Wellbeing With Ajsa

Súlyzós edzés kulcsfontosságú az egészségünk szempontjából. 🏋🏻‍♀️💪🏻 Olvassátok el miért olyan jótékony a testünk számára! 🤓

Mandarinos muffin recept 🍊🧁

Kis étkezésekre vagy akár vendégvárásra nagyszerű édesség. Vagy, mint az én esetemben maradék mentőnek is szuper.

A recept nagyon egyszerű, gyorsan elkészül és ízlés szerint tudjátok variálni a gyümölcsöt vagy lisztet bele.

Hozzávalók (melyeket én használtam):

- 2 db tojás 🥚
- 100 g eritrit
- 8 g sütőpor
- 150 g laktózmentes natúr joghurt
- 50 g kókuszolaj 🥥
- 100 ml zabtej
- 200 g teljeskiörlésű liszt
- egy csipet só 🧂
- Kb.300-400 g mandarin 🍊

Mindent egy nagy tálba összekevertem, a mandarinokat hámozás után bedobtam a turmix gépbe. A sütőt 180 fokra előmelegítettem, majd muffin formába öntöttem és 25-30 percig sütöttem.

Nekem ebből 18 kisebb darab jött ki.

Próbáljátok ki!🫶🏻🤗

5 hétköznapi dolog, ami befolyásolja a hormonegyensúlyod a háztartásodba

Sokszor észre sem vesszük, hogy a mindennapi tárgyaink milyen hatással vannak a szervezetünkre. Íme 5 gyakori dolog, ami megzavarhatja a hormonális egyensúlyt:

🌿 Pálcikás illatosítók
Ezek gyakran tartalmaznak ftalátokat és szintetikus illatanyagokat, amelyek beavatkozhatnak az endokrin rendszer működésébe. Hosszú távon hatással lehetnek a pajzsmirigyre és a nemi hormonokra is.

🕯 Illatgyertyák
Különösen a paraffin alapú gyertyák égése során káros vegyületek szabadulhatnak fel. A mesterséges illatanyagok szintén hormonrendszert zavaró anyagokat tartalmazhatnak.

🍳 Tapadásmentes edények
A bevonatok (pl. PFAS vegyületek) magas hő hatására lebomolhatnak, és bekerülhetnek a szervezetbe. Ezeket összefüggésbe hozták hormonális problémákkal és anyagcsere-zavarokkal.

🥡 Műanyag ételhordók
Sok műanyag tartalmaz BPA-t vagy hasonló vegyületeket, amelyek ösztrogénszerű hatást fejtenek ki a szervezetben. Különösen melegítéskor oldódhatnak ki az ételekbe.

💄 Nem természetes kozmetikumok
Parabének, szilikonok és mesterséges illatanyagok – mind potenciális hormonrendszert zavaró anyagok. A bőrön keresztül felszívódva befolyásolhatják a hormonháztartást.

💡 Mit tehetsz?
Válassz természetes alternatívákat, kerüld a mesterséges illatanyagokat, és figyelj arra, mi kerül a bőrödre és az ételedbe.

Örök vita hogy melyik jobb egészég megőrzés szempontjából. Matcha 🍵 vagy a kávé ☕️?

Hoztam nektek most egy rövid összehasonlítást a kettőről. 💚🤎
Ajánlom Nektek a fogyasztását mind a kettőnek, a saját preferenciátokhoz mérten! Egészségmegőrzés szempontjából ugyanis mind a kettő, az ajánlott napi mennyiségek fogyasztása mellett szuper élelmiszer. ✨

Hogyan étkezzünk télen is színesen? ❄️🥗

Tavasszal és nyáron nem nehéz akár napi fél kilogramm friss zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztani, viszont az őszi és téli hónapokban ez már nagyobb kihívást jelent.

Ezért hoztam nektek egy színes, vitaminokban gazdag téli saláta receptet, ami bármilyen főétkezés mellé jól illik.

Hozzávalók:
Cékla
Répa
Szárzeller
Natúr joghurt (vagy vegán alternatíva)
Majonéz
Citrom
Ízlés szerint fűszerek
Édesítőszer (stevia, eritrit, glicin, datolyaszirup, méz vagy kókuszvirágcukor)

Elkészítés:
A zöldségeket egy turmixgép segítségével összeaprítottam, majd hozzáadtam a nedves hozzávalókat. A végén kóstolgatás mellett fűszereztem.

Eredmény:
Egy mennyei, szezonális saláta, ami tele van vitaminokkal 🥗✨

👉 Próbáljátok ki!

