Szárnyalj fitten

Egy ötlet ha valaki nagyon gyorsan szeretne nagyon finomat enni! Paradicsomos-fetás tészta! A tészta természetesen teljes kiörlésű vagy bármilyen mentes tészta lehet! Kipróbáltam a vöröslencse tésztát és a csicseriborsó tésztát is és isteni finomak!
Bátran próbáljátok ki mert nem fogtok csalódni! De miért is jobbak?!
🟤szivesen fogyasztanál hüvelyes ételeket de sok idő a beáztatás és a főzés is! A tészták tartalmazzák ugyan azokat a tulajdonságokat mint az alapul szolgáló száraz hüvelyesek
🟤tápanyagdús,teljesen nővényi alapú és tejet,tojást sem tartalmaznak
🟤serkenti az emésztést
🟤gluténmentes
🟤a hüvelyeseknek rendkívűl magas a vitamin,ásványi anyag és antioxidáns tartalmuk,valamint a koleszterin és vernyomás csökkentő hatásuk is lehet
🟤fehérjedús

Tehát! Bátran használjuk öket!
Legyünk egészségesek!

"Már megint főzni kell?!" kezdetű kérdést,kijelentést sokan ismerik és fel is teszik magukban nap mint nap! Az életmódváltás csak abból kell hogy álljon,hogy minden nap a konyhába kell robotolni,hogy a számunkra kimért és más ételeket elkészítsük?!

Egyáltalán nem! :)

1. Nagyon fontos a hatékonyság és akár 2-3 napra is el lehet készíteni az ételeinket!
Gondoljuk át előre,akár írhatunk MENÜT is (a karanténos időszakban kezdtem el a gyerekek miatt és rendkívül bevállt), sokkal könnyebb lesz boldogulni és egy délelőtt össze lehet dobni mindent!
2. Párolástól sokan félnek,én is sokszor inkább a sütés verziót választottam! Valahogy jobban ízlett! Viszont egy kis szuper párolóval nagyon finomakat készíthetünk amivel teljesen megőrizhetjük az ételek minőségét,biológiai értékét! És ugye egyszerre több étkezéshez való étel is elkészíthető vele!
3. Elhatározás! Nagyon fontos! Ha nem is akarjuk és úgy vagyunk vele hogy majd eszek valamit...az sosem fog működni! Minden sikerülhet ha nagyon szeretnénk! 😍
4. Már megvan az elhatározás de Sokat gondolkozol,számolsz hogy mennyi is az annyi,pontosan mit lehet és mivel?!
Ezért vagyunk mi hogy az ilyen jellegű kérdesekre segítséget nyújtsunk🥰

Legyünk együtt fittek és egészségesek!

Az életmódváltás drága?! Egyáltalán nem???csak tudatosan,megtervezve kell nekiugrani!
A tudatos bevásárlás megkönnyíti az életünket! Érdemes figyelni az akciókat illetve megtervezni,hogy miket szeretnénk készíteni!

Ezekből készül majd krémleves, diétás pörkölt,avokádós pirítós,fitt édesség uzsira és reggelire! Nekem szerencsére sok mindenem volt most itthon,így kevés alapanyagot kellett beszereznem!

Ti hogy intezitek a bevásárlást?!

Nem kell rajta gondolkozni!
El kell kezdeni!
Az életmódváltás nem egyik napról a másikra történik,hanem szépen felépített ritmusban! Először kiselejtezzük a kamrát,utána szépen készítünk tervet hogy mit ,mire cserélünk!
Folyamatosan lecseréljük az egészsegtelen alapanyagokat az egészségesebbre!
A bevásárlást is tudatosan megtervezzük! Nekem is ez volt a legelső dolog amin változtattam,sokat segített!

Indítsuk a napot egy szuper és egészséges reggelivel! Az avokádó sok mindenkinél mumus lehet,régen nekem is az volt! De már a kedvencem lett és a család többi tagjának is🥑

Jó étvágyat! Ki az aki megcsinálja?!

Mi kell a testnek?
Étrendünkben az alapvető tápanyagok helyes kombinációja képessé teszi testünket a hatékony működésre, és óvja az egészségünket!

Víz: a test nagyjából 65%-a víz, amely folyamatosan távozik emésztés, légzés, izzadás, vizeletürítés során. Fontos, hogy a folyadékot minden esetben pótoljuk!

