.

Traženu količinu proteina dobiti ćeš iz cca 200 g svježeg sira.

Ako je izvor proteina iz wheya, onda uzimaš jednu mjericu.

Ponekada gotovi izvor proteina može biti konzerva tunjevine (rjeđe) od 100-tinjak grama.

Za one koji vole tofu kao izvor proteina: budući da tofu ima cca 8 grama proteina na 100 g, umjesto da uzmeš 400 g tofua, radije ga kombiniraj sa prilogom koji i sam po sebi već ima dosta proteina, poput quinoe i amaranta.
U tom slučaju, uzmi 150 g tofua i 50 g amaranta ili quinoe.

🥜🥑
Na vašem tanjuru u glavnim obrocima pored proteina i ugljikohidrata značajnu ulogu imaju masti. Prije vodiča o tome koje su to prosječne količine masti po obroku dovoljne, želim skrenuti pažnju na par sitnica. Puno ljudi se brine da ne unese previše masti, ali manjak dobrih masti također dovodi do zdravstvenih problema. Na proizvodima se ističe da su "low fat" ili smanjenog udjela masti kao da to automatski podrazumijeva kvalitetniju namirnicu. Sad mi kroz glavu prolazi slika tzv. voćnog jogurta (na policama hladnjaka u trgovinama) na kojem piše da ima 0 g masti. I da, 0 g masti, ali za razliku od običnog jogurta ima 15 g šećera! I tako, zavarani ljudi koji popiju 330 g takvog jogurta misle da su unijeli nešto zdravije u svoj organizam, a unijeli su 50 g šećera! Nije ni čudo što se ljudi u svijetu fitnesa i prehrane osjećaju kao u labirintu...

Ako je izvor proteina masnije meso ili riba, npr. srdela nema potrebe dodavati masti. S druge strane, ako je izvor proteina pileća prsa ili oslić, slobodno dodaj žlicu ulja u obrok. Npr., u salatu ili prilog umiješaš žlicu maslinovog, lanenog ili bučinog ulja.

Osim ulja, masti možeš osigurati sjemenkama. 1 žlica sjemenki zamjenjuje 1 žlicu ulja. Poigraj se lanenim, suncokretovim, sezamovim ili bučinim sjemenkama (raznoliko).
Zdrave masti možete unijeti i iz žlice sjemenki konoplje ili chia sjemenki.

Fitnes obroci često sadrže maslac od kikirikija ili od badema. Prosječno je dovoljna jedna mala žličica.

Za one koji znaju da ne unose dovoljno omege 3, dobro dođe suplementacija kroz prosječno 6 g dnevno.

Tko voli masline ili avokado, neka ih uključi u prehranu kroz dodatak salatama ili miksanjem u različite namaze.

Većina ljudi voli neki od orašastih plodova. Već sam spominjala kako dobro dođu u meduobrocima. Ako se radi o glavnom, većem obroku, dovoljno ih je volumenski onoliko koliko bi ih stalo u volumen vašeg palca :).

Jednostavno, ne treba biti komplicirano😊

KAKO STRES UTJEČE NA NAŠE TIJELO ?

Stres fizički utječe na sve naše procese i funkcije u tijelu. Stres nipošto nije samo u glavi, nego je u cijelom tijelu, a pogotovo u trbuhu. Kada na sav stres s kojim se nosimo u životu, dodamo još i stres oko toga jedemo li zdravo i dijetno, dodatno otežavamo već ionako opterećenom živčanom sustavu.S druge strane kada smo opušteni, probava, metabolizam i drugi mehanizmi u tijelu imaju šansu raditi optimalno.Raditi na postavljanju granica, na vraćanju živčanog sustava u ravnotežu ima daleko veći značaj od toga što jedemo...
Imate li čudan osjećaj u trbuhu kada ste pod stresom?
To je zato što vaš mozak i crijeva neprestano komuniciraju putem veze crijeva - mozak .
Podržite vaš crijevni sustav uz