🍊 Téli vitaminpótlás – természetesen 🌿

A hideg hónapokban a szervezetünknek nagyobb támogatásra van szüksége.
Kevesebb a napfény, kevesebb a friss, szezonális zöldség-gyümölcs, miközben az immunrendszer folyamatos terhelés alatt áll.

✨ A megfelelő vitamin- és ásványianyag-pótlás segíthet:

erősíteni az immunrendszert

csökkenteni a fáradtságot

támogatni az idegrendszert

megelőzni a téli kimerülést

🌞 D-vitamin, 🍊 C-vitamin, 🧠 B-vitaminok, 🛡️ cink és 🌰 szelén – mind fontos szerepet játszanak ebben az időszakban, különösen, ha természetes forrásból és a szervezet igényeit figyelembe véve pótoljuk őket.

🌿 Ne feledd:
a vitaminok felszívódása is számít!
Az egészséges emésztés, a bélflóra támogatása, a meleg, szezonális ételek és a pihenés ugyanúgy részei az egyensúlynak.

A második képre lapozva hoztam nektek pár információt a szezonálisan is fontos vitaminokról és példa ételeket melyek támogatják a tested! 🫀

́szség ́mogatás

🥗 Tápláló ebédötlet – szezonálisan 🌱

A szezonális étkezés az egyik legfontosabb „összetevője” az egészséges életmódnak 💚�Ma már egész évben találkozunk eperrel 🍓 vagy spárgával 🌿 a boltokban, pedig ezek kifejezetten szezonális alapanyagok.
A testünk nagyon okos 🧠✨ és minden évszakban pontosan azt a termést igényli, amire szüksége van 🍂❄️🌸☀️�Ha tartósan nem a helyi, szezonhoz illő ételeket fogyasztjuk, idővel vitaminhiány is kialakulhat ⚠️

❄️ Téli kihívás: hogyan együnk színesen és változatosan?�Hoztam nektek egy tálat 🥣, ami�✔️ tele van vitaminokkal�✔️ ásványi anyagokkal�✔️ tápanyagokkal�⏱️ és kb. 30 perc alatt elkészül

🛒 Hozzávalók:�🥕 Répa�🥔 Burgonya�🫜 Cékla�🧀 Feta sajt�🌱 Tofu�🥛 Kefír

👩‍🍳 Elkészítés:�🔪 A zöldségeket felkockázzuk�🧂 Ízlés szerint fűszerezzük�🫒 Olíva- vagy kókuszolajjal meglocsoljuk�🔥 Sütőben 20–25 perc

🍳 A tofut felkockáztam és kevés zsiradékon aranybarnára sütöttem ✨

🥣 Öntet:�🧀 Feta sajt�🥛 Kefír�🌿 Kedvenc fűszerek�➡️ Turmix és kész is!

Amikor megsültek a zöldségek 🔥, leöntöttem az öntettel és még egy kis extra fetát morzsoltam rá 😍�✨ Voilá! Egy isteni, tápláló ebéd, ami mindent megad a testednek, amire
szüksége van 💪

🔄 Variálható:�🥦 kelbimbó�🥬 fodros kel�🥬 kelkáposzta�🍠 édesburgonya�🌱 zeller

🍗 Fehérjeforrás csere:�👉 tofu helyett csirke vagy tonhal is szuperül passzol 🐟

🌍 Fogyasszatok minél több szezonális zöldséget és gyümölcsöt, lehetőleg piacról 🧺 vagy kistermelőtől 👩‍🌾
�💚 A testetek meg fogja hálálni!

✨ Sziasztok! ✨

Üdvözöllek az oldalamon 🤍

🌿 Ajsa vagyok, jelenleg természetgyógyásznak tanulok.�Ez a profil azért jött létre, hogy megosszam veletek mindazt a tudást 📚 és tapasztalatot 🌱, amit a tanulásom és az utam során szereztem – bízva abban, hogy ezzel segítséget is nyújthatok nektek.

🦋 Az én történetem röviden:�2022-ben pajzsmirigy-alulműködést diagnosztizáltak nálam. Ez a magyar lakosság kb. 10–15%-át érinti, melynek 70–80%-a nő.�23 évesen szembesültem ezzel, és úgy döntöttem: kezembe veszem az egészségem ✨
💚 2023 óta tudatosan foglalkozom az egészséges életmóddal, amely számomra nemcsak a testet, hanem a lelket is jelenti.�🌿 2025-ben pedig elindultam a természetgyógyászat útján.

🎯 A célom:�Megmutatni, hogy az egészséges életmód nem bonyolult ✨�A természetben 🌍 minden “hozzávaló” megvan, amire szükségünk van – csak meg kell tanulnunk jól használni.

🙏 Köszönöm, ha elolvastátok, és velem tartotok ezen az úton 🤍