Szénhidrátok: a test fő energia forrásai, a
szervezet az egyszerűbb cukrokat glükózzá alakítja, amely felszívódva táplálja a sejteket. A rostdús, teljes kiőrlésű lisztből készült termékek, gyümölcsök és zöldségek a legegészségesebb szénhidrátforrások.

Fehérjék: aminosavakká bomlanak le, a szervezetnek energiaforrást is jelentenek, de a fő szerepük mégis a szövetfejlődés. A sejtek építőelemei. Jó forrásai a hüvelyesek, sovány húsok, tejtermékek, tojás.

Zsírok: alapvető energiaforrások, segítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. Az eszenciális zsírsavakat a szervezet nem képes előállítani, bevitelük nagyon fontos. Legegészségesebb forrásai az olajos magvak, halak, növényi olajok, tejtermékek.

Vitaminok: nélkülözhetetlenek a test anyagcsere folyamataihoz, így a szövetfejlődéshez. A vízoldékonyokat a szervezet nem tudja tárolni, így rendszeresen pótolni kell. Vitaminok hiánya hiánybetegségeket okozhat.

Ásványi anyagok: sokféle ételben felbukkannak, kulcsfontosságúak a csontok, haj, bőr és vérsejtek épüléséhez. Elengedhetetlen az idegek működéséhez. Az étel energiává alakításában szerepet játszó folyamatokhoz is kellenek. Hiányuk súlyos betegségekhez vezethet!

Én is bemutatkozok:

Képíró-Póser Bernadett vagyok, Életmód tanácsadó, fitoterapeuta, fülakupunktúrás addiktológus, hármasikrek boldog anyukája. Nemcsak a mozgás, hanem az egészséges életmód is mindig szerepet kapott az életemben. Volt, amikor jól éreztem magam a bőrömben, viszont volt amikor nagyon nem. Akkor sok hibát elkövettem, rengeteg divat diétát kipróbáltam, aminek hatására felborult a szervezetem normál működése,és szinte „kiabált”, hogy fejezzem be. Mind kudarcba fulladt. Végül felnőttfejjel is rá kellett jönnöm, hogy nem jó, amiket csinálok. Gyermekeim születése után a szervezetem teljesen megváltozott és már nem úgy reagál ahogy én szeretném. Figyeltem, hogy egyre inkább az egészségesebb ételek elkészítését preferálom és a szervezetem is. Mostanság a konyhában is és a mindennapokban is inkább ezek felé nyúlok. Mindezt szeretném átadni a gyermekeimnek is, és sokszor ők eszik meg a „fitt sütiket”, amiket készítek magamnak. Időközben sok képesítést szereztem más hasonló területen, de úgy gondoltam, hogy ezek nem elegek ahhoz, hogy megtaláljam a problémát. Sógornőmmel együtt közösen végeztük el a képzéseket és így közösen keressük a megoldást a gondokra!

Szárnyaljunk Együtt Fitten!

Bemutatkozunk, kik is vagyunk:

Tóth – Képíró Renáta vagyok, Életmód tanácsadó, fitoterapeuta, fülakupunktúrás addiktológus. Életem során többféle sportot kipróbáltam, nem igazán kötött le egyik sem, mígnem rátaláltam a lovaglásra, amit 13 éven keresztül űztem. Sokáig küzdöttem a kilókkal, diétáztam, fogyókúráztam, volt mikor sovány voltam, és volt mikor jóval több. Hosszabb távon egyik sem volt sokáig tartható, át kellett értékelni, min kell változtatni és hogyan, hogy egészséges maradjak testben és lélekben is. A tudatosságban hiszek, az egészséges életmódban és abban, hogy azzá tudsz válni, amivé csak akarsz. Tudásomat és saját tapasztalatomat megosztva lehet igenis egészségesen táplálkozni, anyaság mellett is végezhető, és a mozgást is be lehet építeni a mindennapokba, csak akarni kell. Folyamatosan képzem magam, hogy minél több tudást át tudjak adni és ezáltal több területen is tudjak segíteni. Tartsatok velünk és mi segítünk egy szebb és jobb életminőség elérésében.
Hamarosan érkezik Betti is, folytatjuk...!!!

Kávé helyett akár indíthatjuk a napot egy szuper energetizáló Zöld smoothie-val.
Miért jó ha fogyasztjuk?
- nagyon jó hatással van az emésztőrendszerre
- immunrendszer erősítő
- igazi természetes energiabombát jelentenek a szervezetünknek
- gyerekeknek a zöldségfogyasztása is nagyon jól helyettesíthető vele ha egy kis édes ízt csempészünk bele
- fogyásban is segít
Rendszeres fogyasztása segít a szervezet újraindításában, és úgy érezhetjük magunkat,mintha teljesen ki lennénk cserélve.

Többféleképpen is elkészíthető, és most hoztunk nektek egy variációt:

Gyömbér: görcsoldó, gyulladáscsökkentő, köhögéscsillapító, valamint mikrobaellenes hatásokkal is bír. Jelentősebb mennyiségben tartalmaz A-, C-, E- és B-vitaminokat, magnéziumot, foszfort, káliumot, vasat és cinket. A legtöbben gyomornyugtató és emésztésjavító hatásairól ismerik: segít megszabadulni a felgyülemlett gázoktól, ellazítja a bélrendszer izmait, a puffadást is csökkenti. Vírus- és baktériumellenes hatóanyagok is találhatóak bene,izzasztó hatása is ismert, csökkenti a lázat és csillapítja a köhögést.

Citrom: nemcsak természetes C-vitamin forrás, hanem B-vitaminok, vas, magnézium, kalcium, antioxidánsok és a szervezet számára hasznos rostok is nagy mennyiségben megtalálhatóak benne. Nagymértékben támogatja az immunrendszer optimális működését, hozzájárul ahhoz is, hogy a táplálkozással bevitt vas mennyiségét a szervezet jobban tudja hasznosítani. Vírus -és baktériumellenes, javítja a bőr állapotát, segít az agyműködésben.

Spenót: Energiával tölt fel, hozzájárul a mentális- és fizikai egészségünkhöz, számos betegség megelőzésére és kezelésére alkalmazható. 10 dekagramm spenóttal a napi K-vitamin szükséglet hatszorosát, az A-vitamin mintegy dupláját, a C-vitamin és a folsav felét, míg mangánból a javasolt mennyiség felét, vasból viszont „csak” a 15 százalékát juttathatjuk a szervezetünkbe. Daganatellenes zöldség, javítja az emésztést, erek védelmezője és kifejezetten ajánlott a fogyasztása nőknek. Spenót legyen mindig a konyhában :)

Kígyóuborka: lúgosító, és gyulladásgátló, serkenti az emésztést, javítja a veseműködést, valamint a rák megelőzésében is hasznát vehetjük. Legjobb nyersen és hámozatlanul fogyasztani, hiszen az uborkára is igaz a régi bölcsességet: a héjában –is– van a vitamin!

Zellerszár: koleszterinszint szabályozó, segít a magas vérnyomás szabályozásában, komoly gyulladáscsökkentő, védi a májat, megelőzhető vele a fekély, felgyorsítja az emésztést, segít a fogyásban, hatékonyan segít gombás - és vírusos fertőzések esetén.

Banán: Káliumtartalma a csontjainkat is védi, prebiotikus hatású, segíti az emésztést, kiváló energiaforrás, javítja az agyműködést, diéta idején jó társ (rostdús, kalóriatartalma kicsi), vérnyomás és koleszterincsökkentő.

Mindenkit ösztönzök hogy igyon minden nap ZÖLD TURMIXOT! :)
Ki fogja elkészíteni? :)

Életmódváltás hatékonyan és boldogan!

Felejtsük el az egyhangú és sanyargató diétákat. Évek óta azon vagyunk, hogy kidolgozzuk azt a fajta rendszert, amivel másoknak segíthetünk abban, hogy az egészségesebb út felé haladjanak. Meggyőződésünk, hogy számos betegség, rossz közérzet, energiahiány leküzdhető, ha változtatunk az étkezésünkön, és bevezetjük a mozgást a mindennapokba. Célunk, hogy vendégeinknek átadhassuk azt a lelkesedést, amit mi is érzünk, segítsünk az életmód változtatásban, fogyásban, egy megfelelő és egészségesebb életminőség kialakításában.